神經病變女性的自我照護

凱西＝李・弗拉德（Casey-Lee Flood），註冊護理師、整體健康認證教練（HWNC-BC）

由於神經多樣性社群極具多樣性，我想在此說明，當我使用「女性」一詞時，所指的不僅是順性別女性，而是所有自我認同為女性的人。此外，這也包括那些出生時被指定為女性，但目前不再自我認同為女性的人。總之，無論你的自我認同為何，這裡都歡迎你。

多年來，你或許購買過許多手帳、自我成長書籍和自我照護產品，也下載過無數款正念應用程式。然而，這些嘗試往往難以持久，你是否也覺得它們並未真正派上用場呢？我也是如此！在照護神經多樣性者的身心這項艱鉅任務中，能知道我們並非孤軍奮戰，這讓我感到由衷的欣慰。

這些自我照護的嘗試，既不是道德上的失敗，也不是你自身的過錯。你並非麻煩、糟糕、有缺陷，或是無藥可救。你之所以感到掙扎，其中一個主要原因在於——就像社會上的大多數事物一樣——絕大多數的女性自我照護工具，都是為典型發展女性所設計的。你的自我照護還涉及這些工具無法應對的完全不同面向，那就是我們的大腦。此外，這些工具也未能精準應對身為神經多樣性女性所面臨的獨特挑戰。

這篇自我照護部落格是專為您以及您那獨特的神經多樣性大腦所撰寫的！首先，我們將聚焦於感官需求與特殊興趣，探討如何照護我們的大腦。接著，我們將探討我們的身體，以及月經如何影響我們的機能，並可能加劇某些神經多樣性特質。

歸根結底，每個人都是獨一無二的。請抱持「這僅僅是一項參考資源」的心態來閱讀。你可能會感同身受，也可能不會。重要的是，你正在採取行動來照顧自己！閱讀這篇部落格本身就是一種自我照顧。

專為神經多樣性女性設計的感官自我照護

當您思考「感官」這個概念時，腦海中會浮現什麼？是視覺、嗅覺、觸覺、味覺、聽覺這五種基本感官嗎？還是聽見螢光燈發出的聲響，或是從二十英尺外聞到別人的香水味呢？這些都是感官過敏的例子。

本質上，感官過敏是指對某種或多種感官刺激的感受，比一般人更為強烈的一種狀態。有時這種感受會非常強烈，甚至可能引發身體疼痛、消耗人的精力，並對生活造成重大障礙。

如果你有這種情況，試試以下這些簡單的自我照護方法，例如：將家中的所有產品都換成無香型、以間接照明取代天花板照明、戴上降噪耳機聽音樂等，或許會有幫助。這樣一來，不僅能阻隔環境中那些微小卻極為惱人的聲音，還能讓大腦專注於一件事上。

此處的目標是減少大腦處理的資訊量——也就是減少接收的感官刺激量——同時找出能讓感官平靜下來的活動。

另一方面，有些人會出現感覺遲鈍的狀況。這會導致對體溫、飢餓感、口渴、疼痛、氣味及味道的感知能力下降。這可能直接影響我們對大腦和身體的照護。對於無法感受到飢餓或口渴的人來說，可能需要依照既定時間表來進食和補充水分。

營養自我照護

自閉症女性的限制性進食障礙（REDs）盛行率，高於神經典型發展者。確切的盛行率及詳細資訊目前仍在研究中。然而，正如本研究所述，除了自閉症特徵及感官過敏之外，由於併發精神疾病的風險較高，因此其風險也隨之增加。

如果您經常重複食用相同的食物、無法攝取均衡的飲食，或是難以滿足營養需求，請諮詢您的常去醫療機構。他們會肯定神經多樣性，並為您介紹熟悉自閉症譜系障礙（ASD）的營養師，協助您改善飲食。

此外，您也可以向醫療機構諮詢營養奶昔、蛋白質棒及其他補充營養的方法。藉此，您便能攝取適當的營養，並為身體獲得充分運作所需的能量。

網路上也有一些關於安全食品及其應用方法的免費資源。不過，請務必確認您找到的資訊是由受過專業訓練的專家提供，且已獲得醫療機構的認可。

確保基本的營養需求和適當的水分補充，絕對是極佳的自我照護方式。真的！這正是所有其他自我照護的基礎。特別是當你擁有像注意力不足過動症（ADHD）這類神經發育特質的大腦時，要維持這一點可能會非常困難。

維持這套日常習慣，可能會讓人感覺就像是在攀登一座山。為了克服這項困難，請尋找能將自我照護任務轉化為遊戲，或是以某種形式與您的特殊興趣結合的應用程式。

特別關注事項：自閉症女性生活中不可或缺卻常被忽視的一環

女性往往被教導要將他人置於自己之上。

• 洗完衣服後才開始畫畫。
• 下班後玩遊戲。
• 因為伴侶不喜歡我的特殊興趣，所以我會參與他們喜歡的事。

社會一直教導我們，某些事物比我們個人的特殊興趣更「重要」，這種觀念恐怕永遠都會存在。然而，我想告訴你：你的特殊興趣，其實比擁有完美的家，或是為了迎合與你的價值觀不符的社會期待而妥協，來得更加重要。

一項研究顯示，自閉症成年人積極參與特殊興趣活動，與主觀幸福感的提升之間存在直接的相關性。同一項研究還發現，相較於女性參與者，更多自閉症男性擁有特殊興趣。我認為這部分的說法並不準確。我認為存在某些外部因素，會影響女性專注於自身特殊興趣的能力。這並非表示我們完全沒有興趣。

常見的障礙之一，就是陷入完美主義模式。這種心態可能會像一位煩人的親戚一樣，在你腦海中低語，讓你輕視自己興趣的重要性，或是質疑：「既然那短短的10分鐘根本不會帶來任何改變，何必特地去做呢？」

該如何打破這些總是將他人放在首位、或追求完美的模式呢？這可以透過停止將興趣的價值等同於它所產生的成果，並不再在意這些興趣是否足以在社群媒體、親密朋友或家人面前展現來達成。這種價值，在於它能為我們帶來幸福與喜悅的能力。身為神經多樣性的女性，或許因為將母親的角色、事業或身體健康置於自身興趣之上，以至於連自己原本的特殊興趣是什麼都已經遺忘了。我懂，我也曾經遺忘過。

即使你忘記了自己，也請不要自責，說什麼「身為神經發育障礙者，我就是不行」之類的話。即使發生了這樣的事，你也不是不行。你只是生活在現代社會中，生活非常忙碌，而我們往往容易陷入「生存模式」。請對自己溫柔一點，敞開心扉。試著回想一下人生中那些充滿喜悅的瞬間吧。當時你在做什麼、穿著什麼，如果身邊有人，又是什麼樣的人呢？你特別感興趣的事物，或許就隱藏在那些瞬間之中。

請記住，您的興趣範圍非常廣泛，從昆蟲到高級時裝皆涵蓋其中。沒有所謂的「正確」或「錯誤」的興趣。只要不傷害自己或他人，請盡情追求吧。您值得享受人生，並盡情體驗那些能為您帶來喜悅的事物。

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