기분 전환에 가장 적합한 프로바이오틱스는 무엇일까요?

프로바이오틱스는 최근 건강 분야에서 화제의 키워드로 떠오르고 있는데, 일반적인 장 건강 외에도 특정 건강 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특정 프로바이오틱스 균주는 기분을 조절하고, 스트레스, 불안감, 우울감을 완화하는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 프로바이오틱스를 통해 기분을 개선하고 큰 성과를 거두는 사람들도 있습니다.

그렇다면, 기분에 가장 잘 맞는 프로바이오틱스는 무엇일까요?

프로바이오틱스란 무엇인가요?

프로바이오틱스는 적정량을 섭취할 경우 건강에 긍정적인 영향을 미치는 살아있는 미생물입니다. 사람들은 특정 장내 미생물 군집을 변화시키기 위해 프로바이오틱스를 섭취합니다. 프로바이오틱스의 균주에 따라 다른 건강 기능에 유익할 수 있습니다.

특정 프로바이오틱스는 다음과 같은 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

• 소화
• 면역 반응
• 스트레스
• 기분

매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 습관을 들이면, 건강과 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 유익한 박테리아를 체내에 공급할 수 있습니다. 어떤 종류의 효과에 가장 관심이 있는지에 따라, 다른 균주보다더도움이 되는특정 프로바이오틱스 균주가있습니다. 과학적 연구 결과가 여러분의 선택에 지침이 되어 줄 것입니다.

프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스의 차이점

프로바이오틱스에 대해 읽다 보면, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스, 심바이오틱스 등 다른 ‘-바이오틱스’ 용어들을 접하게 될 수도 있습니다. 이 용어들은 무엇을 의미하며, 어떤 것이 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있을까요?

프로바이오틱스

2014년, 세계보건기구(WHO)는 프로바이오틱스를 “적절한 양으로 투여되었을 때 숙주에게 유익한 건강 효과를 가져다주는 살아있는 미생물”로 정의했습니다.

많은 사람들은프로바이오틱스가락토바실러스속이나 비피도박테리움속과 같은유익한 생균이라는 사실을 올바르게 이해하고 있습니다. 하지만프로바이오틱스로 인정받기위해서는 (1) 충분한 양(적정량)과 (2) 특정 효과가 입증되었다는 증거가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

일부 사람들은 유해한 박테리아가 이상적인 수준보다 많아지면 장내 미생물 불균형으로 고통받습니다. 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 환경이 더 균형 잡힌 상태로 개선되어, 장내 미생물 군집의 균형이 깨졌을 때 발생하는 가스, 복부 팽만감, 불안감, 수면 장애 등 유해한 건강상의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프리바이오틱스

프리바이오틱스는장내 세균이 즐겨 먹는 영양소로, 일반적으로 식이섬유를 함유한 탄수화물이며 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 장내 미생물이 선호하는 영양소를 공급함으로써 장내 미생물 군집을 더욱 균형 잡히고 건강한 상태로 유지할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 대개 식이섬유를 함유한 식물성 식품에 포함되어 있습니다.프리바이오틱스 식품을충분히 섭취하기 어렵다고 느끼는 사람들도 있어, 식생활의 부족분을 보충하기 위해 이눌린과 같은 프리바이오틱스 보충제를 사용하고 있습니다. 일부 사람들에게는프리바이오틱스만으로도 기분을 개선하는 데 도움이 된다는제한적인 증거도 있습니다.

‘신바이오틱스’라고불리는 보충제도 있습니다. 이는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 전분을 하나의 캡슐에 결합한 것입니다.

포스트바이오틱스

포스트바이오틱스는일반적으로 열처리를 거친 미생물로, 살아 있지 않더라도 건강에 유익한 영향을 미칩니다.2021년 ISAPP에 의해“비생물성 미생물 및/또는 그 구성 성분으로 이루어진 제제로, 숙주에게 건강상의 이점을 제공하는 것”으로 정의되었습니다. 포스트바이오틱스의 건강상의 이점은 대개 세포벽의 구성 성분이나 사멸한 세포에서 유래한 기타 분자에서 비롯됩니다.

