蘿絲·休斯女士，神經多樣性與身心障礙事務專員
「為什麼會這麼累呢？」
你是否總覺得疲憊如影隨形，忍不住「嗯嗯」地點頭？灰姑娘，如果那雙鞋正合腳，那就讓我們一起投身於這個問題吧，就帶著那雙玻璃鞋！
無論是工作繁忙時期的忙碌、與家人的約定，抑或是單純地要度過特別艱難的時期，人生中的某些階段往往會讓我們感到徹底精疲力竭。
就連假日或休假，有時也會產生類似的影響。我常在想，在經歷了這般忙碌的時期之後，真的有人會覺得自己已經充分休息了嗎？雖然我既沒有配偶也沒有孩子（只有我和我的貓莫喬），但無論度過了多麼愉快的時光，我總會覺得自己彷彿撞上了疲憊的高牆。今年跨年夜，我一睡就是14個小時，但醒來後卻覺得更加疲憊了。
不過老實說，這其實並不令人意外。讓我們來看看這段忙碌時期會伴隨著什麼：許多不健康的習慣、不規律的作息、日常作息的徹底中斷、極少的日照與新鮮空氣接觸，再加上關於各種能想像得到的事情所帶來的滿滿壓力與擔憂。到了1月，我的身體自然會發起「叛亂」，難怪我在新年第一天會累得拖著步子度過。
要從這樣的時期中恢復過來，不僅僅是等待風暴過去。為了重拾平衡與活力，需要有意識地付出努力。實踐正念自我照護、重新建立健康的日常作息，以及尋求摯愛之人的支持等，這些都是重新找回正常生活節奏的關鍵。
在經歷高壓時期後，如何重新與自己建立連結
如果你剛從一段艱難的時期走出來，並感到身心俱疲，請記住：你並不孤單。不妨暫且喘口氣，將自己的幸福放在首位，並逐漸適應這種同時滋養身心、讓身心和諧運轉的節奏。歸根結底，真正的重獲新生，往往始於意識到自己需要這樣做。
話說回來，問題就在這裡。人生本質上就是充滿壓力的。即使竭盡全力試圖解決所有問題，成為大人這件事，仍讓人感覺就像是一場永無止境的雜耍。
回顧那段壓力彷彿遙遠記憶的時光，我不禁想起最後一次感到自己能完全掌控一切的時刻。那段健康與體能都臻於完美的兩年半，真是一段無比幸福的時光。每日運動、自然療法、優質睡眠以及營養均衡的飲食，構成了我生活常規的基石。當時煩惱少之又少，我沉浸在極致的禪意氛圍中，過著人生中最美好的日子。那段時光正值疫情封鎖前、期間及之後的歲月。我經歷了巨大的成長，老實說，這一年來，我感覺彷彿過著與以往截然不同的人生。
我睡得香、吃得飽，每天（有時甚至一天兩次）進行訓練，並用新鮮食材烹調健康的餐點。除了健行、騎自行車、散步、跑步、曬太陽和游泳等活動外，我也會在家中或透過線上進行鍛鍊。每週至少寫一次日記，並經營一個由志同道合者組成的實用社群空間。此外，我也參與了舞蹈、健身和皮拉提斯課程。我深化了對閱讀、寫作，以及烹飪和烘焙的熱情。老實說，當時來自工作與社交活動的壓力較少，日常生活確實達到了幸福的標準。
從壓力疲勞中恢復的 10 個步驟
話說回來，你可能會想：「為什麼現在不繼續重複那個例行公事呢？」說來容易做來難。人生總是以一種有趣的方式，向我們拋出各種意想不到的狀況，從工作上的煩惱到健康問題，不一而足。不過，說到底，進步就是進步，不是嗎？
因此，受我的旅行啟發，在此為各位介紹我整理出的十大行動要點，這些要點有助於大家正視並應對壓力。
- 活動身體：無論是短暫的散步，還是客廳裡的小小舞蹈時光，都能幫助促進血液循環。
- 擁抱自然：到戶外呼吸新鮮空氣吧。（建議讓雙腳接觸清晨涼爽的草地，這能讓人心靈格外平靜。）
- 優先睡眠：建立睡前例行程序，以達到 7 小時的黃金睡眠為目標。（在這個階段，即使只有 6 小時也已足夠！）
- 滋養身體：透過營養豐富的飲食補充能量，並像工作一樣規律地補充水分。為了改善腸腦化學，我也會服用營養補充品。
- 實踐正念：無論是冥想、寫日記，或是單純地喘口氣，請找出能幫助自己平靜下來的方法。
- 設定界線：讓我們學會對那些消耗我們能量的事物說「不」，對那些帶給我們喜悅的事物說「是」。
- 維持連結：培養有意義的人際關係，並在需要時仰賴支援系統。
- 必要時尋求協助：無論是心理治療、諮商，還是與值得信賴的朋友交談，都請不要猶豫，主動尋求支持。
- 從細微之處發掘喜悅：讓我們花點時間，珍惜日常中的小小幸福與心懷感激的瞬間。
- 善待自己：請別忘了，你終究是個普通人。對自己稍微寬容一點，無論多麼微小的成功，都值得為之感到高興。
大家，就是這樣。讓我們拋開壓力，一步一步地重拾光彩吧。說到底，我們每個人都值得這樣做，不是嗎？
關於作者：
蘿絲・休斯（Rose Hughes）是總部位於比利時的 Bened Life 組織的神經多樣性與身心障礙領域專家。請在 Instagram 上追蹤她的帳號 @rose.llauren。
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