如何支持男性的心理健康
任何人的生活品質皆可能受心理健康影響。有時社會對心理健康問題會伴隨污名或負面觀感，因而使需要心理幫助的人無法解決所面臨的困難。
這種情況最常出現在男性身上，恥辱和成見是阻礙男性討論和獲得心理支援的主要原因。本文將討論男性的心理健康，以及男性在過程中該如何互相支持。
男性心理健康的真實面
有關男性心理健康的統計數據並不樂觀。數據顯示，八分之一的男性面臨心理健康問題， 77% 的人表示自己曾經歷過負面心理健康症狀，這表示男性心理健康是相當嚴重的問題。由於自我認知、社會壓力和自尊問題， 40%的男性表示他們從未因心理健康問題尋求協助。
多數男性因工作、經濟壓力和身體健康而有心理健康問題，並且因為怕被貼標籤或覺得尷尬而不願意尋求支援。因此男性心理健康問題很常見，社會觀感常使男性無法獲得適當的心理支持。
為什麼男性心理健康會被污名化？
所以為什麼男性的心理健康問題總是受到高度歧視?
性別角色&社會期望
許多有關男性心理健康的研究都指出，這種成見與性別刻板印象有很大的關係。由於一般的心理健康支持都是透過表達個人感受及情緒，並坦白自己心理掙扎的原因，這對許多男性來說是違背了社會教育他們的「男子漢」印象。刻板印象限制男性不能有太多的情感表達或出現負面情緒，以免顯得「軟弱」。雖然近年社會對性別角色的限制已逐漸減少，但在多數男性在心理健康方面對於「男子氣概」的刻板印象和恐懼仍然存在。
世代差異
現代年輕人對於提升心理健康的接受度顯著提高，但在老年男性中這種情況並未好轉。近 15%的 60 歲以上男性患有心理健康障礙，老年人可能因柏金遜症和阿茲海默症等慢性健康問題而有嚴重焦慮和憂鬱。導致老年男性不佳的心理健康狀況原因包括了老化、孤獨和經濟壓力等等。
同樣的，老一輩的人可能會在心理健康問題上有更強烈的恥辱感，因為性別角色在以前的社會中更為普遍。
身體健康比心理健康更重要
根據研究表示，只有7%的男性會想到心理健康，多數都是優先考慮身體健康。雖然良好的飲食和運動對我們的心理健康有益，但心理保健也是必要的。透過照顧身體的某些方面例如腸道健康，也可以同時提升我們的心理健康，不過這依舊不能取代直接的心理健康療法。
男性互相支持心理健康的方法
身為男性，你應該透過各種方式來支持自己或身邊其他男性的心理健康，打破刻板印象並鼓勵身邊的人對心理健康更開放。以下方法提供男性支持自身和彼此的心理健康：
了解男性可能有心理健康問題的跡象
了解心理健康問題的跡象可以及早識別自己和他人的症狀。一般來說，心理健康狀況不佳的前兆包括：
- 遠離朋友和家人
- 情緒持續低落
- 注意力難以集中，時常疲倦
- 對以前喜歡的事物失去興趣
- 焦慮、擔心或恐慌
患有心理健康問題的男性也更有可能：
- 濫用藥物
- 從事高風險事物或危險行為
- 過度工作
互相關心
打破男性心理健康的恥辱可以從與自己的朋友和家人對話開始。向他人詢問並不僅僅是「檢查」，也是讓他們知道在需要時可以與你交談。與他人溝通時，要表現真誠並確保他們知道你在傾聽，也提供他們更多幫助。
自我教育
花一些時間了解更多有關心理健康問題以及如何支持自己和他人的資訊。包括出現心理健康問題的跡象，以了解哪些管道可以提供幫助，或如果認識的人正在經歷心理健康危機可以如何幫助他們。
尋求幫助
如果您正在經歷心理健康問題，請考慮尋求專業人士的協助例如醫療專業人員或心理諮商。心理諮商專家可以幫助 了解自己的問題，表達情緒和想法，並提供應對技巧以改善生活。
尋求專業還可以幫助打破恥辱感，讓你開啟有關心理健康的對話。
結論
尋求心理健康並不是件丟臉的事。透過對話、自我教育和適當協助來支持彼此，不僅能打破恥辱還能增進與他人之間的關係。
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