Casey-Lee Flood, Điều dưỡng viên có giấy phép hành nghề, Điều dưỡng viên được chứng nhận về sức khỏe toàn diện
Cộng đồng Neurodivergent rất đa dạng, vì vậy tôi muốn nhấn mạnh rằng khi sử dụng từ “phụ nữ”, chúng tôi luôn muốn đề cập đến không chỉ những người phụ nữ cisgender mà còn tất cả những ai tự nhận mình là phụ nữ. Ngoài ra, chúng tôi cũng bao gồm cả những người được gán giới tính là nữ khi sinh ra nhưng hiện tại không tự nhận mình là phụ nữ. Nói cách khác, bất kể bản dạng giới của bạn là gì, bạn đều được chào đón tại đây.
Có lẽ bạn đã từng trải qua cảm giác rằng, dù trong nhiều năm qua đã mua rất nhiều cuốn sổ tay, sách phát triển bản thân, sản phẩm chăm sóc bản thân, hay tải về vô số ứng dụng thiền chánh niệm, nhưng cuối cùng lại không thể duy trì được điều gì và chúng thực sự không mang lại lợi ích gì. Tôi cũng vậy! Tôi rất vui khi biết rằng trong hành trình chăm sóc não bộ và cơ thể của những người có sự đa dạng thần kinh này, chúng ta không hề đơn độc.
Những nỗ lực chăm sóc bản thân này không phải là sự thất bại về mặt đạo đức, cũng không phải là lỗi của riêng bạn. Bạn không phải là người khó chăm sóc, cũng không phải là người rối loạn, không phải là người “hỏng hóc”, và cũng không phải là người tuyệt vọng. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nỗi đau khổ của bạn, giống như hầu hết các vấn đề trong xã hội, là do các công cụ chăm sóc bản thân dành cho phụ nữ được thiết kế dành cho những phụ nữ có não bộ “thông thường”. Việc chăm sóc bản thân của bạn liên quan đến một khía cạnh hoàn toàn khác mà những công cụ này không thể giải quyết được, đó chính là bộ não của chúng ta.Ngoài ra, những công cụ này cũng không đáp ứng được những thách thức đặc thù phát sinh từ việc là một phụ nữ có sự đa dạng thần kinh.
Blog chăm sóc bản thân này được viết riêng dành cho bạn và bộ não đa dạng thần kinh tuyệt vời của bạn! Trước tiên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chăm sóc bộ não của mình, tập trung vào các nhu cầu cảm giác và sở thích đặc biệt. Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về cơ thể của chúng ta, cũng như cách chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến chức năng của chúng ta và có thể làm trầm trọng thêm một số đặc điểm đa dạng thần kinh cụ thể.
Cuối cùng, mỗi người đều là duy nhất. Hãy đọc bài viết này với suy nghĩ rằng đây chỉ là một trong nhiều nguồn thông tin. Có thể bạn sẽ đồng cảm, cũng có thể không. Điều quan trọng là bạn đang hành động để chăm sóc bản thân! Việc đọc blog này cũng chính là một hình thức chăm sóc bản thân.
Chăm sóc bản thân thông qua các giác quan dành cho phụ nữ có sự đa dạng thần kinh
Khi nghĩ về các giác quan, bạn nghĩ đến điều gì? Có phải là năm giác quan cơ bản, tức là thị giác, khứu giác, xúc giác, vị giác và thính giác? Hay là việc nghe thấy tiếng đèn huỳnh quang phát ra, hay phân biệt được mùi nước hoa của ai đó từ khoảng cách 20 feet? Đây là những ví dụ về tình trạng quá mẫn cảm giác.
Về bản chất, sự nhạy cảm quá mức là tình trạng trải nghiệm một hoặc nhiều giác quan với cường độ mạnh hơn so với người bình thường. Đôi khi, cảm giác này có thể rất mạnh mẽ, gây ra đau đớn về thể xác, làm cạn kiệt năng lượng của con người và có thể trở thành rào cản lớn trong cuộc sống.
