Bolehkah Probiotik Meningkatkan Kesihatan Mental?

Kebanyakan publisiti mengenai manfaat probiotik berpusat pada bagaimana mereka meningkatkan kesihatan usus. Terdapat sedikit keraguan bahawa probiotik boleh meningkatkan keseimbangan bakteria berfaedah dalam usus, tetapi terdapat lebih banyak probiotik daripada hanya meningkatkan penghadaman. Probiotik boleh memberi kesan positifkepada kesihatan fizikal dan  mental dengan cara yang mengejutkan.

Kajian menunjukkan bahawa strain probiotik tertentu aktif secara neurologi. Mereka memainkan peranan dalam komunikasi antara otak dan sistem saraf enterik dalam usus. Dengan memakan jumlah probiotik neuroaktif tertentu yang mencukupi, anda berpotensi mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kemurungan, kebimbangan, dan kesan yang tidak diingini gangguan   spektrum autisme (ASD). 

Paksi Usus-Otak

Usus dan otak mempunyai hubungan istimewa. Ia dihubungkan melalui sistem yang dikenali sebagai "paksi usus-otak," yang merupakan talian komunikasi langsung antara kedua-dua sistem ini melalui saraf terpanjang badan: saraf vagus. Bukan sahaja otak dan usus berkomunikasi, tetapi usus menyuburkan otak. Usus juga menghasilkan hormon kritikal yang dipanggil neurotransmitter yang mempengaruhi mood dan kesihatan mental. Untuk memenuhi tanggungjawab penting ini, usus perlu berfungsi dengan baik. 

Usus manusia dipenuhi dengan berbilion-bilion mikroorganisma yang membentuk mikrobiom. Mikrobiom mengandungi gabungan mikroorganisma seperti bakteria dan yis, kebanyakannya memberi manfaat kepada kesihatan manusia. Mengekalkan keseimbangan mikrob yang baik dan buruk adalah penting untuk kesejahteraan. Penyelidikan sejak beberapa tahun  yang laluTelah mendapati bahawa mengambil probiotik mempunyai kesan yang mengejutkan terhadap aspek kesihatan yang lain. Salah satu penemuan yang paling menarik adalah cara probiotik tertentu memberi kesan positif kepada pengeluaran neurotransmitter dan kesihatan mental.

Ambil L. plantarum PS128 sebagai contoh. Kajian   haiwan 2021menyatakan bahawa tikus yang mengambil PS128, ketegangan probiotik dalam Neuralli, disintesis dan disimpan lebih banyak serotonin dalam sel usus mereka. Serotonin adalah neurotransmitter yang dikaitkan dengan mood positif dan tumpuan, dan kira-kira 90% daripadanya dihasilkan oleh sel endokrin dalam usus. Oleh itu, PS128 memberi kesan positif kepada pengeluaran neurotransmitter, dan kajian praklinikal dan klinikal menunjukkan ia menyokong kesihatan mental * baik pada tikus dan manusia. 

Kesihatan Usus & Kesihatan Mental: Sains

Idea bahawa usus dan kesihatan mental anda disambungkan mungkin tidak masuk akal pada pandangan pertama. Tetapi usus memainkan peranan utama dalam menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang menjejaskan mood. GABA dan tirosin  (yang membentuk dopamin) juga dihasilkan dalam usus. Jika usus tidak dapat membuat bekalan neurotransmitter yang mencukupi, boleh ada kesan mood yang ketara. 

Ketidakseimbangan mikrobiom yang sama yang menjejaskan pengeluaran neurotransmitter boleh menjejaskan penghadaman juga. Malah, selama bertahun-tahun doktor telah mencatatkan pertindihan antara keadaan kesihatan mental dan keadaan pencernaan. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mendengar individu menyebut ketidakselesaan perut di samping perasaan kecemasan atau kecewa. Orang bercakap tentang perasaan sakit tentang berita buruk, atau bimbang bahawa mereka mungkin muntah dari saraf dalam keadaan tegang. Doktor juga telah mencatatkan korelasi antara orang dengan gejala kesihatan mental klinikal dan orang yang mempunyai gejala kesihatan pencernaan klinikal. 

