桑尼·卡什（Sunny Cash），Bened Life 首席社群官
婚禮籌備：一項宛如魔法般令人壓力倍增的任務
我覺得自己就是世人常說的、非常低調且容易取悅的新娘。真的。第一次試穿婚紗時，不到一小時就選好了。光是這一點，應該就意味著什麼吧？
不過，籌備婚禮確實很辛苦。得花上好幾個小時查資料、打電話聯繫廠商；為了避免把一生的積蓄都花在短短一天上，還得妥善規劃預算；同時還得在腦海中盤算著待辦事項清單，度過許多輾轉難眠的長夜。如今回想起來，我才真正明白，那些背負壓力、變得神經質的新人，並非天生如此，而是被這一切所「造就」的。
請試著想像一下。凌晨兩點，明明幾小時後就要上班，卻怎麼也睡不著。那麼，究竟是什麼讓我輾轉難眠呢？既不是工作壓力，也不是家庭糾紛，更不是繁忙的行程。不，這全是因為眼前堆積如山的婚前準備工作，讓我的大腦根本無暇入睡，反倒像是在進行奧運級別的體操表演。
我一直在與每月反覆出現的夢（噩夢）抗爭。儘管未婚夫和我花了好幾個月的時間籌備，但當我走到祭壇前時，卻完全忘記了誓詞。又或者，婚宴承辦商遲遲未現身；又或者，攝影師因家人突發狀況而在最後關頭取消；又或者，這些情況似乎全都混雜在了一起。
我們如此期盼的日子，竟會成為輾轉難眠的夜晚與無盡憂慮的來源，這該有多麼奇妙？本該充滿喜悅的日子，卻讓我必須直到清晨都反覆思量腦海中那份詳盡的待辦清單，還得與那些將我從平日的安穩睡眠中拖醒的婚禮噩夢搏鬥。
當同事睿智地告訴我，婚禮本身不過是轉瞬即逝的一刻時，我頓時恍然大悟。那只是為慶祝而設的短短一天，轉眼間便會成為珍貴的回憶。
享受這一天的樂趣，部分就在於規劃之中。請盡情享受這個過程吧。
基於這個體悟，我開始重新審視自己規劃婚禮的方式。為了不被壓力捲入漩渦而輾轉難眠，而是能細細品味與即將成為丈夫的伴侶共同打造婚禮日這個過程，我踏上了一段尋求壓力管理方法的旅程。
首先，我必須先說明，我屬於那種在預算內精打細算的新娘，而且向來喜歡（現在也依然喜歡！）物超所值的資訊。然而，這種DIY精神往往伴隨著大量前期準備工作所帶來的壓力。因此，雖然這份清單內容全面且適用於所有人，但對DIY新娘和新郎來說，應該會特別有幫助！
10 種將婚禮籌備壓力降至最低的方法
#1：設定優先順序、設定優先順序、設定優先順序
請釐清對你和伴侶而言，在這個重要日子裡，什麼才是真正重要的。有位朋友建議，你和伴侶應挑選1至3項不願妥協的事項，並在預算範圍內將其列為優先考量。
就我們而言，我們希望由特定的攝影師負責拍攝。此外，我們的愛犬弗蕾雅也必須能一同出席婚禮並參與拍照。如果婚禮場地不對狗狗友善，我們會直接排除該選項。除此之外，其他事項皆可協商。
#2：認識婚禮籌備中的壓力來源
讓我們先釐清婚禮籌備中哪個環節最讓人感到壓力。是賓客名單的管理、與供應商的協調，還是財務問題呢？先解決這些問題吧！在籌備初期盡可能消除壓力，這樣才能盡情享受後續的籌備過程！
對我來說，經濟方面的考量和場地預訂是最令人感到壓力的兩件事。當我和未婚夫坐下來共同擬定預算時，突然間，經濟方面的擔憂就沒那麼可怕了！由於場地預訂是最大的一筆開銷，一旦搞定這件事，剩下的預算就能用在籌備婚禮中那些令人愉悅的環節上了。這也意味著可以將日期和地點通知親友，讓他們開始規劃前來參加婚禮的行程。
當我因反覆做著忘記誓詞和婚禮儀式的夢而輾轉難眠時，我決定優先處理誓詞。我找到了一個程式，能協助你和伴侶，以及主婚人輕鬆地籌備婚禮儀式並撰寫誓詞。