Nếu bạn thuộc trường hợp này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp chăm sóc bản thân đơn giản như chuyển sang sử dụng các sản phẩm không mùi trong nhà, thay thế đèn chiếu sáng trực tiếp bằng đèn chiếu sáng gián tiếp, hoặc đeo tai nghe chống ồn để nghe nhạc. Nhờ đó, não bộ có thể tập trung vào một việc duy nhất và loại bỏ được những tiếng ồn xung quanh – dù nhỏ nhưng lại rất gây phiền nhiễu.
Mục tiêu ở đây có lẽ là giảm lượng thông tin mà não bộ phải xử lý, tức là lượng kích thích cảm giác mà chúng ta tiếp nhận, đồng thời tìm ra cho bản thân những hoạt động giúp xoa dịu các giác quan.
Mặt khác,cũng có những người bị. Đây là tình trạng khả năng cảm nhận nhiệt độ cơ thể, cảm giác đói, khát, đau, mùi và vị bị suy giảm. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta chăm sóc não bộ và cơ thể. Những người không cảm thấy đói hay khát có thể cần phải ăn uống và bổ sung nước theo lịch trình.
Việc đáp ứng các nhu cầu cơ bản về dinh dưỡng và bổ sung nước đầy đủ chính là một hình thức chăm sóc bản thân tuyệt vời 100%. Thật đấy! Đó chính là nền tảng không thể thiếu cho tất cả các hình thức chăm sóc bản thân khác. Đặc biệt, nếu bạn có một bộ não khác biệt về thần kinh như trường hợp ADHD, việc duy trì điều này có thể vô cùng khó khăn. Việc duy trì thói quen đó có thể khiến bạn cảm thấy như đang leo lên một ngọn núi. Để vượt qua khó khăn này, hãy thử tìm những ứng dụng biến các nhiệm vụ chăm sóc bản thân thành trò chơi, hoặc những ứng dụng có liên quan theo cách nào đó đến sở thích đặc biệt của bạn.
Sở thích đặc biệt: Những khía cạnh không thể thiếu trong cuộc sống của phụ nữ mắc chứng tự kỷ nhưng thường bị bỏ qua
Phụ nữ thường được dạy phải đặt người khác lên trên bản thân mình.
- Khi giặt xong, mình sẽ vẽ tranh.
- Khi hoàn thành hết công việc rồi thì mình sẽ chơi game nhé.
- Vì bạn đời của tôi không thích sở thích đặc biệt của tôi, nên tôi sẽ tham gia vào những hoạt động mà anh ấy thích.
Luôn có những việc cần làm quan trọng hơn những sở thích đặc biệt mà xã hội đã dạy chúng ta rằng chúng “quan trọng hơn”. Tôi muốn nhấn mạnh ở đây rằng, trên thực tế, sở thích đặc biệt của bạn còn quan trọng hơn việc theo đuổi một ngôi nhà hoàn hảo hay việc tuân theo những kỳ vọng của xã hội không phù hợp với giá trị của bạn.
Một nghiên cứuđã phát hiện ra mối tương quan trực tiếp giữa việc tham gia vào các sở thích đặc biệt và sự gia tăng cảm giác hạnh phúc chủ quan ở những người trưởng thành mắc chứng tự kỷ có động lực tham gia vào các sở thích đó. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng nam giới mắc chứng tự kỷ có xu hướng có nhiều sở thích đặc biệt hơn so với nữ giới. Tôi không cho rằng phần đó là chính xác. Tôi nghĩ rằng có những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào sở thích đặc biệt của phụ nữ. Điều đó không có nghĩa là chúng tôi hoàn toàn không có hứng thú với những điều đó.
