Dapatkah Probiotik Meningkatkan Kesehatan Mental?

Sebagian besar publisitas tentang manfaat probiotik berpusat pada bagaimana probiotik meningkatkan kesehatan usus. Tidak diragukan lagi bahwa probiotik dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam usus, tetapi ada lebih banyak manfaat probiotik daripada sekadar melancarkan pencernaan. Probiotik dapat berdampak positif padakesehatan fisik dan kesehatan mental dengan cara yang mengejutkan.

Penelitian menunjukkan bahwa jenis probiotik tertentu aktif secara neurologis. Mereka berperan dalam komunikasi antara otak dan sistem saraf enterik di usus. Dengan mengonsumsi probiotik neuroaktif tertentu dalam jumlah yang cukup, Anda berpotensi mengurangi gejala yang terkait dengan depresi, kecemasan, dan efek yang tidak diinginkan darigangguan spektrum autisme (ASD). 

Sumbu Usus-Otak

Usus dan otak memiliki hubungan yang istimewa. Keduanya terhubung melalui sistem yang dikenal sebagai "poros usus-otak," yang merupakanjalur komunikasi langsung antara kedua sistem ini melalui saraf terpanjang dalam tubuh: saraf vagus. Tidak hanya otak dan usus yang berkomunikasi, tetapi usus juga memberi makan otak. Usus juga memproduksi hormon penting yang disebut neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental. Untuk memenuhi tanggung jawab penting ini, usus harus berfungsi dengan baik. 

Usus manusia dipenuhi dengan miliaran mikroorganisme yang membentuk mikrobioma. Mikrobioma mengandung kombinasi mikroorganisme seperti bakteri dan ragi, yang banyak di antaranya bermanfaat bagi kesehatan manusia. Menjaga keseimbangan yang tepat antara mikroba baik dan buruk penting untuk kesehatan. Penelitian selama beberapa tahun terakhir telah menemukan bahwa mengonsumsi probiotik memiliki efek yang mengejutkan pada aspek kesehatan lainnya. Salah satu temuan yang paling menarik adalah bagaimana probiotik tertentu secara positif mempengaruhi produksi neurotransmitter dan kesehatan mental.

Ambil L. plantarum PS128 sebagai contoh. Sebuah 2021 penelitian pada hewan mencatat bahwa tikus yang mengonsumsi PS128, strain probiotik di Neurallimensintesis dan menyimpan lebih banyak serotonin di dalam sel usus mereka. Serotonin adalah neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati dan fokus positif, dan sekitar 90% di antaranya diproduksi oleh sel endokrin di usus. Oleh karena itu, PS128 secara positif memengaruhi produksi neurotransmitter, dan studi praklinis dan klinis menunjukkan bahwa PS128 mendukung kesehatan mental* baik pada tikus maupun manusia. 

Kesehatan Usus & Kesehatan Mental: Ilmu Pengetahuan

Gagasan bahwa usus Anda dan kesehatan mental Anda saling berhubungan mungkin tidak masuk akal pada pandangan pertama. Tetapi usus memainkan peran utama dalam memproduksi serotonin, neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. GABA dan tirosin (yang membentuk dopamin) juga diproduksi di usus. Jika usus tidak dapat menghasilkan pasokan neurotransmitter yang cukup, maka akan ada dampak suasana hati yang nyata. 

Ketidakseimbangan mikrobioma yang sama yang memengaruhi produksi neurotransmitter juga dapat memengaruhi pencernaan. Faktanya, selama bertahun-tahun para dokter telah mencatat adanya tumpang tindih antara kondisi kesehatan mental dan kondisi pencernaan. Bukan hal yang aneh jika kita mendengar seseorang menyebutkan ketidaknyamanan perut bersamaan dengan perasaan cemas atau kesal. Orang-orang berbicara tentang perasaan mual karena berita buruk, atau khawatir mereka akan muntah karena gugup dalam situasi yang menegangkan. Para dokter juga mencatat adanya korelasi antara orang-orang dengan gejala kesehatan mental klinis dan orang-orang dengan gejala kesehatan pencernaan klinis. 

Tentu saja ada hubungan antara perasaan yang dihasilkan dari otak dan perasaan yang dihasilkan dari usus. Tidak sepenuhnya jelas apakah depresi dan gangguan kecemasan menyebabkan masalah saluran pencernaan (GI), atau apakah masalah saluran pencernaan berkontribusi pada gangguan suasana hati, tetapi hubungannya tidak dapat disangkal. 

Para peneliti mulai mengeksplorasi apakah merawat usus dapat mengubah kesehatan mental. Sebuahpenelitian dari tahun 2016 menunjukkan bahwa mengubah mikrobioma usus tikus dapat menghasilkan perilaku depresi. Para peneliti mengambil flora usus dari orang dengan gangguan depresi berat dan memindahkannya ke tikus. Tikus-tikus dengan "mikrobiota depresi" mulai menunjukkan lebih banyak perilaku kecemasan dan depresi. Para penulis studi menyimpulkan bahwa keseimbangan mikrobioma usus dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Penelitian lain membahas masalah ini secara terbalik: Alih-alih mencoba menginduksi depresi dengan mengubah bakteri usus, para peneliti mencoba meningkatkan kondisi kesehatan mental dengan memperkenalkan keseimbangan yang lebih baik pada flora usus melalui probiotik. Sebuahtinjauan terbaru dari literatur ilmiah menunjukkan manfaat probiotik bagi penderita depresi, kecemasan, dan autisme.

