あなたはあなたが食べるもの：ホリスティックヘルス、神経ダイバージェンスと腸
ホリスティック・ヘルスとは何か？
西洋医学は、欠陥や症状を最小限に抑えることだけに焦点を当てる傾向がある。そのため、西洋医学は私のようなニューロダイバレント（ND）患者には不十分なことが多い。私のような神経ダイバージェント（ND）患者にとって、西洋医学がしばしば物足りないのはこのためだ。私たちの主な関心事は複雑で、複数の身体システムに影響を及ぼすことが多いため、ホリスティックな生活全体へのアプローチと治療計画が必要なのだ。
医師が処方する薬や食事療法、チェックボックスには、万能のものはない。そのため、NDの人々は耳を傾けられず、迷い、気分が晴れないまま、専門家の指導なしに複雑な存在をナビゲートすることを余儀なくされている。
ニューロダイバージェントの大人や子どもにとって、これが唯一の方法である必要はないし、彼らが必要とする複雑で完全なケアを受ける必要もない。
ホリスティック・ヘルス・モデルは、神経ダイバージェント（および神経型）の人々が治療を受ける方法に革命を起こすことができる。ホリスティックヘルスとは、「...人生へのアプローチ」と定義されている。病気や身体の特定の部分に焦点を当てるのではなく、この古来からの健康へのアプローチは、その人全体と、その人が環境とどのように相互作用しているかを考慮する。"
私たちの環境は、感覚的に圧倒されることがあり、さまざまな形で私たちを無力化することもある。感覚過多は私たちの神経系に影響を与え、悪名高い闘争・逃走メカニズムを引き起こし、副腎に大量のコルチゾールを作り直すよう指令を出す。そしてコルチゾールは、私たちの体全体、脳、腸の炎症を増加させる。全身的な炎症は、腸の痛み、食物不耐性、気分の不安定、慢性的な痛み、不安、うつ病などの原因となる。
それぞれの症状を追いかけ、治療しようとするのではなく、私は新たな標準治療を提案する。これはどんな医師や医師集団にとっても大きな仕事である。一回のブログでそのプロセス全体を要約するつもりはない。当面は、腸内環境と家庭におけるホリスティック・ヘルス・モデルの活用に焦点を当てることにしよう。
ケアへの障壁を乗り越える
自閉症やその他のNDの人たちは、医療が非常に硬直的で融通が利かないと感じている。これは医療提供者側の選択である場合もあれば、クリニック内のスタッフ不足の結果である場合もある。また、ケアチームとND患者の間に信頼関係を築き、理解し合うには時間がかかる。ホリスティック・ケアへの障壁として注目すべきものは以下の通りである：不十分なアクセス、経済的な制約、神経多様性についての訓練を受けた医療者の不足などである。
もしあなたやあなたの大切な人が、全人的なケアを受けることが難しい場合は、患者支援者、ソーシャルワーカー、あるいはクリニックの看護師に助けを求めることができるかもしれません。指示が明確でなかったり、自分の能力に合わない場合は、別の選択肢を尋ねてください。
障壁を克服するのは、私たちが毎日の健康のために行う選択と行動の中で、家庭から始まる。シンプルで簡単な1、2ステップの行動を選択するだけで、健康に大きな影響を与えることが多い。
在宅ホリスティック・ケア
私たちの内蔵がどのようにホリスティックな健康と結びついているのか、そしてそれが実際の生活にどのように現れているのか。
神経ダイバージェントであることは、人の一日のあらゆる瞬間に影響を及ぼし、基本的なセルフケアの仕事をこなすことを困難にする。ホリスティック・ケアには、高価な品物や最新の機器、派手なクリニックは必要ない。ホリスティックな介入はシンプルであることが多い。単純化しすぎだと非難されるかもしれない。しかし、これからお話しする介入法は、アクセスしやすく、達成可能で、強力なものなのだ！
もしあなたが "偏食 "のレッテルを貼られているなら、私はあなたに共感できる。必要な栄養をすべて摂取するのは難しいと感じることが多い。そこで今回は、内臓をサポートし、ひいては家庭でのメンタルヘルスをサポートする3つの簡単な方法をご紹介しよう。
#その1 - 水分補給。いくらND脳がコーヒーだけでいいと言っても、私たちには水が必要だ。十分な水分補給がないと、消化管運動が鈍り、脳が不調になり、腸内細菌叢のバランスが崩れる。言うまでもなく、腸の痛み、便秘、慢性的な脱水症状を経験するかもしれない。私はNDの皆さんに、水分補給から始めることをお勧めしたい。
1日に自分の体重の約半分（オンス）の水分を摂取できるようになるまで、水分摂取量を少しずつ増やしていきましょう。ノンカフェイン、ノンアルコールで薄いものであれば、水分補給になります。簡単な水分補給ハックは、水筒に1/3のフルーツジュースと2/3の水を入れることだ。味は飲むことで脳に報酬を与え、もっと飲むように「だます」のだ。完璧より自己満足！
