Khi tìm kiếm các ý tưởng về chăm sóc bản thân, bạn có thể cảm thấy những lời khuyên phổ biến nhất về sức khỏe tinh thần thường quá chung chung, mơ hồ hoặc quá hiển nhiên. Lời khuyên điển hình nhất là hãy quan tâm đến sức khỏe thể chất và dành thời gian để thư giãn.
Nếu bạn từng đọc lời khuyên này trên mạng và tự hỏi: “Liệu điều này có thực sự hiệu quả không?”, thì bài viết này dành cho bạn. Chúng tôi đã tổng hợp các nghiên cứu đằng sau những lời khuyên chăm sóc bản thân phổ biến nhất, để xem liệu chúng có thể hỗ trợ hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạnsẽhỗ trợ bạn như thế nào.
Chăm sóc bản thân có thực sự hiệu quả không?
Khi bạn cố gắng tự thực hành chăm sóc bản thân, có thể bạn sẽ cảm thấy không hài lòng với những lời khuyên lặp đi lặp lại và thoạt nhìn có vẻ nhàm chán mà bạn thường thấy trên mạng. Tuy nhiên, điều thú vị là nhiều chiến lược chăm sóc bản thân này thực tế đều có cơ sở khoa học, và bạn có thể tận dụng điều này để tối ưu hóa thói quen chăm sóc bản thân của mình. Hãy cùng tìm hiểu những lời khuyên chung để quản lý sức khỏe tinh thần một cách tự nhiên thông qua việc chăm sóc bản thân.
Sức khỏe tinh thần và hoạt động thể chất
Mọi người đều biết rằng tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe tinh thần, bạn có thể khó tìm thấy động lực hay năng lượng để bắt đầu tập thể dục. Tác động của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần đã được nghiên cứu rộng rãi, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến sức khỏe tinh thần và cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần.
Vậy, loại hình tập luyện nào sẽ là cách chăm sóc bản thân hiệu quả nhất?Một nghiên cứuđã điều tra tác động của tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần và phát hiện ra rằng, nhìn chung, tập thể dục có tác động tích cực đến các triệu chứng. Về các loại hình tập thể dục cụ thể, nghiên cứu cho biết các bài tập aerobic như chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ và Pilates mang lại kết quả tốt hơn một chút so với các bài tập rèn luyện sức mạnh.
Điểm quan trọng:Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần, nhưng tập luyện aerobic có thể là một điểm khởi đầu tốt.
Sức khỏe tinh thần và men vi sinh
Bạn có biết rằng sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ mật thiết với nhau không? Điều này là do ảnh hưởng của mối liên hệ ruột-não — một kênh giao tiếp hai chiều giữa ruột và não. Đường ruột cũng sản xuất tớilên đến 90%serotonin và50%trong cơ thể, đây là những chất dẫn truyền thần kinh chính được biết đến như là “hormone hạnh phúc” của não bộ.
Do ruột và não có mối liên hệ mật thiết với nhau, nên mối liên hệ này đã trở thành một đặc điểm trung tâm trong các cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần. Việc sử dụng các chủng probiotic cụ thể có thể hỗ trợ mối liên hệ ruột-não, từ đó cải thiện cả sức khỏe tâm thần lẫn sức khỏe đường ruột. Một trong những chủng probiotic đã được chứng minh là có tác dụng kích thích mối liên hệ ruột-não chính là Neuralli MP, được củng cố bởi hơn 18 nghiên cứu.
Neuralli MP chứa chủng PS128 đã được cấp bằng sáng chế, được thiết kế để hỗ trợ mối liên hệ giữa ruột và não. Nhiềunghiên cứucũng đã chỉ ra rằng khả năng cân bằng “hormone hạnh phúc” này có thể giúp cải thiện kết quả điều trị cho những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD) và bệnh Parkinson.
Vì Neuralli MP là một sản phẩm chứa men vi sinh, nên việc sử dụng sản phẩm này không cần đơn thuốc hay chẩn đoán y tế, do đó đây là một lựa chọn hiệu quả và dễ tiếp cận cho thói quen chăm sóc sức khỏe cá nhân. Để biết thêm thông tin chi tiết về Neuralli MP, vui lòng nhấp vào đây.
Điểm quan trọng:Việc hỗ trợ mối liên hệ giữa ruột và não bằng men vi sinh có thể mang lại động lực thêm cho thói quen chăm sóc bản thân của bạn.Neuralli MPlà một trong những loại probiotics đã được nghiên cứu rộng rãi và được chứng minh là giúp tăng cường "hormone hạnh phúc", do đó bạn có thể cân nhắc thử dùng sản phẩm này.
Sức khỏe tinh thần và chánh niệm
Một phương pháp tự chăm sóc sức khỏe tinh thần phổ biến khác là thực hành chánh niệm và thiền định. Thực hành chánh niệm là một kỹ năng đòi hỏi thời gian và sự tập trung, chứ không phải là giải pháp mang lại hiệu quả tức thì để cải thiện tâm trạng. Mặc dù thiền định và chánh niệm đang ngày càng trở nên phổ biến, nhưng vẫn có những người còn do dự chưa dám thử vì cảm thấy khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì việc thực hành.
Nghiên cứu về chánh niệm trong lĩnh vực sức khỏe tâm thầnNghiên cứuđã chỉ ra rằng chánh niệm là một phương pháp hiệu quả giúp giảm bớt các triệu chứng tiêu cực và cải thiện tâm trạng.Các nghiên cứuủng hộ việc sử dụng chánh niệm và thiền định như một chiến lược tự chăm sóc bản thân, và việc thực hành chánh niệm liên tục có khả năng cải thiện sức khỏe tâm thần trong dài hạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hình thức chánh niệm có thể thử áp dụng để cải thiện sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như kỹ thuật thở và thiền định, có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng.
Điểm quan trọng:Chánh niệm là một hình thức tự chăm sóc bản thân hiệu quả đối với sức khỏe tinh thần, và thiền định cùng các kỹ thuật thở sẽ là những điểm khởi đầu tốt.
Thói quen chăm sóc bản thân giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư thái sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách áp dụng các chiến lược có cơ sở khoa học như Neuralli MP, bạn sẽ tự tin hơn trong việc chăm sóc bản thân và mang lại những lợi ích thực sự cho sức khỏe của mình. Hãy tận dụng những điểm chính mà chúng tôi đề cập làm điểm khởi đầu để xây dựng thói quen chăm sóc bản thân và tự mình trải nghiệm kết quả nhé!
Sách nên đọc:
Công việc, nuôi dạy con cái và sức khỏe tinh thần: Những lời khuyên dành cho các bà mẹ đi làm
