哪些補充品可以增加多巴胺濃度？
與疲勞鬥爭、難以集中注意力，或者只是感覺不是自己的最佳狀態？
這些挑戰可能與多巴胺的變化有關，多巴胺是一種神經傳導物，在我們的心理和情緒健康中起著至關重要的作用。它們可以使日常任務感覺像移山，無論是滿足工作截止日期、維護您的家，或者維持您的日常生活。
在文章中，我們將深入探討神經系統健康的科學，以及可能改變您整體健康的遊戲規則：多巴胺補充品。讓我們討論某些益生菌、維生素 B6 和特定草藥如何影響多巴胺的釋放，以支援您的情緒和處理壓力的能力.
什麼是多巴胺？
多巴胺通常被稱為「使人感到愉悅」的神經傳導物，但它在體內的功能是複雜而且多面向的。多巴胺 主要在大腦中釋放， 並影響大腦功能的各個方面。
獎勵體系中的角色
多巴胺以其在 快樂和獎勵中的作用而聞名。每當我們體驗到令人愉悅的事情時，無論是享受最喜歡的一頓飯，聽一首有意義的歌曲，甚至接受讚美，多巴胺都會釋放出來，強化有益或得利的行為。這個過程有助於激勵，促使我們重複帶來積極結果的行動。
肢體動作控制
除了快樂和獎勵，多巴胺的一個重要作用是 活動控制。黑質是大腦的一部分，產生多巴胺，對通順和協調的肌肉運動至關重要。該區域缺乏是神經退化的標誌，可導致顫抖、僵硬和運動遲緩。
情緒調節
多巴胺也與 情緒調節密切相關。低多巴胺濃度通常與冷漠感、對生活缺乏興趣和不積極有關。
認知功能
多巴胺參與 認知功能的幾個層面。它有助於集中注意力、在工作記憶中保留資訊以及抽象思考的能力，這對於學習和解決問題非常重要。多巴胺濃度降低會干擾注意力，恰到好處的平衡是短期記憶的最佳選擇。
內分泌系統調節
神經傳導物也在控制某些激素（包括 催乳素）的釋放中發揮作用。適當的調節可確保各種身體功能的平衡，從女性的哺乳到免疫反應。
如果你的多巴胺濃度低會怎樣？
並非每個多巴胺濃度低的人都會經歷相同的癥狀，但這些 可能是您的多巴胺濃度偏低的跡象：
- 難以集中注意力
- 缺乏動力
- 疲勞
- 喜怒無常或情緒低落
- 睡眠問題
- 忘性
- 不寧腿綜合症
- 沒有從平常喜愛的東西中獲得快樂
生活壓力源也可以消耗多巴胺的濃度，當您在工作或個人生活中經歷 高壓力 期時，它可能會影響您的情緒和睡眠，並伴有其他癥狀。如果您認為它們源自於低濃度多巴胺，您可以與您的醫生討論上述癥狀。與此同時， 您可以考慮嘗試補充品來改善您的多巴胺產量。
什麼補充品可以提高多巴胺濃度？
多巴胺影響心理健康並對認知功能有幫助，您可以在與您的醫療人員交談中選擇多種多巴胺補充品。
益生菌和精神益生菌
您的腸道和大腦是相連的，健康的消化道會影響您的整體健康。不健康的消化道會影響其他身體系統，抑制您吸收營養的能力，影響您的皮膚和頭髮，甚至影響您製造多巴胺等神經傳導物的能力。基於這個原因，科學家們研究了腸道健康益生菌，以更加地了解它們對大腦健康的影響。
精神益生菌將 腸腦連接提升到更高的水準。它們是直接影響腸腦軸的益生菌，也就是腸道和大腦之間的互連，藉由神經和神經傳導物的傳達。雖然精神益生菌也可以改善 腸道健康，但它們專門 針對心理健康，通常是通過影響全身神經傳導物的水準。
雖然許多精神益生菌已被證明會影響大腦或腸道中的血清素神經遞質水準，但很少有精神益生菌被證明會影響口服時大腦中多巴胺的水準或活性。 L. plantarum PS128 是一個值得注意的例外。在動物研究中，這種菌株已被證明可以增加大腦中的多巴胺水準，並支持人們的睡眠質量和情緒。Neuralli Mood 是一種膳食補充劑，提供 30B CFU 的植物乳桿菌 PS128。
維生素補充品
維生素缺乏症可以通過多種方式影響身體，包括抑制多巴胺的產生，特別是維生素D的缺乏已被證明會影響 大腦的黑質，而黑質控制您的肢體運動。黑質是對於確定您的身體如何使用多巴胺的關鍵，因為 大部分多巴胺 都通過源自大腦這一部分的途徑。這些結構具有高水準的酵素，可將維生素D轉化為其活性形式。維生素D在動物模型中顯示出對氧化壓力的保護作用 。
維生素D 可以説明您的身體產生多巴胺並保護大腦最關鍵的部分。 近一半的美國人 缺乏維生素 D，因此出於多種原因，可能值得在您的飲食中添加 D 補充品.
