Probiotics có giúp giảm lo âu không?
Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua điều đó: có thể đó là bài kiểm tra cuối kỳ hoặc cuộc phỏng vấn cho công việc mơ ước của bạn, hoặc bạn sắp có bài phát biểu trước một căn phòng đầy người.
Sau đó, bạn cảm nhận được nó. Nó có thể là một rung động. Hoặc một tiếng ùng ục. Hoặc thậm chí buồn nôn.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy lo lắng mà không có lý do rõ ràng. Và trên hết sự lo lắng đó là bất kỳ vấn đề nào về đường tiêu hóa như chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.
Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn không đơn độc. Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hơn 40 triệu người Mỹ mỗi ngày. Mặc dù có rất nhiều loại thuốc và liệu pháp tự giúp đỡ để điều trị chứng lo âu, nhưng sự lo lắng vẫn tràn lan trong xã hội chúng ta. Hơn nữa: đường tiêu hóa của chúng ta đang bị ảnh hưởng.
Nhưng hóa ra, mối liên hệ giữa lo âu và rắc rối đường ruột không phải là con đường một chiều, mà là con đường đi cả hai chiều. Nói cách khác, có thể khi bạn hỗ trợ sức khỏe đường ruột của mình, bạn cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của mình. Do mối liên hệ giữa ruột và não này, các chuyên gia đang khám phá ra một chiến lược mới để giảm lo âu: Probiotic.
Probiotic là gì?
Chúng ta có xu hướng nghĩ về vi khuẩn ở hai dạng khác nhau: loại "xấu" khiến chúng ta bị bệnh và loại "tốt" giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Probiotic được làm từ vi khuẩn tốt, cũng như nấm men và các vi sinh vật khác mang lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể chúng ta và chúng có danh tiếng xứng đáng trong việc mang lại lợi ích cho sức khỏe đường ruột.
Probiotic được định nghĩa một cách khoa học là các vi sinh vật sống, khi được sử dụng với số lượng đầy đủ, mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ. Một số Probiotic bạn tìm thấy trong các chất bổ sung chế độ ăn uống và các sản phẩm probiotic y tế có nguồn gốc tự nhiên trong cơ thể con người, và những người khác có nguồn gốc từ thực vật. bạn cũng có thể tìm thấy vi khuẩn tốt trong thực phẩm lên men.
Các nghiên cứu cho thấy khả năng Probiotic có lợi cho các tình trạng như bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích và tiêu chảy. Tuy nhiên, Probiotic có thể cung cấp cho chúng ta nhiều hơn một đường ruột khỏe mạnh. Trên thực tế, chúng cũng có thể có lợi cho sức khỏe răng miệng, chức năng miễn dịch và các tình trạng da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Probiotics cũng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là rối loạn căng thẳng như lo âu. Dùng Probiotic cho sự lo âu nghe có vẻ như là một sự kéo dài, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần đan xen. Đây là nơi kết nối ruột-não trở nên quan trọng.
Lo âu & Kết nối ruột-não
Kết nối ruột-não, hay trục ruột-não (GBA) là kết nối hai chiều giữa não và ruột. GBA liên kết hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và hệ thống thần kinh ruột (ENS).
Trong khi CNS bao gồm não và tủy sống thì ENS bao gồm các cơ quan tiêu hóa, bao gồm cả ruột. Tác động của GBA hoạt động theo cả hai cách: giống như trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn, sức khỏe đường ruột của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn.
Điều này có nghĩa là gì?
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, những cảm giác đó có thể đi kèm với cảm giác buồn nôn, đầy hơi và đầy hơi. Tương tự như vậy, có thể sự mất cân bằng giữa vi khuẩn “tốt” và “xấu” trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có ảnh hưởng riêng đến tình trạng sức khỏe tinh thần - bao gồm cả lo lắng.
Trục Ruột-Não hoạt động như thế nào
Giống như bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, GBA rất phức tạp, nhưng chúng ta có thể chia nó thành một số bộ phận chính: não, vi khuẩn đường ruột và dây thần kinh phế vị.
Bộ não
Bộ não kiểm soát các chức năng của cơ thể như suy nghĩ, trí nhớ, cảm xúc và thông tin giác quan. Để thực hiện những nhiệm vụ như vậy, não sử dụng chất dẫn truyền thần kinh và hormone.
