당신이 먹는 것이 바로 당신입니다: 전체론적 건강, 신경분화 및 장 건강
전체론적 건강이란 무엇인가요?
서양 의학은 결핍과 증상을 최소화하는 데에만 집중하는 경향이 있습니다. 사람 전체나 건강에 대한 인식에 초점을 맞추지 않는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 서양의학은 저와 같은 신경 발산성(ND) 환자에게는 종종 부족합니다. 우리의 주요 관심사는 종종 복잡하고 여러 신체 시스템에 영향을 미치므로 전인적 접근과 치료 계획이 필요합니다.
모든 약, 식이요법, 의사가 처방하거나 체크할 수 있는 정답은 없습니다. 이로 인해 ND 환자들은 전문가의 도움 없이 이 복잡한 질환을 헤쳐 나가야 하는 상황에서 막막함과 상실감, 그리고 전혀 나아지지 않는 기분을 느끼게 됩니다.
신경 발산성 성인 및/또는 어린이가 자신의 삶을 탐색하거나 필요한 복잡하고 완전한 치료를 받는 데 있어 이것이 유일한 방법일 필요는 없습니다.
전인적 건강 모델은 신경 발산형(및 신경 전형형) 환자가 치료를 받는 방식에 혁신을 가져올 수 있습니다. 전인적 건강은 "...삶에 대한 접근 방식" 으로 정의됩니다. 질병이나 신체의 특정 부위에 초점을 맞추기보다는 사람 전체와 그들이 환경과 어떻게 상호작용하는지를 고려하는 고대의 건강 접근법입니다."
우리의 환경은 감각적으로 압도적일 수 있으며, 여러 가지 방식으로 우리를 무력화시킬 수 있습니다. 감각 과부하는 신경계에 영향을 미쳐 악명 높은 투쟁 또는 도피 메커니즘을 촉발하여 부신에서 다량의 코르티솔을 다시 생성하도록 지시합니다. 그러면 코르티솔은 우리 몸, 뇌, 내장 전반에 걸쳐 염증을 증가시킵니다. 전신 염증은 장 통증, 음식 과민증, 기분 불안정, 만성 통증, 불안, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.
저는 각각의 증상을 쫓아 치료하는 대신 모든 ND 환자의 신체적, 환경적 건강을 총체적으로 평가하는 새로운 치료 표준을 제안합니다. 이것은 모든 의사 또는 의사 그룹에게 큰 과제입니다. 전체 과정을 하나의 블로그에 요약하려고 하지는 않겠습니다. 지금은 장 건강과 가정에서 총체적 건강 모델을 사용하는 데 중점을 두겠습니다.
치료의 장벽 극복하기
자폐증 및 기타 자폐성 장애를 가진 사람들은 의료 서비스가 매우 경직되어 있고 수용적이지 않다고 생각합니다. 이는 의료진의 선택이거나 병원 내 부적절한 인력 배치의 결과일 수 있습니다. 또한 의료진과 정신질환자 간의 관계, 신뢰, 이해를 구축하는 데는 시간이 걸립니다. 전인적 치료를 가로막는 대표적인 장벽은 다음과 같습니다: 부적절한 접근성, 재정적 한계, 신경다양성에 대한 교육을 받은 의료진의 부족.
본인 또는 사랑하는 사람이 전체적인 치료를 받는 데 어려움을 겪고 있다면 환자 옹호자, 사회복지사 또는 병원 간호사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 지침이 명확하지 않거나 귀하의 능력에 맞지 않는 경우 다른 옵션을 요청하세요.
장벽을 극복하는 것은 우리가 매일 건강을 위해 하는 선택과 행동에서 시작됩니다. 우리가 선택하는 간단하고 쉬운 한두 단계의 행동은 종종 건강에 큰 영향을 미칩니다.
가정에서의 종합적인 관리
장이 전체적 건강과 어떻게 연관되어 있으며 실제 생활에서 어떻게 나타나는가?
신경 발산은 일상의 모든 순간에 영향을 미치고 기본적인 자기 관리 작업을 완료하기 어렵게 만들 수 있습니다. 전체론적 관리에는 값비싼 물품, 최신 기기, 화려한 클리닉이 필요하지 않습니다. 전체론적 개입은 종종 간단합니다. 사람들은 제가 지나치게 단순화한다고 비난할 수도 있습니다. 하지만 제가 지금부터 공유하고자 하는 개입은 접근 가능하고, 달성 가능하며, 강력합니다!
'편식하는 사람'으로 분류된 적이 있다면 저도 여전히 편식하는 편이라 공감할 수 있습니다. 필요한 영양소를 모두 섭취하기가 어려울 때가 많습니다. 그래서 오늘은 집에서 장 건강을 챙기고 정신 건강까지 챙길 수 있는 간단한 방법 세 가지를 소개해드리려고 합니다.
#1 - 수분 공급. 우리 뇌가 아무리 커피만 마시면 된다고 말해도 우리에게는 물이 필요합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 위장 운동이 느려지고 두뇌가 둔해지며 장내 미생물이 불균형해집니다. 장 통증, 변비, 만성 탈수 증상은 말할 것도 없고요. 저는 모든 ND 환자에게 수분 섭취부터 시작하라고 권하고 싶습니다.
하루에 체중의 약 절반을 온스 단위로 섭취할 때까지 수분 섭취량을 천천히 늘립니다. 무카페인, 무알코올, 묽은 액체는 모두 수분 보충 음료로 간주합니다. 간단한 수분 보충 방법은 물병에 과일 주스 1/3과 물 2/3를 채우는 것입니다. 과일 주스의 맛은 우리 뇌가 음주에 대한 보상을 받고 더 많이 마시도록 '속임수'를 쓰게 됩니다. 완벽함보다 자기 만족!
