胃の調子が悪くなっていませんか？便秘や下痢といった過敏性腸症候群の兆候が見られるかもしれません。胃のマイクロバイオームを助けるためにプロバイオティクスが必要な場合があります。あなたが食べる食べ物、身体へのストレス、その他の要因により、胃の 善玉菌 が時間の経過とともに乱れることがあります。プロバイオティクスは、健康上の利点をもたらす善玉菌や酵母です。善玉菌を補給し、プレバイオティクス食品を与えてバランスを保つことで、体がより快適に感じるようになるかもしれません。
健康のためにプロバイオティクスを検討すべきですか？
プロバイオティクスは、次のような症状の人に役立つ可能性があります。
- 炎症性腸疾患
- 神経疾患および精神疾患
- イースト感染症
- 乳糖不耐症
- 上気道感染症
- 過敏性腸症候群
- 尿路感染症
- 歯周病
- 湿疹
- 下痢
- クロストリジウム・ディフィシル (C. diff) 感染症
このような不快な症状に悩まされている場合、改善が見られるかプロバイオティクスを試してみることをおすすめします。
興味深いことに、高コレステロール血症、肥満、過敏性腸症候群、アトピー性皮膚炎、抗生物質関連下痢症がプロバイオティクスによって改善されるかどうかを判断するための プロバイオティクス研究 が行われています。
健康な腸内マイクロバイオームは、健康な消化管、免疫システム、精神、そして 気分をサポートします。腸内マイクロバイオーム内の微生物のバランスは、他の多くの身体システムに影響を与えるため、プロバイオティクスは、単にトイレでのより良い経験だけでなく、それ以上の潜在的な利益をもたらします。
プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いは何ですか？
プロバイオティクスを買い求める際には、「プレバイオティクス」と表示されたものにも注意が必要です。プレバイオティクスは通常、すでに存在する腸内の健康な細菌を増やすのに役立つとされています。 プレバイオティクスは肥料に例えることができます。なぜなら、それらは微生物や細菌が食べたがる食物を提供し、それらを増殖させるのに役立つからです。
プロバイオティクスは、微生物が減少し始めたときに、それらを補充し、数を増やすために使用されます。これら2つのサプリメントを一緒に摂取することは、善玉菌が繁殖する機会を確保するための素晴らしい方法です。
プロバイオティクスにはどのような種類がありますか？
より良い質問は、「プロバイオティクスにはどのような種類の細菌が含まれていますか？」かもしれません。プロバイオティクスの効果をできるだけ早く実感するためには、科学的に証明されたサプリメントを摂取してください。投資する前に、プロバイオティクスに含まれる酵母と細菌について、ラベルを確認して詳しく調べてください。
サプリメントによって補給できる善玉菌や酵母には、多くの種類があります。 その一部をご紹介します:
- ラクトバチルス（Lactobacillus）
- ビフィドバクテリウム（Bifidobacterium）
- サッカロミセス・ブラウディ（Saccharomyces boulardii）
- ストレプトコッカス（Streptococcus）
- エンテロコッカス（Enterococcus）
- エシェリキア（Escherichia）
- バチルス（Bacillus）
市販のプロバイオティクスで最もよく見られるのは、これら7つの主要な属の微生物です。これらはすべて、 非特異的、株特異的、種特異的なメカニズムを通じて、身体にわずかに異なる影響を及ぼします。たとえば、一部の 種特異的なメカニズム は腸のバリア強化に役立つことがありますが、 株特異的なメカニズム は神経系や免疫調節に影響を与える可能性があります。
プロバイオティクスを摂取する前に、市販製品に含まれる特定の株や種について少し調べてみるのが役立つでしょう。治療しようとしている症状を調べて、特定のプロバイオティクスの使用を裏付ける研究があるかどうかを確認してください。もしそうであれば、その症状に役立つプロバイオティクスサプリメントを探すことができます。プロバイオティクスに関する 研究の多くはまだ初期段階にあるため、大規模な研究や確認された結果がない場合があることを覚えておいてください。それでも、プロバイオティクスは有望であり、健康状態を管理しようとしているのであれば試す価値があります。
プロバイオティクスの摂取を開始すると体に何が起こりますか？
腸内のマイクロバイオームは何兆もの微生物で構成されています。しかし、微生物は腸内だけでなく、口の中、皮膚、肺、そして身体の他の場所にも存在します。これらの有用な微生物には、酵母、細菌、真菌などが含まれます。
それらのバランスが崩れると、体調が悪くなったり、自分らしくないと感じたりする可能性があります。そのようなときにプロバイオティクスを摂取したいと思うかもしれません。有用な細菌で構成されるプロバイオティクスは、身体のバランスを整えるのに役立つ微生物を導入します。新しく導入された細菌は、他の微生物と協力して炎症を抑えたり、免疫機能を改善したりするのに役立つ場合があります。
クリーブランドクリニックによると、体に善玉菌を導入することで、以下の効果が期待できます。
- ビタミンの生成を助ける
- 悪玉菌の増殖を防ぐ
- 抗生物質服用後の下痢を防ぐ
- 体の消化を助ける
- 腸細胞の内壁を強化する
- 胃腸管から悪玉菌が血流に侵入するのを防ぐ