您的身體還使用 B 群維生素 B6、煙酸和葉酸 來產生多巴胺，並且還需要鐵。找到一種提供所有這些的多種維生素，以及維生素D，以確保您擁有製造更多多巴胺所需的所有必需營養素。
黧豆
原產於非洲和亞洲部分地區，黧豆或天鵝絨豆是一種豆類，以多種方式用於健康。它是左旋多巴的天然來源，左旋多巴是多巴胺的前體，你的身體可以用它來合成它。研究表明，黧豆瘙癢劑可能有助於身體在穿過血腦屏障後釋放更多的多巴胺。在動物中，它有助於恢復腦細胞中的多巴胺水準。
這種補充劑是一種適應原， 一種以幫助調節體內自然過程而聞名的物質， 讓你適應壓力。如果您有興趣嘗試 黧豆粉，請尋找提取物或膠囊形式。在自然狀態下，這種豆子容易引起皮膚發癢，攝入過多可能會有毒，所以最好將其作為補充品服用。
氨基酸補充品
某些食物會影響你的多巴胺濃度。這種效果的發生是因為當您吃高蛋白食物時，一些 氨基酸會轉化為神經傳導物 。您的身體將這些芳香族氨基酸代謝為多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等。
吃高蛋白的均衡飲食可以幫助你的身體增加多巴胺的產生，添加氨基酸補充品會有所幫助。L-酪氨酸便是其中一種胺基酸補充品 ， 通常用來 幫助運動員鍛煉后的恢復， 因為它有助於肌肉修復。這種補充品還 可以説明你的身體建立多巴胺儲備.
L-茶氨酸是另一種氨基酸補充品 ，因其認知益處 和對動物神經遞質的影響而研究.通常存在於綠茶中，或作為補充劑服用，它會增加血清素和多巴胺，讓你感到放鬆。
人蔘
人參是一種中藥中經常使用的草藥成分，長期以來一直因其對記憶力的影響而受到吹捧。補充劑通常由根製成，以膠囊和粉末形式出現。一項 臨床前研究表明 ，人參具有抗氧化作用和輕微的止痛作用。它還可以增加多巴胺水準。具體來說，高麗紅參（人參）看起來很有希望説明注意力和注意力。
人蔘有助於調節 大腦的 D2 受體，這是一種參與管理疼痛和控制運動功能的多巴胺受體.
銀杏
近年來，銀杏葉因其潛在的神經保護和認知增強作用而受到關注。
動物研究表明，口服銀杏翠取物可以影響大腦中的多巴胺濃度，人類的研究結果表明它可能有助於與 多巴胺 相關的大腦功能。一項針對有主觀記憶障礙的老年人的 隨機雙盲安慰劑對照試驗 結果表明，每天服用 銀杏 翠取物有助於任務轉換，這種類型的認知靈活性與大腦前額葉皮層區域多巴胺濃度的輕度增強有關。
假馬齒莧
另一種用於情緒和記憶的草藥補充劑， 假馬齒莧 是一種原產於全球濕地的植物。它的標籤上也可能有Brahmi (神聖的) 這個字 。這種草藥 有助於保護 神經元免受損害，因為它具有抗氧化特性，可能會影響大腦吸收多巴胺的方式。
在 大鼠研究中，假馬齒莧對情緒和免疫反應有影響。它還可以作為適應原，幫助身體更好地應對壓力。這種補充可以有助於您的身體平衡血清素和多巴胺， 降低皮質醇濃度。有些人用它來放鬆，而另一些人用它來增強記憶力。
紅景天
您可能會看到標有「黃金根」的補充品，紅景天 是一種適應原，當在動物身上進行測試時，會影響它們的大腦多巴胺的再攝取。有了這種補充品， 神經元不會重吸收那麼多的多巴胺， 在突觸內留下更多可以繼續發出信號。
一項動物 研究表明 ， 紅景天 可以使血腦屏障更容易滲透到多巴胺和血清素生物合成的前體，從而使您的大腦獲得更多有助於多巴胺產生的氨基酸.其他用途包括幫助記憶力和提高注意力。由於 紅景天 限制了神經元重新攝取多巴胺的能力，因此當與另一種促進多巴胺產生的補充劑搭配使用時，它可能效果很好.
