蘿絲・勞倫・休斯、Bened Life 神經多樣性與身心障礙專家
當世人紛紛高呼「新年，嶄新的我」之際，敞開心扉接受這份恩典
每當日曆翻到一月，世人似乎便齊聲高呼：「新年，嶄新的我！」社群媒體上，新年的決心清單、健身房的自拍照，以及旨在改善人生各個層面的雄心壯志，便如遊行般接踵而至。這種能量雖然能為部分人帶來動力，但對我們許多人來說——尤其是那些正努力克服身心障礙、慢性疾病或不可預測的人生處境的人——卻往往會讓人感到如遭一記耳光般難受。
當每天的行程早已被看診、家庭瑣事，或是單純是「活著」這件事所帶來的無盡要求擠得滿滿時，我們該如何設定目標呢？當在社群媒體上滑動螢幕時，面對對健康生活的羨慕與不滿日益加深，我們又該如何保持理智呢？事實是，所謂的「新開始」，未必非得拋下一切、從頭來過。它或許只是發現生活中的恩典、設定切實可行的目標，並慶祝自己走到今天這一步。
今年，我說：「新年了，但我自己不會改變。」以下將說明具體方法與理由。
面對現實吧：新年，同樣的課題
對於許多正飽受慢性疾病、神經發育障礙，以及一般人生挑戰所苦的人來說，1月1日並不會像魔法般消除疼痛、併發症與痛苦。「恢復原廠設定」這個念頭——也就是在沒有疼痛、藥物和擔憂的情況下醒來——雖然是個美好的夢想，但並非現實。
我的現實是：
- 1月2日：清晨的門診。
- 第二週：前往醫院兩次、進行一次掃描，以及一次需要恢復期的極具侵入性檢查。
- 第3週：搭乘大眾運輸工具往返主治醫師診所共需5小時，此外還有大量行政手續要處理。
- 第4週：進行後續追蹤，並計算自己究竟有多沒錢，以致無法負擔那筆天文數字般的醫療費用。
啊，還有，作為日後手術前的密集熱身訓練，我每週會接受三次物理治療。
露出笑容，揮揮手。不過，這就是我的日常生活……而這也是現實。即使繞著太陽轉一圈，整整一年過去，一切依然毫無改變。
這並不意味著我們不能以各自的方式迎接新年。或許，我們只是在慶祝「又迎來了1月1日」這個簡單的事實。對我們中的一些人來說，光是這一點，就是一項了不起的成就。活下來就是成功。只要你還在這裡，就已經是勝利者了。
符合您現狀的目標
當人生無法經歷劇變時，對「重新發明社會」的執著可能會讓人感到疏離。然而，設定目標並不一定非得是追求不可能之事。相反地，不妨試著思考一些符合你現實情況的目標。
以下提供幾個想法。
1.慶祝已達成的成就：在投入新年的目標之前，不妨花點時間回顧過去這一年。儘管面臨種種困難，你達成了哪些成就呢？也許你在一次艱難的就診中為自己發聲了，也許你克服了意想不到的危機，又或者只是成功度過了艱難的時期。請好好肯定自己所取得的這些勝利。
2.專注於自己能掌控的事：如果你覺得健康狀況或周遭環境讓你感到不堪重負，那麼你的目標就不必聚焦於這些方面。你或許想多讀些書、開始培養一些富有創意的嗜好，或是整理自己的生活空間。那些能帶給你喜悅、且不受外界壓力束縛的目標，將有助於轉換心情。
3.為已知事項做好準備：若您已知1月和2月將因看診、保險相關電話及其他需求而行程滿檔，請將此納入您的計畫中。整理好行程、準備好問題，並為自己能妥善處理這些不可或缺的任務而給予肯定。
4.發掘生活中的小確幸：與其追求龐大且具顛覆性的目標，不如將焦點放在微小且可達成的目標上。不妨送自己一本新的日記本、嘗試簡單的食譜、每天冥想五分鐘，或是深呼吸幾次。這些微小的時刻累積起來，可能會帶來更積極的生活展望。
社群媒體：福與禍
一月時瀏覽社群媒體，有時會讓人感覺彷彿置身於一望無際的「比較與特權」之海中。似乎每個人都在上健身房、開始新的減重計畫，或是宣布雄心勃勃的目標，這可能會讓人感到羨慕或自覺不足。
如果社群媒體成為壓力來源，請考慮允許自己適時休息或設定界線。您沒有必要接觸那些會讓您心情低落的內容。多追蹤那些能激勵您、讓您感到振奮的帳號，並請記住：人們在網路上發布的內容，很少能完整呈現全貌。
「馬的眼罩」這個比喻
有時，度過新年的最佳方法，就是戴上比喻意義上的「馬眼罩」。也就是說，專注於自己的道路，屏蔽周遭的雜音。你的旅程是獨一無二的，屏蔽那些對你無益的世界雜音，並無不妥。
當我感到被他人的期待或成就壓得喘不過氣時，我會告訴自己：我只是在用現有的資源盡我所能。這不是為了追隨他人，而是按照自己的步調，無論多麼緩慢，都要繼續向前邁進。
恩典的禮物
最重要的是，請先善待自己。人生並非一場競賽，也沒有規定必須在1月1日之前解決所有問題。有些年份，最好的目標就是單純地「存在」——也就是存在於你的現實中，並持續前行。而這樣，就已經很好了。
若你因迎接新年而感到精疲力竭，請坦然承認這一點，並將休息放在首位；若你感到充滿希望，請接納這份能量，並將其投入到有意義的事情上。無論你身在何處，這都是理所當然的。
新年的目標
就我個人而言，我發現將注意力集中在那些既不會讓我感到壓力過大，又能賦予我力量的目標上，是很有幫助的。例如：
- 健康：已規劃好就診與檢查的行程，整理好醫療檔案，並計畫申請醫療費用的經濟援助。
- 喜悅：即使只是些微不足道的小事，我也希望能花更多時間在能發自內心享受的活動上。
- 計畫：除了啟用新的預算管理系統外，還購買了一本可愛的手帳，讓生活變得井井有條，並藉此激發幹勁。
這些目標並非為了改變我自己，而是為了善用自己所擁有的資源，找出讓生活哪怕只是一點點更輕鬆、更快樂的方法。
結語
過去這一年裡，我遭遇了諸多意料之外的困難，其中包括一處嚴重到必須拖到新年才能康復的傷勢。然而，這些經歷教會了我何謂韌性，也讓我重新體認到自身的堅強。在迎接2025年的此刻，我將珍視這些教訓，並允許自己無論是充滿希望、感到疲憊，抑或是介於兩者之間，都能坦然感受當下的情緒。
新年的開始，並不一定意味著要追求完美，或是徹底重新審視人生。這件事其實很簡單，只需承認自己的挑戰、慶祝自己的成就，並設定符合自身現實的目標即可。無論是在2024年翹起中指，還是在2025年抱持謹慎的樂觀態度，請記住：你並不孤單。
因此，願你以最真實的自己，懷抱著恩典、力量，以及持續前行的決心，迎接新年的到來。光是這樣就足夠了。
蘿絲在此向所有在此時此刻特別需要愛的人們，獻上發自內心的擁抱與溫暖的祝福。
關於作者
蘿絲・勞倫・休斯（Rose Lauren Hughes）是Bened Life 的神經多樣性與身心障礙專家，同時也是一位擁有聽力學博士學位（AuDHD）的女性。ソーシャルメディアは@rose.llauren。
