홀리스틱 헬스란 무엇인가?
서양의학은 주로 결함과 증상을 최소화하는 데 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 환자를 전체적으로 바라보거나, 환자가 자신의 건강 상태를 어떻게 인식하고 있는지는 그다지 중요하게 여겨지지 않습니다. 그 때문에 서양의학은 저와 같은 신경다양성(ND) 환자에게는 종종 불충분합니다. 우리의 주요 고민은 복잡하며, 여러 신체 시스템에 영향을 미치는 경우가 많아, 전인적이고 평생에 걸친 접근 방식과 치료 계획이 필요합니다.
만병통치약이나 식이요법, 의사가 처방하거나 점검해 주는 단일한 체계 같은 것은 존재하지 않습니다. 이 때문에 자연요법사(ND)들은 자신의 이야기를 들어주는 사람이 없다고 느끼거나, 막막함을 겪거나, 건강 상태가 나아지지 않는다고 생각하며, 전문가의 지도 없이 복잡한 일상을 헤쳐 나가야만 합니다.
신경다양성을 지닌 성인이나 아동이 일상생활을 영위하고, 필요한 복잡하고 포괄적인 돌봄을 받는 방법은 반드시 이 방법뿐일 필요는 없습니다.
전인적 건강 모델은 신경다양성(및 신경전형성)을 가진 사람들이 치료를 받는 방식에 혁명을 일으킬 가능성이 있습니다.전인적 건강은“…삶에 대한 접근 방식”으로 정의됩니다. “질병이나 특정 신체 부위에 초점을 맞추기보다는, 이 오래된 건강 접근 방식은 인간을 전체적으로 바라보고, 그 사람이 환경과 어떻게 상호작용하는지를 고려합니다.”
우리 주변 환경은 감각적으로 우리를 압도하기도 하고, 여러 면에서 우리를 무력하게 만들기도 합니다. 감각 과부하는 우리의 신경계에 영향을 미쳐 악명 높은 ‘투쟁-도피 반응’을 유발하고, 부신에 다량의 코르티솔을 생성하도록 지시합니다. 코르티솔은 전신, 뇌, 장의 염증을 증가시킵니다.전신 염증은 장 통증, 음식 불내증, 기분 불안정, 만성 통증, 불안 등 다양한 요인의 원인이 될 수 있습니다.
개별 증상을 쫓아 치료하려 하기보다는, 저는 새로운 치료 기준을 제안하고자 합니다. 바로 모든 ND 환자의 신체적, 환경적 건강에 대한전체론적평가입니다. 이는 어떤 의사나 의사 그룹에게나 큰 과제입니다. 이 전체 과정을 하나의 블로그 글로 요약하려 하지는 않겠습니다. 당분간은장 건강과가정 생활에 적용하는 전체론적 건강 모델에 초점을 맞출 것입니다.
돌봄의 장벽을 극복하기
자폐 스펙트럼 장애를 비롯한 신경다양성(ND)을 가진 사람들은 의료서비스가 매우 경직되어 있고 융통성이 없다고느낍니다. 이는 의료 제공자 측의 선택 때문일 수도 있고, 진료소 내 인력 부족의 결과일 수도 있습니다. 또한, 치료팀과 신경다양성 환자 사이에 신뢰 관계를 구축하고 상호 이해를 높이는 데는 시간이 걸립니다. 전체론적 치료에 있어 두드러진 장벽으로는 접근성 부족, 경제적 제약, 그리고 신경다양성에 대해 훈련받은 의료 제공자의 부족이 있습니다.
본인이나 소중한 사람이 전체론적 치료를 받는 데 어려움을 겪고 있다면, 환자 옹호자, 사회복지사 또는 진료소 간호사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 지침이 불분명하거나 본인의 능력에 맞지 않는다면, 다른 대안을 모색해 보십시오.
장벽을 극복하는 것은 우리가 매일 건강을 위해 내리는 선택과 행동 속에서, 가정에서부터 시작됩니다. 우리가 선택하는 이러한 간단하고 쉬운 한두 가지 단계의 행동은 종종 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다.
