益生菌能減緩焦慮？
我們都在某些時候經歷過焦慮，也許是一場期末考或為了夢想中的工作面試，又或者是要在很多人面前演講。
你感覺到了它。它可能是一個顫動，一個咕嚕聲，或是一陣噁心感。
有時您可能會無緣無故地感到焦慮。除了焦慮感之外，還可能有胃腸道問題，如痙攣、腹脹和腹瀉。
如果其中任何一個聽起來很熟悉，那麼您並不孤單。焦慮症每天影響超過 4000萬美國人 。儘管藥物種類繁多，但自我幫助 旨在治療它的療法，焦慮在我們的社會中仍然猖獗。更重要的是：我們的消化道正在受到打擊。
但事實證明，焦慮和腸道問題之間的關係並不單一。換句話說，當您在提升腸道健康時，您也有可能同時在增進心理健康。由於這種腸腦聯繫，專家們發現了一種緩解焦慮的新方法：益生菌。
什麼是益生菌？
我們常以兩種不同的角度來看細菌：使我們生病的「壞」細菌和保持身體健康的「好」細菌。益生菌是由有益細菌、酵母和其他微生物製成，為我們的身體提供健康益處，同時也對腸道健康有很大的幫助。
益生菌是科學定義 的作為活的微生物，當以足夠的量施用時，會給宿主帶來健康益處。您在膳食補充劑和醫用益生菌產品中發現的一些益生菌是人體天然存在的，而另一些則來自植物來源。您還可以在發酵食品中找到有益細菌。
研究表明，益生菌可能有益於炎症性腸病、 腸易激綜合征和 腹瀉等 疾病。然而，益生菌可能給我們的不僅僅是健康的腸道。事實上，它們還可以有益 於口腔健康、 免疫功能以及濕疹 和 牛皮癬等 皮膚病。
益生菌也可能有益於心理健康，尤其是焦慮症等壓力障礙。服用益生菌來治療焦慮症也許聽起來有點牽強，但越來越多的證據顯示腸道健康和心理健康息息相關，這也就是腸腦連接如此重要的原因。
焦慮與腸腦連接
腸腦連接也就是腸腦軸（GBA），是大腦和腸道之間的雙向溝通管道，將中樞神經系統 （CNS） 和腸神經系統 （ENS） 聯繫在一起。
中樞神經系統包括大腦和脊髓，而腸神經系統包括消化器官及腸道。腸腦軸的影響是雙向的：您的心情狀態會影響腸道健康，腸道健康也與心理健康有直接關係。
這是什麼意思？
當我們感到焦慮或緊張時，這些感覺可能伴隨著噁心、腹脹和脹氣。同樣的，腸道微生物組中“好”和“壞”微生物之間的不平衡可能會對心理健康產生影響，其中包括焦慮問題。
腸腦軸如何工作
像身體的任何部位一樣腸腦軸(GBA)很複雜，但我們可以將其分為幾個關鍵：大腦、腸道細菌和迷走神經。
大腦
大腦控制著身體的功能，如思想、記憶、情緒和感官訊息，透過神經遞質和激素便可以執行這些功能。
神經遞質是由神經元和其他內分泌細胞產生的獨特化學物質，它們的工作是在神經元和重點器官之間進行交流，以控制動作、感覺和情緒。激素是內分泌系統的訊息傳遞者，同樣作用於各種器官。雖然有許多化學物質涉及大腦，但對焦慮最關鍵的三種化學物質如下：
皮質醇
皮質醇是一種激素，利用提高血糖水準、提高心率和抑制消化功能來幫助壓力反應。壓力反應結束後，皮質醇還有助於抑制發炎反應。
γ-氨基丁酸 （GABA）
GABA是一種存在於許多食物中並且也在大腦中產生的有機酸。GABA在我們體內充當抑制性神經遞質，以阻斷神經元之間的激活信號。GABA可以降低與焦慮、壓力和恐懼相關的神經元多動情況，讓您保持冷靜和鎮定。
血清素
血清素也是一種神經遞質，參與神經元的許多功能。它有助於幸福感並調節內部時鐘。雖然它的基本任務發生在大腦中， 但大多數血清素是在腸道中產生的。
腸道
腸道細菌 由生活在腸道中的數萬億細菌、酵母菌和其他微生物組成，它們在腸腦軸之間的相互作用中起著重要作用。腸道微生物組積極產生並幫助產生神經遞質和其他神經活性化合物，從而影響大腦功能。腸道和大腦是雙向交流和相互作用的，特別是通過神經元。
