Thời kỳ mang thai là khoảng thời gian đầy háo hức, khi bạn bắt đầu chuẩn bị chào đón em bé mới. Dù bạn, bạn bè và gia đình đang tràn ngập niềm hân hoan, vui sướng và kỳ vọng, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể cảm thấy căng thẳng hay lo lắng. Sự thay đổi nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến cảm xúc, khiến thời kỳ mang thai trở thành giai đoạn đi kèm với những cảm xúc mãnh liệt. Mang thai và sinh con là những trải nghiệm vô cùng ý nghĩa, nhưng đồng thời cũng là giai đoạn đầy thách thức với những thay đổi lớn về lối sống và sức khỏe. Việc đối phó với những thay đổi về thể chất, tinh thần và cảm xúc trong thời kỳ mang thai có thể gây ra căng thẳng, và đôi khi bạn có thể cảm thấy điều đó quá sức chịu đựng.
Sự thay đổi về cảm xúc trong thai kỳ là điều bình thường, nhưng nếu cảm giác buồn bã hay lo âu kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm tiền sản. Nếu bạn đang có những cảm giác như vậy, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và luôn có những cách để hỗ trợ sức khỏe tinh thần trong thai kỳ. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tự nhận biết các dấu hiệu của chứng trầm cảm tiền sản, cũng như các biện pháp tự chăm sóc bản thân khi gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần trong thai kỳ.
Trầm cảm tiền sản là gì?
Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói đến chứng trầm cảm sau sinh, tức là chứng trầm cảm xuất hiện sau khi sinh con. Tuy nhiên, trầm cảm trước sinh là chứng trầm cảm xuất hiện trong thời kỳ mang thai. Mang thai là giai đoạn kèm theo những thay đổi lớn về thể chất và cảm xúc, nên việc thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hay căng thẳng là điều rất bình thường. Tương tự, thời gian mang thai thường rất bận rộn, bạn không có thời gian riêng cho bản thân và dễ rơi vào tình trạng kiệt sức.Tuy nhiên, nếu những cảm xúc này kéo dài, bạn có thể đang trải qua trầm cảm tiền sản. Các dấu hiệu của trầm cảm trong thai kỳ bao gồm những điều sau đây.
- Cảm giác tuyệt vọng, hoặc luôn cảm thấy chán nản, buồn bã, dễ rơi nước mắt
- Tránh giao tiếp với gia đình và xã hội
- Mất hứng thú với những điều trước đây từng mang lại niềm vui
- Những suy nghĩ có thể gây tổn thương cho bản thân hoặc em bé*
- Tình trạng suy giảm khả năng tập trung hoặc cảm giác đầu óc mơ hồ
Việc nhận biết các dấu hiệu của trầm cảm tiền sản là vô cùng quan trọng. Nếu không phát hiện sớm, tình trạng này có thể tiến triển thành trầm cảm sau sinh. Cả trầm cảm tiền sản lẫn trầm cảm sau sinh đều có thể ảnh hưởng đến khả năng xây dựng mối quan hệ gắn bó với em bé sau khi sinh, đồng thời gây thêm gánh nặng về mặt cảm xúc trong giai đoạn vốn đã đầy thách thức này.
Tại sao lại xảy ra chứng trầm cảm tiền sản?
Trầm cảm tiền sản là kết quả của sự kết hợp giữa nhiều yếu tố nguy cơ, có thể gây áp lực lên sức khỏe tinh thần nếu không được xử lý đúng cách. Các nguyên nhân dẫn đến trầm cảm tiền sản bao gồm những yếu tố sau đây.
Sự thay đổi nội tiết tố
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể luôn trải qua những thay đổi. Để nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển, cơ thể phải hoạt động với cường độ cao hơn bình thường và thích ứng với những nhu cầu mới về thể chất cũng như nội tiết tố. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai, nồng độ các hormone như progesterone, estrogen và cortisol tăng cao, dẫn đến những thay đổi về tâm trạng và mức năng lượng. Do những thay đổi về hormone này ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe, chúng có thể trở thành một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm trong thai kỳ.
Căng thẳng và lo âu
Việc chuẩn bị chào đón em bé mới là điều vô cùng háo hức, nhưng đồng thời cũng có nghĩa là bạn phải hoàn thành một danh sách dài các việc cần làm trước khi sinh. Việc hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng trong khi cơ thể đang kiệt sức có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Tương tự, nhiều bà bầu và ông bố tương lai cảm thấy mình chưa chuẩn bị đủ hoặc chưa sẵn sàng để đón em bé mới về nhà. Những cảm xúc này có thể đè nặng lên tâm lý trong suốt thai kỳ và nếu không được xử lý kịp thời, có thể dẫn đến trầm cảm.
Những điều có thể làm để đối phó với chứng trầm cảm tiền sản
Trầm cảm tiền sản có thể khiến trải nghiệm mang thai trở nên căng thẳng hơn và khiến bạn cảm thấy choáng ngợp trước chặng đường phía trước. Nếu bạn đang tìm cách giảm bớt căng thẳng trong thai kỳ đồng thời chú trọng đến sức khỏe tinh thần, thì có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt gánh nặng.
Những việc cần chuẩn bị
Em bé mới chào đời cần rất nhiều nguồn lực và sự quan tâm của bạn. Việc chuẩn bị trước càng kỹ càng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà bạn có thể gặp phải. Chuẩn bị đầy đủ mọi thứ cần thiết cho em bé đồng nghĩa với việc bạn có thể gạch bỏ các mục quan trọng khỏi danh sách “Việc cần làm” càng sớm càng tốt, từ đó dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân.
