您可以用益生菌幫助睡眠嗎？

整夜輾轉反側足以毀掉您隔天的一整天——甚至可能是您的整個星期。無論您是在努力入睡還是保持睡眠狀態，當您嘗試互聯網可以提供的每一條建議時，這都感覺像是一場艱苦的戰鬥。

根據 美國疾病控制中心（CDC）的數據，睡眠問題影響了大約7000萬美國人，其中許多人轉向助眠劑來獲得安寧的睡眠。在獲得更好的睡眠方面，最佳行動方案最終取決於您的需求，您可能會從諮詢醫生中受益。

話雖如此，值得一提的是，生活方式的某些調整可以對睡眠品質產生影響。但是您知道嗎，益生菌可能有能力幫助您更快入睡並保持更長的睡眠時間？ 

睡眠和腸腦連接

那麼睡眠質量和腸道健康是如何聯繫在一起的呢？

要回答這個問題，它有助於理解腸腦連接。

有時，由於腸胃問題，我們很難獲得良好的睡眠。它可能是抽筋、脹氣、腹脹或介於兩者之間的任何東西。當我們感到胃腸道問題帶來的不適時，讓我們保持清醒的東西可能會讓人覺得不費吹灰之力。 

但事情是這樣的: 我們的消化道可能對我們的睡眠有更多的影響，而不是讓我們感到不舒服，事實上，腸道對睡眠的影響可能比我們想像的要深遠，這與它與大腦的聯繫有關。這種連接被稱為腸腦軸。

腸腦軸是大腦和腸道之間的雙向連接，越來越多的研究表明腸道微生物組對大腦的某些功能（包括 睡眠）有不同的影響。

據信，大腦主要通過腸道和神經系統之間的 雙向相互作用 （也稱為腸腦軸）與腸道“對話”。具體來說，據推測，它們通過調節與壓力相關的大腦化學和神經內分泌系統來影響中樞神經系統 （CNS），從而影響睡眠。

例如，腸道細菌可能對大腦中 神經傳導物質的產生和相互作用產生影響 。此外，健康的腸道細菌種群對於 防止過度活躍的免疫反應至關重要，這可能會對大腦健康產生影響。

腸腦軸和晝夜節律

關於腸道健康和睡眠之間的機制還有很多東西需要瞭解，但一些最有希望的研究集中在腸道對大腦晝夜節律和神經傳導物的影響上。晝夜節律，有時被稱為“內部時鐘”，是處理基本身體功能的 24 小時週期，尤其是睡眠-覺醒週期。 

事實證明，腸道可能會影響晝夜節律，一項檢查腸道膽汁影響的臨床前研究表明， 膽汁可能有助於調節身體的生物鐘。除了我們自己的器官分泌到腸道中的膽汁酸外，腸道細菌也可能對我們的內部時鐘產生影響。

有證據表明 ，腸道細菌可能會影響精神狀態、睡眠品質和晝夜節律。反過來，有人認為微生物群的失衡，即生態失調，會導致睡眠質量問題。目前尚未證實是什麼機制導致腸道影響我們的晝夜節律，但有一些證據表明它通過神經傳導物質起作用。

我們的大腦在一天中的任何時候都使用神經傳導物質在我們的身體中傳遞資訊，無論是關於我們周圍的世界還是內部發生的事情。說到睡眠，血清素和多巴胺是參與睡眠覺醒週期的兩種主要神經傳導物質。多巴胺通過減少去甲腎上腺素來幫助我們放鬆，從而使我們在緊急情況下保持警覺。 

血清素， 同時， 需要製造褪黑激素，它參與受體以促進睡眠。血清素在一個人的生物時鐘中也起著關鍵作用，它在很大程度上參與促進覺醒和預防快速眼動，這對我們全天的能量濃度很重要。 一項研究表明，腸道微生物群可能通過協助血清素的產生來影響正常的睡眠模式。

免疫反應與睡眠之間的聯繫

那麼，是什麼讓睡眠和腸道之間的聯繫出了問題呢？雖然睡眠不佳有很多潛在原因，但腸道中的免疫系統可能起著重要作用。 

在一項臨床前研究中，研究人員調查了睡眠剝奪對腸道微生物群組成的影響。他們發現，睡眠不足不僅會導致腸道菌群失調，而且這種菌群失調是導致與睡眠不足相關的過度活躍的免疫反應和認知影響的原因。

此外，一項橫斷面調查發現， 自我報告的失眠與胃腸道問題之間存在密切關係 。這項研究發現，即使在調整了性別、年齡、自我感知的壓力和其他因素后，自我報告失眠的人患胃腸道問題的風險也增加了近三倍。

雖然這不是唯一的原因，但胃腸道不適可能是由腸道 菌群失調引起的，腸道的“好”和“壞”細菌不平衡。當您的身體在腸道內的防禦系統檢測到機會性微生物時，就會觸發免疫反應，免疫反應可以局限於腸道，也可以擴散到身體的其他部位。

