โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสําหรับอารมณ์?

โปรไบโอติกเป็นคําศัพท์ด้านสุขภาพเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงนอกเหนือจากสุขภาพลําไส้ทั่วไปได้? โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจควบคุมอารมณ์และบรรเทาความเครียดได้ดีเป็นพิเศษ, ความคิดวิตกกังวล, และอารมณ์ต่ํา. บางคนอาจประสบความสําเร็จอย่างมากในการใช้โพรไบโอติกเพื่อปรับปรุงอารมณ์ตามธรรมชาติ* 

ดังนั้นโปรไบโอติกชนิดใดที่ดีที่สุดสําหรับอารมณ์? 

โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นสิ่งมีชีวิตที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่คุณเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ผู้คนใช้โปรไบโอติกเพื่อพยายามเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลําไส้ด้วยวิธีเฉพาะ สายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกันอาจเป็นประโยชน์ต่อการทํางานด้านสุขภาพอื่นๆ. 

โปรไบโอติกสามารถช่วยในเรื่อง:

• สุขภาพลําไส้
• การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน
• ความเครียด
• การทํางานขององค์ความรู้

การเพิ่มอาหารเสริมโปรไบโอติกลงในกิจวัตรประจําวันของคุณจะแนะนําแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ* ขึ้นอยู่กับประเภทของผลประโยชน์ที่คุณสนใจมากที่สุดมี สายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะ ที่จะเป็นประโยชน์มากกว่าสายพันธุ์อื่น ๆ - การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สามารถแนะนําการค้นหาของคุณได้

ความแตกต่างระหว่างโปรไบโอติก พรีไบโอติก และโพสต์ไบโอติก

ในการอ่านเกี่ยวกับโปรไบโอติก คุณอาจพบ "-biotics" อื่นๆ เช่น พรีไบโอติก โพสต์ไบโอติก และซินไบโอติก พวกเขาหมายถึงอะไรและสิ่งที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ?

โปรไบโอติก

ในปี 2014 องค์การอนามัยโลกได้นิยามโปรไบโอติกว่าเป็น "จุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเมื่อได้รับในปริมาณที่เพียงพอจะส่งผลดีต่อสุขภาพต่อโฮสต์" โดยพื้นฐานแล้วโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ดีเช่นแบคทีเรียที่อยู่ในสกุลแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม  

บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลําไส้เมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมีจํานวนมากกว่าอุดมคติ การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกอาจช่วยให้ลําไส้ของคุณมีความสมดุลมากขึ้น และลดผลเสียต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นเมื่อไมโครไบโอมของคุณไม่กลมกลืนกัน เช่น แก๊ส ท้องอืด ความรู้สึกวิตกกังวล นอนไม่หลับ และอื่นๆ * 

พรีไบโอติก

พรีไบโอติกเป็นอาหารที่แบคทีเรียที่ดีชอบกิน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย การให้จุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณเข้าถึงอาหารโปรดของพวกมันได้คุณสามารถช่วยให้ชุมชนจุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณมีความสมดุลและมีสุขภาพดีขึ้น โดยทั่วไปคุณสามารถหาพรีไบโอติกได้ในพืชที่มีเส้นใย บางคนพบว่า การรับประทานอาหารพรีไบโอติก ที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากและใช้อาหารเสริมพรีไบโอติก เช่น อินนูลินเพื่อเติมเต็มช่องว่างในอาหารของพวกเขา มีหลักฐานที่จํากัดว่า พรีไบโอติกเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยเรื่องอารมณ์ ในบางคนได้

คุณยังสามารถหาอาหารเสริมที่เรียกว่า ซินไบโอติก ซึ่งรวมโปรไบโอติกและแป้งพรีไบโอติกไว้ในแคปซูลเดียว

โพสต์ไบโอติก

โพสต์ไบโอติก โดยทั่วไปเป็นจุลินทรีย์ที่ถูกฆ่าด้วยความร้อนซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะไม่ได้มีชีวิตอยู่ก็ตาม พวกเขา ถูกกําหนดโดย ISAPP ในปี 2021 ว่าเป็น "การเตรียมจุลินทรีย์ที่ไม่มีชีวิตและ/หรือส่วนประกอบที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่โฮสต์" ประโยชน์ต่อสุขภาพของโพสต์ไบโอติกมักมาจากส่วนประกอบของผนังเซลล์และโมเลกุลอื่นๆ ที่ได้จากเซลล์ที่ตายแล้ว 

