Probiotics nào tốt nhất cho tâm trạng?
Probiotics gần đây đã trở thành một thuật ngữ thông dụng về sức khỏe, nhưng bạn có biết rằng bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ các vấn đề sức khỏe cụ thể ngoài sức khỏe đường ruột nói chung không? Một số chủng probiotic nhất định có thể đặc biệt tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng, suy nghĩ lo lắng và tâm trạng chán nản. Một số người có thể đạt được thành công lớn khi sử dụng probiotics để cải thiện tâm trạng của họ.
Vậy, men vi sinh nào tốt nhất cho tâm trạng?
Lợi khuẩn là gì?
Probiotics là những sinh vật sống có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn khi dùng đúng lượng. Mọi người dùng men vi sinh để cố gắng thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột theo những cách cụ thể. Các chủng lợi khuẩn khác nhau có thể có lợi cho các chức năng sức khỏe khác.
Một số loại men vi sinh đã được chứng minh là có tác dụng:
- Digestion
- Phản ứng miễn dịch
- Trọng âm
- Tâm trạng
Thêm một chất bổ sung probiotic vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ đưa vi khuẩn có lợi có thể tác động tích cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Tùy thuộc vào loại lợi ích mà bạn quan tâm nhất, có những chủng probiotic cụ thể sẽ hữu ích hơn những loại khác - nghiên cứu khoa học có thể hướng dẫn bạn tìm kiếm.
Sự khác biệt giữa Probiotics, Prebiotics và Postbiotics
Khi đọc về chế phẩm sinh học, bạn có thể gặp phải các "-biotic" khác như prebiotic, postbiotics và synbamel. Chúng có nghĩa là gì, và có thể cải thiện tâm trạng của bạn?
Lợi khuẩn
Năm 2014, Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa men vi sinh là “các vi sinh vật sống khi được đưa vào cơ thể với số lượng thích hợp sẽ mang lại tác dụng có lợi cho sức khỏe của vật chủ”.
Nhiều người hiểu đúng rằng probiotic là vi khuẩn sống tốt, chẳng hạn như vi khuẩn thuộc chi Lactobacillus và Bifidobacterium . Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là để trở thành probiotic thì phải có (1) số lượng đủ (lượng thích hợp) và (2) bằng chứng cho thấy đã chứng minh được lợi ích nhất định.
Một số người bị mất cân bằng vi khuẩn đường ruột khi vi khuẩn có hại trở nên nhiều hơn mức lý tưởng. Sử dụng thực phẩm bổ sung probiotic có thể giúp đường ruột của bạn cân bằng hơn và giảm các tác động xấu đến sức khỏe phát sinh khi hệ vi sinh vật đường ruột của bạn mất cân bằng, chẳng hạn như đầy hơi, chướng bụng, cảm giác lo lắng, rối loạn giấc ngủ, v.v.
Prebiotic
Prebiotic là thức ăn mà vi khuẩn đường ruột của bạn thích ăn, thường là carbohydrate dạng xơ, và chúng có lợi cho sức khỏe của bạn. Bằng cách cung cấp cho hệ vi khuẩn đường ruột của bạn khả năng tiếp cận với những thức ăn ưa thích của chúng, bạn có thể giúp duy trì cộng đồng vi khuẩn đường ruột của mình cân bằng và khỏe mạnh hơn. Bạn thường có thể tìm thấy prebiotic trong thực vật dạng xơ. Một số người thấy việc ăn đủ thực phẩm prebiotic là khó khăn và sử dụng các chất bổ sung prebiotic như inulin để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của họ. Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy chỉ riêng prebiotic có thể giúp cải thiện tâm trạng ở một số người.
Bạn cũng có thể tìm thấy các chất bổ sung gọi là synbiotics , kết hợp lợi khuẩn và tinh bột prebiotic thành một viên nang duy nhất.
Hậu sinh học
Postbiotic thường là các vi khuẩn bị nhiệt tiêu diệt có tác động tích cực đến sức khỏe mặc dù chúng không còn sống. Chúng được ISAPP định nghĩa vào năm 2021 là “chế phẩm từ các vi sinh vật vô tri và/hoặc các thành phần của chúng mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ”. Các lợi ích sức khỏe của postbiotic thường đến từ các thành phần của thành tế bào và các phân tử khác có nguồn gốc từ các tế bào chết.