Chất dẫn truyền thần kinh là những hóa chất độc đáo được tạo ra bởi tế bào thần kinh và các tế bào nội tiết khác, công việc của chúng là giao tiếp giữa tế bào thần kinh và các cơ quan đích nhằm kiểm soát hành động, cảm giác và cảm xúc. Nội tiết tố là sứ giả hóa học của hệ thống nội tiết cũng hoạt động trên các cơ quan khác nhau. Mặc dù có rất nhiều chất hóa học liên quan đến não, nhưng ba chất quan trọng nhất gây ra lo âu là:
Cortisol
Cortisol là một loại hormone hỗ trợ phản ứng căng thẳng bằng cách tăng lượng đường trong máu, tăng nhịp tim và ức chế chức năng tiêu hóa. Sau khi phản ứng căng thẳng kết thúc, cortisol cũng giúp ức chế phản ứng viêm.
Axit gamma-aminobutyric (GABA)
GABA là một axit hữu cơ có trong nhiều loại thực phẩm và cũng được sản xuất trong não. GABA hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh ức chế trong cơ thể chúng ta để ngăn chặn các tín hiệu kích hoạt giữa các tế bào thần kinh. GABA giảm bớt sự hiếu động ở các tế bào thần kinh liên quan đến lo lắng, căng thẳng và sợ hãi để giúp bạn bình tĩnh, mát mẻ và tự chủ.
Serotonin
Serotonin còn là chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào nhiều chức năng của tế bào thần kinh. Nó góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc và điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong. Trong khi các nhiệm vụ thiết yếu của nó diễn ra trong não, hầu hết serotonin được sản xuất trong ruột.
Ruột
Vi khuẩn đường ruột được tạo thành từ hàng nghìn tỷ vi khuẩn, nấm men và các vi sinh vật khác sống trong ruột và chúng đóng vai trò chính trong sự tương tác giữa trục ruột-não. Hệ vi sinh vật đường ruột tích cực sản xuất và giúp tạo ra chất dẫn truyền thần kinh và các hợp chất hoạt động thần kinh khác, tác động đến chức năng của não. Ruột và não giao tiếp và tương tác hai chiều, đặc biệt thông qua các tế bào thần kinh.
Tế bào thần kinh là những tế bào báo hiệu cho cơ thể bạn cách hành động và có rất nhiều tế bào như vậy. Trên thực tế, có khoảng 86 tỷ tế bào thần kinh trong não con người và khoảng 200-600 triệu trong ruột.
Nếu điều đó chưa hấp dẫn thì những tế bào thần kinh này hoạt động hai chiều, nghĩa là chúng tương tác với nhau theo cả hai cách. Nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng các tế bào thần kinh trong não giao tiếp với các tế bào thần kinh trong ruột thông qua siêu xa lộ của riêng chúng: dây thần kinh phế vị.
Dây thần kinh phế vị
Dây thần kinh phế vị là con đường quan trọng giữa ruột và não và nó hoạt động bằng cách gửi tín hiệu theo cả hai chiều.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy sự kích thích dây thần kinh phế vị đã tăng cường sự liên kết giữa dạ dày và não, điều này cho thấy mối liên hệ có thể có trong cơ chế giữa hai cơ quan. Một nghiên cứu khác cho thấy việc kích thích dây thần kinh phế vị mang lại tác dụng chống trầm cảm. Điều này có thể là do dây thần kinh phế vị gửi tín hiệu đến các vùng trong não quản lý phản ứng căng thẳng. Những kết quả này và những kết quả khác chỉ ra rằng dây thần kinh phế vị rất quan trọng trong việc kết nối não và ruột.
Đường ruột ảnh hưởng đến sự lo âu như thế nào?
Bằng chứng ngày càng tăng cho thấy sự lo lắng ảnh hưởng đến cả hai bộ phận của cơ thể.
Hiện tại, cơ chế chính xác liên hệ sức khỏe đường ruột với các tình trạng thần kinh như lo lắng vẫn chưa được biết rõ. Tuy nhiên, một số khả năng được nghiên cứu nhiều nhất bao gồm:
Viêm &; rò ruột
Mặc dù tình trạng viêm ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng não - đặc biệt là chứng lo âu. Viêm xảy ra vì nhiều lý do. Đôi khi, hệ vi sinh vật trong cơ thể bạn có thể trải qua những thay đổi tiêu cực, có thể là do kháng sinh, vấn đề về chế độ ăn uống hoặc căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể.
Khi những thay đổi như vậy xảy ra, vi khuẩn trong ruột có thể trở nên mất cân bằng do các vi khuẩn cơ hội lợi dụng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Sự mất cân bằng này được gọi là rối loạn sinh lý và nó kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động để cơ thể bắt đầu chống lại vi khuẩn có hại thông qua phản ứng viêm.
Mặc dù tình trạng viêm rất quan trọng trong việc chống lại bệnh tật và mầm bệnh nhưng nó có thể gây tổn hại cho cơ thể theo thời gian. Nếu tình trạng viêm ruột tiếp tục xảy ra, nó có thể dẫn đến các vấn đề khác như bệnh Parkinson, rò ruột và lo lắng.
Tình trạng viêm quá mức trong ruột ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cơ thể. Khó chịu ở bụng có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ và thậm chí là các triệu chứng lo lắng thông qua trục ruột-não. Ví dụ, trong một thử nghiệm lâm sàng, người ta phát hiện ra rằng tình trạng viêm làm thay đổi hành vi trong não liên quan đến việc sản xuất serotonin.
Tiêu chảy, táo bón & lo âu
Liên quan đến sự lo lắng và mối liên hệ giữa ruột và não, p-cresol cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột, p-cresol là một hợp chất được biết đến với tác dụng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não. Một nghiên cứu tiền lâm sàng ở trẻ tự kỷ bị táo bón cho thấy nồng độ p-cresol cao hơn trong mẫu nước tiểu và phân của chúng.
Nghiên cứu này nhằm mục đích quan sát ảnh hưởng của nhu động ruột đến hành vi ở trẻ tự kỷ bị táo bón. Các nhà nghiên cứu cũng tìm kiếm mối tương quan giữa p-cresol và mức độ lo lắng. Cuối cùng, kết quả nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa táo bón và các hành vi liên quan đến lo lắng. Tuy nhiên, cơ chế chính xác đằng sau kết nối này vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp giảm táo bón và tiêu chảy. Trong một nghiên cứu, người ta đã nghiên cứu tác dụng của rifaximin, một loại kháng sinh, đối với trạng thái tinh thần và các vấn đề tiêu hóa của bệnh nhân bị vi khuẩn đường ruột phát triển quá mức (SIBO). Trong suốt quá trình nghiên cứu, bệnh nhân được theo dõi mức độ lo lắng và trầm cảm thông qua đánh giá sức khỏe tinh thần và lấy mẫu nước tiểu. Nghiên cứu cho thấy sự cải thiện cả về tâm trạng và bệnh tiêu hóa, củng cố mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và các rối loạn tâm trạng như lo lắng.
Sức khỏe tiêu hóa kém
Tiêu hóa tốt là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Và rối loạn tiêu hóa, căng thẳng, mầm bệnh, thói quen ăn uống không tốt, v.v. sẽ ảnh hưởng đến GBA. Ví dụ: người ta đã chỉ ra rằng những người bị táo bón mãn tính có xu hướng cũng bị căng thẳng hoặc rối loạn tâm trạng. Ngoài ra, một nghiên cứu trên bệnh nhân mắc IBS đã xác định được dấu hiệu vi khuẩn trong ruột có liên quan đến tình trạng đau khổ về tâm lý.
Mức Butyrate thấp
Khi chúng ta ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm thực vật, vi khuẩn đường ruột "tốt" của chúng ta sẽ tạo ra một loại axit béo chuỗi ngắn (SCFA) được gọi là butyrate. Butyrate cung cấp năng lượng cho các tế bào tạo nên niêm mạc ruột của bạn, giúp củng cố hàng rào ruột. Ngoài ra, butyrate có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm có liên quan đến trầm cảm và mệt mỏi. Khi nồng độ butyrate trong ruột thấp, điều này sẽ làm suy yếu thành ruột chống lại chứng viêm, điều này có thể dẫn đến các vấn đề như rò rỉ ruột.
Bạn có thể thúc đẩy mức độ butyrate trong ruột bằng cách ăn prebiotic như trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Prebiotic là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng trực tiếp cho vi khuẩn đường ruột của bạn và trong số các SCFA có lợi khác, prebiotic được chuyển hóa thành butyrate.
Để biết một số ý tưởng về chế độ ăn giàu prebiotic hơn, hãy xem bài viết này về 10 siêu thực phẩm cho đường ruột của bạn.
