Làm thế nào để bạn biết nếu chế phẩm sinh học đang hoạt động?

Bạn có thể đã nghe nói về lợi ích của hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh, nhưng bạn có thể không biết khi nào nên dùng men vi sinh hoặc những gì mong đợi sau khi dùng chúng. Làm thế nào để bạn biết chế phẩm sinh học nào là tốt nhất cho bạn? Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh? Các dấu hiệu probiotic đang hoạt động là gì và có bất kỳ tín hiệu nào cho biết bạn nên ngừng dùng chúng không? Đây là những gì khoa học nói.

Lợi ích của chế phẩm sinh học & Cách chọn loại phù hợp với bạn

Thực phẩm và chất bổ sung giàu probiotic đưa vi khuẩn thân thiện vào ruột, giúp duy trì hệ vi sinh vật, lớp lót và hàng rào đường ruột khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, có rất nhiều chủng men vi sinh, và mỗi chủng có tác dụng khác nhau.

Bạn có thể cần thử nghiệm với các sản phẩm để tìm một sản phẩm phù hợp với mình. Ví dụ, một chế phẩm sinh học tâm trạng có thể không giúp táo bón nhiều như một loại được thiết kế đặc biệt cho sức khỏe đường ruột. Bắt đầu bằng cách đọc các cách sử dụng được đề xuất trên nhãn và nói chuyện với bác sĩ về chủng tốt nhất cho mục tiêu của bạn. Ngoài ra, bạn nên đọc những chủng lợi khuẩn nào có lợi ích được hỗ trợ bởi các nghiên cứu.

Một điều quan trọng khác cần ghi nhớ là sản phẩm bạn chọn nên được lưu trữ như thế nào. Probiotics là những nền văn hóa sống phải còn sống khi bạn dùng chúng để có lợi ích. Một số loại men vi sinh nhạy cảm với nhiệt và độ ẩm và nên được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát để có chất lượng tốt nhất. Các chủng khác ổn định trên kệ, nhưng thường chỉ cho đến khi bạn mở gói, sau đó tiếp xúc với độ ẩm khiến chúng xuống cấp. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo hướng dẫn lưu trữ để duy trì hiệu lực.

Hỗ trợ chế phẩm sinh học của bạn với chế độ ăn ít đường và nhiều chất xơ để có kết quả tốt nhất

Điều gì xảy ra khi bạn uống một chế phẩm sinh học mỗi ngày?

Tiêu thụ men vi sinh hàng ngày có một số lợi ích sức khỏe. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi ngay lập tức hoặc theo thời gian. Tuy nhiên, lợi ích có thể phụ thuộc vào chất lượng sản phẩm của bạn và chủng loại. Dưới đây là năm điều bạn có thể nhận thấy:

Bạn có thể ít bị táo bón hoặc tiêu chảy

Vô số vi khuẩn và nấm bao phủ niêm mạc đường ruột của bạn và tương tác với hệ thống thần kinh, miễn dịch, nội tiết và trao đổi chất của bạn. Những vi sinh vật này ảnh hưởng đến sự di chuyển tự nhiên hoặc nhu động của ruột của bạn và tăng tốc hoặc làm chậm quá trình truyền thức ăn và chất thải qua hệ thống của bạn.

Sự gián đoạn trong sự cân bằng của các vi sinh vật này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy. Đồng thời, táo bón hoặc tiêu chảy có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột của bạn, tạo ra mối quan hệ hai chiều.

Một chế phẩm sinh học có thể giúp xây dựng hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh và dẫn đến táo bón hoặc tiêu chảy ít hơn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng men vi sinh cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích tiêu chảy chiếm ưu thế (IBS) ở người lớn. Sau tám tuần bổ sung men vi sinh Lactobacillus gasseri BNR17, bệnh nhân ít đau và đầy hơi và giảm tần suất tiêu chảy.

Nghiên cứu kháccho thấy bổ sung probiotic với L. plantarum IS 10506 làm tăng quần thể vi sinh vật đường ruột, khiến vi khuẩn giải phóng nhiều axit béo chuỗi ngắn (SCFA) hơn và có thể giúp tăng thời gian vận chuyển trong ruột.

Một nghiên cứu khácthấy rằng bổ sung lâu dài với L. reuteri DSM17938 làm giảm mức serotonin, làm tăng chuyển động ruột. Kết quả nghiên cứu cho thấy chế phẩm sinh học giúp trị táo bón bằng cách ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh trong ruột.

Hệ thống miễn dịch của bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn

Đường ruột của bạn đóng một vai trò trung tâm trong sức khỏe miễn dịch của bạn. Các tế bào trong niêm mạc ruột của bạn kích thích các tế bào miễn dịch và giải phóng các kháng thể để đáp ứng với vi khuẩn trong ruột của bạn.

Một số tế bào trong niêm mạc cũng phù hợp với nhau để tạo thành một rào cản giữa ruột và máu của bạn. Vi khuẩn bám vào lớp lót này và kích thích giải phóng màng nhầy giúp duy trì sức khỏe hàng rào.

