如何知道我是否需要益生菌？

您的腸道是否不停地蠕動？也許您有便秘或腹瀉等大腸躁鬱的跡象。您可能需要益生菌來幫助腸道的微生物群。由於您吃的食物、身體壓力和其他因素，腸道中的 有益菌 可能會隨著時間而受到干擾。益生菌是有益健康的有益細菌或酵母菌，補充有益細菌，並通過餵食益生元食物來幫助它們保持平衡，可以幫助您在身體中感覺更舒適。

應該考慮透過益生菌來維持您的健康嗎？

益生菌可能可以幫助 患有以下疾病的患者：

• 發炎性腸病
• 神經和心理健康情況
• 酵母菌感染
• 乳糖不耐症
• 上呼吸道感染
• 腸易激綜合症
• 尿道感染
• 牙齦疾病
• 濕疹
• 腹瀉
• 困難梭菌 （C. diff） 感染

如果您患有以上這些難受的疾病，您可能需要嘗試服用益生菌，看看您是否注意到改善。 

有趣的是，已經有對 益生菌進行的研究 以確定益生菌可以幫助高膽固醇血症、肥胖、大腸激躁症、特應性皮炎和抗生素相關性腹瀉。

健康的腸道微生物群可以支援健康的胃腸道、免疫系統、思想和 情緒。腸道微生物組中微生物的平衡會影響許多其他身體系統，使益生菌不僅有益於在廁所提供更好的體驗。 

益生元和益生菌有什麼區別？

您可能會想購買益生菌，這時需要注意的另一件事是任何標記為“益生元”的產品。益生元通常用於幫助促進腸道中已經 存在的健康有益細菌。 益生元可以被比喻為肥料 ，因為它們為您的微生物和細菌提供它們想要吃的食物，這有助於它們增殖。

一旦微生物的數量開始減少，益生菌可以被用來替代和增加這些微生物的數量。將這兩種補充品一起服用可能是確保您的有益細菌有機會茁壯成長的好方法。

益生菌有哪些種類？

一個更好的問題會是: "您會在益生菌產品中會找到什麼樣的菌?" 為確保您儘快看到益生菌的效果，請服用具有經過驗證的科學依據的補充品。在購買前檢查標籤以了解有關益生菌產品中的酵母菌和細菌更多的資訊。

有許多類型的有益細菌和酵母可以通過補充品引入腸道。 其中一些包括：

• 乳桿菌
• 雙歧桿菌
• 布拉氏酵母菌
• 鏈球菌
• 腸球菌
• 埃希氏菌
• 芽孢桿菌

您最有可能在市場上認可的益生菌中找到這七個核心生物屬。它們都通過 非特異性、菌株特異性和物種特異性機制上的差異對身體產生略有不同的影響。例如，一些 物種 特異性機制可能有助於腸道屏障強化，而 菌株特異性機制 可能對神經系統或免疫調節產生影響。

在服用益生菌之前，對商業產品中包含的特定菌株和物種進行一些研究可能會有所幫助。查找您正在嘗試治療的疾病，看看是否有研究支援特定益生菌的使用。如果是這樣，您可以尋找益生菌補充品來幫助緩解這種情況。請記住，許多 關於益生菌的研究 仍處於早期階段，因此可能沒有大型研究或證實的結果。儘管如此，益生菌仍然顯示出希望，如果您想控制健康情況，值得一試。

當您開始服用益生菌時，您的身體會如何反應？

腸道的微生物群由數萬億微生物組成。不過，微生物不僅僅生活在腸道中。它們可以在您的口腔、皮膚、肺部和身體周圍的其他地方找到。其中一些有用的微生物包括酵母、細菌和真菌。 

當微生物群失衡時，您可能會感到不適或與自己不同。那時您可能想服用益生菌。益生菌由有益的細菌組成，會引入有助於平衡身體的微生物。與其他微生物一起工作，新引入的細菌可能有助於控制發炎，甚至有助於改善免疫功能。 

根據 Cleveland Clinic，將有益細菌引入身體可以：

• 幫助您的身體製造維生素
• 幫助防止有害細菌生長失控
• 抗生素療程后預防腹瀉
• 幫助您的身體正確消化食物
• 幫助強化腸道細胞內壁
• 防止有害細菌從胃腸道進入血液

