Rose Lauren Hughes、Bened Lifeニューロダイバーシティ＆障害スペシャリスト
世間が「新年、新しい私」と叫ぶ中で、恵みを受け入れる
カレンダーが1月になると、世間は一斉に「新年、新しい私！」と唱えているようです。ソーシャルメディアは、新年の抱負リスト、ジムでの自撮り写真、そして人生のあらゆる側面を改善するための野心的な目標のパレードになります。このエネルギーは一部の人にとっては力を与えるものですが、私たち多くの場合、特に障害、慢性疾患、または予測不可能な人生の状況を乗り越えている人々にとっては、平手打ちのように感じられることがあります。
すでに診察、家族の用事、あるいは単に生きていることの絶え間ない要求で日々が詰まっているときに、どのように目標を設定すればよいのでしょうか。ソーシャルメディアをスクロールすると、健康への羨望や不満が募るときに、どのように正気を保てばよいのでしょうか。真実は、新たな始まりとは、すべてを捨ててやり直すことである必要はないということです。それは、恵みを見つけ、現実的な目標を設定し、ここまで来たという事実を祝うことである可能性があります。
今年は、「新年、私自身は変わらない」と言っています。その方法と理由を以下に示します。
現実を見よう：新年、同じ課題
慢性疾患、神経発達症、そして一般的な人生の課題を抱える私たちの多くにとって、1月1日が魔法のように痛み、合併症、苦悩を消し去ることはありません。「工場出荷時の状態に戻す」という考え、つまり痛み、薬、心配なしに目覚めることは、素敵な夢ですが、現実ではありません。
私の現実は：
- 1月2日：早朝の診察。
- 2週目：病院へ2回、スキャン1回、そして回復が必要な非常に侵襲的な検査1回。
- 3週目：主治医のところまで公共交通機関で往復5時間、そしてたくさんの事務処理。
- 4週目：フォローアップと、途方もない医療費を支払うためにどれだけお金がないかを計算する。
ああ、そして、今後の手術のための集中的な準備運動として、週に3回、毎週理学療法を受けます。
笑顔と手を振る。でも、それが私の日常です…そしてそれが現実です。一年間、太陽の周りを一周しても、何も変わりません。
これは、私たちがそれぞれ自分なりの方法で新年を迎えることができないという意味ではありません。おそらく私たちは、また1月1日を迎えたという単純な事実を祝います。私たちの一部にとっては、それだけでも途方もない達成です。生き残ることは成功です。あなたがここにいるなら、すでに勝利しています。
あなたの現実に合った目標
人生が劇的な変化を許さない場合、社会の再発明への執着は疎外感を感じさせるかもしれません。しかし、目標を設定することは、不可能を追求することである必要はありません。代わりに、あなたの現実に合った目標について考えてみてください。
いくつかのアイデアを以下に示します。
1. 達成したことを祝う：新年の抱負に飛び込む前に、少し時間を取って過去1年を振り返ってみましょう。困難にもかかわらず、何を達成しましたか？もしかしたら、大変な診察で自分のために主張したかもしれませんし、予期せぬ危機を乗り越えたかもしれませんし、あるいは単に困難な時期を乗り越えたかもしれません。それらの勝利を自分自身に認めてあげましょう。
2. コントロールできることに集中する：もし健康や状況が圧倒されると感じるなら、あなたの目標はそれらに集中する必要はありません。もっと本を読みたい、クリエイティブな趣味を始めたい、あるいは自分の空間を整理したいと思うかもしれません。喜びをもたらし、外部からのプレッシャーに縛られない目標は、気分転換になるでしょう。
3. 既知の課題に備える：1月と2月が診察、保険の電話、その他の要求でいっぱいになることがすでにわかっている場合は、それを計画に含めましょう。スケジュールを整理し、質問を準備し、これらの不可欠なタスクを管理していることを自分自身を褒めてあげましょう。