Một rào cản phổ biến là việc rơi vào trạng thái cầu toàn. Điều này có thể biểu hiện dưới dạng những suy nghĩ giống như một người thân hay cằn nhằn, khiến bạn coi nhẹ tầm quan trọng của sở thích của mình hoặc tự hỏi: “Chỉ dành ra 10 phút thì cũng chẳng thay đổi được gì, vậy tại sao lại phải làm cho bằng được?”
Làm thế nào để chúng ta có thể phá vỡ những thói quen luôn đặt người khác lên hàng đầu hay theo đuổi sự hoàn hảo này? Chúng ta có thể làm được điều đó bằng cách ngừng gắn giá trị của sở thích cá nhân với những gì nó mang lại, và không còn bận tâm liệu nó có đủ “tốt” để khoe trên mạng xã hội hay trước mặt bạn bè thân thiết và gia đình hay không. Giá trị thực sự của sở thích nằm ở khả năng mang lại hạnh phúc và niềm vui cho chính chúng ta.Là một phụ nữ có sự đa dạng thần kinh, có thể bạn đã quên mất sở thích đặc biệt của mình là gì, bởi vì bạn đã luôn đặt vai trò làm mẹ, sự nghiệp hoặc sức khỏe thể chất lên trên sở thích của bản thân. Tôi hoàn toàn hiểu điều đó. Tôi cũng từng quên mất sở thích của mình.
Dù bạn có lơ là sở thích của mình đi chăng nữa, cũng đừng tự trách bản thân hay nói rằng “mình không giỏi trong việc sống đúng với sự khác biệt thần kinh”. Dù có chuyện đó xảy ra, bạn cũng không hề kém cỏi. Bạn chỉ đơn giản là đang sống trong xã hội hiện đại, vô cùng bận rộn và thường xuyên rơi vào “chế độ sinh tồn”.Hãy đối xử tử tế với bản thân và giữ một tâm hồn cởi mở. Hãy thử nghĩ về những khoảnh khắc bạn cảm thấy hạnh phúc trong cuộc sống. Lúc đó bạn đang làm gì, mặc gì, và nếu có người xung quanh, họ là những người như thế nào. Sở thích đặc biệt của bạn có thể đang ẩn giấu trong những khoảnh khắc như vậy.
Hãy nhớ rằng sở thích của bạn có thể rất đa dạng, từ côn trùng cho đến thời trang cao cấp. Không có sở thích nào là đúng hay sai cả. Miễn là không làm tổn thương bản thân hay người khác, hãy cứ theo đuổi sở thích đó. Bạn có quyền tận hưởng những điều mang lại niềm vui và ý nghĩa cho cuộc sống.
Ảnh hưởng của estrogen đối với dopamine và serotonin: Cách chăm sóc chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta
Của bạnchu kỳlà ngày nào không? Đó chính là ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Bạn có biết rằng trong chu kỳ 28 ngày, nồng độ estrogen sẽ giảm xuống hai lần không? Đó là sau khi rụng trứng vàtrong giai đoạn giữa của thể vàng trướckhi kỳ kinh nguyệt bắt đầu.
Lý do tôi đề cập đến tất cả những điều này là vì mọi phụ nữ có sự đa dạng thần kinh đều cần hiểu rõ chu kỳ kinh nguyệt của mình tác động như thế nào đến não bộ và cơ thể, cũng như có thể gây ra tình trạng quá tải cảm giác.