Sudah tentu ada hubungan antara perasaan yang dihasilkan dari otak dan perasaan yang dihasilkan dari usus. Ia tidak sepenuhnya jelas jika gangguan kemurungan dan kebimbangan menyebabkan masalah saluran gastrousus (GI), atau jika masalah saluran GI menyumbang kepada gangguan mood tetapi sambungan tidak dapat dinafikan. 

Penyelidik mula meneroka sama ada merawat usus boleh mengubah kesihatan mental. Satu kajian dari tahun 2016 menunjukkan bahawa mengubah mikrobiom usus tikus boleh menghasilkan tingkah laku kemurungan. Penyelidik mengambil flora usus dari orang yang mengalami gangguan kemurungan utama dan memindahkannya ke tikus. Tikus dengan "microbiota kemurungan" mula menunjukkan lebih banyak kebimbangan dan tingkah laku kemurungan. Penulis kajian menyimpulkan bahawa keseimbangan mikrobiom usus boleh menjejaskan kesihatan mental.

Kajian-kajian lain menangani masalah sebaliknya: Daripada cuba mendorong kemurungan dengan menukar bakteria usus, penyelidik cuba memperbaiki keadaan kesihatan mental dengan memperkenalkan keseimbangan yang lebih baik kepada flora usus melalui probiotik. Kajian baru-baru ini mengenai kesusasteraan saintifik menunjukkan manfaat probiotik untuk orang yang mengalami kemurungan, kebimbangan, dan autisme.

Potensi probiotik untuk mempengaruhi mood dan tingkah laku mungkin bermakna bahawa individu yang mengalami kemurungan,  kebimbangan, atau keadaan neurologi boleh menggunakan probiotik untuk meningkatkan kesihatan mental mereka. 

Bagaimana Probiotik Boleh Membantu Orang Autistik?

Individu autistik sering mengalami gejala kebimbangan, tekanan, dan keterlaluan emosi yang menjadikan kehidupan seharian mencabar. Orang mungkin mendapati bahawa menguruskan emosi mereka memerlukan tenaga yang tidak wajar, menyebabkan mereka letih dan tertekan. Keresahan mental yang berterusan boleh menyebabkan peningkatan dalam tingkah laku tertentu seperti stimming, peleburan, atau menarik diri daripada orang lain. 

Sesetengah orang autistik juga mempunyai masalah serentak dengan pencernaan dan kesihatan usus, mengalami episod sembelit yang tidak selesa atau cirit-birit serta kekejangan perut dan kesakitan. Ketidakselesaan kronik dan bimbang tentang keperluan untuk menggunakan bilik mandi boleh memburukkan lagi kebimbangan dan tekanan.  

Kesan probiotik mempunyai keupayaan untuk memperbaiki ketidakselesaan mental dan fizikal yang berkaitan dengan masalah usus. Melegakan ketidakselesaan pencernaan sahaja boleh membuat perbezaan mood dan  tahaptekanan . Semua orang berasa lebih baik apabila mereka tidak bersaing dengan perut yang mengganggu! Menambah probiotik ke dalam diet juga boleh mengurangkan episod sembelit atau cirit-birit. 

Terdapat juga penyelidikan yang muncul bahawa strain probiotik tertentu dapat meringankan beberapa kesan emosi yang mencabar autisme. Dalam satu kajian dari tahun 2019, penyelidik memberi kanak-kanak lelaki dengan autisme dua kali sehari dos PS128. Ibu bapa kanak-kanak lelaki mencatatkan pengurangan kebimbangan, tingkah laku berulang, dan tingkah laku pembangkang. 