포스트바이오틱스 보충제의 가장 큰 장점은 상온에서 장기간 보관할 수 있다는 점입니다. 덕분에 여행 중이거나 냉장고를 사용하기 어려운 상황에서 포스트바이오틱스가 이상적인 선택이 됩니다.

연구에따르면, 특정 포스트바이오틱스는 장 건강, 경미한 복통, 심지어 스트레스 완화에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 극심한 스트레스를 겪고 있는 간호사를 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약 대조 연구에서,HT-PS23(Neuralli Mood에 포함된포스트바이오틱스 균주)이불안감과 스트레스감을 완화하는 동시에, 전신 스트레스 반응을 활성화하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로나타났습니다.

프로바이오틱스와 정신 건강

장 건강이 정신 건강에 미치는 영향

신체적인 통증이나 불편함을 겪고 있을 때는 밝고 명랑한 기분을 유지하기 어렵습니다. 소화불량, 복부 팽만감, 가스, 설사 등으로 가끔 고생하고 있다면, 이러한 문제가 기분에 어떤 영향을 미치는지 잘 이해하실 수 있을 것입니다. 어떤 음식이 신체적인 불편함을 유발할지 걱정되고 있다면, 저녁 파티를 즐기기가 어려울 수도 있습니다.

또한, 방귀와 같이 통증을 동반하지 않는 증상조차도 발생하면 당혹감을 유발할 수 있습니다. 잠재적으로 당혹스러울 수 있는 상황이나 신체적으로 불편한 상황에 대해 걱정하고 있을 때는 기분을 조절하기가 어렵습니다.

소화기 건강이 간접적으로 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 장내 미생물이 기분에 직접적인 영향을 미치기도 합니다. 초기 연구 결과에 따르면, 장에 별다른 문제가 없는 경우에도 장이 뇌 활동을 조절하는 중요한 능력을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 전임상 연구에 따르면,PS128 프로바이오틱스가 장 장애나 뇌 장애 중 어느 한쪽에도 도움이 될 가능성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

중요한 점은, 장내 미생물 군집이 장이 본래 통증 신호를 보내지 않더라도 뇌에 신호를 전달하여 뇌의 발달과 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

장-뇌 축과 정신적 행복

여러분의 장과 중추신경계는 장-뇌 축을 통해 서로 소통하고 있습니다. 이는 뇌의 인지 및 감정 중추를 장과 연결해 줍니다.이러한 연결은 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 걱정, 분노, 슬픔과 같은 감정을 장과 연관 지을 수 있습니다.

장-뇌 축은뇌와 장을 연결하여 호르몬과 신경전달물질을 통해 양측이 소통할 수 있도록 합니다. 이 연결에는 미주신경, 혈류, 면역 체계가 관여합니다. 예를 들어, 장과 뇌 간의 소통은 혈중 코르티솔 수치나 뇌 내 세로토닌 수치에 영향을 미치며, 이는 공복감, 통증,수면,스트레스, 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

장-뇌 축에 대해서는 아직 많은 의문이 남아 있습니다. 하지만 장은 말초 면역계, 대사계, 중추 신경계와의 소통에 중요한 역할을 하고 있습니다. 장내미생물 군집은신경전달물질의 기능, 수송, 생성을 조절하고 있습니다.

신경전달물질은 신경세포에서 다른 세포(분비선, 근육세포 또는 다른 신경세포)로 화학적 신호를 전달합니다. 신경전달물질은 스트레스, 배고픔과 갈증, 사고와 감정, 호르몬 조절, 촉각, 미각, 시각, 감각 등 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

장 건강이 양호하고 정상적으로 기능할 경우, 이러한 신경전달물질은 장내 미생물 군집에 의해 적절히지원받습니다. 그러나 장 건강 상태가 좋지 않을 경우, 장과 신경전달물질 간의 연계가 저해됩니다.

만약 장 건강이 기분에 부정적인 영향을 미치고 있다고 느낀다면, 프로바이오틱스가 훌륭한 선택지가 될 수 있습니다. 다만, 대부분의 프로바이오틱스는 사람의 감정에 미치는 영향에 대해 연구된 바가 없습니다. 기분에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 특정 종류의 프로바이오틱스는‘사이코바이오틱스’라고 불립니다.

사이코바이오틱스란 무엇인가?