プロバイオティクスはメンタル・ウェルビーイングに役立つか？

 

プロバイオティクスは消化器官の健康を促進する有益な微生物です。この効果は、多くの専門家が「脳腸相関（GBA）」と呼ぶ、腸と脳の間に存在する強い関連を強化します。腸内の微生物には、次のような多くの機能があるとされています。

• 睡眠習慣、食欲、気分に影響を与える可能性のある神経伝達物質のバランスをとる
• うつ病の一因となる炎症を軽減する
• 脳機能とストレス反応に影響を与える
• 腸内細胞のための栄養を生成するために繊維を発酵させる

GBAは、あなたの思考や感情を制御する中枢神経系（CNS）—脳と脊椎—と、消化器官の壁を覆うすべての神経細胞である腸管神経系（ENS）との間の対話を可能にします。専門家によると、腸には脊髄全体よりも多くのニューロンがあり、ENSは「第二の脳」とさえ呼ばれています。

GBAはまだ新しい研究分野であり、プロバイオティクスが精神衛生にどのように影響するかについては、まだ正確には理解されていません。しかし、その作用の正確なメカニズムはまだ分かっていませんが、多くの臨床研究で、特定のプロバイオティクスと精神衛生上の利点との間に正の相関関係が示されています。プロバイオティクスで腸内微生物叢のバランスを整えることによって得られる可能性について、さらに読んでみましょう。

腸の健康は慢性的な身体的・精神的症状とどのように関連しているか？

不安症

不安症の原因は完全には解明されていませんが、不安症と腸の健康の間に関連性があることを示唆する証拠がいくつかあります。不安症と糞便微生物叢移植（FMT）—不安症ではない人の腸内微生物叢サンプルを不安症のある人の腸に移植すること—の関係を探る研究の調査では、FMTは非常に効果的な結果をもたらし、合併症の可能性はわずかであることが結論付けられました。

喘息

研究によると、体内の特定の真菌の過剰増殖は、喘息のリスクのバイオマーカーとなる可能性があります。ラクトバチルス菌の相対的な量を減らす抗生物質は、一般的にこのような過剰増殖と関連しています。その結果、研究者たちは、Lactobacillus plantarum K37の抗アレルギー効果に関する最近の研究のように、乳酸生成菌の有用性を探求しています。このプロバイオティクスは、一般的な喘息の症状である気道炎症などのアレルギー反応を抑制するようでした。

全般性不安障害（GAD）

GAD患者を対象とした研究では、腸内細菌叢の多様性が低く、特にフィルミクテスとテネリクテスの数が少ないことが分かりました。特定の細菌の存在は不安の重症度と相関し、他の細菌は不安の軽減と相関していました。これらの細菌のバランスを整えることは、GADの影響を軽減するのに役立つ可能性があります。

注意欠陥多動性障害（ADHD）

12〜13歳の男の子を対象とした臨床試験では、ADHDの子供たちは腸内微生物の多様性が著しく低く、多動性と腸内多様性との間に負の相関関係が見られました。

関節リウマチ

関節リウマチなどの自己免疫疾患を持つ人々は、しばしば腸内微生物の多様性の低下を示し、それが疾患の長期化と相関しています。臨床的な関節炎が発症する前の期間に、プロバイオティクスを用いて腸管バリアを回復させ、腸内微生物叢のバランスを整えることは、関節リウマチの発症を遅らせ、重症度を軽減するのに役立つ可能性があります。

プロバイオティクスは慢性疾患による腸内細菌異常症を改善できるか？

多くの慢性疾患が腸内細菌異常症の高い発生率と関連していることは事実ですが、この傾向を発見することは第一歩に過ぎないことに注意することが重要です。腸内細菌異常症とそれに付随する病状の両方を改善する特定のプロバイオティクス株または株の組み合わせを特定するためには、さらに多くの研究が必要です。

例えば、ラクトバチルス・ラムノーサスGGがクローン病に効果がないことを示すエビデンスがある一方で、異なる株に関する研究ではより良い結果が得られるかもしれません。様々なプロバイオティクス株の効果に関する研究が引き続き肯定的な兆候を示しているため、これらのサプリメントが持つ可能性についてさらなる探求が進められるでしょう。