我和伴侶曾為該選擇何種婚禮儀式而苦惱不已。就在此時，我們發現www.provenance.co上有數百種創意點子，這大大減輕了我們的研究負擔和心理壓力。雖然這個方案對我來說感覺稍貴，但這 80 美元，對於讓我們在面對這項極其艱鉅的任務時獲得的心理安心感而言，絕對物有所值。
透過不僅在初期，更是在整個籌備過程中持續重新評估婚禮的壓力程度，便能不斷調整優先順序，並據此採取相應的應對措施。
#3：委派任務，像專業人士一樣建立人脈
請主動聯繫樂於伸出援手的親友，以及婚禮嘉賓。由於他們不希望造成困擾，或擔心顯得過於強人所難，因此往往不會主動提出協助。婚禮也是支持親友小型事業的絕佳機會。
雖然我不擅長尋求幫助，但我深感幸運且心懷感激，因為我有一個無論何時都樂意盡力相助的絕佳家人。他們深知我在遇到困難時會猶豫是否該開口求助，因此我幾乎不需要主動開口。他們總是彬彬有禮且優雅地主動伸出援手。
家人和朋友們透過提供折扣或親手製作的禮物來協助我們。經營小生意的表親們承擔了回禮和桌花費用，其中一位還親手製作了婚禮蛋糕。姑媽親手為我縫製了頭紗和絲質花束。一位朋友擔任婚禮主持人，而我姊姊的朋友們則以獲得邀請函及開放式酒吧的入場資格為條件，協助我們在婚禮當天的現場協調工作。
許多細微之處，都由熱心且才華洋溢的朋友與家人，慷慨且充滿愛心地為我們打理妥當。這讓我如釋重負，其程度難以言喻。此外，這也讓我們得以在與這些家人共度的時光中，度過一個愉快且充實的週末，從容地籌備各項事宜！更令人驚喜的是，在摯愛之人的悉心照料下，我們這一天變得無比特別，彷彿每個角落都浸透了他們的關愛。
#4：劃定界線
在業者、家人以及自己之間劃定明確的界線。要知道何時該說「不」，何時該休息並讓自己放鬆一下。這點非常重要。因為如果沒有界線，你和伴侶可能會在這個重要日子裡，犧牲掉自己真正想要的東西。例如，可能會優先滿足家人的需求而忽略自己的需求，或是因為業者不必要的加購推銷，導致預算超支。
#5：利用婚禮規劃清單來整理安排
請製作一份綜合檢查清單，並做好整理歸類，以確保沒有遺漏任何事項。婚禮籌備涉及許多瑣碎細節，若您的預算中未包含婚禮策劃師的費用，您和伴侶就需要一個能協助您們掌握所有細節的工具。
如果不是因為那本超過300頁、可供選擇的可列印婚禮規劃手冊中有說明，我大概會完全忘記準備桌布了。最棒的地方是什麼？就是在Etsy上只花了一美元。
在擬定計畫時，我很喜歡能夠瀏覽 PDF 文件，並從中挑選最符合我們需求的頁面。我將需要的內容列印出來，並全都整理進活頁夾裡！這本活頁夾，我交給了當天的協調員，以便在發生任何問題或需要聯繫供應商時使用。
市場上也有許多優秀的實體行事曆和數位行事曆可供選擇。請找出最適合您的那一款！
#6：定期進行婚禮前的自我保養
婚禮帶來的焦慮是真實存在的——請將自我照顧納入日常不可或缺的一部分。根據我的經驗，透過定期實踐來妥善照顧自己，不僅能大幅減輕壓力，還能提升應對新出現壓力的能力。當自我照顧做得妥當時，壓力承受能力便會顯著提升。
其中佔了很大一部分的原因，就是有意識地關注自己攝取了什麼。一旦感到壓力，就會想吃垃圾食品。雖然偶爾吃點甜食或超大份的起司脆片沒什麼問題，但一遇到壓力就會吃過量。這雖然會帶來短暫的多巴胺分泌，但之後會感到倦怠，反而會讓人更加感到壓力。
