Sức khỏe tâm thần tự kỷ: Hướng dẫn hỗ trợ

Sức khỏe tâm thần: Không chỉ là chẩn đoán của chúng tôi

Sức khỏe tâm thần không chỉ là một danh sách các tình trạng, các triệu chứng mà chúng tạo ra hoặc các loại thuốc được sử dụng để điều trị chúng. Sức khỏe tâm thầnđược Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa là "trạng thái tinh thần khỏe mạnh cho phép mọi người đối phó với những căng thẳng của cuộc sống, nhận ra khả năng của họ, học tập tốt và làm việc tốt, và đóng góp cho cộng đồng của họ."

Gần đây nhất là năm 2020, WHO và cộng đồng y tế lớn hơn đã thực sự bắt đầu nhận ra bản chất phức tạp, cá nhân của sức khỏe tâm thần và cách nó ảnh hưởng đến không chỉ cá nhân mà cả xã hội của chúng ta. Giờ đây, biết được lợi ích của việc mở rộng chăm sóc sức khỏe tâm thần công bằng và dễ tiếp cận, cả WHO và cộng đồng y tế lớn hơn đều đang nỗ lực mở rộng các dịch vụ sức khỏe tâm thần vào các cộng đồng bị lãng quên trước đây.

Các quần thể cụ thể có nguy cơ cao hơnphát triển các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như Người da màu, những người có mức thu nhập thấp hơn và / hoặc những người tiếp cận kém với các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Nguy cơ cao hơn này cũng phổ biến ở những người thuộc một số giới tính và bản dạng tình dục nhất định, và trong trường hợp khuyết tật đồng thời xảy ra khác. Dân số Tự kỷ là một trong những nhóm bị ảnh hưởng không tương xứng và có những rào cản xung quanh sức khỏe tâm thần của họ mỗi ngày.

Tự kỷ có phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần không?

Câu trả lời ngắn gọn là không, tự kỷ không phải là một tình trạng hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần, cũng không phải là một căn bệnh. Rối loạn phổ tự kỷ là một khuyết tật phát triển thần kinhảnh hưởng đến cách một người nhận thức, xử lý và tương tác với thế giới xung quanh - một thế giới, hầu hết thời gian, không được tạo ra theo cách để Người tự kỷ phát triển mạnh.

Vì vậy, nếu tự kỷ chỉ là một cách để nhìn thế giới, thì tại sao chúng ta cần chú ý cụ thể đến sức khỏe tâm thần của một người Tự kỷ?

Một cách để người tự kỷ vượt qua những ngày của họ là vô tình cố gắng hòa nhập bằng cách bắt chước những người xung quanh chúng ta hoặc các nhân vật hư cấu. Kỹ thuật này được gọi là "ngụy trang" hoặc "che giấu". Mặt nạ là thuật ngữ phổ biến nhất và hiện tại được sử dụng trong số hai. Tất cả mọi người áp dụng chiến thuật này khi lớn lên, nhưng đối với Tự kỷ, nó có thể dẫn đến hậu quả lâu dài và có hại hơn. Đặc biệt, những người tự kỷ được chẩn đoán muộn gặp khó khăn trong việc vạch mặt sau này trong cuộc sống và hoàn tác các tác động tiêu cực như trầm cảm, lo lắng và khả năng gia tăng các hành vi tự tử. Bài viết này từ Hiệp hội Tự kỷ Quốc gia đi vào chi tiết hơn xung quanh việc đeo mặt nạ và những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của người Tự kỷ.

Tự kỷ có thể đi kèm với nguy cơ cao hơn đối với vô số tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần. Ba tình trạng sức khỏe tâm thần chính thường được báo cáo bởi Người tự kỷ là trầm cảm, lo lắng và C-PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương phức tạp). Một số người trong chúng ta cũng bị đau mãn tính và hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Bây giờ chúng ta đã hiểu sức khỏe tâm thần và tầm quan trọng của nó, chúng ta hãy xem xét một số cách để hỗ trợ bản thân hoặc người Tự kỷ trong cuộc sống của chúng ta.