Tại một số vùng cụ thể của não, serotonin có vai tròđiều chỉnh chức năng cảm xúc. Yếu tố giúp tăng cường hiệu quả và khả năng của serotonin – chất ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta – chính là estrogen, một loại hormone quan trọng thường giảm xuống trước kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy thử nghĩ đến khoảng thời gian một tuần trước kỳ kinh nguyệt. Khi nồng độ estrogen giảm, việc điều chỉnh cảm xúc có thể trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể dễ nổi cáu, trở nên trầm lặng hoặc thậm chí hoàn toàn không thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Estrogencũng ảnh hưởng đến nồng độ dopamine bằng cách làm tăng quá trình tổng hợp phân tử dopamine, đồng thời làm giảm quá trình tái hấp thu và phân hủy các phân tử này.Dopaminelà chất không thể thiếu trong não đối với các chức năng điều hành, cảm giác khoái cảm, động lực, kiểm soát vận động, củng cố hành vi và hệ thống thưởng của não. Do đó, khi nồng độ estrogen giảm, lượng dopamine lưu thông trong máu cũng giảm theo, khiến việc thực hiện hoặc trải nghiệm tất cả những điều nêu trên trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Hãy thử suy nghĩ về hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt (PMDD). Phụ nữ có thể cảm thấy chán nản, bị trầm cảm, lo âu, mất tập trung, mệt mỏi hoặc suy giảm khả năng hoạt động. Trong trường hợp sau, có người thậm chí còn nảy sinh ý nghĩ tự tử** và hoàn toàn mất khả năng hoạt động.
Đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, phần lớn các triệu chứng như “sương mù não”, sự gia tăng các đặc điểm của rối loạn phát triển thần kinh và sự bất ổn về cảm xúc đều xuất phát từ cùng một cơ chế, đó là sự sụt giảm nồng độ estrogen.
Hiện nay, các nghiên cứu về kinh nguyệt và trải nghiệm của những người mắc chứng tự kỷ/rối loạn phát triển thần kinh vẫn còn hạn chế. Tuy nhiên,ít nhất một nghiên cứuđã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc PMDD và PMS ở phụ nữ mắc chứng tự kỷ cao hơn rất nhiều. Việc gia tăng các rối loạn kinh nguyệt này, kết hợp với tình trạng quá mẫn cảm về giác quan và suy giảm chức năng điều hành vốn có, có thểkhiến việc đối phó với kỳ kinh nguyệt trở nên đặc biệt khó khănđối với nhiều phụ nữ mắc chứng tự kỷ.
Cách quản lý chu kỳ kinh nguyệt dành cho phụ nữ có sự đa dạng thần kinh
Giờ đây, khi cả bạn và tôi đều đã hiểu rằng không phải do hormone khiến chúng ta chỉ đơn thuần là “quá khích”, mà những trải nghiệm của chúng ta là phản ứng sinh học, và những người phụ nữ như chúng ta có thể trải qua những cảm xúc đó một cách mãnh liệt hơn so với những người bạn có hệ thần kinh bình thường, vậy thì trong giai đoạn này, chúng ta có thể chăm sóc bản thân như thế nào?
Hãy thử ghi chép chu kỳ kinh nguyệt của bạn xem sao. Có rất nhiều ứng dụng để bạn lựa chọn, hoặc đơn giản là bạn có thể dùng bút chì và giấy. Córất nhiều nguồn thông tinhướng dẫn cách làm này. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn càng dễ dự đoán thì bạn càng có thể sắp xếp lịch trình cho phần còn lại của cuộc đời sao cho phù hợp với nó. Hãy cố gắng không lên kế hoạch cho những sự kiện quan trọng trong cuộc đời vào khoảng thời gian có thể trùng với tuần trước kỳ kinh (nếu có thể!).
Hãy luôn chuẩn bị sẵn nhiều loại sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt khác nhau theo sở thích của bạn. Cá nhân tôi sử dụng đĩa kinh nguyệt, hai loại cốc kinh nguyệt tái sử dụng, quần lót kinh nguyệt và băng vệ sinh dùng một lần của một thương hiệu cụ thể. Đây là những vật dụng tối thiểu cần thiết để đối phó với những khó khăn trong kỳ kinh nguyệt. Còn bạn thì cần những gì? Đừng lo lắng về việc chuẩn bị quá nhiều. Việc sở hữu nhiều loại sản phẩm khác nhau sẽ giúp bạn kiểm soát mọi phản ứng nhạy cảm có thể xảy ra trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Nếu việc duy trì vệ sinh trong kỳ kinh nguyệt gặp khó khăn, bạn hãy sử dụng các sản phẩm dùng một lần, và nếu cần, có thể dùng cả đĩa vệ sinh dùng một lần. Có những ngày bạn không thể tắm vòi sen không? Trong trường hợp đó, hãy chuẩn bị sẵn những miếng khăn ướt dùng một lần dịu nhẹ cho vùng kín để lau người. Không có cách nào là đúng hay sai trong việc này. Mục đích chính là mang lại sự thoải mái cho bạn và đảm bảo vệ sinh đầy đủ để phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng và vấn đề về da.