神經元是向你的身體發出信號的細胞，它們有很多。事實上，人腦中大約有 860億個神經元，腸道中大約有 2億-6億 個神經元 。
這些神經元雙向工作，它們在大腦和腸道間相互作用。研究推測，大腦中的神經元是透過自己的特殊管道（迷走神經）與腸道中的神經元進行交流。
迷走神經
迷走 神經是腸道和大腦之間的關鍵通路，它通過雙向發送信號來工作。
一項隨機對照試驗發現， 迷走 神經的刺激加強了胃和大腦之間的耦合，這表明這兩個器官之間的機制可能存在聯繫。另一項研究發現，刺激迷走神經具有 抗抑鬱作用。這可能是因為迷走神經向大腦中管理應激反應的區域發送信號。這些和其他結果表明，迷走神經在連接大腦和腸道方面至關重要。
腸道如何影響焦慮？
越來越多的證據顯示焦慮會影響身體的兩個部位。
目我們還不知道將腸道健康與焦慮等神經系統疾病聯繫的確切機制是甚麼，但是最多研究顯示的可能性包括：
發炎和腸漏症
雖然發炎會影響身體的許多部位，但它可能會對大腦功能產生特別嚴重的影響，尤其是關於焦慮。炎症的發生有幾個原因，有時是身體的微生物組改變導致負面影響，無論是來自抗生素、飲食問題，或壓力皆會有影響。
當這種變化發生時，腸道中的微生物組會變得不平衡，因為伺機性微生物會危害您的腸道微生物組。這種失衡被稱為生態失調，它會觸發您的免疫系統讓身體開始用發炎反應來對抗有害細菌。
雖然炎症在對抗疾病和病原體方面至關重要，但隨著時間的推移，它會對身體造成傷害。如果腸道炎症持續存在，可能會導致其他問題，例如 柏金遜症， 腸漏和 焦慮。
腸道中過多的炎症會影響全身健康。腹部不適可通過腸腦軸導致情緒不佳甚至焦慮癥狀。例如，在一項臨床試驗中，發現 炎症改變了與血清素產生相關的大腦行為 。
腹瀉、便秘和焦慮
關於焦慮和腸腦連接， 對甲酚也可能起作用。對甲酚由腸道細菌產生， 是一種已知 對大腦功能產生負面影響的化合物。一項 針對便秘自閉症兒童的臨床前研究表明 ，他們的尿液和糞便樣本中對甲酚水準 較高。
該研究旨在觀察腸道蠕動對便秘自閉症兒童行為的影響。研究人員還尋找了對甲酚與焦慮水準之間的 相關性。最後，該研究的結果表明便秘與焦慮相關行為之間存在密切聯繫。然而，這種聯繫背後的確切機制仍未完全理解。
研究還表明，改善心理健康與幫助緩解便秘和腹瀉之間存在聯繫。在一項 研究中，研究了抗生素利福昔明對小腸細菌過度生長 （SIBO） 患者的精神狀態和消化問題的影響。在整個研究過程中，通過心理健康評估和尿液樣本觀察患者的焦慮和抑鬱。該研究表明，情緒和消化系統疾病都有所改善，加強了腸道健康與焦慮等情緒障礙之間的聯繫。
不健康的消化系統
良好的消化對我們的健康至關重要。消化紊亂、壓力、病原體、不良飲食習慣等都會影響大灣區。例如，有研究表明， 患有慢性便秘的人往往 也有壓力 或 心境障礙。最重要的是，一項針對IBS患者的研究確定了腸道 中與心理困擾相關的微生物特徵。
低丁酸鹽含量
當我們吃富含植物性食物的飲食時，我們的“好”腸道細菌會產生一種稱為丁酸鹽的短鏈脂肪酸（SCFA）。丁酸鹽為構成腸道內壁的細胞提供能量，有助於加強腸道屏障。此外，丁酸鹽可以 幫助 預防炎症，這與 抑鬱和疲勞有關。當腸道中的丁酸鹽水準較低時，這會削弱腸壁對炎症的抵抗力，從而導致腸漏等 問題。
食用水果、蔬菜、堅果、豆類和全穀物等益生元可以促進腸道中的丁酸鹽水準。益生元能為腸道細菌提供直接的營養，在其他有益的短鏈脂肪酸中再被轉化為丁酸鹽。
有關富含益生元的飲食的一些想法，請查看 這篇關於腸道 10 種超級食物的文章.
