益生菌可以改善心理健康嗎？

關於益生菌益處的大部分宣傳都集中在它們如何改善腸道健康上。毫無疑問，益生菌可以改善腸道中有益細菌的平衡，但益生菌不僅僅是改善消化。益生菌可以以令人驚訝的方式對身心健康產生積極影響。

研究表明某些益生菌菌株具有神經活性。它們在大腦和腸道內的腸神經系統之間的溝通中發揮作用。透過攝取足夠量的特定神經活性益生菌，您可以減少與憂鬱、焦慮和不良影響相關的症狀。自閉症譜系障礙（自閉症譜系障礙）。

認識腸腦軸

腸道和大腦有著特殊的關係。它們通過一個稱為「腸腦軸」的系統連接，這是這兩個系統之間通過人體最長的神經：迷走神經的直接溝通線。不僅大腦和腸道溝通，而且腸道滋養大腦。腸道還會產生稱為神經遞質的關鍵激素，這些激素會影響情緒和心理健康。為了履行這一重要責任，腸道需要正常運作。

人體腸道中充滿了數十億種微生物，這些微生物構成了微生物組。微生物組包含細菌和酵母菌等微生物的組合，其中許多對人體健康有益。保持好微生物和壞微生物的適當平衡對健康很重要。過去幾年的研究研究發現，服用益生菌對健康的其他方面有驚人的影響。最令人信服的發現之一是某些益生菌對神經遞質的產生和心理健康產生積極影響的方式。

以植物 乳桿菌PS128 為例。2021 年的一項動物研究指出，服用 PS128（益生菌菌株）的小鼠 Neuralli，合成並在其腸道細胞中儲存了更多的血清素。血清素是一種與積極情緒和注意力相關的神經遞質，其中約90%由腸道內分泌細胞產生。因此，PS128 對神經遞質的產生積極影響，臨床前和臨床研究表明它支援小鼠和人類的心理健康*。

腸道健康與心理健康：科學

科學家圍桌討論益生菌對心理健康的影響

乍一看，你的腸道和你的心理健康是有聯繫的，這個想法似乎沒有意義。但腸道在產生血清素方面起著重要作用，血清素是一種影響情緒的神經遞質。 GABA公司和酪氨酸（形成多巴胺）也在腸道中產生。如果腸道不能提供足夠的神經遞質，可能會對情緒產生明顯的影響。

影響神經遞質產生的微生物組失衡也會影響消化。事實上，多年來，醫生們已經注意到心理健康情況和消化系統狀況之間存在重疊。聽到個人提到胃部不適和焦慮感並不罕見或沮喪。人們談論對壞消息感到噁心，或擔心他們可能會在緊張的情況下因緊張而嘔吐。醫生還注意到有臨床心理健康癥狀的人和有臨床消化系統癥狀的人之間存在相關性。

大腦產生的感覺和腸道產生的感覺之間肯定有聯繫。尚不完全清楚抑鬱症和焦慮症是否會導致胃腸道問題，或如果胃腸道問題會導致情緒障礙，但這種聯繫是不可否認的。

研究人員開始探索治療腸道是否可以變更心理健康。2016年的一項研究表明，改變小鼠的腸道微生物組會產生抑鬱行為。研究人員從患有重度抑鬱症的人身上提取腸道菌群，並將它們轉移到小鼠身上。具有「抑鬱微生物群」的小鼠開始表現出更多的焦慮和抑鬱行為。該研究的作者得出結論，腸道微生物組的平衡可能會影響心理健康。

其他研究則反過來解決了這個問題：研究人員沒有試圖通過改變腸道細菌來誘發抑鬱症，而是試圖通過益生菌為腸道菌群引入更好的平衡來改善心理健康情況。最近對科學文獻的回顧指出了益生菌對抑鬱症、焦慮症和自閉症患者的益處。

益生菌影響情緒和行為的潛力可能意味著患有抑鬱症、焦慮症、或神經系統疾病可以使用益生菌來改善他們的心理健康。

益生菌如何幫助自閉症患者？

自閉症患者經常會出現焦慮、壓力和情緒不堪重負的癥狀，使日常生活充滿挑戰。人們可能會發現管理自己的情緒需要過多的能量，使他們筋疲力盡和壓力很大。持續的精神不安可能會導致某些行為的增加，如刺激、崩潰、或從其他人那裡退縮。

一些自閉症患者還同時存在消化和腸道健康問題，經歷不舒服的便秘發作或腹瀉以及胃痙攣和疼痛。慢性不適和對需要上廁所的擔憂會進一步加劇焦慮和壓力。

益生菌的作用能夠改善與腸道問題相關的精神和身體不適。僅緩解消化不適就可以改變情緒和壓力水準。當他們不與胃部不適作鬥爭時，每個人都會感覺更好！在飲食中添加益生菌也可以減少便秘的發作或腹瀉。

還有研究表明，特定的益生菌菌株可以緩解自閉症的一些具有挑戰性的情緒影響。在2019 年的一項研究中，研究人員給患有自閉症的男孩每天兩次服用 PS128。男孩的父母注意到焦慮、重複行為和對立行為的減少。

另一項調查 PS128 效果的研究表明，與其他益生菌菌株相比，服用益生菌的自閉症兒童和青少年表現出更多的注意力、更多的溝通和更多的獨立性.

