疲れを感じていますか？ストレスとエネルギーについて話そう

ローズ・ヒューズ著、神経多様性・障害担当官

「なぜこんなに疲れているんだろう？」

もしあなたが頷きながら、なぜ疲労が常に付きまとうのか不思議に思っているのなら、シンデレラ、その靴が合うなら、一緒にこの問題に飛び込みましょう！ガラスの靴もすべて含めて！

忙しい仕事の季節の喧騒、家族の用事、あるいは単に特に困難な時期を乗り越える場合でも、人生のある時期には、私たちはすっかり疲弊してしまうことがあります。

祝日や休暇も同じような影響を与えることがあります。私は、このような激しい時期の後に実際に休まったと感じる人がいるのか、とよく疑問に思っていました。配偶者や子供がいなくても（私と愛猫のモジョだけですが）、最も楽しい一時でさえ、疲労の壁にぶつかったように感じることがよくあります。今年は大晦日に14時間も眠り、それでもっと疲労を感じて目覚めるという、マラソン睡眠までしました。

しかし、実を言うと、それは全く驚くべきことではありません。これらの忙しい時期には、不健康な習慣、不規則な睡眠スケジュール、ルーチンの完全な乱れ、日光や新鮮な空気への最小限の露出など、考えられるあらゆることに対するストレスや心配事が山のように伴います。1月が巡ってくる頃には体が反乱を起こし、新年の最初の数日間をなんとか引きずって過ごすことになったのも不思議ではありません。

このような時期からの回復は、嵐が過ぎ去るのを待つだけではありません。バランスと活力を回復するための意図的な努力が必要です。マインドフルなセルフケアの実践、健康的なルーティンとの再接続、愛する人からのサポートを求めるなど、通常のルーティンを再確立することが重要です。

ストレスの多い季節の後に自分自身と再接続する方法

もしあなたが激動の季節から抜け出して、すっかり疲れ果てていると感じているなら、覚えておいてください。あなたは一人ではありません。一呼吸置いて、自分の健康を優先し、体と心の両方を育むリズムに徐々に戻っていきましょう。結局のところ、真の若返りは、それを必要としていることを認めることから始まることが多いのですから。

さて、ここがポイントです。人生は本質的にストレスが多いものです。すべてを解決しようと最善を尽くしても、大人の生活は終わりのない綱渡りのように感じられます。

ストレスが遠い記憶のように感じられた頃を振り返ると、最後に最もコントロールできていると感じた時期を思い出さずにはいられません。健康とフィットネスのゲームを完璧にこなしていた、あの至福の2年半です。毎日の運動、自然療法、質の高い睡眠、栄養豊富な食事が私のルーティンの基礎でした。私は心配事が最小限で、禅の雰囲気が最大限の最高の人生を送っていました。これはパンデミックのロックダウン前、最中、そして後の数年間です。私は繁栄し、正直なところ、それは昨年の私の機能の仕方とは別の人生だったように感じます。

よく眠り、よく食べ、毎日（時には2回）トレーニングし、新鮮な食材で健康的な食事を作りました。ハイキング、サイクリング、ウォーキング、ランニング、日光浴、水泳などをし、家やオンラインでワークアウトもしました。少なくとも週に一度は日記をつけ、同じ考えを持つ人々の役立つコミュニティスペースと交流しました。ダンス、トレーニング、ピラティスにも参加しました。読書、執筆、料理とパン作りの情熱に深く没頭しました。正直、私は仕事や社交活動からのプレッシャーも少なく、日々の生活の幸せなベースラインを持っていました。

ストレス疲労から回復するための10のステップ

さて、「じゃあ、なぜ今そのルーティンを繰り返さないの？」と思うかもしれませんね。言うは易く行うは難しです。仕事の悩みから健康上の問題まで、人生は私たちに思わぬ難題を投げかけてきます。でも、進歩は進歩ですよね？

そこで、私の経験に基づいた、ストレスに真正面から立ち向かうためのトップ10の行動項目をご紹介します。

1. 体を動かす： たとえ短い散歩やリビングでの簡単なダンスでも、血流を良くしましょう。
2. 自然を受け入れる： 外に出て新鮮な空気を吸い込みましょう。（冷たい朝の芝生に足をつけることをお勧めします。とても落ち着きます。）
3. 睡眠を優先する： 就寝ルーティンを確立し、目標は7時間の質の良い睡眠です。（この段階では6時間でも十分満足です！）
4. 体に栄養を与える： 栄養価の高い食事でエネルギーを補給し、まるで仕事のように水分を補給しましょう。腸脳相関を改善するためにサプリメントも摂取しています。
5. マインドフルネスを実践する： 瞑想、日記、あるいは単に一呼吸置くことなど、心を落ち着かせる方法を見つけましょう。
6. 境界線を設定する： エネルギーを消耗するものにはノーと言い、喜びをもたらすものにはイエスと言うことを学びましょう。
7. つながりを保つ： 意味のある人間関係を育み、必要な時にはサポートシステムに頼りましょう。
8. 必要な時に助けを求める： セラピー、カウンセリング、信頼できる友人と話すなど、ためらわずに助けを求めましょう。
9. 小さなことに喜びを見出す： 一日の中の小さな幸せや感謝の瞬間を大切にする時間を取りましょう。
10. 自分に優しくする： あなたは人間であることを忘れないでください。自分を責めすぎず、どんなに小さなことでも自分の成功を祝いましょう。

というわけで、皆さん。ストレスを乗り越え、もう一度輝きを取り戻しましょう、一歩ずつ。結局のところ、誰もがそれに値しますよね？

著者について：

ローズ・ヒューズは、ベルギーを拠点とするベネド・ライフの神経多様性・障害専門家です。Instagramで@rose.llaurenをフォローしてください。