Tác giả: Rose Hughes – Chuyên gia về đa dạng thần kinh và khuyết tật tại Bened Life, người được chẩn đoán mắc ADHD và tự kỷ.
Đối với tôi, cụm từ “thay đổi kế hoạch” là một trong những cụm từ khiến tôi đau lòng nhất khi nghe thấy. Dù trong thâm tâm tôi cố gắng kìm nén cảm xúc và nỗ lực hết sức để thích nghi một cách hiệu quả, tôi vẫn không thể kiểm soát được việc mình mắc chứng ADHD. Bất kể kế hoạch bị thay đổi ở mức độ lớn hay nhỏ, tôi đều rơi vào trạng thái hoang mang. Suốt 31 năm qua, mỗi khi gặp tình huống như vậy, tôi luôn tự nhủ với bản thân rằng: “Không sao đâu, hãy tha thứ cho chính mình đi”, nhưng nói thì dễ, làm mới khó. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé.
AuDHD và kế hoạch
Để giải thích về hoàn cảnh của mình, tôi được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ khi 23 tuổi, còn chứng ADHD thì được chẩn đoán khi tôi 12 tuổi. Khi tôi tự gọi mình là “AuDHD”, đó chính là để chỉ hai chứng bệnh này. Có thể nói rằng sự kết hợp của hai chẩn đoán này tạo nên một “hỗn hợp” khá đặc biệt và đầy thách thức. Vì vậy, khi có điều gì đó xảy ra mà tôi chưa chuẩn bị sẵn sàng, tôi không thể kiểm soát được tác động của nó đối với bản thân.
Tôi là người vừa có tính cách hỗn loạn nhưng đồng thời cũng biết sắp xếp gọn gàng. Danh sách, nhiều lịch khác nhau, thêm nhiều danh sách nữa, kế hoạch trước, phân loại theo màu, kế hoạch thoát hiểm được chuẩn bị kỹ lưỡng… Tôi thường cần phải tra cứu hoặc xem xét điều gì đó để hình dung ra bức tranh tổng thể trước khi đến nơi. Tôi thiếu tính tự phát, và thay vì chấp nhận bản thân như hiện tại, tôi đã nỗ lực “sửa đổi” điều này trong nhiều năm qua.Tôi cần có cấu trúc, nhưng trong một thói quen định kỳ nào đó, tôi cũng cần những điều mới mẻ và thú vị.
Nếu mọi việc không diễn ra theo kế hoạch…
“Xin chào, kế hoạch tỉ mỉ và lịch trình chi tiết mà bạn đã dành nhiều tuần để lập ra đã hoàn toàn thất bại. Bạn cần phải nhanh chóng thích nghi với kế hoạch mới.”
Hoảng loạn. Dù bề ngoài có thể không bộc lộ ra ngoài, nhưng bên trong, tôi đang rơi vào trạng thái hỗn loạn và phải vật lộn với những suy nghĩ tiêu cực. Đột nhiên, tôi không thể đưa ra những phán đoán hợp lý nữa, không còn nhìn nhận sự việc một cách tỉnh táo, cơ thể căng thẳng và cứng đờ, mồ hôi tuôn ra. Mặt tôi đỏ bừng. Tôi phải tìm đến một nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn, nơi tôi có thể ở một mình. Tôi mất hết sự kiên nhẫn và thậm chí không thể thở nổi.
Dù đó là tin tốt hay điều gì đó khiến ta háo hức, chỉ cần được dành thời gian để thích nghi với những thay đổi đang diễn ra, ta sẽ có thể bắt đầu sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Đây là điều mà tôi đã mất nhiều năm để hoàn thiện, sau khi đã hiểu rõ những gì đang xảy ra với bản thân, nhưng đó thực sự không phải là điều dễ dàng.
Khi ngày càng hiểu rõ hơn về bản thân và chứng ADHD/tự kỷ, tôi nhận ra rằng dù không thể ngăn chặn những phản ứng bên trong, nhưng tôi có thể học cách sống chung với chúng. Đó chính là cách thích nghi của riêng tôi.
