“Hội chứng tháng Năm” sau kỳ nghỉ Golden Week? Nguyên nhân có thể nằm ở đường ruột

Khi cảm giác phấn chấn của kỳ nghỉ lắng xuống, việc cảm thấy chán nản hoặc thiếu thốn khi quay trở lại cuộc sống thường nhật là điều thường xảy ra.Tại Nhật Bản, hiện tượng này rất phổ biến trong khoảng thời gian từ tháng 5 đến tháng 6 và được gọi là “bệnh tháng 5”. Khi niềm vui và sự tự do của Tuần lễ Vàng qua đi, cùng với việc người lao động Nhật Bản quay trở lại nơi làm việc, cảm giác mất mát này được chia sẻ rộng rãi trên khắp đất nước. Cảm xúc này không chỉ đơn thuần là một hiện tượng văn hóa, mà cảm giác tuyệt vọng và u uất này còn liên quan sâu sắc đến phản ứng sinh học bẩm sinh của chúng ta.

Vậy thì, điều gì đang ảnh hưởng đến phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với thế giới?

Câu trả lời nằm ở “ruột” của chúng ta. Sức khỏe hệ tiêu hóa có ảnh hưởng lớn đến những thay đổi về cảm xúc cũng như các chỉ số chung về sức khỏe tinh thần. Mối liên hệ giữa ruột và não này được gọi làđược gọi là “Mối liên hệ ruột-não (GBA)”, và đang dần trở thành tâm điểm trong các cuộc thảo luận về sức khỏe tinh thần.

May mắn thay, có một cách để người lao động Nhật Bản tăng cường chức năng của hệ vi sinh đường ruột (GBA) nhằm vượt qua những thay đổi trong cuộc sống, bao gồm cả chứng “bệnh tháng Năm”. Mặc dù men vi sinh được biết đến là đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, nhưng trong mối liên hệ giữa đường ruột và não bộ, có một số chủng men vi sinh mang lại lợi ích hơn hẳn so với các chủng khác.

Hiện tượng “bệnh tháng Năm”

Tại Nhật Bản, thuật ngữ “bệnh tháng Năm” dùng để chỉ cảm giác trống vắng và mất mát mà nhiều người thường trải qua khi quay trở lại cuộc sống thường nhật sau kỳ nghỉ Tuần lễ Vàng. Việc quay trở lại môi trường làm việc đầy áp lực sau những ngày nghỉ ngơi tràn ngập hứng khởi và tự do có thể gây ra những lo âu khôn lường, chứng mất ngủ, cũng như tình trạng suy giảm sức khỏe tinh thần nói chung.

Vì văn hóa lao động của Nhật Bản coi trọng năng suất, hiệu quả công việc và sự cống hiến cho công việc, nên khi trở lại nơi làm việc sau kỳ nghỉ dài, nhân viên có thể phải đối mặt với áp lực và kỳ vọng rất lớn. Môi trường xung quanh tác động đến chúng ta về mặt sinh lý, do đó, căng thẳng trong giai đoạn chuyển tiếp có thể gây ra sự gia tăng đột ngột nồng độ cortisol và adrenaline, dẫn đến cảm giác lo lắng và bực bội.

Ngoài ra, việc trở lại thói quen đi làm vào sáng sớm và lịch trình làm việc hàng ngày có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khiến thói quen ngủ trở nên tồi tệ hơn. Vì giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh, nên rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm cảm giác chán nản mà người ta thường trải qua trong giai đoạn “hội chứng tháng Năm”.

Tuy nhiên, không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, những giai đoạn căng thẳng và lo âu gia tăng còn cản trở chức năng đường ruột, từ đó làm suy yếu thêm mối liên hệ giữa ruột và não. Do đó, để mang lại nguồn động lực cần thiết cho sức khỏe tinh thần, hãy cân nhắc áp dụng một phương pháp tiếp cận toàn diện, bao gồm việc chăm sóc mối liên hệ giữa ruột và não.

Không chỉ là “hội chứng tháng Năm” – Hiểu về rối loạn trầm cảm nặng (MDD)

“Hội chứng tháng Năm” là một hiện tượng được công nhận rộng rãi tại Nhật Bản, nhưng nếu tình trạng chán nản kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bản thân bạn hoặc người quen của bạn vẫn cảm thấy các triệu chứng của “Hội chứng tháng Năm” ngay cả khi đã qua giai đoạn chuyển tiếp, hãy cân nhắc thực hiện bài tự đánh giá về Rối loạn trầm cảm nặng.

