ADHD có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của một người, bao gồm mặt tinh thần, thể chất, cảm xúc và xã hội. Các phương án để đối phó với ADHD thường bao gồm dùng thuốc, trị liệu tâm lý và phát triển các kỹ năng giúp kiểm soát tác động của chứng rối loạn này đối với cuộc sống. Tuy nhiên, việc thay đổi lối sống hoặc áp dụng các phương pháp đơn giản hơn cũng có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD và có thể là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang cân nhắc các phương án thay thế.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu các phương pháp dựa trên cơ sở khoa học để đối phó với ADHD một cách tự nhiên và giảm thiểu tác động của các đặc điểm ADHD đối với cuộc sống.
Lý do thử các phương pháp điều trị thay thế cho ADHD?
Các phương pháp hiện nay để đối phó với ADHD (dùng thuốc, trị liệu, lập lịch trình hàng ngày) tuy có hiệu quả trong việc giảm thiểu tác động của ADHD đối với cuộc sống, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp với lối sống và nhu cầu của mọi người. Dưới đây là một số lý do để xem xét các phương pháp điều trị thay thế cho ADHD:
- Nếu bạn đang gặp phải tác dụng phụ của thuốc
- Trong trường hợp không thể dùng thuốc và điều trị cùng lúc
- Trong trường hợp không thể điều trị hoặc khám bệnh do các vấn đề liên quan đến bảo hiểm hoặc chi phí
- Nếu bạn muốn đối phó với ADHD theo một cách tự nhiên và toàn diện hơn
Điều quan trọng là cần lưu ý rằng không nên thay đổi phác đồ dùng thuốc hoặc điều trị mà không tham khảo ý kiến của nhân viên y tế.
Các phương pháp tự nhiên giúp hỗ trợ và giảm nhẹ các triệu chứng của ADHD
Nếu quý vị quan tâm đến việc áp dụng các phương pháp điều trị không dùng thuốc để giảm bớt các triệu chứng của ADHD, xin mời tiếp tục đọc để tìm hiểu về một số lựa chọn dựa trên cơ sở khoa học.
Dành thời gian ở ngoài trời
Ra ngoài trời không chỉ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, mà bạn có biết rằng điều này còn có thể đặc biệt hiệu quả đối với những người mắc ADHD không?Một nghiên cứuđã kết luận rằng việc hòa mình vào thiên nhiên giúp tăng cường khả năng tập trung và giảm bớt căng thẳng cũng như lo âu. Thiên nhiên có khả nănglàm giảm hormone căng thẳngvà cải thiện tâm trạng, đồng thời là một phương pháp đơn giản và dễ tiếp cận để nâng cao sức khỏe tinh thần. Đối với người lớn, việc đi dạo, leo núi hay tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời sẽ giúp tăng thời gian hòa mình vào thiên nhiên.Đối với trẻ em mắc ADHD, các hoạt động ngoài trời có thể bao gồm chơi ở công viên hoặc tham gia trò chơi tìm kho báu trong thiên nhiên.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với chứng ADHD
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời đặc biệt hữu íchtrong việc giảm nhẹ các triệu chứng của ADHD.Cường độ tập luyện hiệu quả nhất đối với ADHD dường như là các bài tập aerobic từ trung bình đến cao. Về lợi ích của việc tập luyện đối với ADHD, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện mang lạisự cải thiện ngay lập tức về nhận thứcvà tăng cường khả năng tập trung. Đạp xe, chạy bộ và các bài tập aerobic khác là hiệu quả nhất đối với ADHD,nhưng một số nghiên cứucũng gợi ý rằng các hoạt động đòi hỏi kỹ năng và sự phối hợp cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự.Người lớn mắc ADHD có thể xem xét việc đưa các bài tập aerobic cường độ trung bình vào thói quen hàng ngày, trong khi trẻ em nên tham gia các hoạt động vui chơi hoặc thể thao có yếu tố vận động.
Chế độ ăn uống dành cho người mắc ADHD
Chế độ ăn uống lành mạnh là một phương pháp rõ ràng khác để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần; tuy nhiên, đối với những người mắc ADHD, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng. Nhiều người mắc ADHD có thể gặp vấn đề về cảm giác thèm ăn do tác dụng phụ của thuốc hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen ăn uống đều đặn. Theo một số nghiên cứu, những người mắc ADHD có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường lượngvitamin trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như kẽm. Điều này là do có mối tương quan giữa tình trạng thiếu hụt vitamin và các triệu chứng của ADHD.
