ほぼ毎週、新しい健康トレンドに出会います。流行りのダイエットや即効性のある治療法が数多くある中で、信頼できるアドバイスを選び出すのは大変なことです。過去20年間で、プロバイオティクスは着実に人気を集めてきました。プロバイオティクスの研究が進み、利用できる株が増えるにつれて、その効果はより明らかになっています。
さらに、プロバイオティクスには、性別やジェンダー間の生理学的違いなど、特定のニーズをターゲットとするさまざまな株があります。この記事では、プロバイオティクスに関する最も一般的な質問に答え、特に男性と女性を対象としたプロバイオティクスの詳細を掘り下げます。
プロバイオティクスが健康をサポートする方法
私たちの体には、多様な微生物の生態系が生息しています。細菌、真菌、ウイルスが体のマイクロバイオームを構成し、口、鼻、肺、皮膚、腸を含む臓器系全体に生息しています。腸のマイクロバイオームは、健康とウェルネスにおける役割から、過去10年間で科学者の特別な関心を集めてきました。科学者たちは、腸と脳の間に関連性があることを以前から理解していましたが（「腸の声を聞け」と言われたことはありませんか？）、腸のマイクロバイオームは、この図にさらに多くの側面を加えています。
神経系と腸のマイクロバイオーム間の相乗的関係は、腸脳軸（GBA）と呼ばれます。これは、中枢神経系（脳）、腸管神経系（腸）、そして体内に生息する微生物（マイクロバイオータ）間の関係を指します。GBAを介して、脳と腸内細菌叢は互いにコミュニケーションをとっています。
腸脳軸
腸脳軸は、私たちの心と体がなぜこれほど密接に関連しているのかを説明するメカニズムの一つです。胃と腸の粘膜を介して、神経は脳の感情中枢と認知中枢を胃腸管（GI）に接続しています。さらに、腸内の健康な微生物と有害な微生物の比率も重要な役割を果たします。バランスの取れたマイクロバイオームは、消化やストレスレベル、その他の病状の両方をサポートできます。たとえば、自閉症スペクトラム障害（ASD）を持つ人々は、消化器系の問題を抱え、腸内マイクロバイオームのバランスが崩れていることがよくあります 経験します。
ここでプロバイオティクスが役立ちます。さまざまなプロバイオティクスには、腸のマイクロバイオームを強化しサポートするさまざまな種類の有益な細菌が含まれています。あなたのニーズに応じて、異なるプロバイオティクスサプリメントがあなたに最適かもしれません。
プロバイオティクスのメリット：Q&A
男性、女性、およびジェンダーに適合しない人々のためのプロバイオティクスの違いに入る前に、プロバイオティクスがほとんどの成人の食事を改善する方法を認識する必要があります。これらの一般的なメリットを再確認するために、将来プロバイオティクスを使用する可能性のある人からの最も一般的な質問のいくつかにお答えします。
プロバイオティクスを摂取するメリットは何ですか？
プロバイオティクスの広範なメリットは、健康な腸内マイクロバイオームの普遍的な重要性を示しています。以下は、人々がプロバイオティクスを摂取する一般的な理由のリストです。後で、これらのいくつかについてさらに詳しく説明します。
- 消化器の健康改善
- 排便習慣の規則性向上
- 代謝機能の改善と体重管理
- 精神的健康のサポート
- 免疫健康への利益
これらの健康問題のいずれも、腸内細菌叢の異常に関連している可能性があります。ディスバイオーシスとは、マイクロバイオームのバランスが崩れている、つまり、有益な微生物と有害な微生物の比率が不均衡であることを意味する専門用語です。
プロバイオティクスは排便を助けますか？
これはプロバイオティクスに関する最初の質問の1つなので、まずはここから説明します。手短に言うと、プロバイオティクスは排便を助けることができます。プロバイオティクスは、処方された抗生物質の一般的な症状である下痢の治療によく使用されます。Antibiotics誌に掲載されたレビューでは、プロバイオティクスの使用により抗生物質関連下痢症の発生率が半減したことが示されています。一方、メタ分析では、プロバイオティクスが便秘に役立つ可能性があると結論付けられています。実際、プロバイオティクス使用者は、平均して週の排便回数が増え、便が柔らかくなったと報告していますが、より広範な試験が必要です。
