Probiotics nào tốt nhất cho tâm trạng?

Probiotics đã là một từ thông dụng về sức khỏe gần đây, nhưng bạn có biết bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ các mối quan tâm sức khỏe cụ thể ngoài sức khỏe đường ruột nói chung? Một số chủng lợi khuẩn có thể đặc biệt tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Một số người có thể trải nghiệm thành công lớn khi sử dụng men vi sinh để cải thiện tâm trạng của họ một cách tự nhiên.* 

Vậy, men vi sinh nào tốt nhất cho tâm trạng? 

Lợi khuẩn là gì?

Probiotics là những sinh vật sống có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn khi dùng đúng lượng. Mọi người dùng men vi sinh để cố gắng thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột theo những cách cụ thể. Các chủng lợi khuẩn khác nhau có thể có lợi cho các chức năng sức khỏe khác. 

Lợi khuẩn có thể giúp:

• Sức khỏe đường ruột
• Viêm
• Hội chứng ruột kích thích
• Mối lo
• Khủng hoảng
• Chức năng nội tiết tố 
• Trọng âm
• Chức năng nhận thức

Thêm một chất bổ sung probiotic vào thói quen hàng ngày của bạn giới thiệu vi khuẩn có lợi có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.* Tùy thuộc vào loại lợi ích bạn quan tâm nhất, có những chủng lợi khuẩn cụ thểsẽ hữu ích hơn những chủng  khác - nghiên cứu khoa học có thể hướng dẫn tìm kiếm của bạn.

Sự khác biệt giữa Probiotics, Prebiotics và Postbiotics

Khi đọc về chế phẩm sinh học, bạn có thể gặp phải các "-biotic" khác như prebiotic, postbiotics và synbamel. Chúng có nghĩa là gì, và có thể cải thiện tâm trạng của bạn?

Lợi khuẩn

Năm 2014, Tổ chức Y tế Thế giới đã định nghĩa chế phẩm sinh học là "vi sinh vật sống mà khi được sử dụng với số lượng đầy đủ sẽ mang lại hiệu quả có lợi cho sức khỏe của vật chủ". Về bản chất, men vi sinh là vi khuẩn sống tốt, chẳng hạn như vi khuẩn thuộc chi Lactobacillus và Bifidobacterium . 

Một số người bị mất cân bằng vi khuẩn đường ruột khi vi khuẩn có hại trở nên nhiều hơn lý tưởng. Tiêu thụ các chất bổ sung probiotic có thể giúp đường ruột của bạn trở nên cân bằng hơn và giảm các tác động xấu đến sức khỏe phát sinh khi hệ vi sinh vật của bạn không hài hòa, chẳng hạn như khí, đầy hơi, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, v.v. * 

Prebiotic

Prebiotic là thực phẩm mà vi khuẩn tốt thích ăn, điển hình là carbohydrate dạng sợi. Bằng cách cung cấp cho hệ thực vật đường ruột của bạn quyền truy cập vào các loại thực phẩm yêu thích của chúng, bạn có thể giúp giữ cho cộng đồng vi khuẩn đường ruột của bạn cân bằng và khỏe mạnh hơn. Bạn thường có thể tìm thấy prebiotic trong thực vật xơ. Một số người thấy việc ăn đúng loại thực phẩm prebiotic khó khăn và sử dụng các chất bổ sung prebiotic như inulin để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của họ. Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy prebiotic một mình có thể giúp tâm trạng ở một số người.

Bạn cũng có thể tìm thấy các chất bổ sung gọi là synbamel, kết hợp men vi sinh và tinh bột prebiotic thành một viên thuốc duy nhất.

Hậu sinh học

Hậu sinh học nói chung là những chế phẩm sinh học giết chết nhiệt có tác động tích cực đến sức khỏe mặc dù chúng không còn sống. Chúng được ISAPP định nghĩa vào năm 2021 là "sự chuẩn bị của các vi sinh vật vô tri vô giác và / hoặc các thành phần của chúng mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ". Lợi ích sức khỏe của postbiotic thường đến từ các thành phần thành tế bào và các phân tử khác có nguồn gốc từ các tế bào chết. 

Một lợi thế lớn của các chất bổ sung sau sinh học là chúng ổn định trên kệ - chúng có thể được giữ ở nhiệt độ phòng trong thời gian dài. Điều này có thể làm cho postbiotics lý tưởng cho việc đi du lịch hoặc điều kiện tiếp cận điện lạnh bị hạn chế. 

