プロバイオティクスはメンタルヘルスを改善できるか？
プロバイオティクスの効能の多くは、腸内環境を改善することに焦点が当てられている。プロバイオティクスが腸内の善玉菌のバランスを改善することに疑いの余地はないが、プロバイオティクスには単に消化を改善するだけではない。 プロバイオティクスは、意外な方法で、肉体的、 精神的健康の両方にプラスの影響を与えることができる。
、プロバイオティクスの特定の菌株が神経学的に活性であることが研究によって示されている。プロバイオティクスは、脳と腸内の腸神経系とのコミュニケーションに関与している。特定の神経活性プロバイオティクスを適量摂取することで、うつ病や不安、 自閉スペクトラム症 （ASD）の好ましくない影響に関連する症状を軽減できる可能性がある。
腸脳軸
腸と脳は特別な関係にある。両者は「腸脳軸」として知られるシステムでつながっており、この2つのシステム間は、体内で最も長い神経である迷走神経を介して、 直通のコミュニケーションライン 。脳と腸はコミュニケーションをとっているだけでなく、腸は脳に栄養を与えている。腸はまた、神経伝達物質と呼ばれる重要なホルモンを産生し、気分と精神の健康に影響を与える。この重要な責任を果たすためには、腸が正常に機能している必要がある。
人間の腸内は、マイクロバイオームを構成する数十億もの微生物で満たされている。マイクロバイオームには、細菌や酵母のような微生物の組み合わせが含まれており、その多くは人間の健康に有益である。 ここ数年の研究（ ）により、プロバイオティクスの摂取が健康の他の側面にも驚くべき影響を及ぼすことが分かってきた。最も説得力のある発見のひとつは、特定のプロバイオティクスが神経伝達物質の産生と精神衛生にプラスの影響を与えるという方法である。
L. plantarum PS128 を例にとってみよう。 2021年の動物実験 では、プロバイオティクスの菌株であるPS128を摂取したマウスは、セロトニンをより多く合成し、腸内細胞に貯蔵したことが指摘されている。 Neuralliセロトニンは神経伝達物質である。セロトニンはポジティブな気分や集中力に関連する神経伝達物質で、その約90％は腸の内分泌細胞で生成される。そのため、PS128は神経伝達物質の産生にプラスの影響を与え、前臨床および臨床研究では、マウスとヒトの両方で 、精神的健康*をサポートすることが示唆されている。
腸の健康と心の健康：科学
腸とメンタルヘルスが関係しているという考え方は、一見意味がわからないかもしれない。 GABA と チロシン （ドーパミンを形成する）も腸で作られる。腸が神経伝達物質を十分に供給できなければ、気分に顕著な影響が出る可能性がある。
神経伝達物質の生成に影響するマイクロバイオームのアンバランスは、消化にも影響する可能性がある。実際、長年にわたって、医師は精神的な健康状態と消化器系の状態が重複していることを指摘してきた。不安感（または ）と同時に胃の不快感を口にする人は珍しくない。または 、緊迫した状況で緊張のあまり吐いてしまうのではないかと心配する。 医師はまた、臨床的な精神的健康症状を持つ人々と臨床的な消化器系健康症状を持つ人々との間の相関関係を指摘してきた。
脳から生み出される感情と腸から生み出される感情の間には、確かにつながりがある。うつ病や不安障害が消化管（GI）の問題を引き起こしているかどうか、または 、消化管の問題が気分障害の一因となっているかどうかは完全には明らかではないが、その関連性は否定できない。
研究者たちは、腸を治療することで変更する 精神的健康が得られるかどうかを探り始めている。2016年に行われたある の研究では、マウスの腸内細菌叢を変化させることで抑うつ行動をもたらすことが示された。研究者たちは、大うつ病性障害の人から腸内細菌叢を採取し、マウスに移植した。うつ病微生物叢」を持つマウスは、より多くの不安や抑うつ行動を示すようになった。研究者らは、腸内細菌叢のバランスが精神的健康に影響を及ぼす可能性があると結論づけた。
