Bạn có cảm thấy bình tĩnh, vui vẻ và đã nghỉ ngơi đầy đủ chưa? Tình trạng đó có thể là nhờ serotonin – chất điều hòa tâm trạng trong cơ thể.
Có lẽ bạn đã từng nghe nói đến serotonin với cái tên “hormone hạnh phúc”, nhưng vai trò của nó không chỉ dừng lại ở việc nâng cao tâm trạng. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ, có ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cơ thể, từ việc điều chỉnh tâm trạng, tiêu hóa cho đến giấc ngủ và cảm giác đau. Nếu mức serotonin mất cân bằng, điều này có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, mất ngủ và thậm chí là các triệu chứng khó chịu ở đường ruột.
Vậy, cụ thể thì serotonin có tác dụng như thế nào? Và để đạt được sự cân bằng tốt hơn về thể chất lẫn tinh thần, chúng ta nên làm thế nào để hỗ trợ mức serotonin một cách tự nhiên?
Chức năng thực sự của serotonin là gì?
Serotoninvừa đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh vừa là hormone, truyền tải các tín hiệu quan trọng giữa các tế bào thần kinh. Mặc dù vai trò của nó trong não bộ được biết đến nhiều nhất, nhưngthực tế khoảng 90% serotonin trong cơ thể được sản sinh tại ruột. Một phần serotonin được sản sinh tại ruột này được giải phóng vào dòng máu, lưu thông đến các bộ phận khác của cơ thể, và tại đó, nó hoạt động như một loại hormone cũng như phân tử truyền tín hiệu nội bào.
- Trong não, serotonin có vai trò như sau:
- Giúp ổn định tâm trạng và giảm bớt lo âu
- Điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức
- Điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cảm giác no
- Hỗ trợ việc học tập và ghi nhớ
- Trong cơ thể, serotonin còn đóng góp vào những điều sau đây.
- Quá trình tiêu hóa lành mạnh và hoạt động của ruột
- Cảm giác đau và quá trình đông máu
Chính mối liên hệ sâu sắc giữa não bộ và ruột này đã giải thích lý do tại sao căng thẳng tinh thần lại dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa, cũng như lý do tại sao “trực giác” không chỉ đơn thuần là một phép ẩn dụ.
Nếu nồng độ serotonin thấp thì sẽ ra sao?
Nếu nồng độ serotonin quá thấp, điều này có thể ảnh hưởngđến cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Các dấu hiệu của tình trạng thiếu serotonin bao gồm những điều sau đây:
- Tâm trạng chán nản hay buồn bã
- Lo lắng và bực bội
- Rối loạn giấc ngủ
- Các vấn đề về hệ tiêu hóa như cảm giác đầy bụng hay táo bón
- Sự gia tăng độ nhạy cảm với cơn đau
Theo các nghiên cứu tiếp theo,những người mắc rối loạn phổ tự kỷ (ASD) thường có hoạt động serotonin thấp ở các vùng não chính liên quan đến tâm trạng và hành vi xã hội. Các nghiên cứu hình ảnh não bộ đã chỉ ra rằng, ở các vùng não như vỏ não trước trán và vỏ não vành – những vùng điều chỉnh phản ứng cảm xúc và mối quan hệ xã hội – khả năng tiếp cận với các thụ thể và chất vận chuyển serotonin đã bị suy giảm.
Những phát hiện này cho thấy có thể tồn tại mối liên hệ giữa sự mất cân bằng serotonin và các triệu chứng cốt lõi của rối loạn phổ tự kỷ (ASD), chẳng hạn như khó khăn trong giao tiếp xã hội và điều chỉnh cảm xúc.
Cách hỗ trợ mức serotonin khỏe mạnh một cách tự nhiên
Mặc dù các loại thuốc như SSRI thường được kê đơn, nhưng cũng có một số phương pháp tự nhiên giúp điều chỉnh nồng độ serotonin.
1. Tắm nắng
Ánh sáng buổi sáng kích thích quá trình sản sinh serotonin, từ đó hỗ trợ chu kỳ ngủ-thức lành mạnh hơn.
2. Ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là tiền chất của serotonin. Các loại thực phẩm như đậu nành, các sản phẩm từ sữa, hạt, quả hạch và thịt gà tây, khi kết hợp với các loại carbohydrate lành mạnh, sẽ giúp tăng cường sản sinh serotonin.
3. Tập thể dục đều đặn
Các hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe, yoga… giúp tăng cường serotonin một cách tự nhiên và cải thiện tâm trạng theo thời gian.
4. Hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh
Vì phần lớn serotonin được sản sinh trong ruột, nên hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đâychính là lúc các sản phẩm “psychobiotics” phát huy tác dụng.
Về sản phẩm Psychobiotics PS128 nhắm vào serotonin và tâm trạng
Psychobioticslà một loại probiotics đặc biệt mang lại lợi ích không chỉ cho đường ruột mà còn cho sức khỏe tinh thần thông qua trục ruột-não. Một trong những chủng psychobiotics được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất làLactobacillus plantarum PS128.
Theo các nghiên cứu, PS128 có thể giúp điều chỉnh nồng độ serotonin và dopamine, từ đó có thể mang lại tác động tích cực đến tâm trạng, mức độ căng thẳng và khả năng tập trung. Các nghiên cứu tiền lâm sàng đã chỉ ra những điều sau đây:
- Những con chuột từng phải chịu căng thẳng trong thời thơ ấuđã giảm các hành vi có biểu hiện lo âu và trầm cảm sau khi được cho dùng PS128.
- Ở chuột vô trùng(chuột được nuôi trong điều kiện không có vi khuẩn đường ruột), sau khi được bổ sung PS128, nồng độ serotonin đã tăng lên ở một số vùng não cụ thể, cho thấy tác dụng điều hòa thần kinh trực tiếp của chất này.
- Trên mô hình chuột IBS, nghiên cứu đã chỉ ra rằng PS128 giúp phục hồi nồng độ serotonin ở vùng dưới đồi, làm giảm cơn đau nội tạng và mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn hệ tiêu hóa.
Các kết quả nghiên cứu tiền lâm sàng nàycho thấy PS128 có tiềm năng trở thành một loại “psychobiotic”. “Psychobiotic” là một loại probiotic hỗ trợ sức khỏe tinh thần thông qua tác động lên trục ruột-não. Bằng cách cải thiện quá trình truyền tín hiệu serotonin, PS128 có thể mang lại một phương pháp tự nhiên giúp duy trì sự cân bằng tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự minh mẫn về cảm xúc.
Bước đầu tiên nhẹ nhàng hướng tới sức khỏe tinh thần tốt hơn
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là trạng thái tâm lý mà còn có mối liên hệ sâu sắc với sinh học. Serotonin đóng vai trò chủ chốt trong quá trình giao tiếp giữa não và ruột, và PS128 có thể giúp hỗ trợ mối liên kết đó một cách tự nhiên.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp dựa trên cơ sở khoa học nhằm hướng tới trạng thái cân bằng hơn, tập trung hơn và có khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn, hãy cân nhắc bắt đầu từ hệ tiêu hóa. MP với thành phần PS128mang đến một phương pháp nhẹ nhàng và tự nhiên giúp tăng cường serotonin, từ đó hỗ trợ sức khỏe tinh thần tổng thể từ bên trong.
