プロバイオティクスは睡眠と気分をサポートできるか？

私たちは皆、不安な考え、不快な寝姿勢、夜中に起きる必要性などにより、睡眠不足の夜を経験し、その翌日は頭がぼんやりしたり、イライラしたりします。しかし、たった一度の質の悪い睡眠が睡眠不足のパターンに変わると、コーヒーをもう一杯飲んだだけでは解決できないような影響が出ることがあります。

睡眠が最適でないと、精神衛生や腸の健康など、生活の他の分野にも影響が出ます。驚くかもしれませんが、睡眠、気分、腸内細菌叢の間にはつながりがあるのです。あなたの腸が、穏やかな心とより良い睡眠の鍵となる方法について、読み進めてください。

睡眠と気分が腸とどのように関連しているか

CDCの推定によると、米国の成人の約3分の1は、定期的に一晩に7時間以上の睡眠をとっていません。様々な睡眠段階の回復機能がなければ、消化器系、免疫系、神経系は打撃を受ける可能性があります。

睡眠不足は、睡眠、精神衛生、腸の健康における機能不全の悪循環を引き起こすこともあります（下記参照）。

精神衛生と睡眠（矢印1）は密接に関連しています。例えば、2021年の研究¹では、気分不安定を含む精神衛生上の問題を抱える人々は、夜中に目が覚めて起きている時間が長くなる傾向があることが示されました。

腸の健康と睡眠も同様に相互に影響し合います（矢印2）。腹部の不快感や切迫感など、夜間の腸の健康不良の症状は睡眠を妨げることがあります。その一方で、一貫した睡眠障害は、腸内細菌叢の構成変化²、腹部の不快感、および腸機能不全³につながる可能性があります。

また、腸と精神衛生の間に関連性を示唆する多くの研究があります（矢印3；例については下記の参考文献4を参照）。腸内細菌叢の構成の変化は、気分に影響を与えるドーパミン、γ-アミノ酪酸（GABA）、セロトニンなどの神経伝達物質のレベル⁵に影響を与える可能性があります。

腸を使って心身をサポートする

ほとんどの人は、寝不足や気分の落ち込みについて考えたときに、腸の健康を解決策として考えることはありません。しかし、そうすべき理由があります。

これまで見てきたように、腸、睡眠の質、精神衛生は互いに負の影響を与え合います。しかし、その逆もまた真実です。新しい研究では、特定の食品やPS128のような特定のプロバイオティクス株が、腸を使ってより多くの休息とより前向きな人生観を得る方法となる可能性を示唆しています。

発酵食品、食物繊維の多い食品、機能性食品

一部の人にとっては、健康な腸内環境をサポートし、より良い夜の休息を得ることは、食料品店に行くのと同じくらい単純なことです。プレバイオティクス、生きた培養物を含む発酵食品、特定の機能性食品など、睡眠に役立つ可能性のある食品はたくさんあります。

ヨーグルト、ケフィア、キムチ、コンブチャなどの発酵食品を食事に取り入れることで、腸内の微生物多様性が増加する可能性があります⁶。腸内微生物多様性が高いほど、睡眠の質が向上することと関連しています⁷。

食物繊維が豊富なプレバイオティクス食品を食事に追加することも、腸内微生物多様性を増加させる可能性があります⁸。プレバイオティクスは、有益な腸内微生物が食べる食物繊維です。これらは、腸の問題を抱える人々の睡眠障害を軽減し⁹、気分の問題を抱える人々の睡眠と精神衛生の両方を改善する可能性があります¹⁰。プレバイオティクス食品の例には、オート麦、リンゴ、亜麻、チコリ、イヌリン、タマネギなどがあります。

全粒穀物、レタス、サクランボ、キウイフルーツ、牛乳などの機能性食品には、睡眠促進化合物が含まれています¹¹。それらがどのように作用するのか正確にはわかっていませんが、腸内細菌叢を介して作用する可能性もあります。

脳のためのプロバイオティクス

過去10年間の興味深い進展として、適切な量が投与されたときに神経学的健康上の利益をもたらす特殊な種類のプロバイオティクスであるサイコバイオティクスの出現が挙げられます。そして、これらは腸の健康をサポートする有益な「副次効果」としてではなく、実際に腸から脳に影響を与えることができるためにこれを行っているようです。

多くのサイコバイオティクスは、ストレスレベルなどの精神衛生のために研究されており、いくつかはその睡眠への影響について研究されています¹²。それらが人間でどのように作用するのか正確にはわかっていませんが、前臨床研究はいくつかの可能性のあるメカニズムを示唆しています¹³。

サイコバイオティクスは、腸内で神経学的に活性な分子を生成または代謝する可能性があります。PS128のような一部のサイコバイオティクスは、腸と脳の間の分子シグナル伝達に影響を与え、脳のドーパミンとセロトニンに影響を与えることによって作用する可能性があります。これらのメカニズムのいずれも、精神衛生と睡眠をサポートする可能性があります。

L. plantarum PS128（PS128）は、12の臨床研究によって裏付けられているサイコバイオティクスです。極度のストレスにさらされたIT（情報技術）労働者を対象とした8週間の単一群研究¹⁴では、参加者はストレスと気分の改善、および睡眠障害の減少を報告しました。これらのIT労働者は、Neuralli Moodに含まれるのと同じ量のPS128（1日あたり300億CFU）を摂取しました。はるかに高用量のPS128を用いたランダム化二重盲検研究でも、PS128が深い睡眠の質を改善することが示されました¹⁵。

より良い睡眠だけを求めている場合でも、人生における心理的ストレスの影響に対処したい場合でも、Neuralli Moodが役立つかもしれません。

引用文献:

https://bionewscentral.com/mental-illness-associated-with-poor-sleep-quality-according-to-largest-study-of-its-kind/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031742/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15595333/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30095672/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8234057/
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222394
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/78/10/798/5811361
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36245486/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36815026/
https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cst/2014/00000009/00000003/art00006
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3896
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.614105/full
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2820