專為帕金森氏症設計的舞蹈

作者：Alissa B Daschbach（MA FF EMT）

「舞蹈屬於所有人。」馬克·莫里斯

或許有些日子，你會感到疲憊不堪，連一步都邁不出去。就像阿特拉斯背負著世界那樣，那一天的重量將沉重地壓在你身上。然而，正因為你知道世界即將崩潰，而你也會被捲入其中，所以你無法放手。因此，你知道自己必須繼續前進。你不斷告誡自己：「千萬不要停下腳步。」

然而，如果你是這樣想的，那又會怎樣呢？

「絕不停止跳舞。」

什麼是「Dance for PD®」？

「凡是能協助舞者活動的事物，都能協助帕金森氏症患者的活動。」奧利·韋斯特海默

來自世界各地的舞者組成了一個美好的社群，共同建立了一個旨在展現舞蹈在帕金森氏症（柏金遜症）管理中力量的健康與療癒網絡。該網絡名為「Dance for PD®」。這是一項備受國際推崇的計畫，其核心理念在於讓帕金森氏症患者能從舞者用以引導自身身心所運用的洞見與技巧中獲益。

2001年，身為舞者暨布魯克林帕金森氏症團體（BGP）創辦人的奧莉·韋斯特海默，向享譽國際的馬克·莫里斯舞蹈團提出了合作邀約。她提議推出一項嶄新的舞蹈計畫，旨在讓帕金森氏症患者體驗舞蹈之美。

奧莉曾於布魯克林領導一個帕金森氏症患者支持團體，但她逐漸意識到，這些患者往往覺得自己被身體症狀和診斷結果所束縛。她還發現，患者們也感到自己的生活因過度醫療化而受到限制。這個團體正是促使她創立專為帕金森氏症患者設計的專業舞蹈課程的契機。

基於自身身為職業舞者的經驗，奧利深知舞者必須鍛鍊身心，才能以強勁、自信且優雅的方式完成高難度的動作。韋斯特海默理解到，這些特質以及舞蹈訓練中運用的認知策略，對帕金森氏症患者大有裨益。

就這樣，「Dance for PD®」誕生了。兩位才華橫溢的舞者——約翰·赫金博薩姆（John Heginbotham）和大衛·萊文塔爾（David Leventhal）——在專業音樂家的協助下，開始舉辦每月一次的課程。這些課程在紐約州布魯克林的馬克·莫里斯舞蹈中心（Mark Morris Dance Center）免費提供。這些課程至今仍在持續舉辦，且依然免費。

「Dance for PD®」是一項廣受國際推崇的計畫，目前在全球各地提供經研究證實有效的舞蹈課程，形式涵蓋線上與實體授課。如今，遍及 30 個國家的 400 多個帕金森氏症患者社群，都已親身體驗到舞蹈帶來的益處。

閱讀：《讓我們記住自己究竟是誰：一位「Dance for PD」指導員的分享》

舞蹈與帕金森氏症

「舞蹈課程進行期間，這裡沒有病人，只有舞者。」紀錄片《《Capturing Grace》」中雷吉·巴茨的發言

舞蹈是人類經驗的基本組成部分，最古老的人類舞蹈描繪可追溯至舊石器時代晚期（約五萬至一萬年前），是在印度的史前洞穴中發現的。這套古老的動作體系不僅讓人們得以自我表達，更帶來無數其他益處。這些益處包括身體層面的好處（例如改善肌肉張力、平衡感、耐力及肌力），以及心理健康層面的好處（例如提升自我肯定感、滿足感及獲得社會支持等）。

這些益處對正在控制帕金森氏症的患者而言尤為重要（科學研究的詳情請參閱下文）。透過音樂與動作，專為帕金森氏症患者設計的舞蹈教學計畫，不僅有助於提升患者的協調性、平衡感與柔軟度，同時也透過藝術表達豐富了他們的生活。

人們基於各種原因參加課程。有些人希望改善心情，或是想維持一種「家鄉感」；也有人希望鍛鍊步行或平衡等特定技能。患有帕金森氏症的舞者們深切體會到，正因在課程中培養出的自信，他們才能勇於挑戰其他活動。

平衡感、肌力與協調性雖都是舞蹈的重要面向，但其主要目標在於動作的美學。換言之，就是為了追求美而優雅地舞動。然而，這並非全部。舞者往往透過音樂與動作來表達情感、講述故事。正是在這一點上，許多「Dance for PD®」課程的學員發現，自己能透過舞蹈找到某種自由。

舞者與帕金森氏症患者的共同點

「不想跌倒。也不想被當成傻瓜。」一位與帕金森氏症共存的舞者

以舞蹈為生的人，與帕金森氏症患者，都面臨著相同的挑戰。編舞家期望舞者能夠記住並執行那些艱難且具挑戰性的複雜動作。帕金森氏症患者同樣也面臨著這些挑戰。人生就是他們的編舞家。

舞者必須時刻意識到身體各部位在空間中的位置。帕金森氏症患者亦是如此。為了協助在空間中移動，舞者會進行嚴格的訓練，以培養肌力、柔韌性與平衡感。這些動作的核心要素，在帕金森氏症患者身上往往會受到損害。然而，透過舞蹈，這些方面的狀況有望得到改善，進而提升空間移動能力及整體生活品質。