Các loại trị liệu cho người tự kỷ

Cho dù đó là để giúp một người tự kỷ hiểu rõ hơn về cách bộ não của họ hoạt động, đáp ứng các mục tiêu nhất định hoặc hỗ trợ các tình trạng sức khỏe tâm thần đồng thời xảy ra. Trị liệu có thể là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe toàn diện mà nhiều người Tự kỷ cần. Tôi đã liệt kê một số liệu pháp phổ biến nhất được sử dụng trong hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần toàn diện cho cả allistics (những người không mắc chứng tự kỷ) và Tự kỷ.

Một số liệu pháp có thể giúp hỗ trợ người Tự kỷ với nhiều thách thức. Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp hiểu các quy tắc xã hội cụ thể thường có thể gây bối rối cho nhiều người Tự kỷ, đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng và khả năng phục hồi tổng thể trong cuộc sống của họ.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

CBT thường được sử dụng để giúp giảm lo lắng và quản lý cảm xúc. Nó có thể dễ dàng được điều chỉnh để giúp cả người lớn và trẻ em là Neurodivergent bằng cách kết hợp các khía cạnh xã hội và các quy tắc thường bất thành văn có thể thống trị xã hội của chúng ta. Những quy tắc và khía cạnh xã hội này thường có thể gây ra căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng cho các cá nhân Neurodivergent (ND).Liệu pháp CBTCũng có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của những người khuyết tật học tập bằng cách sử dụng các hình thức giao tiếp và mức độ nhu cầu hỗ trợ khác nhau.

Phân tích hành vi ứng dụng (ABA) tương tự như CBT, nhưng tập trung vào thay đổi hành vi (so với CBT tập trung vào lý do nhận thức hoặc cảm xúc xung quanh một hành vi). Bằng cách chỉ tập trung vào việc hoàn thành nhiệm vụ và sửa đổi hành vi, liệu pháp ABA loại bỏ trọng tâm hỗ trợ toàn diện và suốt đời có sẵn trong CBT.

Giải mẫn cảm & Tái xử lý chuyển động mắt (EMDR)

EMDR (Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt) là một liệu pháp tâm lý cho phép mọi người chữa lành các triệu chứng và đau khổ về cảm xúc là kết quả của những trải nghiệm cuộc sống đáng lo ngại. Nó có thể bao gồm được hướng dẫn trong các chuyển động mắt bên hoặc giữ các vật phẩm rung xen kẽ trong mỗi bàn tay của khách hàng, dẫn đến sự kích thích song phương của não và tâm trí của một người để giúp não chữa lành khỏi chấn thương trong quá khứ.

Sử dụng EMDR để giúp Người tự kỷ xử lý và chữa lành chấn thương và các triệu chứng của C-PTSD và PTSD vẫn được coi là một lĩnh vực nghiên cứu lâm sàng mới. Có những báo cáo trường hợp cho thấy liệu pháp EMDR rất hữu ích để quản lý và có khả năng chữa lành chấn thương phức tạp ở những người Tự kỷ. Một nơi tốt để bắt đầu tìm hiểu thêm về EMDR, đặc biệt là dành cho người lớn ND, là đọc cuộc phỏng vấn của Hiệp hội Quốc tế EMDRvới một trong những nhà trị liệu hàng đầu làm việc với Người tự kỷ bằng EMDR.

Nghệ thuật & Âm nhạc trị liệu

Người ta biết rõ trong thế giới khoa học rằng tham gia vào nghệ thuật và âm nhạc kích hoạt bộ não của chúng ta như không có gì khác có thể. Mục tiêu ở đây không phải là trở thành Monet hay Madonna tiếp theo, mà là thể hiện bản thân, cảm xúc và tính cách của chúng ta thông qua nghệ thuật. Nó cũng có thể tham gia vào cả hai bên não của chúng ta, xây dựng các con đường thần kinh và hỗ trợ phát triển kỹ năng vận động tinh. Đối với những người không nói được hoặc có khả năng giao tiếp bằng lời nói hạn chế, nghệ thuật và âm nhạc thường cung cấp một khoảnh khắc thể hiện, hiểu biết và khả năng hiển thị sâu sắc.