サプリメントを摂取したり、天然のプロバイオティクスを含む食品を摂取したりすることで、体の細菌バランスを元に戻すことができます。
プロバイオティクスが効き始めるまでどのくらいかかりますか？
プロバイオティクスが効き始めるまでの時間は、使用するプロバイオティクスの種類、形態、そして達成しようとしている目的に応じて異なります。一部の人々にとっては、 プロバイオティクスの効果はわずか数週間で見られますが、他の人々はそれほど早く結果を見ることができないかもしれません。まれに、数日で違いに気づくこともあります。
健康状態を把握するために、日記をつけたり、毎週メモを取ったりすることを検討してください。プロバイオティクスを摂取する前に、最初の症状をメモし、時間の経過とともにどのような変化があったかを特定してください。
プロバイオティクスを最大限に活用するために、長期的視点に立った実験として捉えてみてください。処方されたものでも市販のものでも、プロバイオティクスが効果を発揮し始めるまでに少なくとも3〜4週間かかります。腸内細菌叢のバランスが整い始めると、ガス、腹部膨満感、頭痛などの一時的な副作用を経験する可能性があります。少量から開始することで、これらの症状を最小限に抑えることができるでしょう。
3～4週間後には、プロバイオティクスを摂取し始めたときと比較して、どのように感じているかを検討してください。この段階では、プロバイオティクスを摂取する前に気づいた健康上の問題や症状が完全に解決されるとは限りませんが、改善が見られることを期待してよいでしょう。
また、さまざまなプロバイオティクスを試しながら健康状態の変化を見守る際に、追加のサポートが必要な場合は、かかりつけ医や機能性医療提供者と連携することもできます。
新しい腸内微生物のバランスを維持するためには、プロバイオティクスの維持量を摂取したり、プレバイオティクスを摂取して腸のバランスを保つ必要があることを覚えておきましょう。このプロセスには試行錯誤が伴う可能性があるため、3〜4週間ごとに変更を加え、時間の経過とともにどのように感じるかを記録するようにしてください。
食生活で自然にプロバイオティクスを摂取するには？
ヨーグルトなどの食品から腸内環境を整えるのに役立つプロバイオティクスを補給できることはご存知かもしれませんが、体が同調するのに必要なプロバイオティクスを多くの食品が含んでいることをご存知でしたか？下痢や便秘に悩まされている場合でも、過敏性腸症候群を患っている場合でも、試すべき良いプロバイオティクス食品がいくつかあります。
発酵食品
ヨーグルト、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品は、刺激性のある胃腸を鎮めるのに必要な善玉菌を増やしてくれます。これら3つの選択肢やその他の発酵食品はプロバイオティクスが豊富で、腸内環境を改善し、肌を健康にしたり、消化管の問題を軽減したり、その他の有益な効果をもたらす可能性があります。
その他にも、試してみたい発酵食品を以下に示します。
- ザワークラウト
- 伝統的なバターミルク
- 納豆
- コンブチャ
- 味噌汁
- テンペ
これらや他の発酵食品を試して、食事後の変化に気づくかどうかを確かめてみてください。
チーズ
特定の種類のチーズには、発酵や生きたプロバイオティクス培養物の添加により、生きた菌が含まれている場合があります。すべてのチーズに生きた菌が含まれているわけではないため、購入前にパッケージを確認してください。
熟成されていても製造過程で加熱されていないチーズには、ある程度の有用な細菌が含まれている場合があります。試してみるのに良い選択肢としては、チェダー、ゴーダ、モッツァレラ、および特定の種類のカッテージチーズなどがあります。
プロバイオティクスが補給された食品
健康なプロバイオティクスサプリメントを食事に取り入れるもう1つの方法は、通常は存在しない有益な細菌が添加されている食品を探すことです。乳製品売り場で、プロバイオティクスが添加された乳製品やジュースを探してください。
また、薬局のサプリメント売り場で見つけることができるプロバイオティクスサプリメントを選ぶこともできます。多くの場合、栄養補助食品には、悩んでいる問題を和らげる可能性のある様々な菌株の混合物が含まれています。サプリメントを見ると、プロバイオティクス細胞の数を示すコロニー形成単位（CFU）の総数を確認してください。
プロバイオティクスは通常、1食あたり10億CFUから100億CFUまで様々ですが、CFUの総数だけでは、必ずしもより速く、より良い結果に繋がるわけではないことを覚えておいてください。
神経の健康のためのプロバイオティクス
腸の不調、精神衛生、皮膚の健康、免疫力に悩んでいるかどうかにかかわらず、プロバイオティクスは気分に大きな違いをもたらす可能性があります。
精神的な健康をサポートしたい場合は、自閉症スペクトラム障害を含む神経疾患のために設計された、史上初の腸脳プロバイオティクスであるNeuralliをお試しください。L. plantarum PS128株は、前臨床研究で特定の神経伝達物質のレベルを調節するのに役立つ可能性が示唆されている新しい精神生物製剤です*。Neuralliの科学について詳しくはこちらをご覧ください。
*これらの記述は米国食品医薬品局によって評価されていません。この製品は、いかなる疾患の診断、治療、治癒、または予防を意図するものではありません。