最も効果的なプロバイオティクスは何ですか？
これは主観的なものであり、単一の万能なプロバイオティクスは存在しません。プロバイオティクスサプリメントの効果は、使用者の既存の腸内細菌叢や、期待される効果によって部分的に異なります。一般的に、多くの微生物種がプロバイオティクスサプリメントに使用されています。さらに、異なるプロバイオティクス製品には、これらの菌株が異なる割合で含まれています。
しかし、一部のプロバイオティクス種や菌株は、他のものよりもよく研究されています。例えば、サッカロミセス・ブラウディは、抗生物質と併用される最も一般的な種の1つです。一方、ガスや膨満感などの消化器系の問題を抱えている場合は、ビフィドバクテリウムやラクトバチルス種を含むサプリメントを探してください。
プロバイオティクスは減量に役立ちますか？
米国における肥満の蔓延を考えると、体重を管理するための健康的な方法を見つけることは、健康とウェルネスの分野で一般的な疑問です。プロバイオティクスはその一部となる可能性があります。腸内微生物の分析により、肥満の人々は健康的な体重範囲の人々とは異なる微生物叢を持っていることが示されています。実際、体脂肪に影響を与える特定の種類の腸内細菌が存在します。さらに、プロバイオティクスサプリメントで腸内微生物叢のバランスを整えることで、体重と体脂肪の減少に役立つ可能性があることが研究によって示されています。しかし、より具体的な結論に達するには、多様な被験者によるさらなる臨床試験が必要です。
女性と男性に最適なプロバイオティクス
腸に最も一般的に生息する細菌の種類にはある程度の共通点がありますが、個々の人間はそれぞれ独自の生態系を持っています。食生活から年齢、出産方法に至るまで、人の微生物叢に影響を与える要因は非常に多く、私たちの腸内細菌叢は指紋と同じくらいユニークです。誰もがわずかに異なる微生物叢を持っているため、自分のニーズに最も合ったプロバイオティクスを見つけるのは難しい場合があります。このレビューは、特に男性または女性を対象としたプロバイオティクスについて、いくつかの明確な情報を提供するのに役立ちます。
個人の微生物叢には特定の違いがあるにもかかわらず、性別のような生物学的要因に基づいて腸の健康には共通点があります。ここでは、男性と女性が直面するさまざまな問題の例をいくつかご紹介します。腸の健康におけるこれらの違いのため、プロバイオティクスの異なる菌株は、男性と女性の体にそれぞれ異なる利点をもたらす可能性があります。
解剖学的および生理学的差異
生物学的に、男性は女性よりも 結腸が短い です。さらに、男性の腸は腹部の生殖器官とスペースを奪い合うことがないため、平均消化時間が速いです。残念ながら、女性や子宮を持つ人々は、ホルモン変動と 膨満感、便秘、IBSを含む消化器系の問題を男性よりも頻繁に経験します。これはホルモン変動と 高いストレスレベルの両方が原因です。さらに、膣には体の他の部分とはかなり異なる独自のマイクロバイオームが存在します。腟を持つ人々の約 75%は、善玉膣微生物のバランスが崩れることで生涯にわたってカンジダ膣炎を経験します。
女性のための最高のプロバイオティクスサプリメント
プロバイオティクスサプリメントは、様々な方法で全体的な健康と膣の健康をサポートします。プロバイオティクスを摂取する女性は、消化機能の改善と生殖器の健康の両方の恩恵を受けることができます。女性向けに特化したプロバイオティクスが健康製品の棚に並んでいるのを目にしたことがあるかもしれませんが、それは単なる見せかけではありません。消化管の問題や膣内微生物の存在がより一般的であることから、全身の健康なマイクロバイオームを育むことの重要性が強調されています。
腸の健康
