自閉症スペクトラムのある人の日常生活には、腸の問題がよく影響します。胃腸の懸念をプロバイオティクスで治療することで、快適さと生活の質が向上する可能性があります。実際、研究者たちは、自閉症スペクトラムのある人やADHDのある人に影響する特定の好ましくない症状の原因として、健康でない腸を挙げていることがあります。
臨床研究によると、自閉症スペクトラムのある子どもは、腸内フローラにおける有益な細菌種の量が通常よりも少なく、病原性細菌種の量が多いことが多く、これが消化器系の健康問題につながっています。
プロバイオティクスには、特定の菌株があり、腸の健康だけでなく、神経学的および精神的な健康にも働きかけ、これらの好ましくない症状を軽減し、快適さを向上させる可能性があります。毎日のプロバイオティクスによる長期的な恩恵はまだすべて解明されていませんが、現在のデータは、自閉症スペクトラムのある人の生活の質を改善する上でプロバイオティクスが非常に有望であることを示唆しています。
目次：
- プロバイオティクスとは？
- プロバイオティティクスの種類
- 腸脳相関
- プロバイオティクスは自閉症スペクトラムのある人にどのように役立つのか？
- プロバイオティクスが自分に役立つかどうかを知るには？
- 自閉症スペクトラムのある人にとって最適なプロバイオティクス
- プロバイオティクスは安全か？
- プロバイオティクスの摂取方法
プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスとは、細菌や酵母菌などの生きた微生物です。プロバイオティクスと呼ばれるためには、適切な量を摂取することで健康上の利益をもたらす必要があります。
ヨーグルトやコンブチャのような培養発酵食品には、潜在的に有益な微生物が含まれており、腸の健康に貢献する可能性があります。食品から「プロバイオティクス」を摂取する方がカプセルを摂取するよりも自然に思えるかもしれませんが、多くの場合、存在する特定の微生物とその摂取量は不明であり、バッチごとに異なります。
プロバイオティクスと医療用プロバイオティクス は、明確に定義された菌株組成と用量がパッケージに記載されています。カプセル、粉末、または液体として包装されています。一部の製品は単一のプロバイオティクス菌株を含み、その他は混合物として提供されます。人、おそらく自閉症スペクトラムのある人でも科学的に研究され、腸の健康および/または人間の健康の他の側面にも有益であることが示されているプロバイオティクスを探してください。
腸の健康をサポートするもう一つの方法は、イヌリンなどのプレバイオティクスを摂取することです。プレバイオティクスは「善玉」菌の餌となり、病原性細菌を抑えて腸内で繁殖できるようにします。腸内フローラが有益な微生物とそうでない微生物の間で適切にバランスが取れている場合、通常、腸の炎症や胃腸の問題は少なくなります。プレバイオティクスはこのバランスを保つのに役立ちます。
プレバイオティクスは、特にプロバイオティクスも摂取している場合、腸の健康に非常に有益です。これらの特別な複合炭水化物は、多くの異なる果物や野菜に含まれています。高繊維食品を食事に取り入れる方法がわからない場合は、プレバイオティックスーパーフードガイドで新しい食品のアイデアを参考にしてください。
プロバイオティクスの種類
毎日の習慣に質の高いプロバイオティクスを取り入れることで、善玉菌を摂取し、消化器系の健康を改善することができます。プロバイオティクスの一部株は、免疫系の健康、精神的な健康に良い影響を与え、ニキビなどの一般的な肌の問題を解決するのに役立つことさえあります。プロバイオティクスの異なる菌株と種は、それぞれ独自の方法で健康に利益をもたらすことができます。
多くの自閉症者にとって効果的な2種類のプロバイオティクスがあります。
- 腸の健康のためのプロバイオティクス
- サイコバイオティクス
腸の健康のためのプロバイオティクスは、主に腸内のバランスを回復させます。また、腸の健康状態の悪さやリーキーガットによって引き起こされる全身性炎症を軽減することもできます。慢性炎症はうつ病やその他の精神的健康上の問題に寄与する可能性があるため、腸の健康のためのプロバイオティクスは精神的健康にも間接的に役立つ可能性があります。
サイコバイオティクスは、精神的な健康に直接的な影響を与えます。これらは気分に影響を与える神経伝達物質のレベルを調節し、さまざまな方法で脳の化学的性質の他の側面にも影響を与えると考えられています。重要なことに、サイコバイオティクスは、胃腸症状の有無にかかわらず、人々の助けとなります。
