ケイシー＝リー・フラッド、登録看護師、ホリスティックウェルネス認定看護師
ニューロダイバージェントのコミュニティは多様性に富んでいるので、「女性」という言葉を使うときは常に、シスジェンダーの女性だけでなく、女性であると自認するすべての人を指していることを指摘しておきたいと思います。また、出生時に女性と割り当てられたものの、現在は女性と自認していない人たちも対象としています。つまり、どのような自認であろうと、ここでは歓迎します。
長年にわたり、たくさんの手帳や自己啓発書、セルフケア製品を購入したり、大量のマインドフルネスアプリをダウンロードしたりしたけれど、何も続かず、本当に役立たなかったという経験があるかもしれません。私も同じです！ニューロダイバージェントの脳と身体をケアするこの苦悩において、私たちが一人ではないことを知り、とても嬉しく思います。
これらのセルフケアの試みは、道徳的な失敗でも、あなた自身の過ちでもありません。あなたは手がかかるわけでも、混乱しているわけでも、壊れているわけでも、絶望的なわけでもありません。あなたの苦悩の大きな理由は、社会のほとんどの事柄と同様に、女性向けのセルフケアツールがニューロティピカルの女性向けに作られているためです。あなたのセルフケアには、これらのツールでは対処できないまったく別の側面、つまり私たちの脳が関わっています。また、ニューロダイバージェントの女性であることから生じる特有の課題にも、これらのツールは適切に対応していません。
このセルフケアブログは、あなたとあなたの素晴らしいニューロダイバージェントの脳のために特別に書かれています！まず、感覚的ニーズと特別な興味に焦点を当てて、私たちの脳をどのようにケアするかを見ていきます。次に、私たちの身体と、月経が私たちの機能にどのように影響し、特定のニューロダイバージェントの特性を悪化させる可能性について見ていきます。
最終的に、すべての人はユニークです。これは単なる情報源の一つであることを念頭に置いてお読みください。共感できるかもしれませんし、できないかもしれません。重要なのは、あなたが自分自身をケアするために行動しているということです！このブログを読むこともセルフケアなのです。
ニューロダイバージェントの女性のための感覚的セルフケア
感覚について考えるとき、何を思い浮かべますか？基本的な五感、つまり視覚、嗅覚、触覚、味覚、聴覚でしょうか？それとも、蛍光灯の音が聞こえることや、20フィート離れた場所から人の香水の匂いを嗅ぎ分けることでしょうか？これらは感覚過敏の例です。
本質的に、感覚過敏とは、特定の感覚または複数の感覚を、平均的な人よりも強く体験することです。時にはそれが非常に強く感じられ、肉体的な苦痛を引き起こし、人のエネルギーを消耗させ、人生において重大な障壁となる可能性があります。
もしあなたがそうであるなら、単純なセルフケアとして、家中の製品を無香料にしたり、頭上照明の代わりに間接照明を使ったり、ノイズキャンセリングヘッドホンをして音楽を聴いたりすることが考えられます。これにより、脳は一つのことに集中でき、小さくても非常に邪魔な環境音を遮断できます。
ここでの目標は、脳が処理する情報量、つまり取り入れる感覚刺激の量を減らすことであり、同時に感覚を癒す活動を自分自身のために見つけることかもしれません。
一方で、感覚鈍麻の人もいます。これは、体温、空腹感、喉の渇き、痛み、匂い、味を感じる能力が低下している状態です。これは、私たちが脳と身体をどのようにケアするかに直接影響する可能性があります。空腹や喉の渇きを感じない人は、スケジュールに基づいて食事や水分を摂取する必要があるかもしれません。
栄養と適切な水分補給という基本的なニーズを満たすことは、100％素晴らしいセルフケアです。本当に！それは、他のすべてのセルフケアの形態の不可欠な基盤となります。特にニューロダイバージェントなADHDのような脳を持っている場合、これを維持することは非常に困難な場合があります。そのルーティンを維持することは、山を登るように感じるかもしれません。この困難を乗り越えるためには、セルフケアタスクをゲームにするアプリや、あなたの特別な興味に何らかの形で接続するアプリを探してみてください。
特別な興味：自閉症の女性の生活に不可欠でありながら見過ごされがちな部分
女性はしばしば、自分よりも他人を優先するように教えられます。