Các nghiên cứu cho thấy rằng một số postbiotic có thể giúp ích cho sức khỏe đường ruột, IBS và thậm chí căng thẳng.

Ví dụ, một nghiên cứu  ngẫu nhiên, mù đôi,  kiểm soát giả dượctrên hơn 400 người cho thấy các triệu chứng sau sinh học giảm đáng kể các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, chẳng hạn như thói quen đi tiêu bất thường, đầy hơi bụng và khó chịu hoặc đau bụng.

Probiotics & Sức khỏe tâm thần của bạn

Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào

Thật khó để duy trì một thái độ tươi sáng và vui vẻ khi bạn đang trải qua nỗi đau và sự khó chịu về thể xác. Nếu bạn thường xuyên bị khó tiêu, đầy hơi, đầy hơi hoặc tiêu chảy, bạn có thể hiểu những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Có thể khó thưởng thức một bữa tiệc tối khi bạn tự hỏi thành phần nào có thể khiến bạn khó chịu về thể chất.

Ngoài ra, các tác động ít đau đớn hơn, chẳng hạn như khí không kiểm soát được, có thể gây bối rối khi chúng xảy ra. Thật khó để kiểm soát tâm trạng của bạn khi bạn phải lo lắng về những tình huống có thể xấu hổ hoặc không thoải mái về thể chất. 

Nỗi thống khổ về tinh thần đi kèm với việc ăn thức ăn, thử thức ăn mới hoặc đi ăn với bạn bè có thể khiến bạn tránh được những tình huống khó chịu tiềm ẩn này. Điều này có thể dẫn đến việc từ chối lời mời và ít tương tác xã hội hơn. Tương tác xã hội không thường xuyên có thể dẫn đến nhiềuvấn đề sức khỏe tâm thần hơn , chẳng hạn như trầm cảm.

Ngoài tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng gián tiếp bởi sức khỏe tiêu hóa của bạn, tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi hệ vi sinh vật trong ruột của bạn. Bằng chứng mới nổi chỉ ra khả năng quan trọng của ruột để điều chỉnh các chức năng nhận thức và hoạt động của não. 

Trục ruột-não & Sức khỏe tinh thần

Ruột và hệ thống thần kinh trung ương của bạn giao tiếp với nhau thông qua trục ruột-não. Nó liên kết các trung tâm nhận thức và cảm xúc của não với ruột của bạn. Kết nối này có thể ảnh hưởng đến rối loạn tâm trạng. Nó có thể liên kết cảm xúc của bạn, chẳng hạn như lo lắng, tức giận và buồn bã, với ruột của bạn. 

Kết nối ruột-não cũng liên quan đến dây thần kinh phế vị, là một phần của hệ thống thần kinh giao cảm của bạn. Nó kết nối não của bạn với ruột của bạn để cả hai có thể giao tiếp bằng cách sử dụng hormone và chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như cortisol và serotonin, tương ứng. Giao tiếp  nàyđóng một vai trò quan trọng trong đói, đau,  ngủ,  căng thẳng và tâm trạng.

Vẫn còn rất nhiều câu hỏi xung quanh trục ruột-não. Tuy nhiên, ruột đóng một vai trò trong việc giao tiếp với hệ thống miễn dịch ngoại biên, chuyển hóa và thần kinh trung ương. Hệ vi sinh vật đường  ruộtđiều chỉnh hoạt động, vận chuyển và sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh.

Chất dẫn truyền thần kinh mang thông điệp hóa học từ tế bào thần kinh đến tế bào khác, có thể là tuyến, tế bào cơ hoặc tế bào thần kinh. Chất dẫn truyền thần kinh là chìa khóa để kiểm soát các chức năng cơ thể khác nhau như căng thẳng, đói và khát, suy nghĩ và cảm giác, điều chỉnh hormone và các giác quan của bạn, chẳng hạn như chạm, nếm, nhìn và cảm nhận.

Khi ruột khỏe mạnh và hoạt động chính xác, những chất dẫn truyền thần kinh này được hỗ trợ đúng cách bởi hệ vi sinh vật của bạn. Nhưng khi sức khỏe đường ruột kém, sự hợp tác giữa ruột và chất dẫn truyền thần kinh bị gián đoạn.

Probiotics có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy sức khỏe đường ruột của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.

Tâm sinh học là gì?

