Probiotik mana yang terbaik untuk mood?

Probiotik telah menjadi buzzword kesihatan baru-baru ini, tetapi adakah anda tahu anda boleh menggunakannya untuk menyokong kebimbangan kesihatan tertentu di luar kesihatan usus umum? Strain probiotik tertentu mungkin sangat baik untuk mengawal mood dan melegakan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Sesetengah orang mungkin mengalami kejayaan besar menggunakan probiotik untuk meningkatkan mood mereka secara semula jadi.* 

Jadi, probiotik mana yang terbaik untuk mood? 

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah organisma hidup yang boleh memberi manfaat kesihatan kepada anda apabila diambil dalam jumlah yang betul. Orang mengambil probiotik untuk cuba mengubah mikrobiom usus dengan cara tertentu. Strain probiotik yang berbeza mungkin bermanfaat untuk fungsi kesihatan yang lain. 

Probiotik boleh membantu dengan:

• Kesihatan usus
• Keradangan
• Sindrom usus yang mudah marah
• Kebimbangan
• Kemurungan
• Fungsi hormon 
• Tekanan
• Fungsi kognitif

Menambah suplemen probiotik kepada rutin harian anda memperkenalkan bakteria berfaedah yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kualiti hidup anda.* Bergantung kepada jenis manfaat yang paling anda minati, terdapat  strain  probiotik tertentuyang akan lebih membantu daripada yang lain - penyelidikan saintifik boleh membimbing carian anda.

Perbezaan Antara Probiotik, Prebiotik & Postbiotik

Dalam bacaan anda mengenai probiotik, anda mungkin menghadapi "-biotik" lain seperti prebiotik, postbiotik, dan sinbiotik. Apa maksudnya, dan yang boleh meningkatkan mood anda?

Probiotik

Pada tahun 2014, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendefinisikan probiotik sebagai "mikroorganisma hidup yang apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi memberikan kesan kesihatan yang bermanfaat kepada tuan rumah." Pada dasarnya, probiotik adalah bakteria hidup yang baik, seperti bakteria yang dimiliki oleh Lactobacillus dan Bifidobacterium genera. 

Sesetengah orang mengalami ketidakseimbangan bakteria usus apabila bakteria berbahaya menjadi lebih banyak daripada ideal. Mengambil suplemen probiotik boleh membantu usus anda menjadi lebih seimbang dan mengurangkan kesan buruk kesihatan yang timbul apabila mikrobiom anda jatuh dari keharmonian, seperti gas, kembung, kebimbangan, gangguan tidur, dan banyak lagi.* 

Prebiotik

Prebiotik adalah makanan yang bakteria baik suka makan, biasanya fibrous karbohidrat. Dengan menyediakan flora usus anda dengan akses kepada makanan kegemaran mereka, anda boleh membantu menjaga komuniti mikrob usus anda lebih seimbang dan sihat. Anda biasanya boleh mencari prebiotik dalam tumbuhan berserat. Sesetengah orang mendapati makan makanan  prebiotikyang betul  sukar dan menggunakan suplemen prebiotik seperti inulin untuk mengisi jurang dalam diet mereka. Terdapat beberapa bukti terhad bahawa prebiotik sahaja boleh membantu dengan mood pada sesetengah orang.

Anda juga boleh mencari makanan tambahan yang dipanggil sinbiotik, yang menggabungkan probiotik dan kanji prebiotik ke dalam pil tunggal.

Postbiotik

Postbiotik biasanya probiotik yang dibunuh haba yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan walaupun mereka tidak hidup. Mereka ditakrifkan oleh ISAPP pada tahun 2021 sebagai "penyediaan mikroorganisma yang tidak bernyawa dan / atau komponen mereka yang memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah". Manfaat kesihatan postbiotik biasanya berasal dari komponen dinding sel dan molekul lain yang berasal dari sel-sel mati. 

Kelebihan besar suplemen postbiotik ialah ia stabil - ia boleh disimpan pada suhu bilik untuk jangka masa yang lama. Ini boleh menjadikan postbiotik sesuai untuk perjalanan atau keadaan di mana akses penyejukan adalah terhad. 

Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa postbiotik tertentu boleh membantu kesihatan usus, IBS dan juga tekanan.