各種動作的基礎，皆在於認知實踐。無論是舞者還是帕金森氏症患者，都會理解動作的複雜性，並運用策略來操控身體在空間中的移動。舞者透過提升專注力並反覆練習動作序列，來執行複雜的動作。正因受過專業訓練的舞者具備這方面的經驗，他們能為帕金森氏症患者提供許多寶貴的指導。

舞蹈對帕金森氏症有何益處？

研究顯示，像跳舞這類結合身體與認知的活動，能為帕金森氏症患者帶來神經保護作用及心理健康上的益處。近期研究更指出，跳舞不僅能提升平衡能力、肌力及步行能力等運動能力，也有助於緩解非運動相關症狀並促進心理健康。

其他優點包括以下內容：

執行功能的改善（練習自主決策可提升抑制控制與認知靈活性）
認知功能的改善（長期參與舞蹈活動與認知功能的改善有關）
情感的益處（減輕抑鬱感、提升自我效能感）
社會效益（增強歸屬感與提升社會支持）

研究顯示，舞蹈尤其能促進大腦的神經可塑性，其中涉及影響運動控制的大腦區域（例如基底核）。然而，這些益處並不僅限於中樞神經系統。據報告指出，舞蹈有助於減輕自我意識、恢復自主性與自我控制力，並提升自信心，而這些因素皆能提升整體幸福感。

為什麼要跳舞？透過其他運動就無法達到同樣的效果嗎？

對於帕金森氏症而言，運動和舞蹈都極具益處，多項研究指出，兩者都有可能延緩病情的進展。例如，多項研究顯示，HIIT（高強度間歇訓練）具有神經保護作用。

那麼，您可能會疑惑：為什麼光是運動還不夠呢？

研究顯示，心率、耐力、平衡感與肌力皆可透過運動或舞蹈來鍛鍊，並有助於改善症狀。然而，相較於單純的運動，舞蹈或許具有更顯著的優勢。

究竟是什麼讓舞蹈如此出類拔萃呢？

與強度相當的其他運動形式相比，舞蹈似乎會因其內在的本質性藝術元素，而產生不同的運動效果及非運動效果。音樂（通常為現場演奏）、象徵性語言，以及共享藝術表現的體驗，都是舞蹈獨有的元素，有別於單純的運動。然而，使舞蹈脫穎而出的，正是這些元素與動作之間特定的關係。

研究：《動起來的美》

一項題為《身體在動：帕金森氏症舞蹈對情緒、自我效能感、步態對稱性及雙重任務表現的影響（2021年）》的小規模研究，探討了舞蹈的益處及其與其他運動形式的區別。作者們提出假說，認為由於舞蹈具備前述的本質性藝術元素，因此在運動與非運動方面都會產生不同的結果。

在這項研究中，研究人員將「Dance for PD®」單一課程的影響，與另一項運動介入措施的影響進行了比較；後者的強度與結構雖與前者相當，但缺乏舞蹈所特有的藝術元素。簡而言之，研究人員將每位參與者參加一堂舞蹈課程的效果，與參加一堂運動課程的效果進行了比較。

在「動態之美」的研究結尾，研究人員指出，與僅進行運動相比，參與者在舞蹈課程結束後，其步行能力與雙重任務執行能力均獲得更顯著的改善。他們還指出，參與者在舞蹈課程結束後，情緒興奮度更高，且正向情緒有所增加。

這項研究指出，舞蹈與其他身體活動的不同之處，在於參與者透過激發人心的音樂與隱喻意象所激發出的、對優雅與美的共同感受。最後，研究人員觀察到，參與者的體驗因身為「舞者」的自我認同而顯得格外突出。他們得出結論，相較於強度相仿的運動干預，舞蹈正是透過這些舞蹈體驗所特有的內嵌藝術特質，造就了上述差異。

《動起來的美》這項研究，正是關於帕金森氏症患者從舞蹈中獲益的相關研究日益增多的例證之一。其中部分益處，早在二十多年前奧利·韋斯特海默（Ollie Westheimer）創立「Dance for PD®」計畫時便已被觀察到。如今，這些見解已獲得科學證實，並轉化為讓各個層級的學員都能參與舞蹈課程的機會。

開始參加「Dance for PD®」

即使是從未跳過舞的人，也可能會覺得「Dance for PD®」正是自己一直以來所尋求的開始舞動的方式。若您需要一些動力，不妨參考以下帕金森氏症舞者的親身見證。

「不需要向任何人解釋為什麼只有我的動作與眾不同，這種感覺非常自在。」 Dance for PD® 參與者紐約市
「這項活動提升了我的專注力與記憶力，讓我重拾自信。」Dance for PD® 參與者，印度，浦那
「重點不在於疾病，而在於生活。自我表達、人與人之間的連結、美、愛。這正是魔法。」

最簡單的入門方式之一，就是觀看或參加線上課程。以下提供幾項入門小訣竅。

尋找課程

您所在的地區可能有舉辦「Dance for PD®」課程。不過，若您無法親臨現場參加，也有許多線上課程可供選擇！您可在此處找到相關資訊：柏金遜症

為線上課程準備一個安全的場所

當您開始進行遠距舞蹈練習時，有幾項重要事項需注意，以確保能為練習這項新藝術形式準備一個安全的場所。您需要一張椅子，請選擇像廚房餐桌那樣結實且容易移動的款式。也請別忘了挑選合適的鞋履。Dance for PD® 建議赤腳或穿著防滑襪子跳舞；若無法做到，芭蕾舞鞋或爵士舞鞋也是不錯的選擇。總之，只要能讓您透過雙腳清晰地表達動作，任何鞋款皆可。