Rối loạn trầm cảm nặng (MDD)là một tình trạng y tế nghiêm trọng ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tâm thần. Đặc trưng bởi cảm giác buồn bã kéo dài, mất hứng thú và thiếu niềm vui trong các hoạt động hàng ngày, MDD không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã sau kỳ nghỉ, mà còn được cho là do các nguyên nhân di truyền, sinh hóa, môi trường và tâm lý,thường là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Điều thú vị là, nồng độ cortisol cao – một loại hormone được giải phóng như phản ứng với căng thẳng – thường được quan sát thấy ở những người mắc trầm cảm.

Tác động lâu dài của rối loạn trầm cảm nặng (MDD) đối với sức khỏe cá nhân là rất nghiêm trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm năng suất lao động và làm xấu đi các mối quan hệ xã hội. Trong một nền văn hóa như Nhật Bản, nơi năng suất và hiệu quả được đặt lên hàng đầu, những người mắc MDD có thể phải gánh chịu gánh nặng vô cùng lớn đối với hạnh phúc tinh thần do không thể thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung, khả năng ra quyết định và nỗ lực tinh thần.

Về mặt xã hội, tình trạng cô lập thường đi kèm với bệnh trầm cảm có thể làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn, từ đó tạo ra một vòng luẩn quẩn giữa việc tự cô lập và sự gia tăng các triệu chứng. Hơn nữa, rối loạn trầm cảm nặng (MDD) có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ tự tử, đặc biệt rõ rệt khi cảm giác tuyệt vọng và cảm giác vô giá trị lấn át cơ chế đối phó của cá nhân.Tại Nhật Bản, số lượng bệnh nhân mắc MDD đang gia tăng, do đó, việc đánh giá sức khỏe tinh thần và tối ưu hóa hạnh phúc tinh thần cần phải là ưu tiên hàng đầu.

Để tự đánh giá các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, hãy thử thực hiện bài tự đánh giá đơn giản sau đây.

Probiotics, sức khỏe tinh thần, mối liên hệ giữa ruột và não

Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về tác động của mối liên hệ ruột-não (GBA) đối với sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn trầm cảm nặng (MDD), căng thẳng, lo âu và các rối loạn giấc ngủ liên quan. GBA đóng vai trò tác động đến các hormone và chất dẫn truyền thần kinh, vốn điều chỉnh tâm trạng, nhận thức và sức khỏe tâm thần tổng thể của chúng ta.

Các chế phẩm probiotic đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong mối liên hệ này bằng cách tác động đến sức khỏe đường ruột và hỗ trợ quá trình sản sinh các hormone và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết. Tuy nhiên, một số chủng probiotic có hiệu quả hơn những chủng khác, và việc tìm hiểu các chủng probiotic cụ thể cần thiết cho việc điều trị trầm cảm có thể giúp tăng cường tín hiệu não-ruột.

Một số chủng vi sinh vật có lợi cụ thể có thể giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm và lo âu bằng cách khôi phục sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột và cải thiện chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh. Điều này không chỉ giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm bớt lo âu, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao hạnh phúc tinh thần.

PS128: Probiotics y tế có cơ sở khoa học

Lactobacillus plantarum PS128, được biết đến là một chủng probiotic có hoạt tính thần kinhđã cho thấy tiềm năng lớn trong việc quản lý các vấn đề sức khỏe tâm thần. Chủng vi khuẩn này tương tác trực tiếp với mối liên hệ ruột-não (GBA) và ảnh hưởng đến nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh và hormone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.

PS128 có thể trực tiếp cải thiện sức khỏe tinh thần và cung cấp các hormone cùng chất dẫn truyền thần kinh mà não bộ cần thông qua việc hỗ trợ trực tiếp chức năng của mối liên hệ ruột-não. Khác với các sản phẩm probiotic khác, PS128 được chứng minh qua 30 năm nghiên cứu và hơn 14 nghiên cứu lâm sàng, và đã chứng minh được những điều sau đây:

Cải thiện tình trạng rối loạn trầm cảm nặng (MDD)

Thử nghiệm lâm sàng trên bệnh nhân mắc rối loạn trầm cảm nặng (MDD)đã cho thấy việc bổ sung PS128 mang lại sự cải thiện đáng kể về tâm trạng và hạnh phúc tinh thần. Các đối tượng tham gia đã báo cáo sự giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể, được đo lường thông qua Thang đánh giá trầm cảm Hamilton.