因為我喜歡烹飪，所以將對垃圾食品的渴望轉化為尋找美味又健康的食譜。其中我特別喜歡一鍋料理。請放心，起司脆片和甜點也登場了。還有漢德爾的冰淇淋！
此外，我也盡量每週運動 2 至 4 次。運動有助於釋放因壓力而積累的能量與負面情緒。運動後，會感覺身心彷彿徹底舒展了一般，整個人感到輕盈且放鬆。
透過參加當地芭蕾舞工作室的課程，我獲得了讓運動變得既愉快又有成就感所必需的體系與社群支持。想到除了籌備婚禮這段期間之外，生活原本就如此忙碌，因此即使運動量不如預期，我也不會因此自責。
儘管如此，為了獲得單純透過運動就能帶來的絕佳益處，我仍要求自己每週至少參加兩次課程。重要的是要堅持下去，哪怕只是一點點也好！
無論是泡泡浴、瑜伽、約會之夜，還是單純在自然中散步，無論你的自我照顧以何種形式呈現，請優先選擇那些能讓心靈放鬆、且不會增加你原本已滿負荷的負擔的活動。你的伴侶無疑也感受到規劃帶來的壓力，因此若能與伴侶共度這段時光，那就更好了。
#7：在需要的地方尋求額外支援
雖然我已盡了最大努力，但我仍覺得需要多一點幫助。睡眠狀況雖有顯著改善，但依然不規律。壓力也比以前減輕許多，但我感覺睡眠品質似乎仍會影響我應對壓力的能力。因此，我決定向醫師尋求協助，並嘗試採用整體療法。
我開始服用名為「Neuralli Mood」的益生菌補充劑，其目的是幫助緩解壓力反應。當時正值籌備婚禮的特別忙碌時期，當我發現連微不足道的小事都變得令人難以承受時，便開始服用這款產品。
我感覺，短短幾週內，自己已經能夠面對任何逆境時，都保持得令人驚嘆的冷靜沉著。如果是在兩週前，無論遇到多大或多小的不便，我恐怕都會當場哭得泣不成聲吧。
此外，當睡眠狀況改善、擺脫了婚禮噩夢的困擾，而在那些需要多睡一會兒的夜晚，我便（在醫療人員的建議下）服用了褪黑激素。結果，我立刻恢復了活力，彷彿煥然一新！
為了度過這段壓力重重的時期，請不要害怕與醫療人員一起尋找替代療法。您的身體並沒有出問題，恢復能力也沒有下降，或許只是身心需要多一點支持罷了！
#8：與伴侶坦誠溝通
請與未婚夫／未婚妻保持密切溝通。分享關於婚禮的擔憂、夢想與想法，達成共識，並在整個籌備過程中互相支持。任何重要決定，都應事先與對方商討。
這不僅是屬於你的一天，也不僅是屬於他的一天。這是為了慶祝你們兩人的日子！未來的伴侶的意見，與你自己的意見同樣重要。我的伴侶除了蛋糕的口味和整體餐點的品質之外，並沒有特別強烈的意見，但我還是會徵詢他的意見，而他也同樣會徵詢我的意見。
#9：接納不完美
請理解並非所有事情都能按計畫進行，並接受這一點。擁抱不完美，在出乎意料的瞬間發現美，這將讓您的婚禮日獨一無二。
其他新娘們都告訴我，要做好心理準備：會有一件大事、兩三件小事不如預期，只需順其自然即可。我們在腦海中描繪完美畫面時耗費了太多時間，以致當事情不如預期時，幾乎沒有留給自己任何寬容或接納的餘地。
我們將讓愛犬弗蕾雅擔任戒指承載者，但老實說，我們很期待會發生些什麼離奇的事情，甚至暗自期盼著。
希望她能發現身邊盡是自己最喜歡的人，並能在走道上自由奔跑，向大家打招呼。（畢竟說實話，這將會成為永誌難忘的回憶，也能拍出珍貴的社群媒體照片！）至於實際上發生了什麼事，請讀到最後才能知道……
#10：聚焦大局
當婚禮的壓力悄然襲來時，請回想這一切究竟是為了什麼。那是為了慶祝你的愛以及對伴侶的承諾。請牢記大局，保持開闊的視野。