益生菌對焦慮症的好處
想要增強腸腦連接，可以透過益生菌促進腸道平衡以提升心理健康。同時，這也可能幫助調節大腦內的化學物質。
在這一點上，這種聯繫背後的機制尚未確定，儘管有研究表明益生菌介導的腸道健康與焦慮之間存在因果關係。在 一項研究中，一些學生在考試前服用了 28 天的多菌株益生菌，而另一些學生則服用了安慰劑.當測量皮質醇水準時，發現服用益生菌的人的水平低於安慰劑組。
在2002 年的一項研究 中，有壓力的成年人或 疲憊者給予益生菌菌株 嗜酸乳桿菌、兩歧雙歧桿菌和長雙歧桿菌。干預后，發現益生菌混合物在六個月後將受試者的一般狀況改善了 40.7%。
也許最有趣的是， 壓力和抑鬱可以通過壓力荷爾蒙和炎症影響 腸道微生物組的組成。一些細菌物種甚至可能導致應激反應激增，並 鼓勵飲食失調。關於益生菌如何支持焦慮症患者，還有很多東西需要瞭解。然而，一些益生菌已被證明可以多方面發揮作用。
例如，益生菌 植物乳桿菌 PS128， 或 PS128已被證明不僅 可以控制炎症，還可以 控制血清素水準，血清素水準在 記憶、學習和積極情緒等關鍵大腦功能 中起著重要作用。
能透過益生菌治療焦慮症嗎？
雖然益生菌還有很多需要被研究的地方，但常見的醫學共識表示它們很有機會能夠治療焦慮症，特別是因為它們的副作用很小。問題是：哪種益生菌才是最好的？
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我們每個人都含有~200種不同種類的腸道微生物的獨特混合物 。因此，治療焦慮症的最佳益生菌可能因人而異。話雖如此，一些最有希望的更新是植物 乳桿 菌PS128，這是一種公認的可以緩解小鼠和人類的抑鬱和焦慮的菌株。在Bened Life，我們稱之為 Neuralli.在市場上所有不同的產品中，它是唯一經過臨床研究的用於治療神經系統疾病的醫用益生菌。
PS128 與其他益生菌的區別之一是顯著的緩解壓力優勢。 在一項為期 8 周 的臨床研究中 ，PS128 對 IT 工作者壓力水平的影響進行了研究，壓力和焦慮水準有了顯著改善。
在另一項 臨床研究中，PS128 與 SSRI 西酞普蘭一起研究。該研究由 200 名受試者組成：100 名接受西酞普蘭，100 名接受西酞普蘭和 PS128 膠囊。在研究結束時，研究人員發現，PS128組的焦慮癥狀比僅服用SSRI組的焦慮癥狀明顯減少。
雖然傳統藥物可以淩駕於身體的某些功能之上並引起不必要的副作用， Neuralli 與您的身體一起提供支撐。 Neuralli 在這裡 幫助 你收回你的思想，恢復你的腸道健康。
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*這些聲明未經美國食品和藥物管理局評估。本產品不用於診斷、治療、治癒、 或預防任何疾病。
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