Sự mất cân bằng vi khuẩn hoặc sự phát triển của vi khuẩn có hại trong ruột dẫn đến hàng rào yếu, cho phép độc tố, protein và các chất khác rò rỉ vào máu. Sự rò rỉ này gây ra phản ứng viêm, kích thích một loạt các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Tuy nhiên, vi khuẩn probiotic thân thiện cạnh tranh với vi khuẩn xấu về chất dinh dưỡng, ngăn chúng dính vào hàng rào. Một sản phẩm probiotic hàng ngày hoặc chế độ ăn giàu probiotic hoặc thực phẩm lên men có thể giúp xây dựng sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn và khuyến khích sức khỏe tiêu hóa tổng thể.

Theo một bài báo đánh giá, các chủng L. rhamnosus HN001 và B. lactis HN019 cũng làm tăng hoạt động của tế bào bạch cầu bằng cách kích thích các hóa chất gọi là interleukin.

Tâm trạng của bạn có thể được cải thiện

Microbiome giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, tiền chất dopamine và serotonin, axit béo chuỗi ngắn và các hóa chất khác như một phần của quá trình tiêu hóa bình thường. Mặc dù các cơ chế chính xác vẫn chưa rõ ràng, các nhà khoa học tin rằng một số hóa chất này có thể tương tác với não thông qua dây thần kinh phế vị hoặc máu, ảnh hưởng đến hoạt động, tâm trạng và hành vi của não.

Trong khi các chất dẫn truyền thần kinh bên trong ruột của bạn không đến được não của bạn, tiền thân của chúng có thể. Các axit amin như tryptophan, tyrosine và phenylalanine có thể được vận chuyển qua hàng rào máu não, nơi chúng được sử dụng để tổng hợp sinh học serotonin và dopamine - chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng và chức năng nhận thức.

Các nhà nghiên cứu đã hoàn thành một số nghiên cứu về chế phẩm sinh học cho chứng lo âu và trầm cảm. Trong khi một số cho thấy không có tác dụng so với giả dược, các nghiên cứu khác cho thấy một số chế phẩm sinh học nhất định có thể ảnh hưởng đến điểm số lo lắng và trầm cảm. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng đối với một số người, một số chủng lợi khuẩn nhất định có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần.

Nhiễm trùng âm đạo của bạn có thể cải thiện

Cũng có một số lợi ích cụ thể của men vi sinh đối với phụ nữ. Ví dụ, một chế phẩm sinh học hàng ngày có thể giúp cải thiện UTIs mãn tính và nhiễm trùng âm đạo. Các chuyên gia tin rằng Đó là một lý do nhiễm trùng âm đạo xảy ra là do vi khuẩn từ phân di chuyển đến âm đạo. Nếu vi khuẩn có hại có thể làm điều này, điều đó có nghĩa là vi khuẩn có lợi cũng có thể.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dùng L. rhamnosus GR-1 và L. fermentum RC-14 trong 60 ngày đã cải thiện viêm âm đạo do vi khuẩn không triệu chứng (BV). Các chế phẩm sinh học đã giúp hệ thực vật âm đạo trở lại bình thường mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào được báo cáo.

Nghiên cứu cũng cho thấy uống viên nang probiotic có thể giúp nhiễm trùng đường tiết niệu mãn tính hoặc tái phát. Các nhà khoa học tin rằng những vi khuẩn này có thể dính vào niêm mạc đường tiết niệu và ngăn chặn các sinh vật gây hại phát triển. Đặc biệt, L. rhamnosus và L. fermentum có thể có hiệu quả cho mục đích này.

Sử dụng kháng sinh thường xuyên là phổ biến với NTĐTN mạn tính, thường dẫn đến kháng kháng sinh. Tuy nhiên, men vi sinh cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kháng thuốc. Một nghiên cứu ở phụ nữ mãn kinh bị nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát đã so sánh tác dụng của thuốc kháng khuẩn với men vi sinh hàng ngày trong 12 tháng. Nghiên cứu cho thấy chế phẩm sinh học không so sánh với thuốc nhưng đã dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh thấp hơn.

Mức cholesterol của bạn có thể cải thiện

Probiotic có thể làm giảm mức cholesterol theo một số cách. Một số chủng sản xuất enzyme giúp phá vỡ hoặc giải thể các axit mật chuyển đổi chất béo thành cholesterol. Điều này làm cho axit mật và chất béo khó hấp thụ hơn, dẫn đến bài tiết cao hơn trong phân của bạn và giảm mức cholesterol trong máu.

Probiotics cũng làm tăng sản xuất SCFA và tăng dòng SCFA vào gan. Khi vào bên trong gan, SCFA điều chỉnh protein gan và ngăn chặn lipoprotein lipase lưu thông, dẫn đến giảm mức cholesterol trong máu.

Biết các tác dụng phụ có thể xảy ra khi bắt đầu một chế độ probiotic mới

Tác dụng phụ có thể xảy ra của men vi sinh

Probiotic an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng tác dụng phụ có thể xảy ra, mặc dù chúng thường nhẹ và tạm thời. Trong một số ít trường hợp, một số người có thể gặp tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.