番紅花萃取物
番紅花，科學上被稱為 Crocus sativus L.，長期以來因其烹飪應用和鮮豔的色彩而備受推崇。然而，新興的研究開始揭示它在廚房之外的潛在好處，特別是關於 情緒增強 ，動物研究顯示這可能是由於 神經傳導物活動的變化，包括多巴胺。
最近的一項研究表明，番紅花的好處可以從用番紅花鏈製作簡單的茶中獲得。對於飲用番紅花茶的更年期婦女，從為期6週的研究開始到結束，幸福平均得分顯著上升，發現具有統計學意義。相比之下，對照組的幸福評分基本停滯不前，從研究開始到結束沒有實質性差異。
咖啡因
喝咖啡或茶時，我們的身體會在30分鐘內將咖啡因吸收到血液循環中。研究表明服用咖啡因的好處，例如更好的記憶力和認知能力。咖啡因可以作用於腺苷受體和多巴胺受體。因此，大多數人在喝完咖啡或茶後會再攝取咖啡因後感到更有活力，這些影響是咖啡因的一個屬性，可以增強多巴胺信號傳導。咖啡因還顯示出對產生多巴胺的神經元的神經保護作用，因為它具有抗氧化活性。
咖啡因還可以幫助您的身體控制多巴胺過盛的副作用。它通過抑制平常抑制多巴胺受體的受體，使您感到更加警覺並 增強大腦中的多巴胺信號 .
為您找到合適的補充品
如果您正在尋找一種補充劑來説明提高多巴胺，請務必與您的醫療保健提供者討論哪種補充劑可能適合您。一些多巴胺補充劑會干擾您正在服用的其他東西， 它們可能會產生副作用.
補充品，包括益生菌和精神益生菌，通常副作用的風險較低。如果您目前正在接受心理健康或其他醫療狀況的治療，請在開始補充之前諮詢您的醫生。
您還可以通過紀錄您的飲食並確定您可能缺乏特定維生素或必要脂肪酸的地方來找到合適的營養補充品。由於日常壓力源和繁忙的日程安排，僅通過飲食獲得所需的營養可能會帶來挑戰。一旦您評估了您的飲食習慣，您可能會注意到補充品如何在您的飲食中起到補強的作用。選擇含有經過研究的成分的膳食補充品，並遵循劑量說明。
多巴胺缺乏的潛在原因
有幾個因素會導致多巴胺濃度和/或活性的複雜變化：
老化
自然衰老過程會導致 多巴胺信號的變化 。隨著個體年齡的增長，多巴胺與多巴胺轉運蛋白結合的效率下降，這與 認知靈活性的下降有關。有趣的是，健康老年人似乎比年輕人合成更多的多巴胺。
慢性壓力
長期的壓力似乎會抑制動物的 多巴胺反應 。一些證據表明，長期處於 心理社會 壓力的人在高壓的情況下也會經歷多巴胺反應的變化。
藥物質
一些非法物質和藥物會影響多巴胺活性。多巴胺受體和轉運蛋白的水準可以 以不同的方式受到不同藥物的影響，最終可以減少大腦內多巴胺的釋放。
營養缺乏
缺乏某些營養素，如酪氨酸，它是多巴胺的前體，會阻礙多巴胺的產生。此外， 缺乏維生素如 B6， B9， 和 B12 會影響多巴胺濃度， 因為它們對於氨基酸轉化為神經傳導物極其重要，確保攝入足夠的營養對於最佳多巴胺合成和功能的關鍵。
提高多巴胺的其他方法
雖然補充品是提供增加多巴胺濃度的直接方法， 也有替代和天然方法可能有助於促進大腦中這種關鍵的神經傳導物，這些方法不僅刺激多巴胺的產生，還有助於為更好的整體心理健康創造環境。
身體活動
定期運動，尤其是跑步、騎自行車和游泳等有氧運動， 可以提高多巴胺濃度，這也許可以解釋許多運動員在強化訓練后經歷的「跑步者愉悅感」或者「跑者嗨」現象。
正念和冥想
冥想和深呼吸練習等活動已被證明可能會影響神經傳導物濃度，包括多巴胺，定期冥想可能會提高注意力、放鬆和減輕壓力，所有這些都有助於平衡多巴胺濃度。
健康的睡眠習慣
多巴胺在調節睡眠模式中扮演關鍵的角色，規律的睡眠習慣和確保成人 7-9 小時的睡眠可以幫助維持最佳的多巴胺濃度。
聽音樂
一些研究表示， 聽你喜歡的音樂可以自然地提高多巴胺濃度。它也許可以解釋聽到一首特別動人的音樂時的「寒顫」或欣快感。
曬太陽
自然陽光照射可以增加大腦中多巴胺受體的可用性。每天只需20-30分鐘，特別是在早上，就可以產生顯著的影響。
推薦閱讀：
發表評論！