Sebagai contoh, kajian  rawak, double-blind,  plasebo terkawallebih daripada 400 orang menunjukkan postbiotik mengurangkan gejala sindrom usus mudah marah, seperti tabiat usus yang tidak normal, kembung perut, dan ketidakselesaan perut atau kesakitan.

Probiotik & Kesihatan Mental Anda

Bagaimana Kesihatan Usus Memberi Kesan kepada Kesihatan Mental

Sangat mencabar untuk mengekalkan perwatakan yang cerah dan cheery apabila anda mengalami kesakitan fizikal dan ketidakselesaan. Jika anda sering mengalami senak, kembung, gas, atau cirit-birit, anda mungkin memahami bagaimana isu-isu ini boleh menjejaskan mood anda. Mungkin sukar untuk menikmati pesta makan malam apabila anda tertanya-tanya bahan-bahan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal anda.

Selain itu, kesan yang kurang menyakitkan, seperti gas yang tidak terkawal, boleh menyebabkan rasa malu apabila ia berlaku. Sukar untuk mengawal mood anda apabila anda dibiarkan bimbang tentang situasi yang berpotensi memalukan atau tidak selesa secara fizikal. 

Kesedihan mental yang mengiringi makan makanan, mencuba makanan baru, atau makan di luar dengan rakan-rakan boleh menyebabkan anda mengelakkan situasi yang berpotensi tidak menyenangkan ini. Ini boleh menyebabkan menolak jemputan dan kurang interaksi sosial. Interaksi sosial yang jarang berlaku boleh membawa kepada lebih banyak masalah kesihatan mental, seperti kemurungan.

Selain mood anda terjejas secara tidak langsung oleh kesihatan pencernaan anda, mood anda mungkin terjejas secara langsung oleh mikrobiota dalam usus anda. Bukti yang muncul menunjukkan keupayaan kritikal usus untuk mengawal fungsi kognitif dan aktiviti otak. 

Paksi Usus & Otak & Kesejahteraan Mental

Usus dan sistem saraf pusat anda berkomunikasi antara satu sama lain melalui paksi usus-otak. Ia menghubungkan pusat kognitif dan emosi otak anda ke usus anda. Sambungan ini boleh memberi kesan kepada gangguan mood. Ia boleh menghubungkan emosi anda, seperti kebimbangan, kemarahan, dan kesedihan, ke usus anda. 

Sambungan usus-otak juga melibatkan saraf vagus, yang merupakan sebahagian daripada sistem saraf parasympatetik anda. Ia menghubungkan otak anda dengan usus anda supaya kedua-duanya boleh berkomunikasi menggunakan hormon dan neurotransmitter, seperti kortisol dan serotonin, masing-masing. Komunikasi  inimemainkan peranan penting dalam kelaparan, kesakitan,  tidur,  tekanan, dan mood.

Masih terdapat banyak soalan mengenai paksi usus-otak. Walau bagaimanapun, usus memainkan peranan dalam berkomunikasi dengan imun periferal, metabolik, dan sistem saraf pusat. Mikrobiota usus mengawal fungsi , pengangkutan, dan pengeluaran neurotransmitter.

Neurotransmitter membawa mesej kimia dari sel saraf ke sel lain, yang boleh menjadi kelenjar, sel otot, atau sel saraf. Neurotransmitter adalah kunci untuk mengawal pelbagai fungsi badan seperti tekanan, kelaparan dan dahaga, pemikiran dan perasaan, peraturan hormon, dan deria anda, seperti menyentuh, merasa, melihat, dan merasa.

Apabila usus sihat dan berfungsi dengan betul, neurotransmitter  ini disokong  dengan betuloleh mikrobiota anda. Tetapi apabila kesihatan usus kurang baik, kerjasama antara usus dan neurotransmitter terganggu.

Probiotik boleh menjadi pilihan yang sangat baik jika anda merasakan kesihatan usus anda mungkin memberi kesan negatif kepada mood anda.

Apakah Psikobiotik?

Usus anda mensintesis lebih daripada 90% serotonin badan anda dan 50% daripada dopamin anda. Psikobiotik adalah probiotik khusus yang menyokong hubungan  usus-otakdan memodulasi pengeluaran neurotransmitter usus, seperti dopamin dan serotonin. Selain itu, flora psikobiotik boleh mengawal pengeluaran serotonin dan laluan otak. Genera utama psikobiotik ini termasuk Lactobacillus, termasuk Lactobacillus plantarum PS128, Bifidobacterium, dan Lactococcus.