Satu lagi kajian yang menyiasat kesan PS128 menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja autistik yang mengambil probiotik menunjukkan peningkatan perhatian, peningkatan komunikasi, dan lebih banyak kebebasan berbanding strain probiotik lain. 

Baca lebih lanjut mengenai probiotik untuk orang autistik di sini.

Faedah Probiotik Tambahan

Di luar kesan langsung terhadap kesihatan mental, probiotik mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kesejahteraan umum. Penyelidik telah menemui manfaat probiotik termasuk:

• Tidur yang lebih baik: Penyelidikan menunjukkan bahawa strain probiotik tertentu boleh meningkatkan tryptophan. Tryptophan terkenal kerana menyebabkan rasa kenyang mengantuk selepas makan malam Kesyukuran kerana tahap yang tinggi di ayam belanda. Ia juga merupakan pendahulu kepada serotonin neurotransmitter. Serotonin adalah penting untuk tidur yang sihat. Dengan meningkatkan tryptophan, dan oleh itu serotonin, kualititidur anda  boleh bertambah baik. Menjadi rehat yang lebih baik boleh meningkatkan mood. 
• Meningkatkan fungsi imun: Pakar telah mendapati bahawa probiotik boleh memainkan peranan dalam mencegah penyakit dan jangkitan. Untuk satu perkara, probiotik mungkin dapat meningkatkan pengeluaran antibodi. Ini meningkatkan tindak balas imun terhadap penyakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil Lactobacillus probiotik mengurangkan kejadian dan intensiti jangkitan pernafasan pada kanak-kanak. Menjadi sakit boleh memburukkan lagi perasaan kemurungan. Jika anda dapat mengelakkan atau cepat pulih daripada penyakit, ia boleh membantu mengelakkan mood yang rendah. 
• Kesihatan usus yang lebih baik: Ramai orang dengan ASD atau gangguan mood juga mengalami masalah pencernaan. Gejala-gejala mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan yang berterusan serta kebimbangan tentang bila gejala mungkin menyala. Banyak kajian mengesahkan bahawa probiotik meningkatkankesihatan usus umum  dan ada juga yang boleh melegakan gejala IBS. Ketiadaan ketidakselesaan perut hampir dijamin membuat orang berasa lebih baik secara keseluruhan. 

Adakah jenis bahan probiotik? 

Terdapat mikroorganisma yang tidak terkira banyaknya yang tinggal di dalam dan di tubuh manusia, dan saintis hanya mula memahami mereka semua. Mereka faham bahawa setiap bakteria mempunyai peranan tersendiri dalam mikrobiom. Penyelidikan telah mula mendedahkan bakteria tertentu yang mempunyai kesan yang baik, termasuk:

• Semua jenis genus Bifidobacterium dapat menghasilkan asetat, yang mengurangkan keradangan dalam usus
• Strain Bifidobacterium lain boleh memainkan peranan dalam menguruskan imuniti dan mengawalpenghadaman 
• Sesetengah  spesiesLactobacillus menghasilkan asid laktik dalam usus kecil. Ini boleh mengurangkan jumlah bakteria berbahaya dalam usus, yang boleh menguatkan halangan usus dan meningkatkan kesihatan keseluruhan
• Strain Lactobacillus tertentu boleh menyokong pencernaan  laktosa yang sihatdan membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat

Manfaat spesies Bifidobacterium dan Lactobacillus ini telah menjadikan mereka bahan biasa dalam produk probiotik. Walau bagaimanapun, mereka bukan satu-satunya jenis probiotik yang mempunyai implikasi yang signifikan untuk kesihatan yang lebih baik.

Probiotik tertentu, yang dipanggil psikobiotik, dianggap aktif secara neurologi. Strain probiotik ini kelihatan mempunyai kesan ke atas pengeluaran neurotransmitter, mungkin mempengaruhi minda, mood dan pergerakan. Salah satu ketegangan tersebut, L. plantarum PS128,  telah terbukti memberi kesan positif kepada kesihatan mental pada orang yang tertekan. Penyelidik percaya bahawa PS128, probiotik dalamNeuralli, boleh membantu dengan memodulasi tahap dopamin dan serotonin.