Trong nghiên cứu này, người ta cũng quan sát thấy mức độ cortisol giảm, điều này cho thấy phản ứng căng thẳng đã giảm nhờ sự điều hòa hệ vi sinh vật đường ruột do PS128 mang lại.

Cải thiện nồng độ chất dẫn truyền thần kinh

PS128 đã được chứng minh là có tác động đến nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, vốn có liên quan trực tiếp đến việc điều chỉnh tâm trạng, lo âu và trầm cảm. Bằng cách thúc đẩy quá trình sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh này, PS128 giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Đọc thêm: Probiotics cho bệnh trầm cảm và lo âu

Giấc ngủ ngon hơn, mức độ lo âu thấp hơn

Những người tham gia nghiên cứu PS128 cũng đã cải thiện chất lượng giấc ngủ – vốn thường bị rối loạn ở những người mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu. Giấc ngủ tốt hơn góp phần giảm bớt căng thẳng nói chung. Do giấc ngủ thường bị gián đoạn trong giai đoạn chuyển tiếp của “hội chứng tháng Năm”, PS128 giúp người dùng lấy lại chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.

Các nghiên cứu về PS128 nhấn mạnh việc sử dụng sản phẩm này như một loại men vi sinh đặc biệt hỗ trợ mối liên hệ ruột-não, nhằm cải thiện các mục tiêu về sức khỏe tâm thần. Việc nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng sẽ củng cố mối liên hệ ruột-não và cung cấp những yếu tố cần thiết để não bộ duy trì sức khỏe.

Cách tiếp cận toàn diện để kiểm soát “hội chứng tháng Năm”

Để kiểm soát “hội chứng tháng Năm” và nâng cao sức khỏe tinh thần, chúng ta cần một phương pháp tiếp cận toàn diện, bao quát mọi khía cạnh của hạnh phúc. Việc áp dụng những gợi ý này cùng với việc bổ sung PS128 sẽ hỗ trợ bạn trên hành trình tìm kiếm hạnh phúc tinh thần.

Vệ sinh giấc ngủ

Hãy ưu tiên duy trì một lịch trình ngủ đều đặn để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, đồng thời duy trì thói quen “thư giãn” hàng ngày trước khi đi ngủ là điều không thể thiếu để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm bớt lo âu, đồng thời giúp trung hòa tác động của căng thẳng.

Khám phá chánh niệm

Hãy thử thực hành chánh niệm thông qua các hoạt động như thiền định, âm nhạc, nghệ thuật hay thư giãn bằng các phương pháp tâm linh. Những kỹ thuật này giúp kiểm soát căng thẳng và lo âu bằng cách hướng tâm trí tập trung vào những điều tích cực, đồng thời giảm bớt thói quen suy nghĩ lặp đi lặp lại về những điều tiêu cực mà nhiều người mắc chứng trầm cảm thường gặp phải.

Trở nên năng động

Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ việc giải phóng endorphin và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay các động tác giãn cơ, và nếu có thể, hãy ra ngoài trời để hít thở không khí trong lành và tắm nắng.

Giữ liên lạc

Hãy duy trì các mối quan hệ xã hội và thường xuyên giao lưu với bạn bè cũng như những người thân yêu. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác sẽ giúp xoa dịu cảm giác cô lập thường đi kèm với “hội chứng tháng Năm” và giúp bạn duy trì những mối quan hệ tích cực với người khác trong những thời điểm khó khăn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia

Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hoặc nếu việc đối phó với cảm giác “hội chứng tháng Năm” hay tình trạng chán nản nói chung trở nên quá sức chịu đựng, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia như nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, chuyên viên tư vấn và nhân viên công tác xã hội có thể cung cấp lời khuyên cá nhân hóa cùng các phương án điều trị để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng một cách hiệu quả.

Tổng kết

Chăm sóc sức khỏe tinh thần bao gồm việc quan tâm đến các khía cạnh chính của lối sống và hạnh phúc, nhưng một số giải pháp lại mang lại hiệu quả cao hơn những giải pháp khác. Bằng cách ưu tiên giấc ngủ, duy trì lối sống năng động và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, chúng ta có thể hỗ trợ toàn diện cho hạnh phúc tinh thần.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả các chủng probiotic đều giống nhau. Chỉ có chủng probiotic PS128, vốn nhắm trực tiếp vào mối liên hệ giữa ruột và não, mới hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe tinh thần. Khác với các chủng probiotic khác, PS128 đã được chứng minh lâm sàng là có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm thông qua khả năng cải thiện nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin.