益生菌治療焦慮和抑鬱
益生菌是促進消化系統的有益微生物。反過來，這種效應加強了許多專家認為存在於腸道和大腦之間的牢固聯繫，稱為腸腦軸（GBA）。這個想法是腸道中的微生物具有許多功能，例如：
- 平衡可能影響睡眠習慣、食慾的神經遞質、 或 心情
- 減少可能導致抑鬱症的炎症
- 影響大腦功能和壓力反應
- 發酵纖維為腸道內壁細胞產生營養
GBA 使您的中樞神經系統 （CNS） - 您的大腦和脊柱，控制您的思想和情緒 - 和您的腸神經系統 （ENS） - 消化器官壁內的所有神經細胞之間的對話成為可能。 專家說 腸道中的神經元比整個脊髓中的神經元還多，ENS甚至被昵稱為“第二大腦”。
大灣區仍然是一個新的研究領域，我們還不確切瞭解益生菌如何影響心理健康。但是，雖然我們還不知道它如何工作的確切機制，但許多臨床研究表明，某些益生菌與心理健康益處之間存在正相關關係。繼續閱讀以瞭解平衡腸道微生物組與益生菌可能具有的潛力。
腸道健康與慢性身體和精神疾病有什麼關係？
焦慮
我們並不完全知道是什麼原因導致焦慮，但一些證據表明焦慮與腸道健康之間存在聯繫。一項 探索焦慮與糞便微生物群移植 （FMT） 之間關係的研究 調查——將沒有焦慮症的人的腸道微生物組樣本移植到有焦慮症的人的腸道中——得出的結論是，FMT 具有高效的結果，並且只有少數可能的併發症。
哮喘
研究表明體內某些真菌過度生長可能是哮喘風險的生物標誌物。降低乳酸桿菌 相對豐度的抗生素通常與這種過度生長有關。因此，研究人員一直在探索產乳酸細菌的有用性，就像最近對植物乳桿菌 K37 的抗過敏作用的研究 一樣 。益生菌似乎可以抑制過敏反應，如氣道炎症，這是一種常見的哮喘癥狀。
廣泛性焦慮症（GAD）
一項 針對GAD 患者的研究發現，他們的腸道微生物多樣性較少;特別是厚壁菌門 和Tenericutes的豐度較低。某些細菌的存在也與焦慮的嚴重程度相關，而其他細菌則與焦慮的減少相關。平衡這些細菌可以 幫助 減少GAD的影響。
注意力缺陷多動障礙（ADHD）
臨床試驗 在12歲和13歲左右的男孩中，發現ADHD患者的腸道微生物多樣性明顯減少，並且多動症與腸道多樣性之間存在負相關。
類風濕性關節炎
患有類風濕性關節炎 等自身免疫性疾病的人通常表現出腸道微生物多樣性減少，這與更長的病程有關。使用益生菌在臨床關節炎可能之前的時期恢復腸道屏障並平衡腸道微生物組幫助 延緩類風濕性關節炎的發作並減輕其嚴重程度。
益生菌可以糾正慢性病引起的腸道菌群失調嗎？
儘管許多慢性疾病確實與腸道菌群失調的高患病率有關，但重要的是要注意，發現這種趨勢只是第一步。需要更多的研究來識別特定的益生菌菌株 或 可能糾正菌群失調和同時發生病症的菌株組合。
例如，雖然 有證據表明鼠李糖乳桿菌GG對克羅恩病沒有影響，但對不同菌株的研究可能會產生更好的結果。隨著對不同益生菌菌株效果的研究繼續顯示出積極的跡象，將進一步探索這些補充劑可能具有的潛力。
益生菌治療焦慮和抑鬱的研究
抑鬱和焦慮與不同神經遞質的失衡有關，如血清素、多巴胺和 γ-氨基丁酸 （GABA）。這些神經遞質中有很大一部分來自ENS。因此，調節這些化學物質水準的益生菌可能會有所説明。
大多數人認為益生菌只在支援健康消化方面有用。但是，隨著研究人員對腸腦軸的瞭解越來越多，他們繼續更多地瞭解不同益生菌菌株對焦慮和抑鬱的影響，並出現了一些有希望的結果。
最近對益生菌（含有不同乳酸菌）之間關係的研究回顧 或 雙歧桿菌 菌株） 和抑鬱症表明，當與抗抑鬱葯一起使用時，它們是有效的，但對它們本身的影響沒有那麼大。 重要的是要記住，如果你選擇使用益生菌來促進心理健康，它們應該補充你正在做的其他一切，而不是取代它。
罐頭益生菌 幫助 有壓力、焦慮和情緒嗎？
最近 對大學生的研究表明 ，每天服用含有發酵乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌和長 雙歧桿菌的益生菌混合物可以顯著改善情緒。經過為期六周的研究，與服用安慰劑的參與者相比，服用益生菌的參與者具有更高的睡眠品質，抑鬱情緒狀態、憤怒和疲勞顯著減少.