不安症とうつ病に対するプロバイオティクスの研究

プロバイオティクスはストレス、不安、気分に役立つか？

大学生を対象とした最近の研究によると、Lactobacillus fermentum、L. rhamnosus、L. plantarum、およびBifidobacterium longumを含むプロバイオティクス混合物を毎日摂取すると、気分が著しく改善される可能性があると示されています。6週間の研究の後、プロバイオティクスを摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者と比較して、睡眠の質が高く、抑うつ気分、怒り、疲労が有意に減少しました。

これらの結果は、プロバイオティクスがネガティブな状況に対する感受性を低下させる上で役割を果たす可能性を示唆していますが、明確な結論を出すにはさらなる研究が必要です。

うつ病と腸脳軸

胃と腸から直接脳に通じる迷走神経は、ENSとCNS間の信号伝達に重要です。それが送るメッセージは、他の身体機能の中でも気分に影響を与える可能性があります。その結果、腸で作られる神経伝達物質の不均衡は、気分の不均衡、不安、うつ病のリスクを高めます。

マイクロバイオームの組成と精神衛生

腸内マイクロバイオームは、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸の発達と機能に大きな役割を果たします。この軸は、闘争・逃走状況でストレスホルモンであるコルチゾールを放出し、筋肉が必要なエネルギーのバーストを与えます。しかし、これを行うために、コルチゾールは免疫システム反応や、そのような緊急事態では不要な他の機能を変化させます。

これは、長期間ストレス下にいる場合、またはHPA軸が過活動の場合、コルチゾールが常に存在することで免疫システムが弱まり、次のような健康問題のリスクが高まることを意味します。

• 不安
• 睡眠障害
• うつ病
• 記憶障害

 パラカゼイ乳酸菌を補給した効果を探る研究 では、それを摂取した疲労被験者はコルチゾールレベルが低いことがわかり、プロバイオティクスが過活動なHPA軸の調節に役割を果たす可能性を示唆しています。

セロトニンの腸脳軸における役割

セロトニンは、気分の調節に主要な役割を果たす神経伝達物質です。セロトニンが不足すると、うつ病、場合によっては不安症を発症する可能性があります。そのため、多くの抗うつ薬はセロトニンの再取り込みを阻害し、神経細胞間のシナプスにセロトニンを多く残し、その信号伝達機能を発揮させます。

セロトニンの他の主要な機能は次のとおりです。

• 消化のサポート
• 健康な睡眠サイクルの維持の支援
• 骨の健康の促進

ほとんどの セロトニン生産は腸内で行われます。その結果、脳が生成するセロトニンはCNSニューロンの機能に不可欠ですが、IBSやリーキーガットなどの慢性的な消化器系の問題はセロトニン生産を損ない、精神衛生に悪影響を及ぼす可能性があります。

しかし、それはまた、腸内マイクロバイオームのバランスを整えることで体内のセロトニンの量を増やすことができることを意味します。食べ物から直接セロトニンを摂取することはできませんが、セロトニン生産を促進する他の行動をとることができます。例えば、次のことができます。

• 乳製品、バナナ、七面鳥、魚など、トリプトファンが豊富な食品をより多く食べる。これは、細胞がアミノ酸トリプトファンを使用してセロトニンを作るためです。
• より多くの運動をする。なぜなら、 運動は 腸内マイクロバイオームを調節し、自然に多様化させることが示されており、これはセロトニンを生産する細菌株、例えば L.プランタルムの存在を増加させるのに役立つ可能性があるからです。

プロバイオティクスはGABAを増加させますか？

GABAは神経細胞をリラックスさせ、受け取る、生成する、送信するメッセージの数を減らします。これにより鎮静作用が生まれるため、専門家はGABAが不安、ストレス、恐怖の抑制に重要な役割を果たすと考えています。逆に、GABAの活動が低いと、統合失調症、うつ病、不安などの気分や脳機能の障害につながる可能性があります。

GABAはキムチ、味噌、テンペなどの一部の発酵食品に含まれており、特定の種類のプロバイオティクス細菌によっても生成されます。GABAは血液脳関門を通過しないと考えられていますが、 腸内のGABAが迷走神経を介して脳に影響を与える可能性 があります。迷走神経は腸脳軸の一部です。 マウス および ヒト を対象とした初期の研究では、乳酸菌プロバイオティクスまたは経口GABAサプリメントがそれぞれ精神衛生上の利益をもたらす可能性が示唆されていますが、さらなる研究が必要です。