腸内健康株
細菌への曝露、抗生物質の使用、遺伝、人生経験などの要因はすべて、腸内の細菌の独自の構成に重要な役割を果たします。さらに研究が必要なさまざまな理由により、自閉症者は腸内細菌叢の異常、つまり腸内細菌叢における「善玉菌」と「悪玉菌」の不均衡に陥りやすい傾向があります。一部の研究では、より重度の胃腸管症状と、自閉症者に必要なサポートのレベルとの間に相関関係があることも報告されています。
腸の健康に良いプロバイオティクスは、ウイルスから人々を守り、消化をサポートし、ビタミンを合成するのに役立ちます。また、プロバイオティクスは、病原性細菌を排除し、腸内の微生物バランスを改善することで、炎症を軽減することもできます。炎症と胃腸症状を軽減することは、全体的な身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。
ラクトバチルスとビフィドバクテリウムは、腸の健康のために最も一般的に摂取され、研究されているプロバイオティクスです。
サイコバイオティクス株
腸（胃、小腸、大腸）は、私たちの精神的および神経学的健康とウェルネスにおいて積極的な役割を担っています。腸管神経系と腸内の微生物は、腸脳軸（GBA）を介して脳に影響を与えます。GBAがあるため、消化管内の微生物は、腸と脳をつなぐニューロン、脳化学を調節する腸内分泌細胞、さらには免疫受容体とも相互作用することができます。
サイコバイオティクスと呼ばれる特定のプロバイオティクス株は、神経伝達物質のレベルと活動を調節したり、脳細胞の遺伝子発現を変化させたりして、精神的または神経学的な健康上の利益をもたらすと考えられています。自閉症スペクトラムの人々の生活の質に良い影響を与える可能性のあるサイコバイオティクスの一例は、 L. plantarum PS128です。
Lactiplantibacillus plantarum PS128は、神経伝達物質ドーパミンとセロトニンのレベルのバランスをとる神経活性プロバイオティクス株です。これは、 PS128が 腸を離れないにもかかわらず、GBAを介して気分、注意、行動に影響を与えることを意味します。この特定の株が、一部の自閉症児の反復行動を減らし、注意力の持続とコミュニケーションを改善するのに役立つことを示唆する 研究が あります。
PS128サイコバイオティクスは、自閉症スペクトラムの人々の生活体験の大部分を占める ストレス や 不安の 軽減にも役立つ可能性があります。8週間の 研究では、強いストレスを抱える成人36人を対象に、コルチゾール（ストレスホルモン）の減少、知覚ストレスの20％減少、気分、 睡眠、不安、および全体的な生活の質の改善が報告されています。
PS128のようなサイコバイオティクス株の主な利点は精神的健康と神経学的健康ですが、膨満感、けいれん、便秘を軽減することで、これらのプロバイオティクスが腸の健康にも良い影響を与えると感じる人もいます。
腸脳軸
私たちの体には、ヒト細胞と ほぼ同数の 細菌細胞が含まれており、腸内細菌叢は食物の消化を助けるだけでなく、はるかに多くの役割を果たしています。見てわかるように、その影響は広範囲に及び、事実上脳にまで及んでいます。
腸脳軸（GBA）は、中枢神経系と腸管神経系の間の双方向のシグナル伝達です。それは、脳の 感情的および認知的中心 を腸の機能および腸内の微生物と結びつけ、それらの間のコミュニケーションを可能にします。
GBAを考える最も簡単な方法は、天秤（上記参照）をイメージすることです。一方に何か起こると、もう一方に影響を与えます。これは、脳の感情的および認知的中心に変化が起こると、腸の機能が反応してそれに従い、逆もまた然りであることを意味します。
GBAがアンバランスになると、人の気分、認知、睡眠サイクル、ストレスレベルに影響を与える可能性があります。自閉症スペクトラムの人々がGBAをより良いバランスに保てるよう支援することは、彼らと介護者の生活の質を高めるかもしれません。
脳と腸の つながりは、多くの研究、特に過去10年から15年の間に探求されてきました。例えば、ある ヒト研究では、発酵乳の多菌株プロバイオティクスを4週間摂取した参加者は、fMRI脳スキャンに顕著な変化が見られました。プロバイオティクスの使用は、脳が感情的な注意関連タスクを処理する方法に違いをもたらしました。