ข้อได้เปรียบที่สําคัญของอาหารเสริมโพสต์ไบโอติกคือมีความเสถียรในการเก็บรักษา - สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถทําให้โพสต์ไบโอติกเหมาะสําหรับการเดินทางหรือสภาวะที่การเข้าถึงเครื่องทําความเย็นมีจํากัด 

การศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าโพสต์ไบโอติกบางชนิดอาจช่วยในเรื่องสุขภาพของลําไส้ ปวดท้องเล็กน้อย และแม้แต่ความเครียด

ตัวอย่างเช่น การศึกษาแบบสุ่มแบบอําพรางสองฝ่ายและควบคุมด้วยยาหลอกของพยาบาลที่มีความเครียดสูงแสดงให้เห็นว่า HT-PS23 ซึ่งเป็นสายพันธุ์หลังไบโอติกใน Neuralli Mood ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและเครียดในขณะเดียวกันก็ลดฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายอย่างเป็นระบบ

โปรไบโอติกและสุขภาพจิตของคุณ

สุขภาพลําไส้ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร

การรักษานิสัยที่สดใสและร่าเริงเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกายและความรู้สึกไม่สบาย หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยท้องอืดมีแก๊สหรือท้องเสียเป็นครั้งคราวคุณอาจเข้าใจว่าปัญหาเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร อาจเป็นเรื่องยากที่จะเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงอาหารค่ําเมื่อคุณสงสัยว่าส่วนผสมใดที่อาจทําให้คุณไม่สบายตัว

นอกจากนี้ ผลกระทบที่เจ็บปวดน้อยกว่า เช่น ท้องอืด อาจทําให้เกิดความอับอายเมื่อเกิดขึ้น เป็นการยากที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจน่าอายหรือไม่สบายใจทางร่างกาย 

นอกจากอารมณ์ของคุณจะได้รับผลกระทบทางอ้อมจากสุขภาพทางเดินอาหารแล้วอารมณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบโดยตรงจากจุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณ หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงความสามารถที่สําคัญของลําไส้ในการควบคุมการทํางานของความรู้ความเข้าใจและการทํางานของสมอง 

แกนลําไส้และสมองและสุขภาพจิตที่ดี

ลําไส้และระบบประสาทส่วนกลางของคุณสื่อสารกันผ่านแกนลําไส้และสมอง มันเชื่อมโยงศูนย์ความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของสมองของคุณกับลําไส้ของคุณ การเชื่อมต่อนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ มันสามารถเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณ เช่น ความกังวล ความโกรธ และความเศร้า กับลําไส้ของคุณ 

การเชื่อมต่อระหว่างลําไส้และสมองยังเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทกระซิกของคุณ มันเชื่อมต่อสมองของคุณกับลําไส้ของคุณเพื่อให้ทั้งสองสามารถสื่อสารโดยใช้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทเช่นคอร์ติซอลและเซโรโทนินตามลําดับ การสื่อสารนี้มีบทบาทสําคัญในความหิวความเจ็บปวดการนอนหลับความเครียดและอารมณ์

ยังมีคําถามมากมายเกี่ยวกับแกนลําไส้และสมอง อย่างไรก็ตามลําไส้มีบทบาทในการสื่อสารกับระบบภูมิคุ้มกันส่วนปลายการเผาผลาญและระบบประสาทส่วนกลาง จุลินทรีย์ในลําไส้ ควบคุม การทํางาน การขนส่ง และการผลิตสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาทนํา ข้อความทางเคมี จากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์อื่น ซึ่งอาจเป็นต่อม เซลล์กล้ามเนื้อ หรือเซลล์ประสาท สารสื่อประสาทเป็นกุญแจสําคัญในการควบคุมการทํางานของร่างกายต่างๆ เช่น ความเครียด ความหิวและความกระหาย ความคิดและความรู้สึก การควบคุมฮอร์โมน และประสาทสัมผัสของคุณ เช่น การสัมผัส การชิม การมองเห็น และความรู้สึก

เมื่อลําไส้แข็งแรงและทํางานอย่างถูกต้องสารสื่อประสาทเหล่านี้จะได้รับ การสนับสนุนอย่างเหมาะสม จากจุลินทรีย์ของคุณ การทํางานร่วมกันระหว่างลําไส้และสารสื่อประสาทก็หยุดชะงัก

โปรไบโอติกอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณรู้สึกว่าสุขภาพลําไส้ของคุณอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ

ไซโคไบโอติกคืออะไร?