- 洗濯が終わったら絵を描こう。
- 仕事が全部終わったらゲームをしよう。
- パートナーは私の特別な興味を好きではないから、彼の好きなことに参加しよう。
社会が「より」重要だと教えてきた特別な興味よりもやるべきことは常に存在するでしょう。私はここで、あなたの特別な興味は、完璧な家やあなたの価値観に合わない社会の期待を守ることよりも、実際にはもっと重要であると伝えたいのです。
ある研究では、特別な興味に参加することに意欲的な自閉症の成人において、主観的な幸福感の増加との直接的な相関が発見されました。同研究では、女性の参加者よりも男性の自閉症者のほうが特別な興味を持っていることも判明しました。私はその部分が正確だとは思いません。女性が自分の特別な興味に集中する能力に影響を与える外的要因があると思います。私たちがまったく興味を持っていないわけではないのです。
一般的な障壁は、完璧主義モードに陥ってしまうことです。それは、あなたの興味の重要性を軽視したり、「取っておいた10分では何も変わらないから、なぜわざわざやるのか？」と問いかけてくる、うるさい親戚のような思考として現れるかもしれません。
常に他人を優先したり、完璧を追求したりするこれらのパターンを、どうすれば打ち破ることができるでしょうか？私たちは、自分の興味の価値を、それが生み出すものと結びつけるのをやめ、ソーシャルメディアや親しい友人や家族に見せるのに十分であるかどうかを気にしないことで、これを行うことができます。その価値は、私たちに幸福と喜びをもたらす能力にあります。ニューロダイバージェントの女性として、あなたは母親業、キャリア、または身体の健康を自分の興味よりも優先してきたために、自分の特別な興味が何だったかすら忘れてしまったかもしれません。私も理解しています。私も自分の興味を忘れていました。
もしあなたが自分の興味を忘れてしまったとしても、自分を責めたり、「ニューロダイバージェントであるのが下手だ」などと言わないでください。たとえそんなことがあったとしても、あなたは下手ではありません。あなたはただ現代社会に生きており、とても忙しく、しばしばサバイバルモードに陥っています。自分に優しく、そしてオープンな心を持ってください。人生で喜びを感じた瞬間を考えてみてください。そのとき何をしていたか、何を着ていたか、もし周りに人がいたなら、どんな人がいたか。あなたの特別な興味は、そうした瞬間に隠されているかもしれません。
特別な興味は虫からハイファッションまで多岐にわたることを忘れないでください。正しい興味も間違った興味もありません。あなたや他の誰かを傷つけない限り、ぜひそれを追求してください。あなたは人生と喜びをもたらすものを楽しむ権利があります。
エストロゲンがドーパミンとセロトニンに与える影響：私たちの周期をケアする方法
あなたの周期の1日目がいつか知っていますか？それは生理の初日です。28日周期のうち、エストロゲンが2回低下することを知っていましたか？排卵後と、生理が始まる前の黄体中期です。
なぜ私がこれらすべてを取り上げるのかというと、ニューロダイバージェントの女性は皆、自分の周期が脳と身体に何をもたらすか、そして感覚の過負荷を引き起こす可能性があることを理解すべきだからです。
脳の特定の領域では、セロトニンが感情機能の調整を助けます。私たちの感情に影響を与えるセロトニンの効力や能力を高めるもの、それが生理前に低下する重要なホルモン、エストロゲンです。ですから、生理前の1週間を考えてみてください。エストロゲンが低下すると、感情の調整がより難しくなる可能性があります。癇癪を起こしたり、シャットダウンしたり、感情をまったく処理できなくなるかもしれません。
エストロゲンは、ドーパミン分子の生成を増加させ、分子の再取り込みと分解を減少させることで、ドーパミンレベルにも影響を与えます。ドーパミンは脳内で、実行機能、快感、モチベーション、運動制御、行動強化、脳への報酬に不可欠です。そのため、エストロゲンが低下すると、循環するドーパミンが減少し、上記のすべてを行うことや経験することがはるかに困難になります。
PMSやPMDD（月経前不快気分障害）について考えてみてください。女性は気分が落ち込んだり、うつ病、不安、ブレインフォグ、疲労感、機能能力の低下を経験することがあります。後者の場合、自殺念慮**さえ抱き、まったく機能できなくなる人もいます。