Giờ đây, mỗi khi nhận được thông báo về việc kế hoạch có thay đổi, tôi đều nhận ra rằng: “Được rồi, mình cần phải lùi lại một chút, tìm một nơi yên tĩnh, không có những yếu tố gây xao nhãng để tự mình xử lý vấn đề này.” Làm như vậy, tôi mới có thể thích ứng và điều chỉnh để ứng phó với sự thay đổi đó.
Ví dụ, hãy thử nghĩ đến những bất tiện nhỏ nhặt mà một người đã lên kế hoạch và đang chuẩn bị lên tàu phải đối mặt. Khi đến ga, họ phát hiện ra tàu đã ngừng chạy và chuyến tàu tiếp theo sẽ đến sau 1 giờ nữa. Điều này có nghĩa là họ sẽ bị trễ 1 giờ so với dự kiến, và thời gian ở điểm đến sẽ ngắn hơn so với dự tính. Ngoài ra, điều này còn có thể gây phiền hà cho người đang chờ họ tại điểm đến.
Gửi một tin nhắn văn bản đơn giản hoặc gọi điện cho bạn bè, rồi tìm một nơi nào đó để chờ cho đến khi chuyến tàu tiếp theo đến — những phản ứng như vậy trước những thay đổi bất ngờ có vẻ hợp lý và đơn giản. Tuy nhiên, đối với những người như tôi, quá trình này không hề đơn giản. Những thay đổi đột ngột, sự bất tiện, cùng với việc phải thay đổi những kế hoạch có thể đã được suy tính kỹ lưỡng từ vài ngày hoặc thậm chí vài tuần trước, thực sự quá khó khăn để có thể xử lý ngay lập tức.
Việc thích nghi với tình trạng tàu điện ngừng chạy thực sự quá khó khăn, đến nỗi có lần tôi đã hoàn toàn từ bỏ kế hoạch và quay về nhà.
Cách tôi ứng phó với việc thay đổi kế hoạch
Tôi từng rơi vào tình trạng suy sụp, nhưng điều đó cũng không sao cả. Việc tôi không thể đối phó với áp lực từ những thay đổi bất ngờ không phải là lỗi của tôi. Tuy nhiên, giờ đây tôi đã hiểu bản thân mình rõ hơn, nên có thể tạm thời lùi lại một bước để tự đưa ra quyết định.
Trong tình huống như vậy, tôi thường ra ngoài để tìm một nơi yên tĩnh. Có thể tôi sẽ nhắn tin cho người mà tôi dự định gặp. Nếu đối phương vẫn muốn gặp và tỏ ra thông cảm, tôi sẽ cân nhắc việc đợi chuyến tàu tiếp theo.
Tuy nhiên, nếu (điều này thường xảy ra), tôi cảm thấy mệt mỏi vì thời gian xử lý này, hay nói cách khác là do năng lượng cần thiết để đối phó với cái mà tôi gọi là “hậu chấn”, thì có lẽ tôi sẽ xin lỗi và về nhà.
Có lần tôi đã hoàn toàn mất kiểm soát bản thân và về nhà mà không báo trước cho người mà tôi dự định gặp. Chính vì vậy, việc luyện tập những điều này, lên kế hoạch trước, và giúp người cùng lập kế hoạch hiểu rõ về bản thân mình là rất quan trọng. Tôi biết rằng mình nên thông báo cho ai đó vì họ có thể lo lắng, nhưng trong lúc hoang mang, đôi khi tôi lại quên béng mất.
Ít nhất là đối với tôi, những dư âm của phản ứng như vậy đôi khi dẫn đến vài ngày im lặng, mệt mỏi và cảm giác cần phải lờ thế giới bên ngoài đi. Cảm giác đó hoàn toàn chi phối tôi; dù đang ở nhà, cảm thấy an toàn và tình hình đã lắng xuống, những suy nghĩ đó vẫn cứ lặp đi lặp lại trong đầu, khiến tôi cảm thấy tội lỗi hoặc đơn giản là làm tôi kiệt sức.