プロバイオティクスは自閉症の人々にどのように役立つのか？
自閉症の方は、消化管症状だけでなく、健常者よりも高い割合でうつ病や不安を経験することが知られています。これらのストレス要因を軽減するための安全かつ効果的な方法は、自閉症の方の生活の質を大幅に向上させる可能性があります。幸いなことに、プロバイオティクスの影響を分析した初期の研究では、「規則性」だけでなく、気分障害や不安も改善する有望な結果が示されています。
研究によると、プロバイオティクスは時間の経過とともに消化管バリアを強化する可能性があり、その結果、ASDに伴うことが多い消化管の不快感を軽減する可能性があります。身体的な不快感が減少することで、「均衡を保つ」（前述のとおり）のに役立ち、その結果、精神的・心理的な不快感も軽減されます。
強い感情的な反応が常に悪い腸の健康に直接起因するわけではありませんが、プロバイオティクスは腸と脳の間のより調和のとれたバランスを作り、過刺激の強度を軽減するのに役立つ可能性があります。
ご自身または自閉症の家族に適した食事ルーチンを決定することは、消化器と神経の両方の健康に対処するのに役立ちます。プロバイオティクスは、うつ病や不安の症状を軽減する可能性もあります。プロバイオティクスを服用することで、予測できない刺激によって引き起こされるストレス反応が軽減され始めるかもしれません。
プロバイオティクスまたはプロバイオティクス医療食品を開始する前に、かかりつけ医にご相談ください。特定の病気や免疫システムが弱っている方は、プロバイオティクスを服用することで重篤な副作用を経験する可能性があります。
プロバイオティクスが自分に役立つかどうかを知るには？
身体的および感情的な不快感は、自閉症の成人および子供におけるメルトダウン、シャットダウン、および全体的な易怒性の既知の引き金です。しかし、刺激に対する特定の反応の引き金となるものを特定することは、常に最も簡単な作業ではありません。
メルトダウンの前、最中、または後に身体的な痛みや不快感の兆候を探すことは、どのような状況でも重要です。もし身体的な不快感が人の胃や消化管に発生する場合、プロバイオティクスが役立つ可能性があります。プロバイオティクスは、消化管症状と、腸の不快感から生じるであろう精神的な苦痛の両方を軽減するのに役立つ可能性があります。
腸と行動のこの相関関係は、部分的にGBAと直接関連していると考えられています。反復行動は、腸の困難によって引き起こされると考えられている行動の一例です。
大切な人に、圧倒されたり、感情的な苦痛を感じたり、メルトダウンが起こる前後に、お腹の痛み、ガス、排便困難があるかどうかを伝えるように促してください。耳を傾け、注意を払うことで、プロバイオティクスが役立つ可能性があるという十分な情報を得ることができるかもしれません。
自閉症の方が言葉でコミュニケーションをとれない場合でも、排便回数の増加、排便パターンの変化、お腹を抱える、食欲の変化などはすべて腸の不快感の兆候である可能性があります。
口頭で報告された症状や、痛みを感じている兆候がある場合は、医療提供者と相談し、その指示に従ってください。
自閉症スペクトラムの人に最適なプロバイオティクス
健康な腸を確立することは難しく、試行錯誤の困難な戦いのように感じられることがあります。栄養バランスの取れた食事を摂るだけでも、非常に困難な日もあります。プレバイオティクス繊維や発酵食品を定期的に摂取しようとすることは、多くの自閉症スペクトラムの人々にとって現実的に処理できる以上のことかもしれません。このような食品は、食感、味、匂いなどの理由で、一部の人々に感覚過負荷を引き起こす可能性もあります。
したがって、食事だけで治療効果のある量のプロバイオティクスを摂取することは、多くの場合不可能です。幸いなことに、多くのプロバイオティクス株が、腸の健康バランスを整え、消化器系の症状を軽減するのに有益であることが示されています。腹痛や消化器症状によるストレスを軽減することは、睡眠の改善や精神的な負担の軽減など、精神的な健康にも良い影響を与えます。
腸の健康を改善するには、腸の健康に良い影響があることが分かっている特定の株を含むプロバイオティクスを探してください。Lactobacillus reuteriとBifidobacteriumは、自閉症スペクトラム障害（ASD）と重度の消化器系の問題に対して最も推奨されるプロバイオティクスの2つです。以下は、腸の健康に役立つその他の株です。
- L. rhamnosus GG
