로즈 휴즈 씨, 신경다양성 및 장애 담당관
“왜 이렇게 피곤한 걸까?”
항상 피로가 따라다니는 것 같아 “네, 네” 하고 고개를 끄덕이고 계시지 않나요? 신데렐라, 만약 그 구두가 딱 맞다면, 유리 구두를 신고 함께 이 문제에 뛰어들어 봅시다!
일이 바쁜 시기의 분주함, 가족과의 약속, 혹은 단순히 특히 힘든 시기를 헤쳐 나가는 과정 등, 인생의 어떤 시기에는 우리가 완전히 지쳐버리기도 합니다.
휴일이나 휴가조차도 비슷한 영향을 미치곤 합니다. 저는 이런 격동의 시기가 지난 뒤에도 정말로 휴식을 취했다고 느끼는 사람이 과연 있을지 종종 의문이 들곤 했습니다. 배우자도 아이도 없는 상황(저와 고양이 모조뿐)인데, 아무리 즐거운 시간을 보낸 뒤라도 저는 종종 피로의 벽에 부딪힌 듯한 기분이 듭니다. 올해 섣달그믐날에는 무려 14시간이나 푹 잤지만, 잠에서 깨어났을 때는 오히려 더 피곤함을 느꼈습니다.
하지만 솔직히 말해서, 그건 놀라운 일이 아닙니다. 이 바쁜 시기에 어떤 일들이 따르는지 한번 살펴보죠. 수많은 건강에 해로운 습관, 불규칙한 수면 패턴, 일상의 완전한 단절, 햇빛과 신선한 공기에 대한 노출 부족, 그리고 상상할 수 있는 모든 것에 대한 스트레스와 걱정이 듬뿍 더해집니다. 1월이 되자 제 몸이 반기를 들었고, 새해 첫날을 지칠 대로 지친 상태로 겨우 버텨낸 것도 이상할 게 없습니다.
그러한 시기를 극복하는 것은 단순히 폭풍이 지나가기를 기다리는 것만이 아닙니다. 균형과 활력을 되찾기 위해서는 의도적인 노력이 필요합니다. 마음 챙김을 바탕으로 한 자기 관리 실천, 건강한 일과로의 복귀, 사랑하는 사람들에게서 지원을 구하는 것 등, 다시 평소의 일상을 찾아가는 것이 중요합니다.
스트레스가 많았던 시기를 보낸 후 다시 자신과 연결되는 방법
만약 힘든 시기를 겪은 뒤 완전히 지쳐 있다고 느낀다면, 이 점을 명심하세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 잠시 숨을 고르고, 자신의 행복을 최우선으로 삼으며, 몸과 마음을 모두 가꾸는 리듬에 서서히 적응해 나가세요. 결국 진정한 활력을 되찾는 것은, 그것이 필요하다는 사실을 깨닫는 데서 시작되는 경우가 많습니다.
자, 문제는 바로 여기입니다. 인생은 본질적으로 스트레스가 많은 법입니다. 모든 문제를 해결하려고 최선을 다하더라도, 어른이 된다는 것은 끝이 없는 저글링과도 같은 느낌을 줍니다.
스트레스가 먼 기억처럼 느껴지던 시절을 되돌아보면, 마지막으로 스트레스를 가장 잘 통제하고 있었다고 느꼈던 때가 떠오르지 않을 수 없습니다. 건강과 체력이 완벽했던 그 황홀한 2년 반. 매일의 운동, 자연 요법, 양질의 수면, 영양가 있는 식사가 제 일상의 기반이었습니다. 걱정은 거의 없었고, 최고의 선(禪) 분위기를 만끽하며 최고의 삶을 살고 있었습니다.그것은 팬데믹으로 인한 봉쇄 조치 전, 도중, 그리고 그 이후의 시기였습니다. 저는 크게 성장했고, 솔직히 말해 지난 1년은 이전의 삶과는 완전히 다른 인생을 산 것 같은 기분이 듭니다.