Chính vì biết rằng những khả năng này là hoàn toàn có thể xảy ra, nên việc ra khỏi nhà và lên kế hoạch trở thành một việc khiến tôi cảm thấy hơi lo lắng và căng thẳng. Nếu suy nghĩ quá nhiều, tôi sẽ rơi vào trạng thái hoảng loạn ngay cả trước khi kịp ra khỏi nhà.
Giúp những người có sự đa dạng thần kinh thích ứng với sự thay đổi
Mỗi người đều khác nhau, và đây chỉ là kinh nghiệm cá nhân của tôi, không phải là một quy luật chung áp dụng cho tất cả mọi người! Tuy nhiên, nếu ai đó đang chăm sóc một người có sự đa dạng thần kinh, tôi nghĩ việc hiểu được họ bị ảnh hưởng như thế nào bởi những thay đổi đó cũng quan trọng không kém.
Hãy thử nghĩ đến một trường hợp tàu điện của tôi bị ngừng chạy. Hãy tưởng tượng một người mắc chứng tự kỷ rất muốn gặp bạn bè, và người chăm sóc đi cùng để đảm bảo rằng họ sẽ đến nơi an toàn.
Người chăm sóc cần chuẩn bị sẵn sàng để hỗ trợ người mắc chứng tự kỷ khi có sự thay đổi trong kế hoạch. Hãy ngay lập tức đưa họ đến một nơi yên tĩnh, tách biệt với mọi thứ xung quanh, cho họ thời gian bình tĩnh lại — có thể thậm chí không cần nói chuyện — để tình hình có thể được giải quyết. Việc kiên nhẫn và bình tĩnh, chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy thích hợp để hỏi xem họ muốn đợi hay về nhà, có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhất. Và,nếu họ muốn về nhà hoặc đột nhiên trông có vẻ rất mệt mỏi, hãy chấp nhận rằng đó là điều tốt nhất nên làm.
Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, ngay cả khi đó là sự thay đổi theo hướng tích cực, điều tốt nhất khi có sự thay đổi là hãy tiến hành từ từ. Hãy rời xa những nơi có quá nhiều kích thích và dành thời gian để làm những điều phù hợp với bản thân. Hoặc, hãy để người mà bạn đang chăm sóc cũng được làm như vậy. Nếu bạn tự tạo cảm giác tội lỗi như thể đang chờ chuyến tàu tiếp theo, hoặc đến nơi trong trạng thái bối rối, hay cảm thấy quá mệt mỏi để giao tiếp xã hội, điều đó chỉ dẫn đến những cơn khủng hoảng nghiêm trọng hơn sau này mà thôi.
Hãy đối xử tử tế với chính mình!
Trong cuộc sống, sự thay đổi là điều không thể tránh khỏi. Cuộc sống không bao giờ diễn ra đúng như kế hoạch. Chúng ta không thể luôn dự đoán, kiểm soát hay vượt qua những khó khăn không thể tránh khỏi cản đường mình. Tuy nhiên, với một chút sự thấu hiểu, kiên nhẫn và những công cụ phù hợp, ít nhất chúng ta cũng có thể giảm bớt tác động của chúng đối với bản thân và những người thân yêu.
Bạn có quyền được đối xử với sự kiên nhẫn, khoan dung và thấu hiểu, và bạn vẫn còn quyền được tận hưởng cuộc sống. Thế giới này không được tạo ra dành riêng cho sự đa dạng thần kinh, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể sống cuộc đời riêng của mình.
Tôi nhận ra rằng mình đã mất rất nhiều thời gian để rèn luyện cho bản thân sự kiên nhẫn này. Tuy nhiên, để đáp ứng những nhu cầu của chính mình, tôi phải trang bị cho bản thân những điều như thế này. Tất cả chúng ta đều có quyền được nhận lại tình yêu thương tương tự như những gì chúng ta dành cho người khác.
Giới thiệu về tác giả:
Rose là chuyên gia về đa dạng thần kinh và người khuyết tật tại Bened Life, có trụ sở tại Bỉ. 彼女のInstagramは@rose.llaurenでフォローできます.
Sách nên đọc:
Hướng dẫn du lịch dành cho người mắc chứng tự kỷ (theo phong cách hãng hàng không!)