您可以通過服用補充品或攝入含有天然益生菌的食物來使身體的細菌恢復平衡。

益生菌需要多長時間才能起作用？

益生菌起作用所需的時間長短將取決於所使用的益生菌的特定類型、它的形式以及您要達成的效果。對於一些人來說， 益生菌的好處 在幾周后就看到了，而另一些人可能不會那麼快看到結果。在極少數情況下，差異可能在幾天內很明顯。

為了追蹤您的健康情況，請考慮使用日記或每周做筆記。在服用益生菌之前，請注意您的初始癥狀，並確定隨時間變化的情況。 

為了確保您給您的益生菌一個發揮作用的機會，試著把它們看作是一個長期的實驗。您需要給益生菌至少三到四周才能開始作用，無論是來自處方還是架上購買。當您的微生物群開始重新平衡時，您可能會遇到一些 暫時的副作用 ，例如脹氣、腹脹或頭痛。從較低的劑量開始通常有助於最大限度地減少這些癥狀。 

三到四周后， 觀察一下與開始使用益生菌時相比您的感覺。請記住，您在這個階段尋求改善，不一定完全解決您在服用之前注意到的任何負面健康影響或狀況。 

如果您想在嘗試不同的益生菌時獲得額外的支援，以瞭解您的健康情況如何變化，您也可以與您的基層保健或功能醫學提供者協調。 

請記住，您可能需要透過服用維持劑量的益生菌或開始使用益生元來維持新的腸道微生物平衡，這個過程可能涉及一些反覆試驗，所以盡量每三到四周才做出改變，並隨著時間的推移追蹤您的感受。

有甚麼方式可以在飲食中自然獲得益生菌？

您可能知道您可以從乳酪等食物中獲取益生菌來補充有用的腸道細菌，但您是否知道許多食物都含有您的身體保持同步所需的益生菌？無論您是在與腹瀉和便秘作鬥爭，還是患有腸易激綜合征，都有幾種很好的 益生菌食物可以嘗試。 

發酵食品

乳酪、酸菜和韓式泡菜等發酵食品都能促進健康細菌的補充，以幫助舒緩煩躁的胃，這三種選擇以及其他發酵食品富含益生菌，可以幫助您改善微生物群，使皮膚更健康，減少消化道問題，併產生其他有益效果。 

以下是您可能想嘗試的其他發酵食品選擇的清單：

• 酸菜
• 傳統酪乳
• 納豆
• 康普茶
• 味噌湯
• 天貝

嘗試這些和其他發酵產品，看看您是否注意到餐後的差異。 

芝士

某些類型的 芝士可能含有 活菌培養物，這要歸功於發酵或補充活益生菌培養物。並非所有類型的芝士都含有活菌，因此請在購買前檢查包裝。 

在製造過程中陳年但未加熱的芝士可能含有一定程度的有益細菌。一些更好的選擇包括切達芝士、高達芝士、馬蘇里拉芝士和某些種類的白軟芝士。 

補充益生菌食品

將健康的益生菌補充品融入飲食的另一種方法是尋找添加有益細菌的食物，否則這些細菌將不會存在於平時的飲食中。建議尋找在其補充益生菌的奶製品和果汁。

您還可以選擇可以在藥房的補充品架上找到的益生菌補充品。在許多情況下，膳食補充品含有不同菌株的混合物，這些菌株可能能夠緩解困擾您的問題。當您查看補充品時，請檢查總計菌落形成單位 （colony-forming units, CFU） 的數量，因為這告訴您內部有多少益生菌細胞。 

通常，益生菌的含量在 每份 10 到 100 億 CFU 之間，但請記住， 總計 CFU 計數本身並不一定等同於更快或更好的結果。

用益生菌來促進神經系統健康

益生菌可以對您的感覺產生重大影響，無論您是有腸道問題、心理健康、皮膚健康還是免疫力相關困擾。

如果您想支援心理健康， Neuralli 是第一款專為神經系統疾病（包括自閉症譜系障礙）設計的腸腦益生菌。植物乳桿菌 PS128菌株 是一種新型精神益生菌，臨床前研究表明它可能有助於調節某些神經傳導物質的濃度*。瞭解更多關於 Neuralli的科學資訊。

*這些聲明未經美國食品和藥物管理局評估。本產品不適用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。