푹 자고, 잘 먹고, 매일(때로는 하루에 두 번) 운동을 하며, 신선한 식재료로 건강한 식사를 준비했습니다. 하이킹, 자전거 타기, 산책, 달리기, 일광욕, 수영 등을 즐겼고, 집이나 온라인에서 운동하기도 했습니다. 일주일에 적어도 한 번은 일기를 썼으며, 같은 생각을 가진 사람들이 모이는 유익한 커뮤니티 공간을 유지했습니다. 춤, 트레이닝, 필라테스 수업에도 참여했습니다.독서와 글쓰기, 그리고 요리와 베이킹에 대한 열정을 더욱 키웠습니다. 솔직히 말해, 일이나 사회 활동에서 오는 압박감도 적었고, 일상생활에는 진정한 행복의 기준이 있었습니다.
스트레스와 피로를 해소하기 위한 10단계
자, 여러분은 이렇게 생각하실지도 모릅니다. “왜 지금 그 일과를 다시 반복하지 않는 거죠?” 말은 쉽지만 실천은 어렵습니다. 인생은 업무상의 고민부터 건강 문제에 이르기까지, 우리에게 예상치 못한 상황을 던져주는 묘한 방식을 가지고 있습니다. 하지만, 어쨌든 발전은 발전이잖아요?
그래서, 제 여행에서 얻은 영감을 바탕으로 스트레스에 정면으로 대처하는 데 도움이 될 제 ‘10가지 실천 사항’을 소개해 드리겠습니다.
- 운동하기:짧은 산책이나 거실에서 하는 간단한 춤 연습만으로도 혈액 순환을 원활하게 해 봅시다.
- 자연을 받아들이기:밖으로 나가 신선한 공기를 마셔 봅시다. (아침 이슬에 젖은 풀밭에 발을 담가 보는 것을 추천합니다. 마음이 무척 평온해집니다.)
- 수면을 최우선으로 삼으세요:취침 전 루틴을 정하고, 7시간의 ‘황금 같은 수면’을 목표로 합시다. (이 단계에서는 6시간만 자도 충분합니다!).
- 건강 관리:영양가 높은 식사로 에너지를 보충하고, 마치 일하듯이 꾸준히 수분을 섭취합시다. 저는 장-뇌 화학 균형을 개선하기 위해 영양제도 복용하고 있습니다.
- 마음챙김 실천하기:명상, 일기 쓰기, 혹은 단순히 잠시 숨을 고르는 것 등, 자신에게 평온함을 주는 방법을 찾아보세요.
- 경계를 설정하기:에너지를 빼앗아 가는 것에는 ‘아니오’라고 말하고, 기쁨을 주는 것에는 ‘예’라고 말하는 법을 배워 봅시다.
- 유대를 유지하기:의미 있는 인간관계를 쌓고, 필요할 때는 지원 체계에 의지합시다.
- 필요할 때는주저하지 말고 도움을 요청하세요:치료, 상담, 믿을 수 있는 친구와의 대화 등 다양한 방법으로 지원을 구하십시오.
- 사소한 일에서 기쁨을 찾기:매일의 작은 행복과 감사한 순간을 되새기며 감사하는 시간을 가져봅시다.
- 자신을 다정하게 대하세요:자신이 사람이라는 사실을 잊지 마세요. 자신에게 조금은 너그러워지고, 아무리 작은 성공이라도 기뻐하세요.
여러분, 대략 이런 느낌입니다. 스트레스를 떨쳐버리고, 한 걸음 한 걸음 빛을 되찾아 봅시다. 어쨌든 우리 모두 그럴 자격이 있잖아요?
저자 소개:
로즈 휴즈는 벨기에에 기반을 둔 Bened Life의 신경다양성 및 장애 전문가입니다. 인스타그램 @rose.llauren에서 그녀를 팔로우해 주세요.
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