집에서 하는 홀리스틱 케어
장 건강이 전체론적 건강과 어떻게 연결되어 있으며, 이것이 우리의 실제 생활에서 어떻게 나타나는가
신경다양성을 지닌다는 것은 일상의 모든 순간에 영향을 미치며, 기본적인 자기 관리 활동을 수행하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다. 전체론적 돌봄에는 값비싼 물품, 최신 장비, 호화로운 클리닉이 필요하지 않습니다. 전체론적 개입은 대개 간단합니다. 사람들이 제가 너무 단순화한다고 비판할 수도 있겠지만, 제가 지금부터 소개할 개입 방법들은 누구나 쉽게 접할 수 있고, 실천 가능하며, 강력한 효과를 발휘합니다.
혹시 여러분이 ‘편식가’로 분류된 적이 있다면, 저도 아직 편식가라서 그 심정을 잘 이해합니다. 필요한 영양소를 모두 섭취하기가 어렵다고 느낄 때가 종종 있습니다. 그렇기 때문에 오늘은 장 건강을 돕고, 나아가 가정에서 정신 건강을 지탱할 수 있는 세 가지 간단한 방법에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.
1. 수분 섭취.우리 ND 뇌가 커피만 필요하다고 해도, 우리 몸에는 물이 필요합니다. 충분한 수분을 섭취하지 못하면 위장 운동이 둔화되고, 뇌 기능이 저하되며, 장내 미생물 군집의 균형이 깨집니다. 게다가 복통, 변비, 만성 탈수 증상도 겪을 수 있습니다. 모든 ND 환자분들께는 수분 섭취부터 시작하시기를 권장합니다.
수분 섭취량을 서서히 늘려, 하루에 체중의 약 절반(온스 기준)에 달할 때까지 섭취합니다. 카페인이나 알코올이 들어 있지 않은 묽은 액체라면 모두 수분 보충으로 간주됩니다. 간단한 수분 보충 요령은 물병에 과일 주스 1/3과 물 2/3를 섞어 채우는 것입니다. 이 맛은 마실 때마다 뇌에 보상을 주어, 우리가 더 많이 마시게 하는 ‘장치’ 역할을 합니다. 완벽함보다는 스스로 조절하는 것이 중요합니다!
2. 프로바이오틱스.프로바이오틱스는 우리 장에 있어 종종 그 가치를 제대로 인정받지 못하는 슈퍼히어로와 같습니다. 위장 불편감을 완화할 뿐만 아니라,L. plantarum PS128과 같은특정 균주는세로토닌이나 도파민과 같은 ‘행복 호르몬’의 균형을 조절하는 것으로 보입니다*.요구르트, 김치, 사우어크라우트, 콤부차, 케피어는 프로바이오틱스를 따로 섭취하고 싶지 않을 때 식단을 통해 유익한 박테리아를 공급할 수 있는 발효 식품의 예입니다.
우리의 장에는 장벽 안쪽에 위치한 장신경계(ENS)가 있습니다. 이 신경계(ENS)는도파민의생성 및 재흡수를 돕습니다. ENS가 건강한 장내 미생물 군집으로부터 영양을 공급받고 지지를 받을 때, 우리의정신 건강도함께 증진됩니다.
3. 영양. 영양에 대한 전체론적 관점은 ‘균형’입니다. 특정 음식이나 식감에 대한 혐오감, 특정 음식에 지나치게 집중하는 경향, 그리고 적절한 칼로리 섭취 사이 어딘가에 신경 다양성을 가진 사람의 이상적인 영양 프로필이 있습니다. 만약 특정 가공 식품에 지나치게 집중하는 경향이 있다면, 그 식감이나 풍미를 바꾸지 않으면서 보조 재료를 추가할 수는 없을까요? 예를 들어, 마카로니와앤드 치즈에 소량의 찐 당근 퓨레를 섞는 것(물론 가능하다면 본인이나 아이의 동의를 얻은 후) 같은 방법입니다. 혹은 현재의 취향과 비슷한 새로운 음식을 시도해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 패스트푸드점의 밀크셰이크를 진하고 달콤하며 얼린 초콜릿 단백질 쉐이크로 대체하는 것 등이 있습니다.