- B. longum BB536
- L. paracasei PS23
- L. lactis A17
- L. plantarum K37
- L. plantarum 299V
乳幼児や小児にとって最適な腸内健康プロバイオティクスは、その親に合うものとは異なる場合があることに留意してください。ラベルをよく読み、自分に合った株を見つけるためにプロバイオティクス混合物を試すことを検討してください。また、効果のある製品を見つけるために、複数の製品を試す必要があるかもしれません。かかりつけの医療提供者があなたを導くのに役立ちます。
可能な場合は、水溶性食物繊維を含む食品を摂取することも、消化器系の症状を軽減する可能性があります。これらのプレバイオティクス食品は、単独で試すことも、腸の健康を促すプロバイオティクスと組み合わせて試すこともできます。
あなたやあなたの愛する人が慢性的な消化器系の問題を抱えているかどうかにかかわらず、神経活性プロバイオティクスも非常に有益である可能性があります。サイコバイオティクスはストレスや不安を軽減するようで、自閉症スペクトラムの人々にとって貴重な精神的健康上の利益をもたらします。
Lactobacillus reuteri ATCC-PTA-6475は、オキシトシンレベルを増加させ、不安を軽減し、社会的行動と相互作用を改善するのに役立つ可能性のあるプロバイオティクス株です。
さらに、L. plantarum PS128は、自閉症の子供を対象とした臨床試験で、多くの神経学的健康上の利点を示しています。これには、不安や、高い不安や感覚過負荷に関連する行動の軽減が含まれます。PS128の精神的健康上の利点は、「幸福ホルモン」であるセロトニンとドーパミンの体内レベルに影響を与える能力によるものと考えられます。また、一部の人々にとっては腸の健康にも役立つようです。
L. plantarum PS128はNeuralliTMとして市販されています。Neuralliのようなプロバイオティクスを日常に取り入れることで、腸の問題を改善し、不安を和らげ、快適さを高めることができます。
プロバイオティクスは安全か？副作用はあるのか？
プロバイオティクスは有益な微生物であり、一般的に摂取は安全であると認識されています。一部の人では、ガス、腹部膨満感、軽度の下痢、排便回数の変化など、軽度の消化器系の影響を経験することがあります。これらの変化は、体がプロバイオティクスに慣れるにつれて通常は治まります。症状が耐えられないほどひどい場合や、持続する場合は、医療機関を受診し、知識のある医療専門家とこれらの副作用の潜在的な原因について話し合ってください。
免疫システムが低下している人や重度の病気がある人は、プロバイオティクスを摂取する際に有害な影響を経験するリスクが高まります。これらの副作用には、以下が含まれますが、これらに限定されません。
- 感染症
- 抗生物質耐性
- 有害物質産生の可能性の増加
毎日プロバイオティクスを摂取する前に、医師または医療専門家にご相談ください。
プロバイオティクスを服用する方法
プロバイオティクスの摂取は、免疫システムに問題がない人にとって、一般的に安全で有益であると考えられています。特定のプロバイオティクス株を日常に取り入れるべきか、また推奨される摂取量については、医師に相談してください。医療提供者は、最大限の健康効果を得るため、または抱えている特定の懸念に対処するために、適切なプロバイオティクス株を摂取していることを確認するのに役立ちます。
多くの人は、複数の株や種を含むプロバイオティクス製品の方が、単一株の製品よりも腸の健康に効果的だと考えています。しかし、Neuralliのような特定の単一株製品が、あなたやあなたの愛する人に非常にうまく作用することもあります。
プロバイオティクスはカプセル、粉末、液体として入手・販売されています。嚥下困難な方や摂食障害のある方の中には、プロバイオティクスのカプセルを開けて粉末を冷たい食べ物や飲み物に混ぜて摂取する方もいます。
自閉症の人におけるプロバイオティクスの役割
自閉症の人はそれぞれ異なり、万能のプロバイオティクスというものはありません。良い日もあれば悪い日もありますが、プロバイオティクスなどのサプリメントの助けを借りることで、あなたやあなたの愛する人の腸と神経の健康をしっかりサポートできると確信できます。
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