這些結果表明，益生菌可以在降低對負面情況的敏感性方面發揮作用，儘管需要更多的研究才能得出明確的結論。
鼠李糖 乳桿菌&抑鬱
有證據表明，乳酸菌可能是治療抑鬱症的最佳益生菌的成分。這種細菌的一種，鼠李糖乳桿菌，是一種常見的益生菌，如果您患有胃腸道感染，您可以使用它 或 腹瀉。由於它的受歡迎程度，它自然而然地成為許多探索益生菌與心理健康之間關係的研究中使用的菌株。
例如， 一項隨機雙盲研究 將含有鼠李糖 乳桿菌的益生菌添加到女性從懷孕到懷孕后六個月的飲食中 送貨地址.與對照組相比，接受補充劑的婦女在產後報告的抑鬱和焦慮評分顯著降低。
凝結 芽孢桿菌&焦慮
凝結 芽孢桿菌產生乳酸，如乳酸 菌屬，但它也會形成孢子。這使得休眠的細菌孢子能夠在可能殺死其他益生菌的惡劣條件下存活。因此，孢子形成益生菌具有更長的保質期並且不需要冷藏，這使得它們在商業產品中很受歡迎。
在最近一項針對 40 名 IBS 和重度抑鬱症患者的研究中 ，接受凝結芽孢桿菌 MTCC 5856 菌株 的參與者報告說他們的臨床抑鬱癥狀顯著減少。它對失眠也有有益的影響。然而，仍然需要更多的研究來了解導致這些影響的潛在機制。
植物 乳桿菌&抑鬱
植物 乳桿菌具有許多有益的關聯，可以使其成為針對抑鬱症的益生菌產品的組成部分。有證據表明，不同的菌株可能產生不同的影響。例如， 植物 乳桿菌 GKM3 可能有益 於記憶， 植物 乳桿菌 TWK10 可以提高運動能力，其他菌株可能在對抗健康問題方面發揮作用，例如：
現在， 研究 還表明，植物乳桿菌 299v可以改善重度抑鬱症患者的認知功能。
植物乳桿菌 PS128 & 焦慮症
植物 乳桿菌 PS128 是一種精神益生菌株，似乎可以調節重要的神經遞質和激素。
在 一項為期 14 天的針對出現行為問題的狗的試驗中，PS128 似乎穩定了一般情緒狀態並減輕了行為問題的嚴重程度。它似乎減少了患有焦慮症的狗的血漿血清素消耗，這與一些研究人員認為選擇性血清素再攝取抑製劑（SSRIs）的工作機制相似。
一項 對 200 名焦慮症患者的植物乳桿菌 PS128 的研究也顯示了每天服用補充劑兩次持續兩個月後的臨床療效。 根據漢密爾頓焦慮量表，服用PS128的參與者比服用西酞普蘭和舒必利的對照組明顯有更大的改善，這兩種常用藥物用於治療焦慮和抑鬱。
抑鬱症與腸腦軸
迷走神經從胃和腸直接通向大腦，對於ENS和CNS之間的信號傳導很重要。它發送的信息會影響您的情緒以及其他身體功能。因此，腸道中產生的神經遞質失衡會使您面臨更高的情緒失衡、焦慮和抑鬱風險。
您的微生物組組成和心理健康
腸道微生物組在下丘腦-垂體-腎上腺 （HPA） 軸的發育和功能中起著重要作用。這個軸在戰鬥中釋放壓力荷爾蒙皮質醇——或-飛行情況，為您的肌肉提供可能需要的能量爆發。然而，要做到這一點，皮質醇會改變免疫系統反應和其他功能，而這些功能在這種緊急情況下是不必要的。
這意味著，如果您長時間處於壓力之下 或 您的 HPA 軸過度活躍，皮質醇的持續存在會削弱您的免疫系統，使您面臨健康問題的風險，例如：
- 焦慮
- 睡眠問題
- 抑鬱/情緒低落
- 記憶障礙
一項 探索補充副乾酪 乳桿菌效果的研究發現，服用益生菌的疲勞受試者皮質醇水準較低，這表明益生菌可以在調節過度活躍的 HPA 軸方面發揮作用。
血清素在腸腦軸中的作用
血清素是負責調節情緒的主要神經遞質.如果你缺乏它，你可能會患上抑鬱症，甚至可能出現焦慮症。這就是為什麼許多抗抑鬱葯會阻止血清素的再攝取，以便更多的血清素保留在神經元之間的突觸中，在那裡它可以提供信號傳導功能。
血清素的其他主要功能包括：
- 支援消化
- 幫助維持健康的睡眠週期
- 促進骨骼健康
大部分 血清素的產生發生在腸道中。因此，儘管大腦產生的血清素對中樞神經系統神經元的功能至關重要，但慢性消化問題如IBS 或 腸漏會損害你的血清素的產生，損害你的心理健康。
但這也意味著你可以通過平衡腸道中的微生物組來增加體內血清素的含量。雖然你不能直接從食物中獲取血清素，但你可以採取其他措施來促進血清素的產生。例如，您可以：