Một phương pháp khác để điều chỉnh chế độ ăn uống nhằm đối phó với ADHD là tránh sử dụng chất tạo màu nhân tạo. Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện về tác động của chất tạo màu thực phẩm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ em, và nhiều quốc gia đã cấm sử dụng một số loại chất tạo màu thực phẩm cụ thể.Một nghiên cứucho thấy việc giảm lượng chất tạo màu thực phẩm trong chế độ ăn của trẻ có thể giúp cải thiện các hành vi hiếu động.Các nghiên cứu tương tự cũng đã được thực hiện trên người trưởng thành mắc ADHD và cho thấynhững cải thiện tương tự về tính bốc đồng và hiếu động. Nếu bạn quan tâm đến việc thay đổi chế độ ăn uống để đối phó với ADHD, hãy cân nhắc việc giảm lượng chất tạo màu nhân tạo tiêu thụ.
Probiotics dành cho người mắc ADHD
Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng thực phẩm chức năng để điều trị ADHD hoặc đơn giản là để cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung, hãy cân nhắc sử dụng men vi sinh. Men vi sinh là một loại “vi khuẩn có lợi” mà đường ruột của chúng ta cần để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời góp phần tăng cường sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột. Hệ vi sinh đường ruột của chúng ta đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, bởi đường ruột và não bộ được kết nối với nhau thông qua trục ruột-não.Trục ruột-nãolà một kênh giao tiếp hai chiều và bị ảnh hưởng đáng kể bởi sức khỏe cũng như sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột.
Ruột cũng đóng vai trò sản sinhtới 90% serotonin và 50% dopamine của cơ thểchúng ta; đây là những hormone quan trọng, đồng thời cũng được sử dụng như các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Trục ruột-não đang ngày càng đóng vai trò trung tâm trong các nghiên cứu về cải thiện sức khỏe tinh thần, bao gồm cả việc đối phó với ADHD.
Có rất nhiều chủng vi sinh vật có lợi, được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc có trong thực phẩm.Tuy nhiên, không phải tất cả các chủng probiotics đều được chứng minh là có tác động lên trục ruột-não và cải thiện sức khỏe tinh thần. Một trong những chủng vi khuẩn đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần thông qua trục ruột-não là chủng PS128 thuộc loài Lactobacillus plantarum. PS128 đã được nghiên cứu rộng rãitrên nhiều nhóm bệnh nhân mắc các rối loạn phát triển thần kinh khác nhau, và kết quả cho thấy chủng này giúp cải thiện và giảm nhẹ một loạt các triệu chứng, bao gồm cả ở những người mắc ADHD.
Đặc biệt, PS128 đã được chứng minh là có khả năng cải thiện các triệu chứng hiếu động, bốc đồng và khó tập trungtrong các thử nghiệm lâm sàng dành cho trẻ em mắc ADHD. Do có khả năng tác động lên trục ruột-não, PS128 cũng được chứng minh là hiệu quả hơn các chế phẩm probiotic khác trong việc cải thiện tình trạng của trẻ em mắc chứng tự kỷ. PS128 có thể được sử dụng cho cả người lớn và trẻ em, không gây tác dụng phụ và có thể kết hợp với các phương pháp hỗ trợ điều trị ADHD khác như liệu pháp tâm lý.
Những điều cần lưu ý khi thử các phương pháp điều trị tự nhiên cho ADHD
Mặc dù những gợi ý đã được giới thiệu ở trên tương đối đơn giản và dễ áp dụng, nhưng khi cố gắng tiếp cận chứng ADHD một cách tự nhiên, vẫn có một số điểm cần lưu ý.
Tiếp tục:Nhiều phương pháp thay thế để đối phó với ADHD này là những thói quen lành mạnh, và bạn cần duy trì chúng để thấy được kết quả. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn đối phó với ADHD thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, vì sẽ mất một thời gian để cảm nhận được những tác động tích cực từ những thói quen này.
Tham khảo ý kiến chuyên gia:Nếu bạn muốn thay đổi kế hoạch điều trị ADHD, đặc biệt là muốn thay đổi loại thuốc, hãy nhất định tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế. Do phản ứng của mỗi người đối với liệu pháp thuốc truyền thống và liệu pháp tự nhiên có thể khác nhau, việc duy trì sự phối hợp với bác sĩ, nhà tâm lý học và các chuyên gia y tế khác là rất quan trọng.
Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về cơ sở khoa học liên quan đến tác động của PS128 đối với các tình trạng sức khỏe khác nhau, vui lòng nhấp vàođây.
Sách nên đọc:
Thuốc chống trầm cảm so với psychobiotics: Các phương pháp điều trị trầm cảm
Nghiên cứu về PS128: Probiotics dành cho người mắc chứng tự kỷ