Các liệu pháp lời nói, nghề nghiệp, vui chơi và vật lý

Sử dụng đồ chơi thần tài có thể hữu ích cho sức khỏe tâm thần Tự kỷ

Những loại liệu pháp thực hành này có thể được sử dụng để giúp trẻ em và người lớn ND phát triển tốt hơn trong thế giới của chúng. Chúng bao gồm từ việc cải thiện sự cân bằng đến sử dụng các thiết bị liên lạc. Những phương thức trị liệu này rất hữu ích. Nếu bạn hoặc con bạn đang ở trong hệ thống trường công lập và được chẩn đoán mắc bệnh ND, bạn có thể có quyền truy cập vào Kế hoạch Giáo dục Cá nhân (IEP). Điều này có thể tạo ra một nhóm liên ngành và tạo ra một mạng lưới hỗ trợ cho cá nhân, thường bao gồm các liệu pháp này.

Thực hành chánh niệm

Đối với những người bị chấn thương, chánh niệm thực sự có thể có phản ứng bất lợi, bao gồm tăng lo lắng, phản ứng chấn thương hoặc tách rời. Một cuốn sách tuyệt vời về chánh niệm được thông báo về chấn thương là "Chánh niệm nhạy cảm với chấn thương: Thực hành chữa bệnh an toàn và biến đổi" của David Treleaven.

Chánh niệm đã trở thành một từ thông dụng đối với một số người, một phương thuốc chữa bệnh cho những người khác và một lá cờ đỏ cho nhiều người. Tôi muốn xua tan những huyền thoại và tách phương thức chữa bệnh tuyệt vời này khỏi văn hóa tích cực độc hại dường như đã độc quyền nó. Tôi không nói rằng chánh niệm sẽ "chữa bệnh" hay "sửa chữa" bất cứ ai, tôi cũng không muốn như vậy. Hãy nghĩ về chánh niệm như một hệ thống hỗ trợ đơn giản và rẻ tiền, nếu không muốn nói là miễn phí.

Chánh niệm cũng có thể xây dựng một cầu nối từ bộ não của chúng ta đến cơ thể của chúng ta. Đối với nhiều người Tự kỷ, có thể có một rào cản xung quanh việc kết nối các cảm giác vật lý với nhu cầu mà bộ não của chúng ta đang yêu cầu được đáp ứng. Bằng cách cung cấp các công cụ cụ thể, chánh niệm có thể cho phép một người tự kỷ xác định các cảm giác vật lý cụ thể và kết nối chúng với các nhu cầu cụ thể như đói và khát.

Quét cơ thểcó hướng dẫn là một ví dụ tuyệt vời về một công cụ chánh niệm có thể giúp giải quyết sự khó chịu về thể chất trước khi sự khó chịu trong cơ thể người đó có thể gây ra các vấn đề về hành vi, như khủng hoảng hoặc tắt máy. Ứng dụng Calm là một ứng dụng thiền tuyệt vời mà tôi cảm thấy thân thiện với ND và đáng để đăng ký hàng năm. Họ cũng cung cấp những câu chuyện trước khi đi ngủ và các buổi chánh niệm cho trẻ em trên ứng dụng này.

Sử dụng men vi sinh cho sức khỏe tâm thần

Con người có một hệ thống thần kinh ruột (ENS) nằm trong ruột của chúng ta. Đó là một nơi mà các chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra và sử dụng. ENS của chúng tôi thực sự là một phần của hệ thống thần kinh ngoại biên của chúng tôi. Giống như CNS, ENS có thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và sử dụng chúng. Hơn nữa, ruột và não giao tiếp hai chiều thông qua trục ruột-não. Điều này có nghĩa là sức khỏe đường ruột của chúng ta thực sự là một phần của hệ thống thần kinh và sức khỏe tâm thần của chúng ta!

Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợsức khỏe đường ruột của chúng ta và đến lượt ENS của chúng ta là với men vi sinh, từ thực phẩm lên men, chất bổ sung hoặc men vi sinh y tế.