#2위 - 프로바이오틱스. 프로바이오틱스는 장에 좋은 슈퍼 영웅이지만 잘 활용되지 않는 경우가 많습니다. 프로바이오틱스는 위장관의 불편함을 줄여줄 뿐만 아니라, L. 플랜타럼 PS128과 같은 특정 균주는 세로토닌과 도파민*과 같은 "행복 호르몬"의 균형을 맞춰주는 것으로 나타났습니다. 요거트, 김치, 사우어크라우트, 콤부차, 케피어는 프로바이오틱스를 섭취하고 싶지 않다면 식단을 통해 유익한 박테리아를 섭취할 수 있는 발효 식품의 예입니다.
우리 장에는 장벽 내벽에 위치한 장 신경계가 있습니다. 이 신경계(ENS)는 도파민 생산과 재흡수를 지원합니다. 장내 미생물이 건강한 장내 미생물에 의해 영양을 공급하고 지원을 받으면 정신 건강에도 도움이 됩니다.
#3 - 영양. 영양에 대한 총체적인 관점은 균형입니다. 음식/식감 혐오증, 과잉 집착 음식, 적절한 칼로리 섭취 사이의 어딘가가 신경 발산성 장애인의 이상적인 영양 프로필입니다. 특정 가공식품에 지나치게 집중하는 경향이 있는 경우, 식감/맛을 바꾸지 않는 부재료를 첨가할 수 있나요? 예를 들어 맥앤치즈에 찐 당근 퓌레를 소량 첨가하는 것은 어떨까요(물론 가능하면 본인이나 자녀의 동의를 얻어야 합니다)? 또는 패스트푸드 밀크셰이크 대신 진하고 달콤한 냉동 초콜릿 단백질 쉐이크로 대체하는 등 현재 좋아하는 음식과 비슷한 새로운 음식으로 대체해 보세요.
또 다른 방법은 도파민과 세로토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다. 도파민의 경우 바나나, 아몬드, 건강에 좋은 신선한 생선, 다크 초콜릿 등이 그 예입니다. 일반적으로 단백질이 풍부한 음식, 과일, 녹색 잎채소는 도파민과 세로토닌을 증가시킵니다. 천천히 변화를 시도하고, 본인이나 담당 ND가 변화를 주도하고 권한을 부여받을 수 있도록 하세요. 참여하는 것은 전체론적 건강 관리의 핵심 요소입니다.
물론 식단, 보충제 또는 수분 섭취를 변경하기 전에 의사와 상의하시기 바랍니다.
도파민이란 도대체 무엇인가요?
신경 발산성 뇌에 중요한 이유는 무엇인가요?
도파민은 뇌와 장 신경계에서 생성되는 신경전달물질입니다. "보상" 신경전달물질이라고 불리는 도파민은 과제를 완수하거나 즐거운 활동에 참여한 후 우리 마음에 행복한 느낌을 줍니다. 도파민은 기억력, 기분, 주의력, 동기 부여 및 움직임에 중요한 역할을 합니다. 도파민은 우울증 환자의 정신 건강을 생각할 때 매우 중요합니다. 많은 ND 환자의 뇌에는 도파민이 결핍되어 있어 실행 기능 장애나 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
집행 기능 장애는 파킨슨병 환자의 일상 생활과 의료 서비스에 참여하는 능력에 영향을 미칩니다. 일상 업무, 자기 관리, 진료 약속을 지키는 것은 종종 불가능한 일처럼 느껴질 수 있습니다.
전체론적 의학에서는 작업 우선순위 지정 기법에 집중하여 이러한 문제를 인식하고 해결합니다. 여기에는 집중력을 높이는 데 도움이 되는 활동, 음식, 환경 변화가 포함됩니다.
총체적인 접근 방식이 도움이 될까요?
신경 발산적인 사람으로서 건강을 관리하세요.
짧은 대답은 '예'입니다. 전인적 건강은 우리의 놀라운 신경 다양성 커뮤니티에 속한 누구에게나 도움이 될 수 있습니다. 전인적 건강은 우리를 도전과 강점을 가진 전인적인 사람으로 보고, 우리의 삶 속에서 번창할 자격이 있다고 봅니다. 전인적 건강은 사람을 존중하고 배려하며, 질문과 피드백을 위한 공간과 성공을 축하하고 좌절로부터 배울 수 있는 시간을 제공합니다.
전인적 치료 제공자는 미국 전역에서 진료하고 있습니다. 광고는 하지 않지만 전인적 치료 방법을 사용하는 의료기관이 많이 있습니다. 거주 지역에 전인적 치료 제공자가 없는 경우, 홈 루틴을 만들어 보세요. 그런 다음, 경험한 결과나 어려움과 함께 현재 서비스 제공자에게 전달하세요. 그들이 여러분의 전체적인 건강 여정을 포용하고 안내해 줄 수 있는지 알아보세요.
건강에 대한 결정을 내릴 때 자신의 능력과 장애에 대한 권한을 유지하는 것이 필요합니다. 증상에 쫓기다 보면 두려움과 불확실성을 느낄 수 있지만, 자신을 온전하고 완전한 인간으로 바라보면 보람을 느낄 수도 있습니다.
*이 글에 표현된 의견은 저자의 의견이며 반드시 베네드 라이프의 견해를 대변하는 것은 아닙니다.
저자 소개
케이시 리 플러드는 간호사로서, 그리고 늦게 신경 발산 장애 진단을 받은 사람으로서 자신의 경험을 작가, 공인 건강 및 웰니스 간호사 코치, 예술가로서의 삶과 작품에 녹여내고 있습니다. 케이시-리 씨는 전체론적 건강 관리가 필요한 모든 사람들에게 접근성을 높이기 위해 예술이 가득한 약국을 설립했습니다.
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