Mengambil psikobiotik setiap hari untuk meningkatkan komunikasi usus otak dirujuk sebagai terapi psikobiotik.

Bolehkah psikobiotik memberi kesan kepada mood?

Psikobiotik seperti PS128 telah didapati mempunyai  ciri-ciri  antidepresandalam beberapa kajian penyelidikan. Penyelidikan juga menunjukkan psikobiotik menjadi pilihan yang menjanjikan bagi orang yang mengalami tekanan dan kebimbangan. 

Pengiktirafan meluas baru-baru ini terhadap kepentingan usus terhadapkesihatan fizikal dan  mental orang ramai telah menimbulkan minat terhadap cara lain di mana usus dapat mempengaruhi kesejahteraan diri. Terdapatbeberapa bukti yang  mengaitkan dysbiosis usus (atau ketidakseimbangan) dan penyakit mental tertentu, seperti kemurungan dan kebimbangan.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, potensi kesan psikobiotik terhadap kesihatan mental menjanjikan. Sesetengah doktor sudah mengesyorkan psikobiotik untuk membantu mengurangkan tekanan,  kebimbangan, dan kemurungan pada pesakit mereka. 

Probiotik Terbaik untuk Meningkatkan Mood Anda

Jika anda sudah bersedia untuk mencuba probiotik untuk membantu meningkatkan mood anda, anda mesti tahu probiotik mana yang terbaik untuk memperbaiki isu-isu anda yang membimbangkan. Satu jenis probiotik yang telah menunjukkan janji tertentu untuk meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan, kebimbangan, dan tekanan adalah L. plantarum PS128 *.

• Gejala kemurungan bertambah baik*
• Kurang tekanan dan kebimbangan pada orang yang sangat tertekan *
• Orang yang mengalami kecelaruan keresahan mengalami hasil yang lebih baik menggunakan PS128 dan SSRI (citalopram) bersama-sama daripada SSRI sahaja*

Kajian menunjukkan bahawa L. plantarum PS128 mungkin probiotik yang tepat untuk membantu anda meningkatkan mood anda secara semulajadi *; Ia mungkin probiotik terbaik untuk tekanan, kebimbangan, kemurungan, atau mood rendah umum. Kajian  praklinikalmencadangkan bahawa L. plantarum PS128 boleh berfungsi dengan meningkatkan tahap serotonin dalam badan anda, membantu anda berasa lebih stabil, tenang, gembira, dan fokus. Tahap serotonin yang rendah disyaki memainkan peranan dalam kebimbangan, kemurungan, dan keadaan mood yang lain. 

Selain kesihatan mental, serotonin juga boleh memberi manfaat kepada aspek kesihatan fizikal seperti:

• Penghadaman
• Kesihatan tulang
• Penyembuhan luka
• Tidur

Masa Probiotik Anda

Kadang-kadang pengeluar mungkin mengesyorkan agar anda mengambil probiotik dengan makanan, pada masa lain mereka mungkin mengesyorkan anda mengambilnya dengan perut kosong. Satu kajian mendapati probiotik mempunyai kesan positif tanpa mengira masa mereka. 

Tanpa pengesahan saintifik yang kukuh, masa terbaik untuk mengambil probiotik adalah apabila ia paling mudah untuk anda. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bagaimana probiotik memberi kesan kepada anda pada masa yang berlainan. Sebagai contoh, jika probiotik anda membuat anda berasa mual apabila anda mengambilnya tanpa makanan, atau mengantuk jika anda mengambilnya pada waktu pagi, maka ubah tabiat anda untuk menampung apa yang dirasakan sesuai untuk badan anda. Faktor yang paling penting ialah anda terus mengambilnya secara teratur, cukup lama untuk mendapat manfaat daripada hasilnya.

Apa yang Diharapkan Semasa Mengambil Probiotik

Apabila mengambil probiotik baru buat kali pertama, anda mungkin tertanya-tanya apa yang diharapkan. Anda mungkin tertanya-tanya tentang kesan sampingan atau berapa lama anda perlu menunggu untuk melihat hasilnya. Berikut adalah beberapa pandangan tentang apa yang boleh anda harapkan semasa mengambil probiotik.