Một lợi thế lớn của các chất bổ sung sau sinh học là chúng ổn định trên kệ - chúng có thể được giữ ở nhiệt độ phòng trong thời gian dài. Điều này có thể làm cho postbiotics lý tưởng cho việc đi du lịch hoặc điều kiện tiếp cận điện lạnh bị hạn chế.
Các nghiên cứu cho thấy một số loại postbiotic có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm đau bụng nhẹ và thậm chí là căng thẳng.
Ví dụ, một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược đối với những y tá bị căng thẳng cao độ đã chỉ ra rằng HT-PS23 , chủng vi khuẩn hậu sinh học trong Neuralli Mood , làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng đồng thời làm giảm hormone căng thẳng cortisol kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể một cách có hệ thống .
Probiotics & Sức khỏe tâm thần của bạn
Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào
Thật khó để duy trì một thái độ tươi sáng và vui vẻ khi bạn đang trải qua nỗi đau và sự khó chịu về thể xác. Nếu bạn thỉnh thoảng bị khó tiêu, đầy hơi, đầy hơi hoặc tiêu chảy, bạn có thể hiểu những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Có thể khó thưởng thức một bữa tiệc tối khi bạn đang tự hỏi thành phần nào có thể khiến bạn khó chịu về thể chất.
Ngoài ra, các tác động ít đau đớn hơn, chẳng hạn như đầy hơi, có thể gây bối rối khi chúng xảy ra. Thật khó để kiểm soát tâm trạng của bạn khi bạn phải lo lắng về những tình huống có thể xấu hổ hoặc không thoải mái về thể chất.
Ngoài việc tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng gián tiếp bởi sức khỏe tiêu hóa, tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi hệ vi khuẩn đường ruột. Bằng chứng mới nổi chỉ ra khả năng quan trọng của đường ruột trong việc điều chỉnh hoạt động của não ngay cả khi không có vấn đề về đường ruột. Ví dụ, chúng ta biết từ các nghiên cứu tiền lâm sàng rằng men vi sinh PS128 có thể giúp ích cho đường ruột bị rối loạn hoặc não bị rối loạn.
Điều quan trọng là hệ vi sinh vật đường ruột có thể truyền tín hiệu đến não để tác động đến sự phát triển và chức năng của não bất kể ruột có ban đầu gây ra tín hiệu đau khổ hay không.
Trục ruột-não & Sức khỏe tinh thần
Ruột và hệ thống thần kinh trung ương của bạn giao tiếp với nhau thông qua trục ruột-não. Nó liên kết các trung tâm nhận thức và cảm xúc của não với ruột của bạn. Kết nối này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Nó có thể liên kết cảm xúc của bạn, chẳng hạn như lo lắng, tức giận và buồn bã, với ruột của bạn.
Trục ruột-não kết nối não của bạn với ruột để hai bên có thể giao tiếp bằng cách sử dụng hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Kết nối này liên quan đến dây thần kinh phế vị, mạch máu và hệ thống miễn dịch. Ví dụ, giao tiếp ruột-não có thể ảnh hưởng đến mức độ cortisol trong mạch máu hoặc serotonin trong não, ảnh hưởng đến cơn đói, cơn đau, giấc ngủ , căng thẳng và tâm trạng.
Vẫn còn rất nhiều câu hỏi xung quanh trục ruột-não. Tuy nhiên, ruột đóng một vai trò trong việc giao tiếp với hệ thống miễn dịch ngoại biên, chuyển hóa và thần kinh trung ương. Hệ vi sinh vật đường ruột điều chỉnh hoạt động, vận chuyển và sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh.
Chất dẫn truyền thần kinh mang thông điệp hóa học từ tế bào thần kinh đến tế bào khác, có thể là tuyến, tế bào cơ hoặc tế bào thần kinh. Chất dẫn truyền thần kinh là chìa khóa để kiểm soát các chức năng cơ thể khác nhau như căng thẳng, đói và khát, suy nghĩ và cảm giác, điều chỉnh hormone và các giác quan của bạn, chẳng hạn như chạm, nếm, nhìn và cảm nhận.
