홀리스틱 헬스란 무엇인가?
서양의학은 결함이나 증상을 최소화하는 데에만 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 환자 전체나 환자의 건강에 대한 인식에 초점을 맞추는 경우는 거의 없습니다. 그렇기 때문에 서양의학은 저와 같은 신경다양성(ND) 환자에게는 종종 불충분한 경우가 많습니다. 우리의 주요 우려 사항은 복잡하며, 종종 여러 신체 시스템에 영향을 미치기 때문에, 전인적이고 삶의 전반을 아우르는 접근 방식과 치료 계획이 필요합니다.
모든 환자에게 딱 맞는 약이나 식이요법, 의사가 처방하거나 점검해 주는 체계는 존재하지 않습니다. 이 때문에 자연요법(ND)을 실천하는 사람들은 자신의 이야기를 들어주는 사람이 없다고 느끼거나, 막막함을 겪거나, 아무런 개선도 없다고 생각하게 되어, 전문가의 지도 없이 복잡한 삶을 살아갈 수밖에 없게 됩니다.
신경다양성을 지닌 성인과 어린이들이 일상생활을 영위하거나, 필요한 복잡하고 포괄적인 돌봄을 받는 방법은 이것뿐만이 아닙니다.
전인적 건강 모델은 신경다양성을 지닌 사람들(그리고 신경전형적인 사람들)이 치료를 받는 방식에 혁명을 일으킬 가능성이 있습니다. 전인적 건강은 “...삶에 대한 접근 방식”으로 정의됩니다. 이 고대부터 이어져 온 건강 접근 방식은 질병이나 신체의 특정 부위에 초점을 맞추기보다는, 인간을 전체적으로 바라보고, 인간이 주변 환경과 어떻게 상호작용하는지를 고려합니다.
우리의 환경은 감각적으로 압도적일 수 있으며, 다양한 방식으로 우리를 무력하게 만들기도 합니다. 감각 과부하는 신경계에 영향을 미쳐 악명 높은 ‘투쟁-도피 반응’을 유발하고, 부신에 다량의 코르티솔을 재분비하도록 지시합니다. 코르티솔은 신체, 뇌, 장 전체에 걸쳐 염증을 증가시킵니다. 전신 염증은 장 통증, 음식 불내증, 기분 불안정, 만성 통증, 불안, 우울증및 기타 여러 요인의 원인이 될 수 있습니다.
각 증상을 쫓아가며 치료하려 하기보다는, 저는 새로운 표준 치료법을 제안합니다. 그것은 모든 ND(자연요법 의사) 개인의 신체적, 환경적 건강에 대한 전체론적 평가입니다. 이는 어떤 의사나 의사 그룹에게나 큰 과제입니다. 이 블로그 글 하나만으로 이 전체 과정을 다 다루려고 하지는 않겠습니다. 당분간은 장 건강과가정에서의 전체론적 건강 모델 활용에 초점을 맞출 것입니다.
돌봄의 장벽을 극복하기
자폐증이나 기타 신경다양성을 가진 사람들은 의료 서비스가 매우 엄격하고 유연성이 부족하다고느낍니다. 이는 의료 서비스 제공자 선택의 문제일 수도 있고, 진료소 내 인력 부족 때문일 수도 있습니다.또한, 의료진과 신경다양성을 가진 사람 사이에 신뢰와 이해를 쌓는 데는 시간이 걸립니다. 전체론적 치료에 있어 두드러진 장벽으로는 접근성 부족, 경제적 제약, 그리고 신경다양성에 대해 훈련받은 의료진의 부족이 있습니다.
본인이나 사랑하는 사람이 전체론적 치료를 받는 데 어려움을 겪고 있다면, 환자 옹호자, 사회복지사 또는 진료소 간호사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 지침이 불분명하거나 본인의 능력에 맞지 않는 경우에는 다른 대안을 모색하십시오.
장벽을 극복하는 것은 우리가 건강을 위해 매일 내리는 선택과 행동에서, 바로 가정에서부터 시작됩니다. 우리가 선택하는 이러한 간단하고 쉬운 한두 가지 단계의 행동은 종종 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다.