เซลล์ลําไส้ของคุณสังเคราะห์เซโรโทนินในลําไส้ได้มากกว่า 90% และโดปามีน 50% ไซโคไบโอติกเป็นโปรไบโอติกเฉพาะที่สนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างลําไส้และสมอง และปรับการผลิตสารสื่อประสาทของลําไส้ เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน นอกจากนี้ กิจกรรมทางจิตไบโอติกของไมโครไบโอมในลําไส้ยังสามารถควบคุมการผลิตเซโรโทนินและวิถีสมองได้ สกุลหลักของไซโคไบโอติกเหล่านี้ ได้แก่ แลคโตบาซิลลัส ได้แก่ แลคโตบาซิลลัส plantarum PS128, Bifidobacterium และแลคโตคอคคัส

การบริโภคไซโคไบโอติกทุกวันเพื่อปรับปรุงการสื่อสารระหว่างลําไส้และสมองเรียกว่าการบําบัดด้วยไซโคไบโอติก

ไซโคไบโอติกสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้หรือไม่?

พบว่าไซโคไบโอติกเช่น PS128 ช่วยลดความเครียดจากงานในการศึกษาวิจัยบางชิ้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไซโคไบโอติกเป็นทางเลือกที่มีแนวโน้มสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียด 

การรับรู้อย่างกว้างขวางเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความสําคัญของลําไส้ต่อสุขภาพร่างกายและ จิตใจ ของผู้คนได้กระตุ้นความสนใจในรูปแบบอื่น ๆ ที่ลําไส้สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล ในขณะที่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากไซโคไบโอติกต่อสุขภาพจิตก็มีแนวโน้มที่ดี  

โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับการเพิ่มอารมณ์ของคุณ

หากคุณพร้อมที่จะลองใช้โปรไบโอติกเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณคุณต้องรู้ว่าโปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสําหรับการปรับปรุงปัญหาความกังวลของคุณ โพรไบโอติกสายพันธุ์หนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงคํามั่นสัญญาเป็นพิเศษในการเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียดคือ L. plantarum PS128*

L. plantarum PS128 หนึ่งในสายพันธุ์ใน อารมณ์ประสาท ได้รับการศึกษาใน งานวิจัยตีพิมพ์ เกี่ยวกับผลกระทบต่อความเครียดทางจิตใจและร่างกาย การวิจัยชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ความเครียดน้อยลงในผู้ที่มีความเครียดสูง*
• คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น*
• ฟื้นตัวเร็วขึ้นจากกีฬาความอดทน*

การศึกษาระบุว่า L. plantarum PS128 อาจเป็นโปรไบโอติกที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณยกระดับอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ * อาจเป็นโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับความเครียดหรืออารมณ์ต่ําทั่วไป การศึกษาพรีคลินิก ชี้ให้เห็นว่า L. plantarum PS128 อาจทํางานโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินและ/หรือโดปามีนภายในร่างกายของคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง สงบ มีความสุข และมีสมาธิมากขึ้น*

นอกเหนือจากสุขภาพจิตแล้ว เซโรโทนินยังสามารถสนับสนุนการย่อยอาหาร กระดูก และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย

กําหนดเวลาโปรไบโอติกของคุณ

บางครั้งผู้ผลิตอาจแนะนําให้คุณทาน โปรไบโอติกพร้อมอาหารบางครั้งพวกเขาอาจแนะนําให้คุณทานในขณะท้องว่าง การศึกษาชิ้นหนึ่ง พบว่าโปรไบโอติกมีผลในเชิงบวกโดยไม่คํานึงถึงเวลา 

หากไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์อย่างแน่วแน่เวลาที่ดีที่สุดในการใช้โปรไบโอติกคือเวลาที่สะดวกที่สุดสําหรับคุณ อย่างไรก็ตาม, คุณควรรู้ว่าโปรไบโอติกส่งผลกระทบต่อคุณในเวลาที่ต่างกัน. ตัวอย่างเช่น หากโปรไบโอติกของคุณทําให้คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อรับประทานโดยไม่มีอาหาร หรือง่วงนอนหากคุณรับประทานในตอนเช้า ให้เปลี่ยนนิสัยเพื่อรองรับสิ่งที่รู้สึกว่าเหมาะสมกับร่างกายของคุณ ปัจจัยที่สําคัญที่สุดคือคุณยังคงใช้มันเป็นประจํานานพอที่จะได้รับประโยชน์จากผลลัพธ์