Nếu bạn đang cân nhắc thử một chế phẩm sinh học để hỗ trợ ruột và não của mình, hãy tìm các chất bổ sung được chứng nhận "GMP", kiểm tra chất lượng và đảm bảo số lượng đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU) có liên quan đến lâm sàng trên mỗi khẩu phần. Vì chế phẩm sinh học không được quy định bởi FDA, nên có thể cảm thấy hơi khó để biết những gì bạn đang nhận được. Những vòng loại này lấy rất nhiều bí ẩn ra khỏi nó và cho thấy nỗ lực của công ty để tạo ra một sản phẩm an toàn và hiệu quả.

Điều đáng nói là có những chủng men vi sinh đặc biệt được gọi là psychobiotics. Một số chủng probioticnày có thể ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh của chúng ta, chẳng hạn như dopamine, thường được gọi là chất dẫn truyền thần kinh khen thưởng của chúng ta. Tự kỷ và những người bị ADHD được cho là gặp khó khăn với việc tái hấp thu dopamine. Bằng cách cân bằng nồng độ dopamine và serotonin trong não, có thể giảm căng thẳng và cảm giác choáng ngợp, và hỗ trợ tâm trạng cân bằng.

Nếu bạn muốn thử một loại psychobiotic, và nó được bác sĩ chấp thuận, Neuralli là một loại tâm sinh lý mà tôi sử dụng bản thân và khuyên dùng.

Neuralli là một chế phẩm sinh học y tế cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng cho nhu cầu ăn kiêng liên quan đến ASD

Ôm lấy bộ não của bạn như một neurodivergent

Không có gì đáng ngạc nhiên khi các cá nhân phân kỳ thần kinh có nguy cơ và tỷ lệ mắc chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn chấn thương cao hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không có đủ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được đào tạo đúng cách để xác định các tình trạng Neurodivergent trực tiếp là do các tình trạng sức khỏe tâm thần đồng thời xảy ra ở mức độ cao này. Các cá nhân ND cũng thường không được chẩn đoán và hỗ trợ đầy đủ, vì có một số triệu chứng, hoặc những thách thức cụ thể trong cuộc sống, có thể xảy ra ở cả ASD và các tình trạng sức khỏe tâm thần này.

Sự thiếu chẩn đoán này và sự thiếu hiểu biết tổng thể của những người khác hạn chế sự tham gia vào các cộng đồng xung quanh, làm việc và có cảm giác thân thuộc. Một cuộc khảo sát cho thấy 85% người tự kỷ trưởng thành thất nghiệp và có bằng đại học. Trong số những người trưởng thành mắc chứng tự kỷ có việc làm, 81% làm việc bán thời gian và khoảng 19% làm việc toàn thời gian - chưa kể hơn 400.000 người Tự kỷ mà vào tháng 4/2022 được phát hiện là những người lao động "chán nản". Điều này có nghĩa là họ rời khỏi lực lượng lao động vì tin rằng không có việc làm cho họ. Vào năm 2022, Canada phát hiện ra rằng hơn 1/3 tổng số yêu cầu bồi thường khuyết tật trong công chúng là do lý do sức khỏe tâm thần.

Tôi liệt kê những số liệu thống kê nhanh này để cho thấy những tác động sâu rộng mà sức khỏe tâm thần không được hỗ trợ có thể có, bằng cách nhấn mạnh tầm quan trọng của nó đối với mỗi chúng ta và hy vọng thúc đẩy bạn chăm sóc tâm trí, cơ thể và trạng thái cảm xúc của mình.

Bất kể loại trị liệu, hỗ trợ dinh dưỡng hay chất bổ sung, có trọng tâm chăm sóc khẳng định đa dạng thần kinh là tất cả. Thay vì bị treo lên trên các triệu chứng, hòa nhập với xã hội và chức năng, các bác sĩ lâm sàng và các thành viên trong gia đình cần tập trung vào chất lượng cuộc sống của người tự kỷ và hỗ trợ họ cải thiện sức khỏe tâm thần.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần hoặc khủng hoảng, đây là một vài số điện thoại và hỗ trợ tương ứng.