#その2 - プロバイオティクスプロバイオティクスは、私たちの腸にとってあまり活用されていないスーパーヒーローだ。胃腸の不快感を軽減するだけでなく、L. plantarum PS128のような特定の菌株は、セロトニンやドーパミン*のような「幸せホルモン」のバランスを整えるようだ。ヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、コンブチャ、ケフィアなどは発酵食品の一例であり、プロバイオティクスを摂りたくなければ、有益なバクテリアを食事から摂取することもできる。
腸には腸管神経系があり、腸壁の内側に位置している。この神経系（ENS）はドーパミンの産生と再取り込みをサポートします。健康な腸内細菌叢によってENSに栄養が行き渡り、サポートされると、精神的な健康もサポートされます。
#その3 - 栄養。栄養の全体的な見方はバランスである。食物/食感嫌悪、過固定化食品、適切なカロリー摂取の間のどこかに、神経ダイバージェントの理想的な栄養プロファイルがある。特定の加工食品に過集中する傾向がある場合、食感や風味を変えない副材料を加えることは可能だろうか。例えば、蒸したピューレ状のニンジンを少量マカロニチーズに加えるとか（もちろん、可能な限り本人や子どもの同意を得て）。あるいは、ファストフードのミルクセーキを、濃厚で甘く凍らせたチョコレート・プロテインシェイクに変えるなど、現在のお気に入りと似たような新しい食品で代用してみる。
もうひとつの選択肢は、ドーパミンとセロトニンの分泌を促進する食品を取り入れることだ。ドーパミンなら、バナナ、アーモンド、ヘルシーな新鮮な魚、ダークチョコレートなどが挙げられる。一般的に、タンパク質が豊富な食品、果物、緑の葉野菜はドーパミンとセロトニンを増やす。変化を起こすのはゆっくりで、自分自身やNDの担当者が変化をリードし、力を与えられるようにしましょう。ホリスティック・ヘルスケアの重要な要素です。
もちろん、食事やサプリメント、水分補給を変更する場合は、事前にかかりつけの医師にご相談ください。
ドーパミンとは一体何なのか？
神経ダイバージェント脳にとって、なぜそれが重要なのか？
ドーパミンは脳と腸神経系で作られる神経伝達物質である。報酬」神経伝達物質と呼ばれるドーパミンは、仕事を完了したり、楽しい活動に参加したりした後、私たちの心に幸福感を与える。ドーパミンは記憶、気分、注意力、意欲、運動などに関与している。ドーパミンは、ND患者のメンタルヘルスを考える上で非常に重要である。多くのNDの脳ではドーパミンが欠乏しているため、実行機能障害やその他の課題につながる可能性がある。
実行機能障害は、ND患者の生活や医療に参加する能力に影響を与える。日常的な仕事、セルフケア、診療の予約をこなすことは、しばしば不可能なことのように感じられる。
ホリスティック医学では、タスクの優先順位付けのテクニックに焦点を当てることで、このような課題を認識し、ナビゲートする。これには、人の集中力を高める活動や食べ物、環境の改善などが含まれる。
ホリスティック・アプローチはあなたの助けになるか？
ニューロダイバージェントとしての健康管理
短い答えはイエスだ。ホリスティックヘルスは、私たちの素晴らしいニューロダイバージェント・コミュニティーの誰をも助けることができるのです。ホリスティックヘルスは、私たちを一人の人間として見ています。ホリスティックな健康は、その人のケアに尊敬と配慮をもたらし、質問とフィードバックのためのスペースと、成功を祝い挫折から学ぶ時間を与えます。
ホリスティック・ケアのプロバイダーはアメリカ全土で活動している。そう宣伝していなくても、方法論としてはホリスティックであるプロバイダーはたくさんある。ホリスティック医療を提供する業者がお住まいの地域にない場合は、自宅での日課を確立してみてください。そして、あなたが経験した結果や課題とともに、現在の医療機関にそれを持参してください。あなたのホリスティックな健康の旅を受け入れ、導いてくれるかどうかを確認してください。
自分の健康について決断するとき、自分の能力や障害に力を与え続けることが必要だ。症状を追うことから離れると、恐怖や不安を感じることもあるが、自分自身を全体的で完全な人間として見つめることは、やりがいのあることでもある。
*本記事で述べられている意見は筆者のものであり、必ずしもBened Lifeの見解を代表するものではありません。
著者について
ケーシー＝リー・フラッドは、正看護師としての経験と、遅発性神経ダイバージェントと診断された経験を、作家、ボード認定のヘルス＆ウェルネス・ナース・コーチ、そしてアーティストとしての人生と仕事に融合させている。ケーシー＝リーは、ホリスティック・ヘルスケアを必要とするすべての人が利用できるようにするため、アートフル・アポセカリーを設立した。
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