집에서 하는 홀리스틱 케어
장과 홀리스틱 헬스의 관계, 그리고 그것이 우리의 실제 생활에서 어떻게 나타나는지
신경 다양성을 지닌 사람들은 일상 속 모든 순간에 그 영향이 미치며, 기본적인 자기 관리 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 전체론적 돌봄에는 고가의 물품이나 최신 장비, 호화로운 클리닉이 필요하지 않습니다. 전체론적 개입은 대개 간단합니다. 어떤 사람들은 제가 너무 단순화한다고 비판할지도 모릅니다. 하지만 제가 지금부터 소개할 개입 방법은 누구나 쉽게 접할 수 있고, 실천 가능하며, 매우 효과적입니다!
만약 여러분이 ‘편식가’라는 꼬리표를 달았던 적이 있거나, 지금도 달고 있다면, 저는 여러분의 심정을 잘 이해합니다. 왜냐하면 저 역시 여전히 편식가이기 때문입니다. 필요한 영양소를 모두 섭취하기가 어렵다고 자주 느낍니다. 그렇기 때문에, 장 건강을 돕고 나아가 집에서 정신 건강을 챙길 수 있는 세 가지 간단한 방법을 나누어 살펴보겠습니다.
1. 수분 보충.신경 다양성을 지닌 우리의 뇌가 커피만 필요하다고 해도, 물은 필수적입니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 소화관 운동이 느려지고, 뇌 기능이 저하되며, 장내 세균의 균형이 무너집니다. 게다가 복통, 변비, 만성 탈수 증상을 겪을 수도 있습니다. 저는 모든 신경 다양성을 지닌 분들께 우선 수분 보충부터 시작하시기를 권합니다.
체중의 약 절반에 해당하는 양을 온스로 섭취할 수 있을 때까지 수분 섭취량을 서서히 늘려가세요. 카페인이나 알코올이 들어 있지 않은 묽은 액체라면 모두 수분 보충용 음료로 간주됩니다. 간단한 수분 보충 요령은 물병에 과일 주스를 1/3, 물을 2/3 정도 채우는 것입니다. 맛이 뇌에 보상을 주어 더 많이 마시도록 ‘속임수’를 쓰게 함으로써 수분 섭취를 촉진합니다. 완벽함보다는 스스로 조절하는 것이 중요합니다!
2. 프로바이오틱스.프로바이오틱스는 종종 제대로 활용되지 못하고 있는 우리 장의 슈퍼히어로입니다. 소화기 계통의 불편함을 완화할 뿐만 아니라,L.plantarum PS128과 같은특정 균주는세로토닌이나 도파민 같은 ‘행복 호르몬’의 균형을 조절하는 것으로 보입니다*.요구르트, 김치, 사우어크라우트, 콤부차, 케피어 등은 프로바이오틱스를 따로 섭취하고 싶지 않을 때 식단을 통해 유익한 박테리아를 공급받을 수 있는 발효 식품의 예입니다.
우리의 장에는 장벽 안쪽에 위치한 장 신경계(ENS)가 있습니다. 이 신경계(ENS)는도파민의생성 및 재흡수를 돕습니다. ENS가 건강한 장내 세균으로부터 영양을 공급받고 지지를 받으면, 우리의정신 건강도함께 증진됩니다.
3. 영양.영양에 대한 전체론적 관점은 ‘균형’에 있습니다. 특정 음식이나 식감에 대한 기피, 특정 음식에 지나치게 집착하는 경향, 적절한 칼로리 섭취 사이에서 신경다양성을 가진 사람에게 이상적인 영양 프로필이 존재합니다. 만약 특정 가공식품에 지나치게 집착하는 경향이 있다면, 식감이나 맛을 바꾸지 않는 보조 재료를 추가해 볼 수는 없을까요?예를 들어, 마카로니 치즈에 소량의 찐 당근 퓨레를 섞는 것(가능하다면 본인의 동의를 얻은 후)이나, 현재 선호하는 음식과 비슷한 새로운 음식을 시도해 보는 것도 좋습니다. 패스트푸드 밀크셰이크를 진하고 달콤하며 차가운 초콜릿 단백질 쉐이크로 대체하는 것 등이 그 예입니다.