腸道菌群失調並不少見，可能由於多種原因而發生，包括：

• 飲食的突然改變
• 過量飲酒
• 極度擔心或壓力
• 攝入不需要的化學物質（例如農產品上的殺蟲劑）
• 某些藥物和/或抗生素

當我們支持腸道健康時，我們正在加強它，以對抗突然的不平衡和變化。這就是益生菌可以發揮重要作用的地方。

益生菌對睡眠的好處

雖然人們通常認為所有微生物都會讓我們生病，但實際上有好的和壞的微生物，尤其是當涉及到生活在腸道中的東西時。益生菌是活細菌和酵母，當以足夠的量施用時，對宿主的健康有益。益生菌以多種方式幫助我們的身體，包括保護它們免受過量有害細菌的侵害，這可以幫助我們每天感覺更好。

研究表明， 補充益生菌 可以通過支持腸道健康和促進有益細菌來幫助我們睡得更好。對人體試驗的回顧表明， 益生菌可以控制睡眠質量和壓力，同時，一項臨床前動物試驗的結果表明，益生菌菌株發酵乳桿菌 PS150 幫助小鼠更快入睡並保持更長的睡眠時間。

另一項針對小鼠的臨床前試驗表明，益生菌 PS150可減少 由第一夜效應（First Night Effect, FNE）引起的睡眠障礙，其特徵是由不熟悉的環境引起的睡眠品質差。當然，睡個好覺的引響不僅僅是腸道健康 ; 這也是關於練習正確的就寢習慣，稱為良好的睡眠衛生。

良好睡眠衛生的重要性

當我們談論睡眠衛生時，我們指的是健康的睡眠習慣，無論是在您的日常生活中還是在您的環境中。睡眠衛生的基礎是我們每天和晚上所做的事情會影響睡眠品質，而當我們養成良好的睡眠衛生習慣時，我們就會增加睡個好覺的機會。 

以下是一些提高夜間休息的方法：

有睡眠時程表

如果您整晚都在睡覺，週末睡到中午，可能是時候建立一個適當的睡眠習慣了。每晚大約在同一時間上床睡覺 可以增強您身體的晝夜節律，使您更容易入睡並更一致地起床。

睡前關閉電子設備電源

我們設備上的螢幕發出藍光，這種藍光存在於陽光下，它以通過晝夜節律在 人類中建立清醒而聞名 。

換句話說，我們的電子設備可能會讓我們保持清醒更長時間，因此最好在睡前至少一小時開始關閉平板電腦、筆記型電腦、電視或智慧手機的電源。相反，花時間閱讀、繪畫或寫日記，因為這些活動涉及無螢幕、溫和的刺激，以幫助您輕鬆進入休息狀態。藍光阻隔眼鏡也是減少螢幕曝光以及保持螢幕亮度相對較低的好方法，而在設備的設置中啟用「夜間模式」也很有幫助。

建立空間概念

睡眠衛生與您的環境一樣重要，與您的習慣一樣重要。您可能以前聽過一句古老的格言：您的床應該只留給睡覺和做愛— 換句話說，避免在床上工作，盡量不要把床墊當作雜物和洗衣的空間。

您可以通過賦予睡眠「洞穴般的」品質來創造更多的睡眠空間：涼爽、潮濕和黑暗。通常，人類在 16°C 到 20°C 之間的溫度下睡覺受益最大。投資加濕器也可能是有益的，尤其是在冬季。如果您生活在乾燥的氣候中，加濕器可以有益於您全年的睡眠品質。

什麼是最適合睡眠的益生菌？

很明顯，當我們照顧好自己的腸道和睡眠習慣時，我們更有可能睡個好覺。但是，如果您以前曾經搜索過益生菌，那麼您可能會在某個時候注意到一個明顯的事實：有許多不同的類型可供選擇，它們都以自己的方式獨一無二。

那麼哪種益生菌可以幫助您睡個好覺呢？

歸根結底，這取決於個人。我們每個人都有自己獨特的身體化學、遺傳史和與睡眠相關的需求，這意味著對你的同事或鄰居有用的東西不一定對你有用。但是，當我們查看有關特定益生菌用於睡眠的研究時， 植物乳桿菌 PS128 往往會脫穎而出。PS128 是 Bened Life 的原創產品，是 Neuralli Mood 中的特色益生菌。

在一項臨床試驗中，發現 每天服用PS128 既可以改善深度睡眠階段的睡眠品質，又可以減少抑鬱癥狀和疲勞。 另一項臨床試驗表明， 口服補充PS128 可以改善高度緊張的IT專家的整體或與工作相關的壓力，心理健康狀態和睡眠障礙。

在Bened Life，即使大部分工作都在晚上進行，我們也在這裏説明您恢復白天的工作。 參加我們的測驗 ，看看我們的哪些產品最適合您！

*這些聲明未經美國食品和藥物管理局評估。本產品不適用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。