うつ病と不安を引き起こすビタミン欠乏症

プロバイオティクスは、うつ病や不安に役立つ可能性のある唯一のサプリメントではありません。よりバランスの取れたカラフルな食事を摂ったり、マルチビタミンを服用したりすることで、問題の原因となるビタミンやミネラルの欠乏症を改善することができます。

多くのビタミンは、体内の生化学反応をサポートし、健康な脳細胞機能と効率的な神経伝達経路を促進します。これらのビタミンのいずれかが不足すると、うつ病や不安などの精神疾患の一因となる可能性があります。

ビタミンB群

多くのビタミンB群は、気分に影響を与え、疲労と戦い、記憶力を向上させ、集中力を高めるのに役立ちます。 ビタミンB群の精神衛生への影響に関する多くの研究のレビュー によると、食事にビタミンB群を補給することでストレスを軽減できる可能性がありますが、レビュアーは、それぞれの研究でサプリメントの濃度とデザインが異なっていたため、研究を比較することは困難であると述べています。

ビタミンB群の主要な機能は、代謝の調節、栄養素のエネルギーへの変換、神経伝達物質の生成、細胞増殖の促進、ホルモンとコレステロールの生成を助けることです。

ビタミンC

ビタミンC欠乏症の人は、うつ症状や慢性疲労を経験することがよくあります。 最近の研究 では、被験者の食事にビタミンCサプリメントを導入することで、仕事への意欲とタスクへの集中力が向上し、長時間の集中が必要な認知タスクでより良い成績を収めたことがわかりました。

ビタミンD

ビタミンDは、神経細胞の受容体を活性化し、神経栄養因子の放出を刺激し、抗酸化および抗炎症防御を強化することで脳を保護するのに役立ちます。また、代謝機能と心血管機能も強化します。活性型ビタミンDホルモンであるカルシトリオールは、精神疾患に影響を与える可能性のある多くの神経伝達物質と神経栄養因子に影響を与えます。

実際、 ある研究 では、ビタミンD欠乏症の一種であるビタミンD欠乏症が高齢者に多く見られ、基本的な認知機能と実行機能、および次のような精神疾患と強い関連があることがわかりました。

• うつ病
• 双極性障害
• 統合失調症

その他の 研究 では、乳児が妊娠中にビタミンD欠乏症である場合、統合失調症と自閉症の有病率が高まる可能性があることが示唆されています。

プロバイオティクスがストレスと不安に役立つまでにどれくらいの時間がかかりますか？

プロバイオティクスが腸内環境と調和するには時間がかかります。結果を見るためには定期的に服用する必要があります。しかし、すべてを正しく行っていれば、ほとんどの研究では4〜8週間で変化が見られました。

大量に摂取してもプロセスは速まらず、不快感を引き起こす可能性さえあります。一般的な副作用には次のようなものがあります。

• 膨満感
• ガス
• 吐き気

この反応でプロバイオティクスの服用を中断して利益を失うべきではありません。プロバイオティクスのメリットは、体が適応した後に現れます。ただし、これらの症状が数週間以上続く場合は、別のプロバイオティクスに切り替えるべきかどうか、医療提供者に相談してください。

腸脳医学プロバイオティクスの未来

プロバイオティクスが個人の腸内微生物叢にどのように影響するかを正確に特定することは困難です。というのも、食事や睡眠の質など、多くの要因が影響するからです。しかし、多くの人が精神衛生の改善にプロバイオティクスを使用することで肯定的な結果を得ており、さらなる研究が促されています。同じ株を使用する研究が増えれば、さまざまな精神衛生関連の目標に最適なプロバイオティクスに関するより決定的な傾向を導き出すことができるでしょう。

Neuralli は、臨床的に神経系の健康に効果があることが示されている有効成分 L. plantarum PS128を含む、初の神経活性医療用プロバイオティクスです。腸脳軸を介してドーパミンとセロトニンのレベルに影響を与えると考えられています。腸脳プロバイオティクスを自分で試したい場合は、Neuralliが最適な選択肢です。