Potensi probiotik untuk memengaruhi suasana hati dan perilaku dapat berarti bahwa individu dengan depresi, kecemasan, atau kondisi neurologis dapat menggunakan probiotik untuk meningkatkan kesehatan mental mereka. 

Bagaimana Probiotik Dapat Membantu Penderita Autisme?

Individu dengan autisme sering mengalami gejala kecemasan, stres, dan emosi yang meluap-luap yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Orang-orang mungkin merasa bahwa mengelola emosi mereka membutuhkan energi yang tidak semestinya, membuat mereka kelelahan dan stres. Kegelisahan mental yang terus menerus dapat menyebabkan peningkatan perilaku tertentu seperti mengurung diri, mengamuk, atau menarik diri dari orang lain. 

Beberapa penyandang autisme juga memiliki masalah pencernaan dan kesehatan usus, mengalami episode sembelit atau diare yang tidak nyaman, serta kram dan nyeri perut. Ketidaknyamanan kronis dan kekhawatiran akan kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi dapat memperburuk kecemasan dan stres.  

Efek probiotik memiliki kapasitas untuk memperbaiki ketidaknyamanan mental dan fisik yang terkait dengan masalah usus. Meredakan ketidaknyamanan pencernaan saja dapat membuat perbedaan pada suasana hati dan tingkatstres . Semua orang merasa lebih baik ketika mereka tidak sedang mengalami sakit perut! Menambahkan probiotik ke dalam makanan juga dapat mengurangi episode sembelit atau diare. 

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jenis probiotiktertentu dapat meringankan beberapa efek emosional yang menantang dari autisme. Dalam satu studi dari tahun 2019, para peneliti memberikan anak laki-laki dengan autisme dua kali sehari dosis PS128. Orang tua anak laki-laki tersebut mencatat adanya penurunan kecemasan, perilaku berulang, dan perilaku menentang. 

Penelitian lain yang menyelidiki efek PS128 menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja autis yang mengonsumsi probiotik menunjukkan peningkatan perhatian, peningkatan komunikasi, dan kemandirian yang lebih baik dibandingkan dengan jenis probiotik lainnya. 

Baca lebih lanjut tentang probiotik untuk penderita autisme di sini.

Manfaat Probiotik Tambahan

Di luar efek langsung pada kesehatan mental, probiotik memiliki kapasitas untuk meningkatkan kesejahteraan secara umum. Para peneliti telah menemukan manfaat probiotik, termasuk:

• Tidur yang lebih nyenyak: Penelitian menunjukkan bahwa jenis probiotik tertentu dapat meningkatkan triptofan. Triptofan terkenal karena menyebabkan rasa kantuk setelah makan malam Thanksgiving karena kadarnya yang tinggi dalam kalkun. Triptofan juga merupakan prekursor dari neurotransmitter serotonin. Serotonin penting untuk tidur yang sehat. Dengan meningkatkan triptofan, dan karena itu serotonin, kualitas tidur Anda dapat meningkat. Istirahat yang lebih baik dapat meningkatkan suasana hati. 
• Peningkatan fungsi kekebalan tubuh: Para ahli telah menemukan bahwa probiotik dapat berperan dalam mencegah penyakit dan infeksi. Untuk satu hal, probiotik mungkin dapat meningkatkan produksi antibodi. Hal ini akan meningkatkan respon kekebalan tubuh terhadap penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik Lactobacillus mengurangi terjadinya dan intensitas infeksi saluran pernapasan pada anak-anak. Sakit dapat memperburuk perasaan depresi. Jika Anda dapat menghindari atau cepat sembuh dari penyakit, hal ini dapat membantu menghindari suasana hati yang buruk. 
• Kesehatan usus yang lebih baik: Banyak orang dengan ASD atau gangguan suasana hati juga menderita masalah pencernaan. Gejala-gejalanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang terus-menerus serta kecemasan tentang kapan gejala-gejala tersebut akan kambuh. Banyak penelitian mengkonfirmasi bahwa probiotik meningkatkan kesehatan usus secara umum dan beberapa juga dapat meredakan gejala IBS. Tidak adanya ketidaknyamanan perut hampir dijamin membuat orang merasa lebih baik secara keseluruhan. 

Apakah Jenis Probiotik Itu Penting? 