他の研究では、住所 、この問題を逆手に取っている：腸内細菌を変化させることでうつ病を誘発するのではなく、プロバイオティクスによって腸内細菌叢のバランスを改善することで、精神状態を改善しようとするのである。 、最近の科学文献のレビュー 、うつ病、不安神経症、自閉症の人々に対するプロバイオティクスの利点が指摘されている。
プロバイオティクスが気分や行動に影響を与える可能性があるということは、 うつ病、 不安症、または 神経症状を持つ人が、精神衛生を改善するためにプロバイオティクスを利用できることを意味するかもしれない。
プロバイオティクスは自閉症の人々にどのように役立つか？
自閉症患者は、しばしば不安、ストレス、感情的な過負荷の症状を経験し、日常生活を困難なものにしている。感情のコントロールに過度のエネルギーが必要となり、疲れやストレスを感じることがある。絶え間ない精神的不安は、刺激、メルトダウン、または 他者から引きこもるなどの特定の行動を増加させることがある。
自閉症の人の中には、消化や腸の健康にも問題があり、不快な便秘（または ）や下痢、胃痙攣や痛みを経験する人もいる。トイレに行きたくなる慢性的な不快感や心配は、不安やストレスをさらに悪化させる。
プロバイオティクスの効果には、腸の問題に伴う精神的・身体的不快感の両方を改善する力がある。消化器系の不快感を和らげるだけで、気分や ストレス レベルに違いが出てきます。胃の不調に悩まされなけれ ば、誰だって気分が良くなる！食事にプロバイオティクスを加えると、便秘または 下痢のエピソードも減らすことができる。
プロバイオティクスの特定の菌株 が自閉症の困難な感情的影響のいくつかを和らげることができるという研究も出てきている。 2019年のある研究では、研究者たちは自閉症の少年たちにPS128を1日2回摂取させた。少年たちの両親は、不安、反復行動、反抗的行動の減少を指摘した。
PS128の効果を調査した別の研究（ ）では、このプロバイオティクスを摂取した自閉症児と青少年は、他のプロバイオティクス菌株と比較して、注意力が増し、コミュニケーションが活発になり、自立心が高まったことが示された。
自閉症患者のためのプロバイオティクスについての詳細はこちらをご覧ください。
プロバイオティクスのその他の利点
プロバイオティクスには、精神衛生への直接的な効果だけでなく、一般的な幸福感を向上させる能力がある。研究者たちは、プロバイオティクスには以下のような効果があることを発見している：
- 睡眠の改善： 研究によると、ある種のプロバイオティクスの菌株はトリプトファンを増加させる。トリプトファンは、七面鳥に多く含まれるため、感謝祭のディナーの後に眠くなるような満腹感をもたらすことで有名だ。また、神経伝達物質セロトニンの前駆体でもある。セロトニンは健康的な睡眠に重要である。トリプトファン、ひいてはセロトニンを増やすことで、 睡眠 の質が向上するかもしれない。休息がよくなれば、気分もよくなる。
- 免疫機能の向上： 専門家は、プロバイオティクスが病気や感染症の予防に一役買うことを発見した。ひとつには、プロバイオティクスは 、抗体産生を増加させる可能性がある。これにより、病気に対する免疫反応が向上する。ラクトバチルス プロバイオティクス を摂取することで、子供の呼吸器感染症の発生と強度が低下するという研究結果もある。病気は憂鬱な気分を悪化させる。または 病気から素早く回復することができれば、気分の落ち込みを避けることができる。
- 腸内環境の改善： ASDまたは 気分障害のある人の多くは、消化器系の問題にも悩まされている。その症状は、いつ症状が再燃するかという不安とともに、持続的な不快感を引き起こすことがある。多くの研究が、プロバイオティクスが一般的な 腸の健康を改善することを確認している 、IBSの症状を緩和するものもある。胃の不快感がなくなれば、全体的に気分が良くなることはほぼ間違いない。
プロバイオティクスの種類は重要か？
人体には無数の微生物が生息しているが、科学者たちはそのすべてを理解し始めたばかりである。しかし、それぞれの細菌がマイクロバイオームにおいて独自の役割を担っていることは分かっている。特定の細菌がどのような有益な効果をもたらすかは、研究によって明らかにされ始めている：