또 다른 선택지는 도파민과 세로토닌 생성을 돕는 식품을 섭취하는 것입니다. 도파민의 경우, 바나나, 아몬드, 건강에 좋은 신선한 생선, 다크 초콜릿 등이 그 예입니다. 일반적으로 단백질이 풍부한 식품, 과일, 녹황색 채소는도파민과 세로토닌수치를 높여줍니다.변화는 서서히 진행하되, 본인이나 자연요법사(ND)가 주도권을 잡고 변화에 대한 주도권을 가지고 있다고 느낄 수 있도록 하세요. 적극적으로 참여하는 것은 전체론적 건강 관리의 중요한 요소입니다.
물론, 식단, 영양제, 수분 섭취와 관련된 변화를 시도하기 전에 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.
도파민이란 도대체 무엇일까?
신경 다양성을 지닌 뇌에게 이것이 왜 중요한 것일까요?
도파민은 뇌와 장 신경계에서 생성되는 신경전달물질입니다.‘보상’ 신경전달물질로 불리며, 과제를 완료하거나 즐거운 활동에 참여한 후 우리 마음에 행복감을 선사합니다.도파민은 기억, 기분, 주의력, 동기 부여, 운동 기능에 중요한 역할을 합니다. 신경다양성을 가진 사람들의 정신 건강을 고려할 때, 도파민은 매우 중요합니다. 많은 신경다양성을 가진 뇌에서는 도파민이 부족하여실행 기능 장애나기타 문제로 이어질 수 있습니다.
실행 기능 장애는 ND 환자들이 자신의 일상생활과 의료 서비스에 참여하는 능력에 영향을 미칩니다. 일상적인 업무, 자기 관리, 진료 예약을 처리하는 일은 종종 불가능한 과업처럼 느껴질 수 있습니다.
전인적 의학에서는 과제 우선순위 결정 기법에 초점을 맞추어 이러한 문제들을 파악하고 해결합니다. 여기에는 개인의 집중력을 높이는 활동, 식단, 환경적 개선 등이 포함됩니다.
전인적 접근법이 당신에게 도움이 될까요?
신경다양성을 지닌 사람으로서, 자신의 건강을 관리한다.
간단히 말해 ‘네’입니다. 이는 우리 훌륭한 신경 다양성 커뮤니티의 모든 구성원에게 도움이 됩니다.홀리스틱 헬스는우리를 과제와 강점을 지닌, 인생에서 성공할 자격이 있는 온전한 인간으로 바라봅니다. 홀리스틱 헬스는 개인을 돌보는 데 존중과 배려를 담으며, 질문과 피드백을 나눌 여지를 마련하고, 성공을 축하하며, 좌절에서 배울 수 있는 시간을 제공합니다.
전인적 케어 전문가들은 미국 전역에서 진료를 제공하고 있습니다. 전인적 접근 방식을 채택하고 있는 전문가들은 많지만, 반드시 그렇게 홍보하고 있는 것은 아닙니다. 만약 거주 지역에 전인적 케어 전문가가 없다면, 집에서 실천할 수 있는 루틴을 만들어 보세요. 그리고 그 결과와 겪은 어려움들을 바탕으로 현재 담당하고 있는 전문가에게 상담해 보십시오. 그 전문가가 여러분의 전인적 건강 여정을 수용하고 이끌어 줄지 확인해 보세요.
우리의 건강에 관한 결정을 내릴 때, 우리의 능력과 한계 모두를 인정하며 그 힘을 유지하는 것이 필요합니다. 증상을 쫓는 것을 그만두는 것은 우리를 두렵게 하고 불안하게 만들 수도 있지만, 우리 자신을 온전하고 완전한 인간으로서 바라보는 것은 보람 있는 일입니다.
*이 기사에 표현된 의견은 저자 개인의 견해이며, 반드시 Bened Life의 입장을 대변하는 것은 아닙니다.
저자 소개:
케이시-리 플러드는 등록 간호사로서의 경험과, 성인이 되어서야 신경다양성을 진단받은 사람으로서의 경험을, 작가이자 공인 건강·웰니스 간호 코치, 그리고 예술가로서의 삶과 일에 접목하고 있습니다. 케이시-리는 전체론적 건강 관리가 필요한 모든 사람이 이를 쉽게 이용할 수 있도록 하기 위해‘Art-Full Apothecary’를설립했습니다.
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