Ada banyak sekali mikroorganisme yang hidup di dalam dan di tubuh manusia, dan para ilmuwan baru saja mulai memahami semuanya. Mereka memahami bahwa setiap bakteri memiliki perannya masing-masing dalam mikrobioma. Penelitian telah mulai mengungkap bakteri tertentu yang memiliki efek menguntungkan, termasuk:

• Semua strain dari genus Bifidobacterium mampu menghasilkan asetat, yang mengurangi peradangan di usus
• Strain lain dari Bifidobacterium dapat berperan dalam mengelola kekebalan dan mengatur pencernaan
• Beberapa Lactobacillus spesies menghasilkan asam laktat di usus kecil. Hal ini dapat mengurangi jumlah bakteri berbahaya dalam usus, yang dapat memperkuat penghalang usus dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Strain Lactobacillus tertentu dapat mendukung pencernaan laktosa yang sehat dan membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat

Manfaat dari spesies Bifidobacterium dan Lactobacillus ini telah membuat mereka menjadi bahan yang umum digunakan dalam produk probiotik. Namun, mereka bukan satu-satunya jenis probiotik yang memiliki implikasi signifikan untuk kesehatan yang lebih baik.

Probiotik tertentu, yang disebut psikobiotik, dianggap aktif secara neurologis. Strain probiotik ini tampaknya memiliki efek pada produksi neurotransmitter, yang mungkin memengaruhi pikiran, suasana hati, dan gerakan. Salah satu jenisnya, L. plantarum PS128, telah terbukti secara positif mempengaruhi kesehatan mental pada orang yang mengalami depresi. Para peneliti percaya bahwa PS128, probiotik dalam Neuralli, dapat membantu dengan memodulasi tingkat dopamin dan serotonin.

Apakah Probiotik Aman?

Probiotik dapat dikonsumsi oleh orang-orang dari segala usia. Seperti halnya suplemen apa pun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menambahkannya ke dalam rutinitas perawatan kesehatan Anda. Jika Anda saat ini sedang mengonsumsi obat untuk kondisi kesehatan mental - atau obat resep apa pun, dalam hal ini - seorang ahli kesehatan dapat memberi tahu Anda tentang kemungkinan interaksi obat atau masalah yang harus diwaspadai. Dalam satu uji coba label terbuka kecil yang mempelajari efek PS128 pada kesehatan mental, semua kecuali satu pasien dengan MDD memiliki resep yang sudah ada, dan mereka terus minum obat yang biasa mereka konsumsi bersamaan dengan intervensi probiotik.

Saat mengonsumsi probiotik, efeknya mungkin tidak langsung terlihat. Kemungkinan besar, Anda akan melihat perubahan dari waktu ke waktu. Ketidaknyamanan saluran pencernaan dapat berkurang, sehingga meredakan sakit perut dan masalah terkait. Jika Anda adalah orang tua atau pengasuh seseorang yang mengonsumsi probiotik untuk mendukung kesehatan mental, Anda mungkin juga akan melihat perubahan positif seperti tidur yang lebih nyenyak, suasana hati yang lebih baik, kemandirian dan komunikasi yang lebih baik. 

Perlu diingat bahwa obat-obatan tertentu, seperti antibiotik atau antijamur, dapat menurunkan efektivitas probiotik. Selain itu, orang dengan kondisi kekebalan tubuh tertentu harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengonsumsi probiotik.

Beberapa orang merasakan efek samping sementara saat pertama kali mengonsumsi probiotik. Anda mungkin mengalami kembung, atau perubahan pada pergerakan usus Anda. Ini biasanya merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang menyesuaikan diri dengan perubahan mikrobioma Anda. Gejala-gejala tersebut akan berkurang dalam beberapa minggu. Jika tidak, itu mungkin pertanda bahwa probiotik yang Anda konsumsi tidak cocok dengan Anda. Dalam hal ini, Anda harus menghentikan penggunaannya. Tentu saja, jangan hentikan obat resep apa pun tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda atau anggota keluarga harus menambahkan probiotik ke dalam rutinitas Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Menambahkan Probiotik untuk Mendukung Kesehatan Mental

Ketika Anda siap untuk mulai mengonsumsi probiotik untuk mendukung kesehatan mental Anda, penting untuk memilih probiotik yang mengandung strain yang dapat mengatasi kondisi kesehatan mental secara khusus. Probiotik L. plantarum PS128 telah menunjukkan hasil dalam mengatasi masalah pikiran, suasana hati, dan gerakan. Strain lain dapat membantu mengatasi gejala tambahan seperti ketidaknyamanan pencernaan, tetapi mungkin tidak efektif untuk masalah kesehatan mental.

Jika Anda ingin mencoba dukungan probiotik untuk kesehatan mental, pertimbangkan Neuralli, probiotik medis usus-otak pertama untuk kondisi neurologis dan kesehatan mental. Ini berisi L. plantarum PS128 yang didukung oleh 12 studi klinis dan terus bertambah, menunjukkan manfaat kesehatan yang terkait dengan dopamin dan serotonin. Pesan botol pertama Anda di sini. 

Bacaan yang disarankan:

Dapatkah Anda Menggunakan Probiotik untuk Tidur?

Memperkenalkan Neuralli

Probiotik untuk Kecemasan dan Depresi