Ruột của bạn tổng hợp hơn 90% serotonin của cơ thể và 50% dopamine. Psychobiotics là chế phẩm sinh học cụ thể hỗ trợ mối quan hệ  ruột-nãovà điều chỉnh việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh của ruột, như dopamine và serotonin. Thêm vào đó, hệ thực vật tâm sinh học có thể điều chỉnh sản xuất serotonin và con đường não. Các chi chính của các psychobiotic này bao gồm Lactobacillus, bao gồm Lactobacillus plantarum PS128, Bifidobacterium và Lactococcus.

Tiêu thụ psychobiotics hàng ngày để cải thiện giao tiếp ruột-não được gọi  làliệu pháp tâm sinh học.

Tâm sinh học có thể tác động đến tâm trạng?

Psychobiotics như PS128 đã được tìm thấy có đặc tính chống trầm cảm trong một số nghiên cứu. Nghiên cứu cũng cho thấy tâm sinh học là một lựa chọn đầy hứa hẹn cho những người bị căng thẳng và lo lắng. 

Sự công nhận rộng rãi gần đây về tầm quan trọng của ruột đối vớisức khỏe thể chất và  tinh thần của mọi người đã làm dấy lên sự quan tâm theo những cách khác mà ruột có thể tác động đến hạnh phúc cá nhân.   Cómột số bằng chứng kết nối dysbiosis ruột (hoặc mất cân bằng) và các bệnh tâm thần cụ thể, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.

Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, tác động tiềm năng của tâm sinh học đối với sức khỏe tâm thần là đầy hứa hẹn. Một số bác sĩ đã khuyên dùng psychobiotic để giúp giảm căng thẳng,  lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân của họ. 

Các chế phẩm sinh học tốt nhất để thúc đẩy tâm trạng của bạn

Nếu bạn đã sẵn sàng thử men vi sinh để giúp cải thiện tâm trạng, bạn phải biết chế phẩm sinh học nào là tốt nhất để cải thiện các vấn đề quan tâm của bạn. Một chủng men vi sinh đã cho thấy hứa hẹn đặc biệt để thúc đẩy tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng là L. plantarum PS128 *.

• Các triệu chứng trầm cảm được cải thiện*
• Ít căng thẳng và lo lắng hơn ở những người căng thẳng cao *
• Những người bị rối loạn lo âu có kết quả tốt hơn khi sử dụng PS128 và SSRI (citalopram) cùng nhau so với SSRI đơn thuần *

Các nghiên cứu chỉ ra rằng L. plantarum PS128 có thể là chế phẩm sinh học phù hợp để giúp bạn nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên *; Nó có thể là chế phẩm sinh học tốt nhất cho căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc tâm trạng thấp nói chung. Nghiên cứu  tiền lâm sànggợi ý rằng L. plantarum PS128 có thể hoạt động bằng cách tăng mức serotonin trong cơ thể bạn, giúp bạn cảm thấy ổn định, bình tĩnh, hạnh phúc và tập trung hơn. Mức serotonin thấp bị nghi ngờ đóng một vai trò trong lo lắng, trầm cảm, và các điều kiện tâm trạng khác. 

Ngoài sức khỏe tâm thần, serotonin cũng có thể có lợi cho các khía cạnh của sức khỏe thể chất như:

• Digestion
• Sức khỏe xương
• Chữa lành vết thương
• Ngủ

Thời gian lợi khuẩn của bạn

Đôi khi các nhà sản xuất có thể khuyên bạn nên dùng men vi sinh với thức ăn, những lần khác họ có thể khuyên bạn nên dùng chúng khi bụng đói. Một nghiên cứu Tìm thấy chế phẩm sinh học có tác động tích cực bất kể thời gian của chúng. 

Nếu không có xác nhận khoa học chắc chắn, thời điểm tốt nhất để dùng men vi sinh là khi thuận tiện nhất cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết chế phẩm sinh học ảnh hưởng đến bạn như thế nào vào những thời điểm khác nhau. Ví dụ, nếu men vi sinh của bạn khiến bạn cảm thấy buồn nôn khi bạn dùng chúng mà không có thức ăn, hoặc buồn ngủ nếu bạn dùng chúng vào buổi sáng, thì hãy thay đổi thói quen của bạn để phù hợp với những gì cảm thấy phù hợp với cơ thể bạn. Yếu tố quan trọng nhất là bạn tiếp tục dùng chúng thường xuyên, đủ lâu để hưởng lợi từ kết quả.

