疲れを感じていますか？ストレスとエネルギーについて話そう-Bened Life

ニューロダイバーシティ＆ディスアビリティ・オフィサー、ローズ・ヒューズ記

なんでこんなに疲れているんだろう？

なぜ疲労が絶え間なくつきまとうのか、不思議に思いながらうなずいていませんか？シンデレラにぴったりの靴があるのなら、ガラスの靴を履いて一緒にこの世界に飛び込もう！

仕事の繁忙期の慌ただしさであれ、家庭の事情であれ、または、特に困難な時期を乗り切ることであれ、人生のある時期には、私たちはすっかり疲弊してしまうことがある。

休日や休暇でさえ、同じような効果がある。そのような激しい期間の後に、本当に休息を感じる人がいるのだろうかとよく疑問に思う。配偶者がいなくても、または子供がいなくても（私と猫のモジョだけ）、どんなに楽しい時間を過ごした後でも、疲労の壁にぶつかったように感じることがよくある。今年は、大晦日に14時間ものマラソン睡眠をとった。

しかし、実のところ、それは驚くべきことではない。不健康な習慣の積み重ね、不規則な睡眠スケジュール、日常生活の完全な乱れ、日光と新鮮な空気にさらされる最小限の時間、想像しうるあらゆるものに対する健康的なストレスと心配事。1月になる頃には私の体が反抗し、新年早々を引きずっていたのも無理はない。

このような時期からの回復には、ただ嵐が過ぎ去るのを待つのではなく、バランスと活力を取り戻すための意図的な努力が必要だ。心のこもったセルフケアの実践、健康的な日常生活との再接続、または、愛する人からのサポートを求めるなど、日常生活を取り戻すことが重要です。

ストレスの多いシーズンを終えた私が、自分自身と再びつながる方法

激動の季節を終え、すっかり疲れ切ってしまったと感じたら、思い出してほしい。呼吸を整え、自分の健康を最優先し、心と体を育むリズムを徐々に取り戻しましょう。真の若返りは、その必要性を認めることから始まるのだ。

人生にはストレスがつきものだ。そして、すべてを把握しようと最善を尽くしても、成人期は終わりのない曲芸のように感じられる。

ストレスが遠い記憶のように感じられた頃を振り返ると、自分が最もコントロールできていると感じた最後の時を思い出さずにはいられない。あの至福の2年半は、自分の健康とフィットネスをロックオンしていた時期だった。毎日の運動、自然療法、質の高い睡眠、栄養のある食事が私の日課の基礎だった。私は心配事を最小限に抑え、禅の波動を最大限に取り入れた最高の人生を送っていた。これは、パンデミック発生前、発生中、発生後の数年間のことである。私は繁栄し、そして認めざるを得ないが、それは別の人生であったような気がする。

よく眠り、よく食べ、毎日（時には2回）トレーニングし、新鮮な食材を使ってヘルシーな食事を作った。ハイキング、サイクリング、ウォーキング、ランニング、日光浴、水泳などをし、自宅やオンラインでトレーニングもした。少なくとも週に1回は日記を書き、同じ志を持つ人たちが集まる有益なコミュニティスペースに参加した。ダンスをし、トレーニングをし、ピラティスに通った。本を読み、文章を書き、料理とお菓子作りに没頭した。正直なところ、仕事（または）からのプレッシャーが軽減されるなど、日々の生活が本当に幸せなベースラインとなった。

ストレス疲労から回復するための10のステップ

さて、あなたはこう思うかもしれない。"それなら、今すぐそのルーティンを再現すればいいじゃないか "と。言うは易く行うは難し。人生には、仕事の悩みから健康上の問題まで、カーブボールを投げてくるようなおかしなことがある。でもね、進歩は進歩でしょう？

そこで、私自身の旅からヒントを得た、ストレスに正面から取り組むための行動項目トップ10を紹介しよう：

体を動かす： 短い散歩でもいい。またはリビングでダンスをするのもいい。
自然を受け入れる： 一歩外に出て、新鮮な空気を吸い込む。(朝の冷たい草に足をつけることをお勧めします。とてもグラウンディングできます)。
睡眠を優先する： 就寝時間を決め、7時間の睡眠を目指す。(現段階では6時間で満足！）。
Nourish Your Body: 栄養価の高い食事でエネルギーを補給し、仕事のように水分補給をする。腸と脳の相性を良くするためにサプリメントも摂る。
マインドフルネスを実践する： 瞑想でも、日記でも、または単に呼吸する時間を取ることでも、自分が地に足をつけていられるものを見つける。
境界線を設定する： エネルギーを消耗するものにはノーと言い、喜びをもたらすものにはイエスと言うことを学ぶ。
つながりを保つ： 有意義な人間関係を育み、必要なときにはサポートシステムに頼る。
セラピーであれ、カウンセリングであれ、または信頼できる友人と話すことであれ、ためらわずにサポートを求めよう。
Find Joy in the Little Things: 一日の中で、小さな幸せや感謝の瞬間に感謝する時間を持とう。
自分に優しく： 思い出してください、あなたはただの人間です。どんなに小さなことであっても、自分に寛容になり、勝利を祝いましょう。