- 多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、火雞和魚，因為您的細胞使用氨基酸色氨酸來製造血清素
- 多運動，因為 它已被證明可以 幫助 調節腸道微生物組並使其自然多樣化，這可能支持產生血清素的細菌菌株（如 植物乳桿菌）的增加
益生菌會增加GABA嗎？
GABA使神經元鬆弛，使其接收、產生和發送更少的資訊。它會產生鎮靜作用，這就是為什麼專家認為它在控制焦慮、壓力和恐懼方面起著重要作用。相反，低GABA活性會導致情緒和腦功能障礙，如精神分裂症、抑鬱症和焦慮症。
GABA存在於一些發酵食品中，如辛奇，味噌和豆豉，也可以由某些種類的益生菌產生。雖然GABA被認為不會穿過血腦屏障， 但腸道中的GABA可能通過迷走神經影響大腦 ，迷走神經是腸腦軸的一部分。對 小鼠 和 人類的 初步研究表明， 乳酸菌 益生菌或 口服GABA補充劑可以分別引起心理健康的益處，但需要進一步的研究。
導致抑鬱和焦慮的維生素缺乏症
益生菌並不是唯一可能 幫助 伴有抑鬱和焦慮。吃更均衡、更豐富多彩的飲食 或 服用多種維生素罐頭 幫助 改善任何維生素 或 可能導致問題的礦物質缺乏症。
許多維生素支援身體的生化反應，促進健康的腦細胞功能以及有效的神經遞質途徑。缺乏這些維生素中的任何一種都會導致抑鬱症等心理健康障礙 或 焦慮。
B族維生素
許多B族維生素可以 幫助 影響你的情緒，對抗疲勞，提高你的記憶力，讓你更清晰。根據 對許多關於 B 族 維生素對心理健康影響的研究的回顧，在飲食中補充維生素 B 可以 幫助 減輕你的壓力，儘管審稿人指出，很難比較這些研究，因為每項研究都有不同的補充劑濃度和設計。
B族維生素的主要功能是 幫助 調節新陳代謝，將營養物質轉化為能量，產生神經遞質，促進細胞生長，產生激素和膽固醇。
維生素C
維生素C缺乏症患者經常會出現抑鬱癥狀和慢性疲勞。 最近的一項研究 發現在測試對象的飲食中引入維生素C補充劑可以增加他們的工作動力和專注於任務的能力，使他們在需要長時間集中注意力的認知任務中表現更好。
維生素D
維生素D激活神經元的受體，刺激神經營養因數的釋放，並通過加強抗氧化和抗炎防禦來説明保持大腦安全。它還可以增強代謝和心血管功能。活性維生素 D 激素骨化三醇會影響許多神經遞質和神經營養因數，從而影響精神障礙。
事實上， 一項研究發現 ，缺乏症 D 維生素缺乏症在老年人中很常見，與基本和執行認知功能以及以下精神障礙密切相關：
- 抑鬱/情緒低落
- 雙相情感障礙
- 精神分裂症
其他 研究表明 ，如果嬰兒產前缺乏維生素D，精神分裂症和自閉症可能會更普遍。
益生菌需要多長時間 幫助 有壓力和焦慮嗎？
益生菌需要時間與腸道環境協調一致。您還必須定期服用它們才能看到結果。但是，只要你做對了所有事情，大多數研究都會在四到八周內發生變化。
服用更多的量不會加快這個過程，甚至會給您帶來一些不適。一些常見的副作用包括：
- 腹脹
- 氣
- 噁心
這種反應不應該讓你停止服用益生菌並從中受益。一旦你的身體適應了，益生菌的好處就會到來。但是，如果這些癥狀持續數周以上，您應該諮詢您的醫療保健提供者，以確定是否應該改用其他益生菌。
腸腦醫用益生菌的未來
很難確切地確定益生菌如何影響某人的腸道微生物組，因為許多其他因素都會影響它，例如他們的飲食和睡眠品質。但許多人使用益生菌取得了積極的結果 幫助 與他們的心理健康，促使進一步研究。隨著越來越多的研究使用相同的菌株，我們將能夠為不同的心理健康相關目標得出關於最佳益生菌的更多結論性趨勢。
Neuralli 是第一種具有神經活性的醫用益生菌，其活性成分 植物乳桿 菌PS128，臨床證明有益於神經系統健康。它似乎影響多巴胺和血清素水準，可能是通過腸腦軸。如果你想自己嘗試一種腸腦益生菌，Neuralli 是一個很好的起點。
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