Những gì mong đợi khi dùng men vi sinh

Khi dùng một chế phẩm sinh học mới lần đầu tiên, bạn có thể tự hỏi những gì mong đợi. Bạn có thể tự hỏi về tác dụng phụ hoặc bao lâu bạn sẽ cần phải chờ đợi để xem kết quả. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về những gì bạn có thể mong đợi khi dùng men vi sinh.

Tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra

Probioticnói chung là an toàn như là  thành phần thực phẩm; các vấn đề phổ biến nhất có liên quan đến đầy hơi và khí. Nếu bạn gặp những tác dụng phụ này, bạn có thể thay đổi tạm thời giảm liều và làm việc để dùng đủ liều hàng ngày. Nếu bạn đang dùng thuốc, bạn cũng nên thảo luận về các tương tác có thể có với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Một số người nên đặc biệt cẩn thận về chế phẩm sinh học trước khi nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Nếu bạn có một trong những tình trạng sức khỏe sau đây, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn:

• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Ung thư
• HIV
• Bệnh đường ruột

Bắt đúng chủng

Không phải tất cả các chủng lợi khuẩn đều được tạo ra như nhau. Một số chủng có thể tốt hơn để hoàn thành các mục tiêu khác nhau, chẳng hạn như:

• Cải thiện tâm trạng
• Tăng chức năng miễn dịch
• Giảm táo bón
• Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
• Hỗ trợ tiêu hóa lactose

Có được chủng lợi khuẩn phù hợp với mục đích sử dụng của bạn là rất quan trọng nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất. L. plantarum PS128 có thể là một lựa chọn khôn ngoan nếu bạn lo lắng về việc cải thiện tâm trạng của mình. Kết hợp đúng chủng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Tôi phải dùng men vi sinh trong bao lâu để thấy kết quả?

Probiotics không phải là một sửa chữa nhanh chóng qua đêm, vì vậy bạn không nên mong đợi phép màu trong vài ngày đầu tiên hoặc thậm chí vài tuần. Bạn có thể cần ba tháng (hoặc hơn) để xem kết quả từ chế phẩm sinh học. Mặc dù một số người có thể trải nghiệm kết quả sớm hơn, bạn không nên mong đợi một kết quả tương tự. 

Nếu bạn không dùng men vi sinh thường xuyên, có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy tác dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn bám sát các hướng dẫn. Nếu bạn có ý định dùng men vi sinh hai lần một ngày, hãy cố gắng hết sức để tuân thủ lịch trình đó.

Dưới đây là một số khía cạnh của sức khỏe tâm thần mà bạn có thể cân nhắc theo dõi trước và sau khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh cho tâm trạng để xem liệu nó có giúp ích gì cho bạn không: ngủ qua đêm, làm việc, tận hưởng các hoạt động, ít có khả năng tan chảy, ít lo lắng hơn, ít kích thích hơn để giảm lo lắng.

Nhận men vi sinh chất lượng để cải thiện tâm trạng của bạn

Một liều cao không phải lúc nào cũng chỉ ra chất lượng, cũng không bao gồm nhiều chủng hơn. Điều quan trọng là khoa học đằng sau liều lượng và chủng trong sản phẩm, và bao nhiêu probiotic bên trong vẫn còn sống khi bạn dùng nó. 

Chẳng hạn Neuralli được bào chế với 60 tỷ CFU của L. plantarum PS128 mỗi liều 2 viên, bởi vì đó là lượng PS128 cho thấy lợi ích trong hơn 10 nghiên cứu lâm sàng. Mỗi viên nang được đóng gói thêm một chút tại nhà máy và được vận chuyển nhanh chóng và mát mẻ đến cửa của bạn với các hướng dẫn để giữ lạnh, để đảm bảo rằng bạn nhận được liều lâm sàng vào ngày bạn dùng nó.

Cho dù bạn chọn loại men vi sinh nào cho sức khỏe tâm thần của mình, hãy đảm bảo rằng nó có khoa học và cam kết chất lượng đằng sau nó, để đảm bảo nó có cơ hội tốt giúp bạn, với tác dụng phụ tối thiểu.

* Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.

Đề xuất đọc:

Probiotics & Vitamin tốt nhất để giảm căng thẳng

Bạn có thể sử dụng men vi sinh cho giấc ngủ không?

Những chất bổ sung nào có thể làm tăng nồng độ dopamine?