男性と比較して、生物学的に女性の消化はやや遅いです。これは基本的な解剖学的な違いに起因する可能性があります。女性の結腸は、平均して男性よりも 10センチ長く、体格が小さいにもかかわらずです。さらに、女性の生殖器系は内側にあり、すでに長い消化管が子宮や卵巣とスペースを共有しなければなりません。
しかし、それだけではないようです。実際、ここでは腸脳相関が関係しています。迷走神経（多くの内臓の機能を制御する神経）は、食物が消化管に留まる時間に影響を与えるようです。生物学的な男性では、迷走神経は胃から食物を排出する信号をより迅速に送ります。一方、女性では、 この信号を送るのに時間がかかるため、消化時間が長くなり、消化器系の問題のリスクが高まります。その結果、彼女たちは より頻繁に膨満感による不快感を経験し、過敏性腸症候群（IBS）のような消化管疾患を発症する可能性が高くなります。多くの研究がプロバイオティクスが一般的な腸の健康に与える利益を記録しており、さらに プロバイオティクスとIBSの緩和を結びつける特定の研究も存在します。
膣の健康
腸だけでなく、生物学的に女性は膣のマイクロバイオームについても考慮する必要があります。イースト菌感染症と細菌性膣炎は両方とも、善玉菌の比率が不均衡になったときに発生します。通常、膣のマイクロバイオームは病原体に対するバリアとして機能します。悪玉微生物が善玉微生物の数を上回ると、有害な結果が生じ、不快感も伴います。
プロバイオティクスサプリメントが腸のマイクロバイオームをサポートするのと同じように、膣のマイクロバイオームにも恩恵をもたらします。
どの製品を選べばよいでしょうか？研究者たちは、膣感染症をほとんど経験したことがない、または一度も経験したことがない女性は、膣のマイクロバイオームに乳酸菌の数がより多いことを観察しています。膣プロバイオティクスに関するレビューは、Lactobacillus rhamnosus SD5675 および Lactobacillus acidophilus LMG S-29159 が膣の健康促進に特に有効であることを示しています。
プロバイオティクスとスキンケア
スキンケアは女性だけのものではありませんが、女性はスキンケアにおいてより専門性を重視する傾向があります（一部は マーケティングメッセージや社会における美の理想に起因しています）。いずれにしても、肌の健康は総合的な健康の重要な部分であり、皮膚病や疾患は身体的にも精神的にも不快なものとなり得ます。身体のマイクロバイオームが肌にも影響を与えることは、おそらく驚くことではないでしょう。研究によると、プロバイオティクスを経口摂取したり、肌に塗布したりすることで、ニキビ、乾癬、湿疹などの 特定の皮膚病の症状を改善できるようです。また、健康な傷の治癒を助け、太陽による肌のダメージを軽減する可能性もあります。肌の健康をサポートする局所用プロバイオティクスを探す際は、 ビフィドバクテリウム、ストレプトコッカス、 ラクトバチルスを含むサプリメントを探しましょう。プレバイオティクス化合物を含む局所製品は、有益な皮膚微生物の増殖を促進するのに役立ち、十分に研究されていない種を肌に加えるよりも安全かもしれません。
男性に最適なプロバイオティクスサプリメント
プロバイオティクスの一般的な健康への影響に加え、男性は特定の健康目標を達成するために特定の菌株を探すかもしれません。一般的に、男性と認識される人々は、気分、性的健康、およびテストステロンレベルを改善するためにプロバイオティクスを摂取します。また、男性は栄養吸収を改善し、筋肉量を増やすためにプロバイオティクスサプリメントを選択することもあります。あなたにとって最適なプロバイオティクスを選ぶ際は、どのプロバイオティクス菌株があなたの健康目標を最もよくサポートするかを考慮してください。
気分と睡眠