Không chỉ chuẩn bị các vật dụng thiết thực như quần áo, ghế ngồi ô tô cho trẻ em, đồ dùng ăn uống, v.v., mà bạn còn có thể tham gia các lớp học chăm sóc trẻ em và các lớp học chuẩn bị sinh con để giảm bớt những lo lắng liên quan đến việc sinh nở và nuôi dạy con.
Tìm cộng đồng
Cảm giác cô đơn, lo lắng, bất an và căng thẳng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu bạn cố gắng làm mọi việc một mình. Hãy thử tìm kiếm một cộng đồng những người có thể nương tựa trong giai đoạn khó khăn khi mang thai. Hãy tìm kiếm các nhóm mẹ bỉm sữa trong khu vực, các nhóm vui chơi hoặc các lớp học dành cho bà bầu để tìm lại cảm giác thuộc về cộng đồng và được bao quanh bởi những bà mẹ khác. Việc có một nơi để chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn. Tương tự, việc trò chuyện với các bà mẹ khác cũng giúp bạn chia sẻ niềm vui khi chuẩn bị chào đón em bé cùng những bà mẹ đang mang thai khác.
Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Bạn có biết rằng sức khỏe tinh thần và sức khỏe đường ruột của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với nhau không? Đường ruột chịu trách nhiệm sản sinh các hormone quan trọng như serotonin và dopamine, vốn đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe tinh thần. Điều thú vị là hệ vi sinh vật đường ruột của bạn cũng trải qua những thay đổi động trong thời kỳ mang thai, với sự đa dạng và số lượng vi khuẩn đường ruột thay đổi gần như theo từng tam cá nguyệt. Nếu bạn đang trải qua tình trạng trầm cảm trong thời kỳ mang thai, việc chăm sóc sức khỏe đường ruột sẽ là một cách tuyệt vời để hỗ trợ cả tinh thần lẫn thể chất.
Làm thế nào để hỗ trợ hệ tiêu hóa khi bị trầm cảm tiền sản?
Ruột và não được kết nối chặt chẽ với nhau thông qua một con đường giao tiếp hai chiều giữa ruột và não, được gọi là mối liên hệ ruột-não (GBA). Mối liên hệ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, và ruột sản xuất khoảng 90% lượng serotonin.Serotonin được biết đến là một trong những “hormone hạnh phúc”, và nồng độ của nó thường bị mất cân bằng trong các trường hợp trầm cảm, bao gồm cả trầm cảm tiền sản. Bằng cách hỗ trợ mối liên hệ ruột-não, việc quan tâm đến sức khỏe đường ruột có thể trở thành một yếu tố quan trọng giúp vượt qua những giai đoạn sức khỏe tinh thần không ổn định.
Lý do nên sử dụng men vi sinh để điều trị trầm cảm tiền sản
Việc bổ sung men vi sinh trong thời kỳ mang thai có thể giúp hỗ trợ những thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần mà cơ thể trải qua. Nhiều bà bầu sử dụng vitamin tiền sản để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, nhưng việc bổ sung men vi sinh trong thời kỳ mang thai cũng giúp chăm sóc sức khỏe bản thân. Việc bổ sung men vi sinh trong thời kỳ mang thai có thể hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa, đồng thời giúp giảm bớt các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ như táo bón, buồn nôn và nôn mửa.
Nên dùng loại men vi sinh nào khi bị trầm cảm tiền sản?
Probiotics có thể được sử dụng để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, nhưng một số loại probiotics có hiệu quả hơn những loại khác. Ví dụ, PS128 là sản phẩm probiotics y tế đầu tiên trên thế giới chuyên về mối liên hệ ruột-não, được chứng minh qua 14 nghiên cứu lâm sàng, trong đó có cả những nghiên cứu dành cho bệnh nhân trầm cảm. PS128 hỗ trợ mối liên hệ ruột-não và giúp sản sinh các hormone quan trọng như serotonin và dopamine.
Việc cung cấp các chế phẩm sinh học cần thiết cho đường ruột trong thời kỳ mang thai giúp tác động trực tiếp đến ảnh hưởng của mối liên hệ ruột-não đối với sức khỏe tinh thần. Việc lựa chọn các chế phẩm sinh học phù hợp trong thời kỳ mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe đường ruột lẫn sức khỏe tinh thần. Nếu quý vị muốn tìm hiểu thêm về PS128, vui lòng xem tại đây.
Tổng kết
Trầm cảm tiền sản có thể khiến quá trình mang thai trở nên khó khăn hơn và làm trầm trọng thêm căng thẳng cũng như lo âu khi chuẩn bị chào đón em bé. Bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng và chăm sóc sức khỏe đường ruột, bạn có thể xây dựng một kế hoạch toàn diện để chăm sóc sức khỏe tinh thần tổng thể trong suốt thai kỳ. Để nhận được lời khuyên về cách kiểm soát trầm cảm tiền sản, hãy nhớ tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế có chuyên môn.
*Nếu bạn từng có ý nghĩ về tự tử hoặc tự gây thương tích, hãy liên hệ ngay với chuyên gia y tế.
Lưu ý miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và không nên được hiểu là lời khuyên y tế. Nội dung này không thể thay thế cho việc tham vấn với các chuyên gia y tế có chuyên môn. Nếu quý vị có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, các triệu chứng hoặc các phương án điều trị của bản thân, vui lòng tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế có giấy phép hành nghề để được chẩn đoán chính xác và nhận được lời khuyên phù hợp với tình trạng cụ thể của quý vị.
Bài viết được đề xuất
Làm thế nào để biết mình có cần men vi sinh hay không?
Chức năng của serotonin là gì?
Công việc, nuôi dạy con cái, sức khỏe tinh thần – Những lời khuyên dành cho các bà mẹ đi làm
