Tác giả: Rose Hughes, Cán bộ phụ trách đa dạng thần kinh và khuyết tật
“Tại sao mình lại mệt mỏi đến thế nhỉ?”
Nếu bạn đang gật đầu đồng ý và tự hỏi tại sao mệt mỏi lại luôn bám theo mình, thì này, Cô bé Lọ Lem, nếu đôi giày đó vừa chân bạn, hãy cùng nhau lao vào giải quyết vấn đề này nhé! Kể cả đôi giày thủy tinh nữa!
Dù là giữa nhịp sống hối hả của mùa cao điểm công việc, những việc lặt vặt trong gia đình, hay đơn giản là khi phải vượt qua một giai đoạn đặc biệt khó khăn, có những lúc trong cuộc đời, chúng ta có thể cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.
Các ngày lễ hay kỳ nghỉ cũng có thể gây ra những tác động tương tự. Tôi thường tự hỏi liệu có ai thực sự cảm thấy được nghỉ ngơi sau những giai đoạn căng thẳng như vậy không. Dù không có vợ/chồng hay con cái (chỉ có tôi và chú mèo cưng Mojo thôi), nhưng ngay cả trong những khoảnh khắc vui vẻ nhất, tôi cũng thường cảm thấy như đang đụng phải bức tường mệt mỏi. Năm nay, vào đêm Giao thừa, tôi thậm chí còn ngủ liền 14 tiếng – một “cuộc marathon giấc ngủ” – nhưng khi thức dậy, tôi lại cảm thấy mệt mỏi hơn bao giờ hết.
Tuy nhiên, nói thật ra, điều đó hoàn toàn không có gì đáng ngạc nhiên. Trong những giai đoạn bận rộn như thế này, chúng ta phải đối mặt với vô vàn áp lực và lo âu từ mọi khía cạnh có thể tưởng tượng được: thói quen không lành mạnh, lịch ngủ không đều đặn, thói quen sinh hoạt bị xáo trộn hoàn toàn, cùng với việc tiếp xúc tối thiểu với ánh nắng mặt trời và không khí trong lành. Vì vậy, cũng không có gì lạ khi đến tháng Giêng, cơ thể bắt đầu “nổi loạn” và chúng ta phải cố gắng lê lết qua những ngày đầu tiên của năm mới.
Việc hồi phục sau những giai đoạn như thế này không chỉ đơn thuần là chờ đợi cơn bão qua đi. Điều đó đòi hỏi những nỗ lực có chủ đích nhằm lấy lại sự cân bằng và sức sống. Điều quan trọng là phải thiết lập lại thói quen sinh hoạt bình thường, chẳng hạn như thực hành chăm sóc bản thân một cách chánh niệm, tái kết nối với những thói quen lành mạnh, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu.
Cách kết nối lại với bản thân sau một mùa đầy căng thẳng
Nếu bạn vừa trải qua một giai đoạn đầy biến động và cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, hãy nhớ rằng: bạn không hề đơn độc. Hãy dành một chút thời gian để thở phào nhẹ nhõm, ưu tiên sức khỏe của bản thân và từ từ quay trở lại nhịp sống giúp nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần. Rốt cuộc, sự trẻ hóa thực sự thường bắt đầu từ việc thừa nhận rằng mình đang cần điều đó.
Vậy, đây chính là điểm mấu chốt. Cuộc sống vốn dĩ đầy rẫy những áp lực. Dù có cố gắng hết sức để giải quyết mọi vấn đề, cuộc sống của người trưởng thành vẫn khiến ta cảm thấy như đang đi trên dây không có điểm dừng.
Khi nhìn lại khoảng thời gian mà căng thẳng dường như chỉ còn là ký ức xa xôi, tôi không thể không nhớ đến giai đoạn cuối cùng mà tôi cảm thấy mình kiểm soát được mọi thứ nhất. Đó là hai năm rưỡi hạnh phúc tột độ, khi tôi thực hiện hoàn hảo “trò chơi” về sức khỏe và thể chất. Tập luyện hàng ngày, các phương pháp trị liệu tự nhiên, giấc ngủ chất lượng cao và chế độ ăn giàu dinh dưỡng là nền tảng của thói quen hàng ngày của tôi. Tôi sống một cuộc đời tuyệt vời nhất, với những lo âu được giảm thiểu tối đa và bầu không khí thiền định tràn ngập.Đó là những năm trước, trong và sau thời kỳ phong tỏa do đại dịch. Tôi đã phát triển mạnh mẽ, và thành thật mà nói, tôi cảm thấy đó như là một cuộc đời hoàn toàn khác so với cách tôi sống trong năm ngoái.
Tôi ngủ ngon, ăn uống đầy đủ, tập luyện mỗi ngày (đôi khi hai lần) và tự nấu những bữa ăn lành mạnh từ nguyên liệu tươi ngon. Tôi đi bộ đường dài, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, tắm nắng, bơi lội, đồng thời cũng tập luyện tại nhà và trực tuyến. Ít nhất một lần mỗi tuần, tôi viết nhật ký và giao lưu với cộng đồng những người có cùng chí hướng. Tôi còn tham gia các lớp khiêu vũ, tập luyện và Pilates. Tôi đắm chìm sâu vào niềm đam mê đọc sách, viết lách, nấu ăn và làm bánh mì.Thành thật mà nói, tôi ít phải chịu áp lực từ công việc hay các hoạt động xã hội, và luôn duy trì được mức độ hạnh phúc cơ bản trong cuộc sống hàng ngày.
10 bước để phục hồi sau căng thẳng và mệt mỏi
Chắc hẳn bạn đang tự hỏi: “Vậy tại sao bây giờ lại không lặp lại thói quen đó nhỉ?”. Nói thì dễ, làm mới khó. Từ những lo toan trong công việc cho đến các vấn đề sức khỏe, cuộc sống luôn đặt ra cho chúng ta những thách thức bất ngờ. Nhưng dù sao thì, tiến bộ vẫn là tiến bộ, phải không?
Vì vậy, dựa trên kinh nghiệm của bản thân, tôi xin giới thiệu 10 hành động hàng đầu để đối mặt trực tiếp với căng thẳng.
- Vận động cơ thể:Dù chỉ làmột cuộc đi dạo ngắn hay nhảy múa đơn giản trong phòng khách, hãy giúp cải thiện lưu thông máu.
- Hòa mình vào thiên nhiên:Hãy ra ngoài vàhít thở không khí trong lành. (Tôi khuyên bạn nên đặt chân lên thảm cỏ mát lạnh vào buổi sáng. Cảm giác đó thật sự rất thư thái.)
- Ưu tiên giấc ngủ: Hãy thiết lập thóiquen đi ngủvà đặt mục tiêu là 7 giờ ngủ ngon. (Ở giai đoạn này, 6 giờ cũng đã là đủ rồi!)
- Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể: Hãy nạp năng lượng bằng những bữa ăngiàu dinh dưỡngvà bổ sung nước thường xuyên như một thói quen hàng ngày. Tôi cũng đang sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện mối liên hệ giữa ruột và não.
- Thực hành chánh niệm: Hãy tìm ra những cách giúp tâm trí bình tĩnh lại, chẳng hạn nhưthiền định, viết nhật ký hay đơn giản là dành một chút thời gian để hít thở sâu.
- Đặt ra ranh giới: Hãy học cách nói “không” với những điều làm tiêu haonăng lượngvà nói “có” với những điều mang lại niềm vui.
- Duy trì sự kết nối: Hãy vun đắp những mối quan hệý nghĩavà dựa vào mạng lưới hỗ trợ khi cần thiết.
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết: Dù làtrị liệu, tư vấn tâm lý hay trò chuyện với những người bạn đáng tin cậy, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ bé: Hãy dành thời gian để trân trọng những khoảnh khắc hạnh phúc và biết ơn nhỏ bétrong cuộc sống hàng ngày.
- Hãy đối xử tử tế vớibảnthân: Đừng quên rằngbạncũng là con người. Đừng tự trách mình quá nhiều và hãy tự chúc mừng những thành công của bản thân, dù đó là những điều nhỏ nhặt đến đâu.
Vậy nên, các bạn ạ. Hãy vượt qua căng thẳng và từng bước một, lấy lại ánh hào quang của mình. Rốt cuộc, ai cũng xứng đáng với điều đó, phải không?
Về tác giả:
Rose Hughes là chuyên gia về sự đa dạng thần kinh và khuyết tật tại tổ chức Bened Life có trụ sở tại Bỉ. Instagramで@rose.llaurenをフォローしてください.