性別に関係なく、人々は腸脳軸を利用してプロバイオティクスを摂取することで、よりぐっすり眠り、不安を軽減することができます。プロバイオティクスの中には、必須アミノ酸でありセロトニンの前駆体であるトリプトファンの レベルを高めるものがあります。感謝祭の食事後の満足感と関連付けられることが多いトリプトファンは、セロトニンの前駆体です。そのため、トリプトファンのレベルを高めるとセロトニンレベルも上昇します。「ハッピー神経伝達物質」と呼ばれるセロトニンは、気分、睡眠、勃起機能に影響を与えます。セロトニンレベルを高めることは、一般的に生活の質を向上させることができます。
テストステロンレベル
多くの生物学的な男性は、30歳を過ぎると テストステロンの減少を経験し始めます。これは男性が加齢するにつれて起こる正常な現象ですが（女性の更年期に似ています）、テストステロンレベルの低下は、性欲、妊よう能、精子生産に悪影響を及ぼします。
興味深いことに、特定のプロバイオティクスはテストステロンレベルに良い影響を与える可能性があります。 研究によると、ラクトバチルス・ロイテリを摂取した雄のマウスは、プロバイオティクスを摂取しなかったマウスよりもテストステロンレベルが高かったことが示されています。ヒト男性を対象とした小規模なランダム化比較試験でも同様の結果が示されました。不妊の男性がプレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を食事に取り入れたところ、 テストステロンレベルの増加を経験しました。性的健康と性欲に加えて、テストステロンレベルは除脂肪筋肉量と骨密度にも影響します。
筋肉量と運動持久力
筋肉増強を目指している場合、食事にプロバイオティクスを加えることは有益かもしれません。バチルス・コアグランスというプロバイオティクス細菌は、 タンパク質の吸収を助ける可能性があることが研究で示されています。具体的には、 B. coagulansをカゼインのような消化の遅いタンパク質と一緒に摂取すると、カゼインの吸収が増加することが確認されました。ワークアウト後にタンパク質を補給することは筋肉増強の鍵であり、プロバイオティクスは回復をより効率的にする可能性があります。
さらに、さまざまな研究で、プロバイオティクスの使用が男女ともに持久系スポーツのパフォーマンスに役立つ可能性があることが示唆されています。小規模なプラセボ対照試験では、プロバイオティクスが 高温条件下でのランナーの持久力（ラクトバチルス、ビフィドバクテリウム、 ストレプトコッカス）、 スイマーの有酸素運動能力（プロバイオティクスヨーグルト）、 トライアスロン選手の持久力（L. plantarum PS128）に役立つ可能性が示されています。
Prostate Health
セロトニンとテストステロンのレベルを上げるだけでなく、プロバイオティクスは前立腺の健康にも影響を与えるようです。ある研究では、慢性細菌性前立腺炎の患者に、抗生物質と並行してプロバイオティクス株Escherichia coli Nissle 1917（EcN）が投与されました。 サプリメントの組み合わせは 前立腺炎の進行を遅らせ、研究者たちはプロバイオティクスが前立腺の健康をサポートするという予備的な理論に至りました。
勃起不全
プロバイオティクスがEDに効果があるという良好な研究はまだありませんが、腸の健康状態が悪いことと性的機能不全の間に強い相関関係があることを示す研究が多数あることは注目に値します。男性の健康に関する大規模な研究では、IBSの男性はIBSではない男性よりも EDになる可能性が3倍近く高い ことが示されました。さらに、クローン病の男性に関する小規模な研究では、 94%の男性がEDも患っていました。プロバイオティクスは、腸の健康と性的能力を維持するために、日常生活に取り入れる価値があるかもしれません。
How to Choose the Best Probiotic Supplements