สิ่งที่คาดหวังเมื่อใช้โปรไบโอติก

เมื่อทานโปรไบโอติกใหม่เป็นครั้งแรก คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงหรือระยะเวลาที่คุณจะต้องรอเพื่อดูผลลัพธ์ ต่อไปนี้คือข้อมูลเชิงลึกบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้เมื่อใช้โปรไบโอติก

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ & ความเสี่ยง

โปรไบโอติก โดยทั่วไปปลอดภัย เป็นส่วนผสมอาหาร ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดและก๊าซ หากคุณพบผลข้างเคียงเหล่านี้คุณสามารถเปลี่ยนขนาดยาลงชั่วคราวและทํางานจนถึงการรับประทานยาเต็มขนาดทุกวัน หากคุณกําลังใช้ยา คุณควรหารือเกี่ยวกับการโต้ตอบที่เป็นไปได้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

บางคนควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับโปรไบโอติกก่อนที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตน หากคุณมีการตอบสนองของภูมิคุ้มกันบกพร่อง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มลงในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาหรือมีภาวะสุขภาพ

รับความเครียดที่เหมาะสม

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน บางสายพันธุ์อาจดีกว่าสําหรับการบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน เช่น:

• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มการทํางานของภูมิคุ้มกัน
• ส่งเสริมการทํางานของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
• สนับสนุนการย่อยแลคโตส

การได้รับโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่เหมาะสมสําหรับการใช้งานที่คุณต้องการเป็นสิ่งสําคัญหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด L. plantarum PS128 อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกังวลเกี่ยวกับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การผสมผสานความเครียดที่เหมาะสมเข้ากับอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

ฉันต้องใช้โปรไบโอติกนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล?

โปรไบโอติกไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์ในช่วงสองสามวันแรกหรือหลายสัปดาห์ คุณอาจต้องใช้เวลาสามเดือน (หรือมากกว่า) เพื่อดูผลลัพธ์จากโปรไบโอติก แม้ว่าบางคนอาจพบผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่คล้ายกัน 

หากคุณไม่ได้ใช้โปรไบโอติกเป็นประจํา, อาจใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคําแนะนํา หากคุณตั้งใจจะทานโปรไบโอติกวันละสองครั้งให้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อทําตามตารางเวลานั้น

ต่อไปนี้คือบางแง่มุมของสุขภาพจิตที่คุณอาจพิจารณาตรวจสอบก่อนและหลังเริ่มใช้โปรไบโอติกสําหรับอารมณ์เพื่อดูว่ามันช่วยคุณได้หรือไม่: นอนหลับตลอดทั้งคืน ทํางาน เพลิดเพลินกับกิจกรรมมากขึ้น

รับโปรไบโอติกคุณภาพเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ปริมาณที่สูงไม่ได้บ่งบอกถึงคุณภาพเสมอไปและไม่ได้รวมสายพันธุ์เพิ่มเติม สิ่งที่สําคัญคือ วิทยาศาสตร์ที่ อยู่เบื้องหลังปริมาณและสายพันธุ์ในผลิตภัณฑ์, และ ปริมาณของ โปรไบโอติกภายในยังคงมีชีวิตอยู่เมื่อคุณใช้มัน. 

ตัวอย่างเช่น Neuralli Mood เป็นสูตรที่มี L. plantarum PS128 จํานวน 3 หมื่นล้าน CFU ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 2 แคปซูล เนื่องจากนั่นคือปริมาณของ PS128 ที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ใน การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ* แต่ละแคปซูลบรรจุอีกเล็กน้อยที่โรงงานและจัดส่งอย่างรวดเร็วและเย็นไปที่ประตูของคุณพร้อมคําแนะนําในการเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาทางคลินิกในวันที่คุณรับประทาน

ไม่ว่าคุณจะเลือกโปรไบโอติกชนิดใดสําหรับสุขภาพจิตของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวิทยาศาสตร์และ ความมุ่งมั่นในคุณภาพ ที่อยู่เบื้องหลังเพื่อให้แน่ใจว่ามีโอกาสที่ดีในการช่วยเหลือคุณ

 

*ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บําบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ

 

การอ่านที่แนะนํา:

โปรไบโอติกและวิตามินที่ดีที่สุดสําหรับการบรรเทาความเครียด

คุณสามารถใช้โปรไบโอติกสําหรับการนอนหลับได้หรือไม่?

อาหารเสริมชนิดใดที่สามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้?