4. 小さな喜びを見つける：大きな、変革的な目標を追いかけるのではなく、小さく達成可能な目標に焦点を当てましょう。新しい日記を自分にプレゼントしたり、簡単なレシピを試したり、毎日5分間瞑想したり、深く呼吸したりしてみましょう。これらの小さな瞬間が積み重なって、よりポジティブな見通しにつながる可能性があります。
ソーシャルメディア：祝福と呪い
1月にソーシャルメディアをスクロールすると、比較と特権の海を泳いでいるように感じることがあります。誰もがジムに通ったり、新しいダイエットを始めたり、野心的な目標を発表したりしているように見え、羨望や不十分さを感じるかもしれません。
ソーシャルメディアがストレスの原因になる場合は、休憩を取ったり、境界線を設定したりすることを自分に許可することを検討してください。気分が悪くなるようなコンテンツを消費する必要はありません。あなたを鼓舞し、高揚させるアカウントをフォローし、そして覚えておいてください。人々がオンラインに投稿するものは、めったに全体像を語ることはありません。
馬の目隠しの比喩
時として、新年を乗り切る最善の方法は、比喩的な馬の目隠しをすることです。つまり、自分自身の道に集中し、周囲の騒音を遮断することです。あなたの旅はユニークであり、あなたに役立たない世界の騒音を遮断しても問題ありません。
他者の期待や達成に圧倒されたと感じるとき、私は、与えられた手札でできることをしているのだと自分に言い聞かせます。他人についていくことではなく、自分の条件で、どんなにゆっくりでも前に進むことなのです。
恵みの贈り物
何よりも、自分自身に恵みを与えましょう。人生は競争ではありませんし、1月1日までにすべてを解決しなければならないというルールもありません。ある年は、最高の目標は単に存在することです。つまり、あなたの現実に存在し、進み続けることです。そして、それはそれで良いのです。
新年に向けて疲れ果てているなら、それを認め、休息を優先しましょう。希望を感じているなら、そのエネルギーを受け入れ、何か意味のあることに向けましょう。あなたがどこにいようと、それは正当なことです。
新年の目標
個人的には、私を圧倒することなく力を与えてくれる目標に焦点を当てるのが役立つと感じました。例えば：
- 健康：診察と検査の予定を立て、医療ファイルを整理し、医療費の経済的支援を求めることを計画しました。
- 喜び：たとえ些細なことでも、心から楽しめる活動にもっと時間を使いたいと思っています。
- 計画：新しい予算管理システムを始め、かわいい手帳を購入して、整理整頓され、やる気を感じられるようにしました。
これらの目標は、私自身を変えることではなく、自分が持っているものを活用し、人生を少しでも楽に、そして楽しくする方法を見つけることです。
終わりに
この1年で、新年まで持ち越すような大きな怪我を含む予期せぬ困難がありました。しかし、それは私にレジリエンスを教えてくれ、自分の強さを思い出させてくれました。2025年を迎えるにあたり、私はそれらの教訓を大切にし、希望に満ちていても、疲れていても、あるいはその中間であっても、感じるべきことを感じることを自分自身に許します。
新しい年の始まりは、完璧を追い求めたり、人生を全面的に見直したりすることを意味する必要はありません。それは、自分の課題を認め、成功を祝い、自分独自の現実に合った目標を設定するのと同じくらいシンプルなことです。2024年に中指を立てていても、2025年に慎重な楽観主義を抱いていても、覚えておいてください。あなたは一人ではありません。
だから、あなたに、ありのままのあなたに、恵みと強さ、そして進み続ける決意をもって新年を迎えてもらいましょう。それだけで十分です。
この時期、特に愛を必要としているすべての人に、心からの抱擁と温かい思いを送ります、ローズ。
著者について
Rose Lauren Hughesは、Bened Lifeのニューロダイバーシティ＆障害スペシャリストであり、AuDHDの女性です。ソーシャルメディアは@rose.llauren。