Khi ruột khỏe mạnh và hoạt động chính xác, những chất dẫn truyền thần kinh này được hỗ trợ đúng cách bởi hệ vi sinh vật của bạn. Nhưng khi sức khỏe đường ruột kém, sự hợp tác giữa ruột và chất dẫn truyền thần kinh bị gián đoạn.
Probiotics có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy sức khỏe đường ruột của mình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Tuy nhiên, nhiều loại probiotics chưa được nghiên cứu về tác động của chúng đến cảm xúc của con người. Loại probiotics cụ thể đã được chứng minh là ảnh hưởng đến tâm trạng được gọi là psychobiotics .
Tâm sinh học là gì?
Psychobiotics là các loại men vi sinh đặc hiệu tận dụng mối quan hệ ruột-não. Một số loại psychobiotics có thể điều chỉnh quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin trong não. Chúng có thể thực hiện điều này bằng cách gửi tín hiệu đến não thông qua con đường thần kinh phế vị của trục ruột-não hoặc bằng cách sản xuất các chất chuyển hóa di chuyển đến não qua mạch máu. Dựa trên đánh giá nghiên cứu, các chi vi khuẩn chính của các psychobiotics này bao gồm Lactobacillus , bao gồm L. plantarum PS128, Bifidobacterium và Lactococcus .
Tâm sinh học có thể tác động đến tâm trạng?
Tâm sinh học như PS128 đã được tìm thấy để giảm căng thẳng công việc trong một số nghiên cứu. Nghiên cứu cũng cho thấy psychobiotics là một lựa chọn đầy hứa hẹn cho những người bị căng thẳng.
Sự công nhận rộng rãi gần đây về tầm quan trọng của ruột đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người đã làm dấy lên sự quan tâm theo những cách khác mà ruột có thể tác động đến hạnh phúc cá nhân. Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, tác động tiềm năng của tâm sinh học đối với sức khỏe tâm thần là đầy hứa hẹn.
Các chế phẩm sinh học tốt nhất để thúc đẩy tâm trạng của bạn
Nếu bạn đã sẵn sàng thử men vi sinh để giúp cải thiện tâm trạng, bạn phải biết chế phẩm sinh học nào là tốt nhất để cải thiện các vấn đề quan tâm của bạn. Một chủng probiotic đã cho thấy hứa hẹn đặc biệt để thúc đẩy tâm trạng và giảm bớt căng thẳng là L. plantarum PS128. *
L. plantarum PS128, một trong những chủng trong Neuralli Mood đã được nghiên cứu trong nghiên cứu đã công bố về tác dụng của nó đối với căng thẳng về mặt tâm lý và thể chất. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích sau:
- Ít căng thẳng hơn ở những người bị căng thẳng cao *
- Ngủ ngon hơn*
- Phục hồi nhanh hơn từ các môn thể thao sức bền*
Các nghiên cứu chỉ ra rằng L. plantarum PS128 có thể là loại men vi sinh phù hợp giúp bạn cải thiện tâm trạng;* nó có thể là loại men vi sinh tốt nhất cho tình trạng căng thẳng hoặc tâm trạng chán nản nói chung. Các nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy L. plantarum PS128 có thể hoạt động bằng cách cân bằng mức serotonin và/hoặc dopamine trong não, giúp bạn cảm thấy ổn định, bình tĩnh và vui vẻ hơn.*
Ngoài sức khỏe tinh thần, serotonin còn có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh (serotonin ruột), xương (từ serotonin ruột) và giấc ngủ (serotonin não).
Thời gian lợi khuẩn của bạn
Đôi khi nhà sản xuất có thể khuyên bạn nên dùng men vi sinh cùng với thức ăn , đôi khi họ có thể khuyên bạn nên dùng khi bụng đói. Một nghiên cứu cho thấy một số men vi sinh có tác động tích cực bất kể thời điểm dùng.
Nếu không có xác nhận khoa học chắc chắn, thời điểm tốt nhất để dùng men vi sinh là khi thuận tiện nhất cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết men vi sinh ảnh hưởng đến bạn như thế nào vào những thời điểm khác nhau. Ví dụ, nếu men vi sinh khiến bạn cảm thấy buồn nôn khi dùng mà không có thức ăn, hoặc buồn ngủ nếu dùng vào buổi sáng, hãy thay đổi thói quen để phù hợp với cơ thể bạn.