- ビフィズス菌 属のすべての菌株は、腸内の炎症を抑える酢酸を産生することができる。
- ビフィズス菌の他の菌株 は、 免疫を管理し、 消化を調整する役割を果たすかもしれない。
- 乳酸菌 種の中には、小腸で乳酸を生成するものもある。これは腸内の有害な細菌の数を減らす可能性があり、腸バリアを強化し、全体的な健康を改善することができます。
- 特定の乳酸菌 菌株は、 健康的な乳糖消化をサポートし、 健康的なコレステロール値の維持を助ける。
ビフィドバクテリウム（Bifidobacterium） とラクトバチルス（Lactobacillus） のこれらの利点は、プロバイオティクス製品の一般的な成分となっている。しかし、健康増進に重要な意味を持つプロバイオティクスの種類はそれだけではない。
サイコバイオティクスと呼ばれるある種のプロバイオティクスは、神経学的に活性があると考えられている。これらのプロバイオティクス菌株は、神経伝達物質の産生に効果があるようで、おそらく心、気分、運動に影響を与える。そのような菌株の一つであるL. plantarum PS128, は、うつ病患者のメンタルヘルス にプラスの影響を与えることが示されている。研究者たちは、Neuralli に含まれるプロバイオティクスであるPS128が、ドーパミンとセロトニンのレベルを調節することによって役立つのではないかと考えている。
プロバイオティクスは安全か？
プロバイオティクスは、あらゆる年齢の人が摂取することができる。どのようなサプリメントでもそうですが、健康管理の日課に加える前に、まず医師に相談するようにしてください。現在、精神疾患のために薬を服用している場合、または どのような処方薬であれ、医療専門家は、注意すべき薬物相互作用の可能性または について警告することができる。 PS128のメンタルヘルスに対する効果を研究した1つの小規模非盲検試験 では、MDDの患者1人を除いて全員が既存の処方箋を持っており、彼らはプロバイオティクス介入と並行して通常の薬を安全に服用し続けた。
プロバイオティクスを摂取しても、すぐに効果が現れるとは限りません。ほとんどの場合、時間の経過とともに変化に気づくだろう。消化管の不快感が軽減され、胃もたれやそれに関連する問題から解放されるかもしれない。もしあなたが、メンタルヘルスのサポートのためにプロバイオティクスを摂取している人の親（または ）であり、介護者であれば、より良い睡眠、気分の改善、より大きな自立とコミュニケーションといったポジティブな変化が見られるかもしれません。
抗生物質（または ）、抗真菌薬（ ）など、特定の薬はプロバイオティクスの効果を低下させる可能性があることを覚えておいてください。さらに、特定の免疫疾患を持つ人は、プロバイオティクスを摂取する前に医師に相談する必要があります。
プロバイオティクスの摂取を始めたばかりの頃は、一時的な副作用に気づく人もいます。お腹が膨れたり、または 便通に変化が現れたりすることがあります。これは通常、体がマイクロバイオーム（変更する ）に適応しているサインです。症状は2～3週間で軽減するはずです。そうでない場合は、摂取している特定のプロバイオティクスが合わないサインかもしれません。その場合は使用を中止すべきである。もちろん、医療専門家に相談することなく処方薬を中止してはならない。
自分（または ）の家族がプロバイオティクスを日課に加えるべきかどうかわからない場合は、医師に相談しよう。
メンタルヘルスのサポートにプロバイオティクスを加える
心の健康をサポートするためにプロバイオティクスの摂取を始める準備ができたら、特に精神的な健康状態をサポートする菌株（住所 ）を含むものを選ぶことが重要です。プロバイオティクスのL. plantarum PS128 は、心、気分、運動に関する問題に対処する結果を示しています。他の菌株は、消化器系の不快感などの症状には役立つかもしれないが、メンタルヘルス問題には効果がないかもしれない。
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