閱讀更多關於自閉症患者益生菌的資訊此處.

額外的益生菌益處

某些益生菌可以幫助具有睡眠品質

除了對心理健康的直接影響外，益生菌還具有改善整體健康情況的能力。研究人員發現了益生菌的好處，包括：

改善睡眠： 研究表明，某些益生菌菌株可以增加色氨酸。色氨酸最出名的是感恩節晚餐后引起昏昏欲睡的飽腹感，因為它在火雞中的含量很高。它也是神經遞質血清素的前體。血清素對健康睡眠很重要.通過增加色氨酸，從而增加血清素，您的睡眠品質可能會得到改善。更好的休息可以改善情緒。
增強免疫功能： 專家發現，益生菌可以在預防疾病和感染方面發揮作用。首先，益生菌可能能夠增加抗體的產生。這改善了對疾病的免疫反應。研究表明，服用乳酸菌 益生菌可減少兒童呼吸道感染的發生率和強度。生病會加劇抑鬱的感覺。如果你能夠避免或快速從疾病中恢復過來，它可以幫助避免情緒低落。
改善腸道健康： 許多患有自閉症譜系障礙（ASD）的人或情緒障礙也會導致消化問題。他們的症狀可能會導致持續的不適以及對症狀何時可能突然爆發的焦慮。許多研究證實益生菌可以改善一般情況腸道健康有的還可以緩解IBS症狀。沒有胃部不適幾乎肯定會讓人們整體感覺更好。

益生菌的類型重要嗎？

人體內和人體內生活著無數的微生物，科學家們才剛剛開始了解它們。他們確實知道每種細菌在微生物組中都有自己的作用。研究已經開始揭示哪些特定細菌具有有益作用，包括：

雙歧桿菌 屬的所有菌株都能夠產生乙酸鹽，從而減少腸道炎症
其他雙歧桿菌 菌株可能在管理免疫和調節消化方面發揮作用
一些 乳酸菌 在小腸中產生乳酸。這可能會減少腸道中有害細菌的數量，從而增強腸道屏障並改善整體健康
某些乳酸菌 菌株可能支援健康的乳糖消化和幫助維持健康的膽固醇水準

雙歧桿菌 和乳酸菌 的這些益處使它們成為益生菌產品中的常見成分。然而，它們並不是唯一對改善健康有重大影響的益生菌類型。

某些益生菌，稱為精神益生菌，被認為具有神經活性。這些益生菌菌株似乎對神經遞質的產生有影響，可能影響思想、情緒和運動。其中一種菌株，植物乳桿菌 PS128，已被證明對抑鬱症患者的心理健康有積極影響。研究人員認為，PS128，益生菌 Neuralli五月幫助通過調節多巴胺和血清素的水準。

益生菌安全嗎？

兩個坐著的人緊握的雙手

所有年齡段的人都可以服用益生菌。與任何補充劑一樣，在將它們添加到您的醫療保健程式之前，請務必先諮詢您的醫生。如果您目前正在服用治療心理健康情況的藥物—— 或就此而言，任何處方藥 - 醫療保健專業人員可以提醒您任何可能的藥物相互作用或需要注意的問題。在一項研究PS128對心理健康影響的小型開放標籤試驗中，除了一名MDD患者外，所有患者都有現有的處方，並且他們繼續安全地服用常用藥物和益生菌干預。

服用益生菌時，效果可能不會立竿見影。最有可能的是，您會注意到隨著時間的推移而發生的變化。胃腸道不適可能會減少，從而緩解胃部不適和相關問題。如果您是家長或作為服用益生菌支援心理健康的人的照顧者，您可能還會看到積極的變化，例如更好的睡眠、改善的情緒、更大的獨立性和溝通能力。

請記住，某些藥物，如抗生素或抗真菌葯，可能會降低益生菌的有效性。此外，患有某些免疫疾病的人在服用任何益生菌之前應諮詢醫生。

有些人在剛開始服用益生菌時會注意到暫時的副作用。您可能會感到腹脹，或排便變化。這通常表明您的身體正在適應變更在您的微生物組中。癥狀應在幾周內減輕。如果他們不這樣做，這可能表明您正在服用的特定益生菌與您不一致。在這種情況下，您應該停止使用。當然，在未事先諮詢醫療保健專業人員的情況下，不要停止任何處方藥。

如果您不確定是否或家庭成員應加入益生菌到您的日常生活中，請諮詢您的醫生。