Kesan Sampingan & Risiko yang Mungkin

Probiotik umumnya selamat sebagai bahan makanan; isu-isu yang paling biasa berkaitan dengan kembung dan gas. Jika anda mengalami kesan sampingan ini, anda boleh menukar mengurangkan dos buat sementara waktu, dan bekerja sehingga mengambil dos penuh setiap hari. Jika anda mengambil ubat, anda juga harus membincangkan kemungkinan interaksi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Sesetengah orang harus berhati-hati terutamanya mengenai probiotik sebelum bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Jika anda mempunyai salah satu keadaan kesihatan berikut, berbincang dengan doktor anda sebelum menambah mereka ke dalam diet anda:

• Sistem imun yang lemah
• Kanser
• HIV
• Penyakit usus

Mendapatkan ketegangan yang betul

Tidak semua strain probiotik dicipta sama. Sesetengah strain mungkin lebih baik untuk mencapai matlamat yang berbeza, seperti:

• Meningkatkan mood
• Meningkatkan fungsi imun
• Mengurangkan sembelit
• Menggalakkan tidur yang lebih baik
• Menyokong pencernaan laktosa

Mendapatkan probiotik yang betul untuk penggunaan yang anda inginkan adalah penting jika anda mahukan hasil yang terbaik. L. plantarum PS128 boleh menjadi pilihan yang bijak jika anda bimbang untuk meningkatkan mood anda. Menggabungkan ketegangan yang betul ke dalam diet anda boleh membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.

Berapa lama saya perlu mengambil probiotik untuk melihat hasilnya?

Probiotik bukanlah pembaikan cepat semalaman, jadi anda tidak boleh mengharapkan keajaiban dalam beberapa hari pertama atau bahkan minggu. Anda mungkin memerlukan tiga bulan (atau lebih) untuk melihat hasil daripada probiotik. Walaupun sesetengah orang mungkin mengalami keputusan lebih awal, anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang sama. 

Jika anda gagal untuk mengambil probiotik anda dengan kerap, ia boleh mengambil masa yang lebih lama untuk melihat kesan-kesan. Pastikan anda berpegang pada arahan. Jika anda bertujuan untuk mengambil probiotik dua kali sehari, cuba yang terbaik untuk berpegang pada jadual tersebut.

Berikut adalah beberapa aspek kesihatan mental yang mungkin anda pertimbangkan untuk memantau sebelum dan selepas anda mula mengambil probiotik untuk mood untuk melihat apakah ia membantu anda: tidur sepanjang malam, tinggal di tempat kerja, menikmati aktiviti, kurang cenderung untuk mencairkan, kurang kebimbangan, kurang stimming untuk mengurangkan kebimbangan.

Dapatkan Probiotik Berkualiti untuk Meningkatkan Mood Anda

Dos yang tinggi tidak selalu menunjukkan kualiti, dan juga kemasukan lebih banyak strain. Apa yang penting ialah sains di sebalik dos dan ketegangan dalam produk, dan berapa banyak probiotik di dalamnya masih hidup apabila anda mengambilnya. 

Sebagai contoh, Neuralli dirumus dengan 60 bilion CFUs L. plantarum PS128 setiap dos 2 kapsul, kerana itulah jumlah PS128 yang menunjukkan manfaat dalam lebih daripada 10 kajian klinikal. Setiap kapsul dibungkus dengan sedikit lebih banyak di kilang dan dihantar dengan cepat dan sejuk ke pintu anda dengan arahan untuk memastikan ia disejukkan, untuk memastikan bahawa anda mendapat dos klinikal pada hari yang anda ambil.

Tidak kira probiotik mana yang anda pilih untuk kesihatan mental anda, pastikan ia mempunyai sains dan komitmen terhadap kualiti di belakangnya, untuk memastikan ia mempunyai peluang yang baik untuk membantu anda, dengan kesan sampingan yang minimum.

*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah sebarang penyakit. 

Bacaan yang disyorkan: 

Probiotik & Vitamin Terbaik untuk Melegakan Tekanan

Bolehkah Anda Menggunakan Probiotik untuk Tidur?

Makanan Tambahan Yang Boleh Meningkatkan Tahap Dopamin?