Khí tạm thời & đầy hơi

Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của men vi sinh là rối loạn tiêu hóa tạm thời. Bạn có thể thấy rằng chế phẩm sinh học của bạn ban đầu gây ra khí, táo bón, đầy hơi và đau bụng. Buồn nôn và chuột rút cũng rất phổ biến. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường nhẹ và cải thiện trong một vài tuần.

Phản ứng dị ứng

Bổ sung probiotic có thể chứa các chất gây dị ứng như trứng, đậu nành, sữa và men, có thể gây ra phản ứng dị ứng. Ngoài ra, nhiều chất bổ sung có chứa lactose, có thể gây rối loạn tiêu hóa nếu bạn không dung nạp lactose.

Một số chủng, chẳng hạn như L. casei TISTR 389 và L. bulgaricus TISTR 895, có thể sản xuất histamine. Histamine có nhiều chức năng nhưng cũng chịu trách nhiệm cho các triệu chứng dị ứng, tiêu chảy, nôn mửa và đau bụng.

Hầu hết mọi người đều có các enzyme phá vỡ histamine, ngăn chặn nó gây ra các triệu chứng. Tuy nhiên, những người không dung nạp histamine có thể có phản ứng với men vi sinh sản xuất histamine.

Thật đơn giản để các nhà khoa học xác định xem một chủng probiotic cụ thể có sản xuất histamine hay không chỉ bằng cách xem xét trình tự di truyền của nó. Ví dụ, L. plantarum PS128 không có các gen cần thiết để sản xuất histamine.

Khát

Bạn cũng có thể nhận thấy khát nước tăng lêntrong vài tuần đầu tiên bổ sung khi cơ thể bạn quen với những thay đổi. Khi khát nước nhiều hơn, bạn có thể uống nhiều nước hơn, dẫn đến đi tiểu nhiều hơn. Những tác dụng phụ này có thể phổ biến hơn với Saccharomyces boulardii hoặc các sản phẩm dựa trên nấm men khác.

Nguy cơ nhiễm trùng cao hơn đối với một số người

Vì chế phẩm sinh học đưa vi khuẩn vào cơ thể bạn, có thể bị nhiễm trùng từ những vi khuẩn này. Nguy cơ cao hơn đối với những người có hệ thống miễn dịch bị ức chế hoặc bị tổn thương, chẳng hạn như những người nhiễm HIV và ung thư, và đối với người lớn tuổi và trẻ sinh non.

Có một vài trường hợp viêm nội tâm mạc được báo cáo ở bệnh nhân dị tật tim, nhiễm trùng máu và phổi, và áp xe gan sau khi sử dụng men vi sinh. Tuy nhiên, những điều này rất hiếm. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước về chế phẩm sinh học và cân nhắc những rủi ro và lợi ích nếu bạn là người lớn tuổi, phải nhập viện hoặc mắc bệnh mãn tính.

Các triệu chứng thần kinh có thể xảy ra từ Psychobiotics

Một số chủng probiotic độc đáo được gọi là psychobiotics đã được chứng minh là điều chỉnh mức độ dẫn truyền thần kinh và / hoặc hoạt động trong các nghiên cứu trên động vật và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần ở người.

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu và trong khi dùng men vi sinh hoạt động thần kinh. Ví dụ, hội chứng serotonin có thể là một tác dụng phụ từ việc dùng một chế phẩm sinh học làm tăng mức serotonin của bạn nếu chúng đã cao.

Probiotic của bạn có hiệu quả với bạn không?

Làm thế nào để quản lý tác dụng phụ của Probiotic

Hầu hết mọi người không có vấn đề với chế phẩm sinh học, nhưng mọi người đều có một đường ruột độc đáo. Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ, hãy bắt đầu bằng cách thử một chủng khác. Những lời khuyên sau đây cung cấp các cách để giảm nguy cơ tác dụng phụ dữ dội hơn.

Bắt đầu với liều thấp

Bạn có thể giúp cơ thể điều chỉnh chế phẩm sinh học bằng cách từ từ bổ sung các chất bổ sung hoặc thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống và thói quen của bạn. Bắt đầu với liều thấp hơn mức trung bình và làm việc với liều lượng đầy đủ trong suốt một vài tuần.

Biết khi nào nên dừng lại

Tác dụng phụ của men vi sinh thường là tạm thời và tự khỏi. Điều đó nói rằng, có thể có những lúc bạn cần ngừng bổ sung probiotic, bao gồm nếu:

Bạn phát triển các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như chảy nước mắt, ngứa da hoặc sổ mũi
Tác dụng phụ tiêu hóa không trở nên tốt hơn trong vòng một vài tuần
Bạn trải qua những thay đổi bất lợi cho sức khỏe tâm thần hoặc giấc ngủ của bạn khi dùng một psychobiotic
Bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe của mình

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy chế phẩm sinh học là an toàn. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể dùng men vi sinh mà không phải lo lắng nhiều. Tuy nhiên, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị bệnh mãn tính hoặc nguy cơ nhiễm trùng cao hơn, hoặc trước khi bắt đầu một chế phẩm sinh học y tế hoạt động thần kinh như Neuralli™.