Adakah probiotik selamat?

Probiotik boleh diambil oleh semua peringkat umur. Seperti mana-mana suplemen, pastikan anda berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menambahnya kepada rutin penjagaan kesihatan anda. Jika anda sedang mengambil ubat untuk keadaan kesihatan mental - atau mana-mana ubat preskripsi, untuk perkara itu - seorang profesional penjagaan kesihatan boleh memberi amaran kepada anda tentang sebarang kemungkinan interaksi atau masalah ubat yang perlu diperhatikan. Dalam  satu kajian  label terbuka kecilyang mengkaji kesan PS128 terhadap kesihatan mental, semua kecuali seorang pesakit dengan MDD mempunyai preskripsi sedia ada, dan mereka terus selamat mengambil ubat biasa mereka bersama intervensi probiotik.

Apabila mengambil probiotik, kesannya mungkin tidak serta-merta. Kemungkinan besar, anda akan melihat perubahan dari semasa ke semasa. Ketidakselesaan saluran GI boleh dikurangkan, memberikan kelegaan yang dialu-alukan daripada sakit perut dan isu-isu yang berkaitan. Jika anda seorang ibu bapa atau penjaga seseorang yang mengambil probiotik untuk sokongan kesihatan mental, anda juga mungkin melihat perubahan positif seperti tidur yang lebih baik, mood yang lebih baik, kebebasan dan komunikasi yang lebih besar. 

Perlu diingat bahawa ubat-ubatan tertentu, seperti antibiotik atau antikulat, boleh mengurangkan keberkesanan probiotik. Selain itu, orang yang mempunyai keadaan imun tertentu perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil sebarang probiotik.

Sesetengah orang melihat kesan sampingan sementara apabila mereka mula mengambil probiotik. Anda mungkin mengalami kembung, atau perubahan dalam pergerakan usus anda. Ini biasanya merupakan tanda bahawa badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam mikrobiom anda. Gejala-gejala harus berkurangan dalam masa beberapa minggu. Jika tidak, ia mungkin menjadi tanda bahawa probiotik tertentu yang anda ambil tidak bersetuju dengan anda. Dalam kes itu, anda harus berhenti menggunakan. Sudah tentu, jangan hentikan sebarang ubat preskripsi tanpa terlebih dahulu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Jika anda tidak pasti sama ada anda atau ahli keluarga perlu menambah probiotik kepada rutin anda, berbincang dengan doktor anda.

Menambah Probiotik untuk Sokongan Kesihatan Mental

Apabila anda sudah bersedia untuk mula mengambil probiotik untuk menyokong kesejahteraan mental anda, penting untuk memilih yang mengandungi strain yang akan menangani keadaan kesihatan mental khususnya. Probiotik L. plantarum PS128 telah menunjukkan hasil dalam menangani isu-isu dengan minda, mood dan pergerakan. Strain lain boleh membantu dengan gejala tambahan seperti ketidakselesaan pencernaan, tetapi ia mungkin tidak berkesan untuk masalah kesihatan mental.

Jika anda ingin mencuba sokongan probiotik untuk kesihatan mental, pertimbangkan Neuralli, probiotik perubatan usus-otak pertama untuk keadaan neurologi dan kesihatan mental. Ia mengandungi L. plantarum PS128 yang disokong oleh 12 kajian klinikal dan mengira, menunjukkan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan dopamin dan serotonin. Pesan botol pertama anda Sini. 

Bacaan yang disyorkan:

Bolehkah Anda Menggunakan Probiotik untuk Tidur?

Memperkenalkan Neuralli

Probiotik untuk Kebimbangan dan Kemurungan