Yếu tố quan trọng nhất là bạn phải tiếp tục dùng chúng thường xuyên và đủ lâu để có được kết quả lâu dài.
Những gì mong đợi khi dùng men vi sinh
Khi dùng một chế phẩm sinh học mới lần đầu tiên, bạn có thể tự hỏi những gì mong đợi. Bạn có thể tự hỏi về tác dụng phụ hoặc bao lâu bạn sẽ cần phải chờ đợi để xem kết quả. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về những gì bạn có thể mong đợi khi dùng men vi sinh.
Tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra
Probiotics thường an toàn khi dùng làm thành phần thực phẩm; các vấn đề phổ biến nhất liên quan đến đầy hơi và khí. Nếu bạn gặp phải những tác dụng phụ này, bạn có thể tạm thời giảm liều và tăng dần liều dùng hàng ngày. Nếu bạn đang dùng thuốc, bạn cũng nên thảo luận về các tương tác có thể xảy ra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Một số người nên đặc biệt cẩn thận về chế phẩm sinh học trước khi nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Nếu bạn có phản ứng miễn dịch bị suy yếu, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Như với bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe.
Bắt đúng chủng
Không phải tất cả các chủng lợi khuẩn đều được tạo ra như nhau. Một số chủng có thể tốt hơn để hoàn thành các mục tiêu khác nhau, chẳng hạn như:
- Cải thiện tâm trạng
- Tăng chức năng miễn dịch
- Hỗ trợ chức năng tiêu hóa khỏe mạnh
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
- Hỗ trợ tiêu hóa lactose
Có được chủng lợi khuẩn phù hợp với mục đích sử dụng của bạn là rất quan trọng nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất. L. plantarum PS128 có thể là một lựa chọn khôn ngoan nếu bạn lo lắng về việc cải thiện tâm trạng của mình. Kết hợp đúng chủng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Tôi phải dùng men vi sinh trong bao lâu để thấy kết quả?
Probiotics không phải là một sửa chữa nhanh chóng qua đêm, vì vậy bạn không nên mong đợi phép màu trong vài ngày đầu tiên hoặc thậm chí vài tuần. Bạn có thể cần ba tháng (hoặc hơn) để xem kết quả từ chế phẩm sinh học. Mặc dù một số người có thể trải nghiệm kết quả sớm hơn, bạn không nên mong đợi một kết quả tương tự.
Nếu bạn không dùng men vi sinh thường xuyên, có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy tác dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn bám sát các hướng dẫn. Nếu bạn có ý định dùng men vi sinh hai lần một ngày, hãy cố gắng hết sức để tuân thủ lịch trình đó.
Dưới đây là một số khía cạnh của sức khỏe tâm thần mà bạn có thể cân nhắc theo dõi trước và sau khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh cho tâm trạng để xem liệu nó có giúp ích cho bạn không: ngủ qua đêm, làm việc, tận hưởng các hoạt động nhiều hơn, ít có khả năng cảm thấy choáng ngợp.
Nhận men vi sinh chất lượng để cải thiện tâm trạng của bạn
Một liều cao không phải lúc nào cũng chỉ ra chất lượng, cũng không bao gồm nhiều chủng hơn. Điều quan trọng là bằng chứng khoa học đằng sau liều lượng và chủng trong sản phẩm, và bao nhiêu probiotic bên trong vẫn còn sống khi bạn dùng nó.
Ví dụ, Neuralli Mood được bào chế với 30 tỷ CFU L. plantarum PS128 cho mỗi khẩu phần 2 viên nang, vì đó là lượng PS128 cho thấy lợi ích trong các nghiên cứu lâm sàng về căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý.* Mỗi viên nang được đóng gói thêm một ít tại nhà máy và được vận chuyển đến tận nhà bạn kèm theo hướng dẫn bảo quản lạnh, để đảm bảo bạn nhận được liều dùng lâm sàng vào ngày bạn uống.
Bất kể bạn chọn loại men vi sinh nào cho sức khỏe tinh thần của mình, hãy đảm bảo rằng loại men vi sinh đó có cơ sở khoa học tốt và cam kết về chất lượng để đảm bảo rằng nó có khả năng giúp ích cho bạn.
Đề xuất đọc:
Probiotics & Vitamin tốt nhất để giảm căng thẳng
Đăng một bình luận!