Hãy để sẵn các vật dụng ở khắp mọi nơi.Trong hộc đựng găng tay, ví tiền, ba lô, tất cả các phòng tắm trong nhà, thậm chí cả trong phòng ngủ nữa. “Người bạn” hàng tháng của chúng ta có thể sẽ khiến chúng ta bất ngờ vào một ngày nào đó. Đặc biệt là đối với những người mắc AuDHD hoặc ADHD. Chỉ cần cố gắng ghi nhớ mình đã giấu thứ gì ở đâu là được.
Dù bạn là thành viên của cộng đồng LGBTQ+, đang phải đối mặt với chứng ám ảnh về ngoại hình, hay đơn giản là không muốn sử dụng các sản phẩm “nữ tính”, vẫn có những loại quần lót boxer tái sử dụng dành cho kỳ kinh nguyệt và các sản phẩm khác có thể giúp giảm bớt nỗi đau tinh thần. Bác sĩ phụ khoa hoặctổ chức Planned Parenthoodcũng có thể cung cấp thêm các nguồn tài nguyên về chăm sóc khẳng định giới tính liên quan đến kinh nguyệt và các khía cạnh sức khỏe khác.
Mục tiêu là hãy đối xử tử tế với bản thân, chuẩn bị những thứ cần thiết và không ép buộc bản thân trong những giai đoạn của chu kỳ gây ra sự mất cân bằng. Chu kỳ 28 ngày của chúng ta bao gồm nhiều thay đổi nội tiết tố có ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể. Kinh nguyệt đòi hỏi sự chăm sóc và sự thấu hiểu, đặc biệt là đối với những người có sự đa dạng thần kinh.
Sự nữ tính với bộ não mang phong cách “Neuro-Spicy”
Hãy biết rằng như vậy là đủ rồi. Bộ não độc đáo của bạn sẽ mang đến những điều thú vị cho cuộc sống của bạn và cho những người xung quanh. Thế giới xung quanh bạn không cần phải hoàn hảo để bạn có thể dành thời gian cho những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Không có cách nào là “đúng” khi là phụ nữ hay khi có sự đa dạng thần kinh.
Tôi hy vọng blog này sẽ phần nào hữu ích cho bạn. Hãy thực hành việc chăm sóc bản thân theo cách có ý nghĩa đối với bạn. Hãy sẵn sàng thử nghiệm và điều chỉnh việc chăm sóc bản thân sao cho phù hợp với nhu cầu và giai đoạn cuộc đời của bạn. Chăm sóc bản thân là một quá trình cần rèn luyện, và dù không bao giờ hoàn hảo, nhưng chính trong sự không hoàn hảo ấy lại ẩn chứa vẻ đẹp riêng.
**Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang gặp khó khăn hoặc đang trong tình trạng nguy cấp, hãy biết rằng luôn có sự trợ giúp dành cho bạn. Để trò chuyện với các tình nguyện viên, hãy gọi đến đường dây nóng hỗ trợ phòng chống tự tử 988.**
Sách nên đọc:
Tự kỷ không nói — Góc nhìn của tôi
Hội chứng kiệt sức ở người tự kỷ
Những điều có thể xảy ra trong vòng 1 tháng sau khi bắt đầu dùng Neuralli MP