Lợi ích của Probiotic đối với chứng lo âu
Bằng cách hỗ trợ kết nối ruột-não khỏe mạnh, Probiotic có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần thông qua cân bằng ruột. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp điều chỉnh hóa học não.
Tại thời điểm này, cơ chế đằng sau kết nối này vẫn chưa được xác định, mặc dù có nghiên cứu cho thấy mối quan hệ nhân quả giữa sức khỏe đường ruột qua trung gian probiotic và sự lo âu. Trong một nghiên cứu, một số sinh viên được cho dùng Probiotic đa chủng trong 28 ngày trước khi thi, trong khi những người khác được dùng giả dược. Khi nồng độ cortisol được đo, người ta thấy rằng những người được cho dùng Probiotic có mức thấp hơn so với những người trong nhóm giả dược.
Trong một nghiên cứu năm 2002, những người trưởng thành bị căng thẳng hoặc kiệt sức đã được cung cấp các chủng vi khuẩn có lợi L acidophilus, B bifidum và B longum . Sau can thiệp, người ta nhận thấy rằng hỗn hợp Probiotic đã cải thiện tình trạng chung của đối tượng lên 40,7% sau sáu tháng.
Có lẽ thú vị nhất, căng thẳng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột thông qua các hormone căng thẳng và viêm. Một số loài vi khuẩn thậm chí có thể gây ra sự gia tăng phản ứng căng thẳng, cũng như khuyến khích ăn uống rối loạn điều hòa. Vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách Probiotic hỗ trợ những người lo âu. Tuy nhiên, một số Probiotic đã được chứng minh là hoạt động theo nhiều mặt.
Ví dụ, Probiotic L. plantarum PS128, hoặc PS128 đã được chứng minh là không chỉ kiểm soát viêm mà còn cả mức serotonin, đóng vai trò chính trong các chức năng chính của não như trí nhớ, học tập và tâm trạng tích cực.
bạn có thể dùng Probiotic cho chứng lo âu không?
Mặc dù vẫn còn nhiều điều để khám phá về Probiotic, nhưng sự đồng thuận chung là chúng đáng để thử vì lo âu, đặc biệt là vì chúng có tác dụng phụ tối thiểu. Câu hỏi đặt ra là: Probiotic nào là tốt nhất?
Bài viết liên quan:Probiotic cho chứng lo âu & Trầm cảm
Mỗi người trong chúng ta chứa một sự pha trộn độc đáo của ~ 200 loài vi sinh vật đường ruột khác nhau. Do đó, Probiotic tốt nhất cho chứng lo âu có thể thay đổi từ người này sang người khác. Điều đó đang được nói, một số bản cập nhật hứa hẹn nhất là trên L. plantarum PS128, một chủng được công nhận để giảm trầm cảm và lo âu ở chuột cũng như người. Tại Bened Life, chúng tôi gọi nó là Neuralli. Trong số tất cả các sản phẩm khác nhau trên thị trường, đây là Probiotic y tế duy nhất được nghiên cứu lâm sàng cho các tình trạng thần kinh.
Một trong những phẩm chất phân biệt PS128 với các Probiotic khác là lợi thế giảm căng thẳng đáng kể.* Trong một nghiên cứu lâm sàng kéo dài 8 tuần về tác dụng của PS128 đối với mức độ căng thẳng của nhân viên CNTT, những cải thiện đáng chú ý đã được thực hiện ở mức độ căng thẳng và lo âu. *
Trong một nghiên cứu lâm sàng khác, PS128 đã được nghiên cứu cùng với SSRI, citalopram. Nghiên cứu bao gồm 200 đối tượng: 100 người nhận citalopram, trong khi 100 người nhận citalopram và viên nang PS128. Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các triệu chứng lo âu ở nhóm PS128 đã giảm đáng kể so với nhóm chỉ dùng SSRI.
Mặc dù các loại thuốc truyền thống có thể ảnh hưởng đến một số chức năng nhất định của cơ thể và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, Neuralli phối hợp với cơ thể bạn để cung cấp sự hỗ trợ.* Neuralli sẵn sàng giúp bạn lấy lại tinh thần và phục hồi sức khỏe đường ruột.*
Hãy hành động theo đường ruột của bạn và đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng. Tìm hiểu thêm.
*Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hay ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
Đề xuất đọc:
Đăng bình luận!