更年期障害の女性の場合、ブレインフォグ、神経発達障害の特性の悪化、感情の不安定さの多くは、エストロゲンの低下という同じメカニズムから生じます。
月経と自閉症/神経発達障害の経験に関する研究は現在限られています。しかし、少なくとも一つの研究では、自閉症女性におけるPMDDおよびPMSの発生率がはるかに高いことが示されています。既存の感覚過敏や実行機能不全に、この月経困難症の増加が加わることで、多くの自閉症女性にとって生理を乗り切るのが特に困難になる可能性があります。
ニューロダイバージェントの女性として生理周期を管理する方法
ホルモンのせいで私たちが単に「ヒステリック」なのではなく、私たちの経験が生物学的な反応であり、私たちのような女性はニューロティピカルな仲間よりも激しく経験する可能性があることを、あなたと私が理解した今、この時期にどのように自分自身をケアできるでしょうか？
自分の周期を記録してみましょう。たくさんのアプリが利用できますし、単純に鉛筆と紙を使うこともできます。その方法を説明する多くの情報源があります。生理周期のパターンができるだけ予測可能であれば、それに合わせて残りの人生のスケジュールを立てることができます。生理前の週にあたる可能性のある時期に、大きな人生のイベントを入れないようにしましょう（もし可能であれば！）。
好みの生理用品を常に多様に用意しておきましょう。私は月経ディスク、2種類の再利用可能なカップ、生理用ショーツ、そして特定のブランドの使い捨てナプキンを使用しています。これらは、月経に伴う課題に対応するために最低限必要なものです。あなたには何が必要ですか？必要以上のものを持つことを心配しないでください。多様な製品を持つことで、その周期中に生じるあらゆる過敏症を管理するのに役立ちます。
月経に伴う衛生管理が難しい場合は、使い捨て製品、必要であれば使い捨て月経ディスクも使用してください。シャワーを浴びられない日もありますか？その場合は、デリケートゾーンに優しい使い捨てウェットティッシュを手元に置いておくと、それで体を拭くことができます。これに正しい方法や間違った方法はありません。主な目的はあなたの快適さであり、感染症や皮膚の問題を防ぐために十分に清潔であることを確認することです。
どこにでも用品を置いておきましょう。グローブボックス、財布、リュックサック、家のすべての浴室、さらには寝室にも。私たちの毎月の「友達」は、いつか私たちを驚かせることがあるでしょう。特にAuDHDやADHDの人々は。どこに何を隠したかを覚えておくように努めるだけです。
クィアコミュニティの一員である、および/または身体醜形障害に苦しんでいる、あるいは「女性らしい」製品を使いたくない場合でも、再利用可能な月経ボクサーブリーフや、感情的な苦痛を軽減するのに役立つ他の製品があります。婦人科医やプランニング・ペアレントフッドも、生理やその他のウェルネスの側面に関するジェンダー肯定ケアについて追加のリソースを持っているかもしれません。
目標は、自分に優しく、必要なものを持ち、周期の中で調整不全を引き起こす時期に無理をしないことです。私たちの28日周期は、私たちの体に深く影響を与える多くのホルモン変化から成り立っています。月経は、特にニューロダイバージェントである場合、ケアと共感を必要とします。
ニューロスパイシーな脳を持つ女性らしさ
あなたはそれで十分だということを知ってください。あなたのユニークな脳は、あなたの人生に、そしてあなたを知る人々にスパイスをもたらします。あなたが喜びを感じることに時間を費やすために、あなたの周りの世界が完璧である必要はありません。女性であることに、あるいはニューロダイバージェントであることに、正しい方法はありません。
このブログが何らかの形であなたのお役に立てれば幸いです。あなたにとって意味のある方法でセルフケアを実践してください。あなたのニーズと人生の段階に合わせてセルフケアを試行錯誤し、調整する準備をしてください。セルフケアは練習が必要で、決して完璧にはなりませんが、その不完全さの中に美しさがあります。
**もしあなたやあなたの知人が苦しんでいたり、危機に瀕している場合、助けは利用可能です。ボランティアと話すには、自殺危機ホットライン988に電話してください。
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