歸根結底，只要能和所愛之人一同說出「我發誓」，那麼即使來不及準備餐點而不得不訂披薩，即使在祭壇前腦中一片空白而忘記誓詞，甚至在紅毯上跌倒，這些都無關緊要。雖然會出錯的事情不勝枚舉，但歸根結底，你們是為了彼此而站在那裡，這才是最重要的。
身為在婚禮前兩個月寫下這篇部落格的我，心中唯有無比的安寧感。一切幾乎都已準備就緒。雖然還有一些細微的細節尚未處理，但我對這些都有了應對的計畫。
更新：婚禮當天
問我婚禮當天怎麼樣嗎？嗯……有人被卡車輾過了。是字面上的意思。不過，這件事等會兒再跟你們說吧。
儘管做了各種規劃、準備，甚至還建立了 Pinterest 專板，但那天當天，就像所有美好的愛情故事一樣，還是出現了幾處情節轉折。首先，氣溫高達 106 度。106度。
杯子蛋糕和蛋糕？呃，負責的麵包師傅——也就是我的表親——在婚禮前三週真的被卡車輾過了。雙側大腿骨、顱骨和手腕都骨折了。（現在沒事了——他可以走路，也能烤麵包，值得慶幸的是已經完全康復了。）
正如各位所料，她無法製作甜點，而且甚至無法親臨婚禮現場。這實在令人惋惜。然而，不愧是那位「生死與共」的表姊，她從醫院病床上為我們直播了婚禮的實況。門上還貼著一張告示，細心地叮囑護理師在長達30分鐘的婚禮期間不要打擾她。
替代的甜點……還算可以。不過，那那並非她的甜點。（雖然為了遵循傳統，我確實冷凍了一塊，但老實說，我並未特別期待品嚐那天的那塊蛋糕。）所幸，她承諾會準備一份新鮮的結婚紀念日蛋糕，所以我打算毫不猶豫地向她索取。
然後，沒錯，當我去採買婚禮用的酒時，不小心把一瓶好市多規格的伏特加掉在腳趾上。我的腳趾變成了不自然的黑色，最後一次試穿婚紗時還得一瘸一拐地走，直到婚禮前兩天才終於恢復到足以穿高跟鞋的活動範圍。至於我的腳趾甲——雖然它向來是個惹事生非的家伙——在婚禮之後才脫落，這時機可說是恰到好處。最糟的是什麼？那瓶子碎了。我的腳趾白白犧牲了，甚至連一杯雞尾酒都沒留下來紀念這場「榮耀」。
至於愛犬弗蕾雅——這位出色的戒指小儐相——她表現得非常出色。為了充分享受那一刻（以及眾人的目光），她或許多繞了一圈走道，但最終還是像真正的專業人士一樣將戒指送達。她知道，這正是屬於她的閃耀時刻。
儘管氣溫飆破三位數、我的腳趾受了傷，而且當麵包師傅的表弟還躺在加護病房裡，那卻是我人生中最充滿喜悅、洋溢著歡笑、並被愛包圍的一天。那些「不盡如人意」的小插曲，到頭來真的無關緊要。重要的是能站在摯友身旁說出「我願意」，並與我們最珍愛的人（還有狗狗）一同慶祝。
要重來一次嗎？當然。如果能讓時間倒流，我會向宇宙祈求：請別讓我遭遇突如其來的受傷或賽道事故懇求嗎？這也是有道理的。
然而，即使蛋糕平淡無奇，即使腳趾被壓扁了，那對我們而言仍是完美的永恆開端。而光是這樣，就已經足夠了。
啊……對了，差點忘了說——我丈夫在蜜月旅行前夕撕裂了前十字韌帶。與其讓婚禮的傷痛僅止於兩處，若能將《實習醫生格蕾》的所有季數都融入婚禮故事中，那豈不是再好不過了嗎？
謹此獻上愛意，
桑妮·卡什＝辛普森 敬上
關於作者
桑妮是貝內多·ライフ的首席社群負責人。她在神經多樣性社群中擁有豐富的經驗，既身為支持者，亦身為成員，並懷抱著對人真摯的熱情；對她而言，在貝內多·ライフ擔任的職務絕非單純的工作。閒暇之餘，她會與丈夫和愛犬一同前往附近的海灘、國家公園、品酒室，或是獵鳥犬訓練場等地度過時光。
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