プロバイオティクスを選ぶのは、いくつか理由があって少し難しいかもしれません。第一に、選択肢がたくさんあるので、選択のパラドックスに圧倒されるかもしれません。第二に、誰もが独自の腸内マイクロバイオームを持っているため、友人には効果があっても、あなたには効果がないプロバイオティクス製品もあるかもしれません。第三に、多くのプロバイオティクスは適切に機能するために生きていなければなりません。つまり、その効力を維持する方法で調合、出荷、保管されなければなりません。
探すべきもの
- ラベルに記載された特定の菌株。 検討している製品には、各プロバイオティクス菌株の種 および 菌株識別子（例： L. plantarum PS128）が記載されているはずです。特定の種（L. plantarum）の各菌株（例、 PS128）には、通常、独自の特性があります。
- ヒトを対象とした査読済み科学研究。 PubMedまたはGoogle Scholarを使用して、興味のあるプロバイオティクス菌株または特定の製品処方の背後にある科学を調査してください。数十人以上の参加者を対象としたプラセボ対照試験は、より信頼できるかもしれません。
- 量が重要。 プロバイオティクスは、用量あたりのコロニー形成単位（CFU）で測定されます。関連する用量を受け取っていることを確認するために、臨床研究で使用されたものと同様のCFUを含む製品を探してください。
- 多様性が役立つ。 より多様な菌株を含むプロバイオティクスサプリメントを選ぶことで、そのうちの1つがあなたの特定のシステムに必要なものになる可能性が高まります。ただし、これは単一菌株のプロバイオティクスが劣った製品であることを意味するものではありません。
- 添加物に注意。 一部のプロバイオティクスサプリメントには、乳糖やコーンスターチなどの結合剤が含まれています。特定の成分に敏感な場合は、ラベルを必ず確認してください。
- 日付を確認。 一般的に、プロバイオティクスの有効性は 時間とともに低下します。ボトルを購入する前に、製造日を確認して、最大限の効果が得られるようにしてください。
- 正しく保管。 多くのプロバイオティクスは、長期にわたって効力を維持するために、低温で乾燥した状態を必要とします。冷蔵庫で保管する必要があるかどうかは、ラベルを確認してください。また、乾燥状態を保つために、元のボトルに入れて保管してください。
健康な人もプロバイオティクスを摂取すべきか？
プロバイオティクスはあらゆる食事の重要な部分であり、慢性的な身体的または精神的な健康上の問題を抱えていない人でも、プロバイオティクスから恩恵を受けることができます。しかし、プロバイオティクスはサプリメントから摂取する必要はありません。例えば、多くの発酵食品には「生きた菌」が含まれています。キムチ、ザワークラウト、ケフィアなどの食品を食事計画に加えることで、腸内マイクロバイオームのバランスを保つのに十分な有益な腸内細菌が得られるかもしれません。
プレバイオティクス食品も忘れずに食べましょう！
健康状態に関わらず、誰もが プレバイオティクス食品を食べるべきです。プレバイオティクス食品は、プロバイオティクス微生物に栄養を与えます。一般的に複合炭水化物が多く、単純な炭水化物よりも消化に時間がかかります。消化管に長く留まるため、微生物が食べることができます。基本的に、プレバイオティクス食品は、庭の肥料のように、マイクロバイオームに栄養を与え続けます。人気のプレバイオティクス食品には、バナナ（緑色のもの）、はちみつ、オーツ麦などがあります。
プロバイオティクスはどのような症状をサポートしますか？
上記のセクションで述べたように、一部のプロバイオティクス株は、男性または女性のいずれかの状態を特異的にターゲットとしています。女性は一般的な消化器の健康をサポートし、酵母感染症からの回復をサポートするためにプロバイオティクスを使用することがあります。男性は男性ホルモンのバランスをサポートし、性的健康を改善するために特定のサプリメントが役立つと感じるかもしれません。
しかし、プロバイオティクスの利点はそれだけではありません。プロバイオティクスを補給することで、性別に関係なく健康をサポートできます。具体的には、プロバイオティクスは免疫の健康、精神の健康、神経系の健康をサポートします。