또 다른 선택지는 도파민과 세로토닌 생성을 돕는 식품을 섭취하는 것입니다. 도파민의 경우, 바나나, 아몬드, 건강에 좋은 신선한 생선, 다크 초콜릿 등이 그 예로 꼽힙니다. 일반적으로 단백질이 풍부한 식품, 과일, 녹색 잎채소는도파민과세로토닌 수치를 높여줍니다.변화는 서서히 이루어져야 하며, 본인이나 신경다양성을 가진 사람이 변화의 주도권을 잡고 힘을 얻고 있다고 느낄 수 있도록 해야 합니다. 참여는 전체론적 건강 관리의 중요한 요소입니다.
물론, 식단, 영양제 또는 수분 섭취를 변경하기 전에 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.
도파민이란 무엇일까요?
신경 다양성을 지닌 뇌에게 이것이 왜 중요한 것일까요?
도파민은 뇌와 장 신경계에서 생성되는 신경전달물질입니다. ‘보상’ 신경전달물질로 불리는 도파민은 과제를 완료하거나 즐거운 활동에 참여한 후, 우리 마음에 행복감을 선사합니다. 도파민은 기억, 기분, 주의력, 동기 부여, 운동 기능에 중요한 역할을 합니다. 도파민은 신경다양성(ND)을 가진 사람들의 정신 건강을 고려할 때 매우 중요합니다. 많은 신경다양성 사람들의 뇌에서는 도파민이 부족하며, 이는실행 기능장애나 기타 문제로이어질 수 있습니다.
실행 기능 장애는 신경 다양성(ND)을 가진 사람들이 일상생활이나 의료 서비스에 참여하는 능력에 영향을 미칩니다. 일상적인 업무, 자기 관리, 진료 예약을 소화해 나가는 것이 불가능하게 느껴지는 경우가 종종 있습니다.
전인적 의학에서는 과제 우선순위 정하기 기법에 초점을 맞추어 이러한 문제들을 파악하고 해결합니다. 여기에는 활동, 식단, 환경의 변화가 포함되며, 이는 개인의 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
전인적 접근법이 여러분에게 도움이 될까요?
신경다양성을 가진 사람으로서 건강을 잘 관리합시다.
간단히 말해 ‘네’입니다. 이는 우리 훌륭한 신경 다양성 커뮤니티의 모든 구성원에게 도움이 됩니다.전체론적 건강은우리를 각자의 어려움과 강점을 지닌, 삶 속에서 번영할 자격이 있는 한 명의 인간으로 바라봅니다. 전체론적 건강은 개인을 돌보는 데 존중과 배려를 담으며, 질문과 피드백을 나눌 수 있는 공간을 마련하고, 성공을 축하하며, 좌절에서 배울 수 있는 시간을 제공합니다.
전미 각지에서 홀리스틱 케어를 제공하는 전문가들이 활동하고 있습니다. 홀리스틱 접근법을 사용하고 있음에도 불구하고, 이를 광고로 내세우지 않는 전문가들도 많습니다. 만약 거주 지역에 홀리스틱 전문가가 없다면, 집에서 스스로 관리 루틴을 만들어 보세요. 그리고 그 결과와 겪은 어려움들을 현재 상담 중인 전문가에게 이야기해 보세요. 그 전문가들이 여러분의 홀리스틱 건강 여정을 받아들이고 이끌어 줄지 지켜보세요.
건강과 관련된 결정을 내릴 때, 우리의 능력과 한계 속에서 자율성을 유지하는 것은 필수적입니다. 증상에 얽매이지 않는 것은 우리를 두렵게 하고 불확실함을 느끼게 할 수도 있지만, 우리 자신을 온전하고 완전한 인간으로서 바라보는 것은 보람 있는 일입니다.
*이 기사에 표현된 의견은 저자의 개인적인 견해이며, 반드시 Bened Life의 입장을 대변하는 것은 아닙니다.
저자 소개:
케이시 리 플러드는 등록 간호사로서의 경험과, 늦게 신경다양성 진단을 받은 사람으로서의 경험을 작가, 공인 건강·웰니스 간호 코치, 예술가로서의 삶과 일에 접목하고 있습니다. 케이시 리는‘Art-Full Apothecary’를설립하여, 도움이 필요한 모든 사람들이 전체론적 건강 관리 서비스를 더 쉽게 이용할 수 있도록 하는 것을 목표로 하고 있습니다.
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