男性支持心理健康的方法
心理健康挑戰可以影響任何人，並且可以極大地影響生活品質。對某些人來說，心理健康狀況不佳是一種恥辱，或 缺乏支持可能會阻止他們獲得幫助 需要解決他們的問題。
男性受到心理健康挑戰的影響尤其嚴重，而恥辱感是阻礙男性討論和獲得心理支持的關鍵因素之一。我們將討論男性的心理健康危機，以及男性在心理健康之旅中相互支持的方式。
男性心理健康事實
有關男性心理健康的統計數據令人擔憂。目前，八分之一的男性正面臨心理健康問題， 77% 的人表示他們曾經歷過負面心理健康症狀；使男性心理健康成為一個突出而重要的問題。由於自我認知、社會壓力和恥辱， 40%的男性表示他們從未尋求過幫助 為了他們的心理健康問題。
具體來說，男性將心理健康狀況不佳歸咎於工作壓力、經濟壓力和健康問題，並且由於擔心受到恥辱而不願尋求支持。或 尷尬。男性心理健康之所以令人擔憂，不僅是因為男性心理健康問題很常見；也因為恥辱使男性無法獲得適當的支持。
為什麼男性心理健康會被污名化？
如上所述，男性的心理健康問題受到高度歧視——但這是為什麼呢？
性別角色和期望
許多有關男性心理健康的研究都指出，這種恥辱源自於性別刻板印象。由於獲得對心理健康的支持需要表達自己的感受、情緒並承認自己正在掙扎，因此對許多男性來說，這違背了社會告訴他們的「身為一個男人」的一切。男性氣質的刻板印象延續了男性永遠無法奮鬥的觀念或 承認負面情緒，以免顯得「軟弱」。儘管多年來性別角色的限制已大大減少，但在心理健康方面，對「男子氣概」的刻板印象和恐懼仍然存在。
世代差異
年輕人的心理健康意識和接受度正在提高，但老一代人，尤其是老年男性的情況卻不一定如此。近 15%的 60 歲以上男性患有心理健康障礙，老年人可能因帕金森氏症和阿茲海默症等慢性心理健康障礙而感到焦慮和憂鬱。導致老年男性心理健康狀況下降的其他因素包括老化、孤獨和經濟壓力帶來的生活變化。
同樣，老一輩可能會在心理健康問題上經歷更強烈的恥辱，因為性別角色以前在社會中更為普遍。
身體健康優先於心理健康
研究表明，只有7%的男性優先考慮心理健康，許多男性反而優先考慮身體健康。雖然良好的飲食和運動對我們的心理健康有益，但專門的心理保健也是必要的。照顧我們身體健康的某些方面，包括腸道健康，也可以改善我們的心理健康。然而，這並不能取代直接和有意的心理健康支持。不優先考慮心理健康的原因可能與上述幾點有關。
男性互相支持心理健康的方法
作為一個男人，支持你自己的心理健康，或 支持你生活中其他男性的心理健康可以透過多種方式來實現。打破恥辱並鼓勵社交和家庭圈對心理健康更加開放可能需要時間，但這是值得的。男性支持自身和彼此心理健康的方式包括：
了解男性心理健康問題的跡象
了解心理健康問題的跡象可以確保您能夠及早識別自己和他人的症狀。一般來說，心理健康狀況不佳的一些跡象包括：
- 遠離朋友和家人
- 情緒持續低落或 悲傷
- 注意力難以集中，感覺疲倦或 疲勞
- 在他們以前喜歡的活動中找不到樂趣
- 焦慮、擔心或 恐慌
患有心理健康問題的男性也更有可能：
- 經歷藥物濫用
- 從事有風險的事或 危險行為
- 工作過度
互相檢查
打破男性心理健康的恥辱可以從與自己的朋友和家人的對話開始。向他人詢問並不僅僅是「檢查」某人當時是否還好 – 向他人詢問通常意味著您的朋友和家人知道他們可以在需要時來與您交談幫助。與他人溝通時，要真誠並確保他們知道你在傾聽和傾聽幫助 如果他們需要的話。
自我教育
花一些時間了解更多有關心理健康問題以及如何支持自己和他人的資訊。您可以自我了解一些有用的事情，包括心理健康問題的跡象，以了解可以提供哪些服務，以及如果您認識的人正在經歷心理健康危機，您可以做些什麼。
尋找幫助
如果您正在經歷心理健康問題，請考慮尋求專業人士的協助幫助 來自醫療專業人士或 心理學家。心理健康專家可以幫助 您可以了解自己和您的問題，表達您的情緒和想法，並形成應對技巧以改善您的生活。
尋求專業幫助 還可以幫助您打破朋友和家人之間的恥辱，並自信地開啟有關心理健康的對話。如果您現在不需要專業支持，請自行學習專業知識幫助 如果你有空，總是有好處的或 您認識的人需要它。
結論
身為一個男人，經歷心理健康的掙扎並不值得尷尬或 感到羞恥。男人可以透過鼓勵公開對話、自我教育和做好準備來支持彼此的旅程並打破恥辱。幫助 如果需要的話有人出去。永遠記得尋求專業人士幫助 如果你或 你認識的人正處於危機之中或 危險。和幫助 透過心理健康專業人員和您的支持網絡，可以克服心理健康挑戰。
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