免疫の健康
プロバイオティクスは悪玉菌の増殖を抑制するだけでなく、免疫の健康を促進することもできます。以下のリストは、プロバイオティクスが免疫の健康を促進するいくつかの方法を強調しています。
- 病原体の侵入を防ぐ。プロバイオティクスは、腸内壁のバリア機能を強化し、病原体による損傷を防ぐと考えられています。
- 抗体産生を促進する。一部のプロバイオティクスは、体の自然抗体やその他の免疫細胞の産生を増加させることがあります。
- 呼吸器の健康をサポートする。研究によると、特定のLactobacillusサプリメントを摂取すると、子どもの呼吸器感染症の発生率と重症度が低下することが示されています。
精神の健康
腸脳軸について理解すれば、マイクロバイオームの健康が私たちの身体的および精神的健康にどのように関連しているかがわかります。このつながりがあるため、プロバイオティクスを摂取することは、より良い精神的健康をサポートする可能性があります。
ヒトおよび動物実験の両方で、LactobacillusおよびBifidobacterium種の追加は、精神疾患の症状を改善するように見えました。関連する研究のレビューでは、不安、うつ病、強迫性障害（OCD）、および記憶喪失に関連する症状の全体的な改善が見られました。
精神疾患の割合が増加しているため、精神医療へのアクセスを増やすことが重要です。食品またはサプリメントの形でプロバイオティクスを使用することの幸運な利点は、それらのアクセスしやすさです。キムチだけではパニック発作を止めることはできませんが、これらの研究は、私たちが体に入れるものと、私たちの身体的および精神的健康との間の重要な関連性を強調しています。
神経系の健康
プロバイオティクスがGBAに影響を与えて精神疾患の重症度を軽減するのと同様に、自閉スペクトラム症（ASD）の人々にも利益をもたらす可能性があります。一般的に、ASDの人は神経型の人よりも消化器系の問題を経験する傾向があります。このことから、研究者たちはASD患者のマイクロバイオームを調査し、ディスバイオーシス（有益な細菌の不均衡）の発生率が高いことを発見しました。ASDにおける神経学的健康のために設計された特定のプロバイオティクス製品もあり、例えばL. plantarumPS128などがあります。
プロバイオティクスサプリメントは有害になり得るか？
プロバイオティクスサプリメントと医療用プロバイオティクス（医療食品の一種）は「一般的に安全と認められている」と分類されており、FDAによる規制は受けていません。免疫系の機能が低下している方は、感染症を避けるため、プロバイオティクスを使用する前に医療従事者に相談してください。
プロバイオティクスを製造している企業や、その中に含まれる菌株に関する科学的根拠について少し調べておくことは、常に良いことです。最高のプロバイオティクス菌株は、臨床試験や査読付き研究で特定の健康上の利点を示し、有害事象の発生率が非常に低いものです。
プロバイオティクスサプリメントを初めて摂取する場合、副作用を経験することがあります。ほとんどの場合、これは完全に正常なことです。膨満感、排便の変化、さらには皮膚の発疹などの症状は、新しい微生物が腸内フローラに順応する際に現れる可能性があります。ただし、これらの症状が数週間以上続く場合は、そのサプリメントが体に合わない兆候である可能性があります。不健康な副作用やサプリメントに対するアレルギー反応を経験していると思われる場合は、直ちに医療従事者に相談してください。
プロバイオティクスによるサポートをお探しなら、ASDやPDなどの神経疾患向けの初の腸脳医療プロバイオティクスであるNeuralliを試してみてはいかがでしょうか。L. plantarum PS128が含まれており、ドーパミンやセロトニンに関連する健康上の利点を示す12の臨床研究とその後の研究に裏付けられています。最初のボトルはこちらからご注文いただけます。
