Probiotic nào tốt nhất cho tâm trạng?
Probiotics đã là một từ thông dụng về sức khỏe gần đây, nhưng bạn có biết bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ các mối quan tâm sức khỏe cụ thể ngoài sức khỏe đường ruột nói chung? Một số chủng lợi khuẩn có thể đặc biệt tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng, suy nghĩ lo lắng và tâm trạng thấp. Một số người có thể trải nghiệm thành công lớn khi sử dụng men vi sinh để cải thiện tâm trạng của họ một cách tự nhiên.*
Vậy, Probiotic nào tốt nhất cho tâm trạng?
Probiotic là gì?
Probiotics là những sinh vật sống có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn khi dùng đúng lượng. Mọi người dùng Probiotic để cố gắng thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột theo những cách cụ thể. Các chủng Probiotic khác nhau có thể có lợi cho các chức năng sức khỏe khác.
Probiotic có thể giúp:
- Sức khỏe đường ruột
- Phản ứng miễn dịch
- Stress
- Chức năng nhận thức
Thêm một chất bổ sung probiotic vào thói quen hàng ngày của bạn giới thiệu vi khuẩn có lợi có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.* Tùy thuộc vào loại lợi ích bạn quan tâm nhất, có những chủng Probiotic cụ thể sẽ hữu ích hơn những chủng khác - nghiên cứu khoa học có thể hướng dẫn tìm kiếm của bạn.
Sự khác biệt giữa Probiotic, Prebiotic và Postbiotic
Khi đọc về Probiotic, bạn có thể gặp phải các "-biotic" khác như prebiotic, postbiotics và synbamel. Chúng có nghĩa là gì, và có thể cải thiện tâm trạng của bạn?
Probiotic
Năm 2014, Tổ chức Y tế Thế giới đã định nghĩa Probiotic là "vi sinh vật sống mà khi được sử dụng với số lượng đầy đủ sẽ mang lại hiệu quả có lợi cho sức khỏe của vật chủ". Về bản chất, Probiotic là vi khuẩn sống tốt, chẳng hạn như vi khuẩn thuộc chi Lactobacillus và Bifidobacterium.
Một số người bị mất cân bằng vi khuẩn đường ruột khi vi khuẩn có hại trở nên nhiều hơn lý tưởng. Tiêu thụ các chất bổ sung probiotic có thể giúp ruột của bạn trở nên cân bằng hơn và giảm các tác động xấu đến sức khỏe phát sinh khi hệ vi sinh vật của bạn không hài hòa, chẳng hạn như khí, đầy hơi, cảm giác lo lắng, rối loạn giấc ngủ, v.v. *
Prebiotic
Prebiotic là thực phẩm mà vi khuẩn tốt thích ăn, điển hình là carbohydrate dạng sợi. Bằng cách cung cấp cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn quyền truy cập vào các loại thực phẩm yêu thích của chúng, bạn có thể giúp giữ cho cộng đồng vi khuẩn đường ruột của bạn cân bằng và khỏe mạnh hơn. Bạn thường có thể tìm thấy prebiotic trong thực vật xơ. Một số người thấy việc ăn đúng loại thực phẩm prebiotic khó khăn và sử dụng các chất bổ sung prebiotic như inulin để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của họ. Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy prebiotic một mình có thể giúp tâm trạng ở một số người.
Bạn cũng có thể tìm thấy các chất bổ sung gọi là synbamel, kết hợp men vi sinh và tinh bột prebiotic thành một viên nang duy nhất.
Postbiotic
Postbiotics nói chung là vi khuẩn giết nhiệt có tác động tích cực đến sức khỏe mặc dù chúng không còn sống. Chúng được ISAPP định nghĩa vào năm 2021 là "sự chuẩn bị của các vi sinh vật vô tri vô giác và / hoặc các thành phần của chúng mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ". Lợi ích sức khỏe của postbiotic thường đến từ các thành phần thành tế bào và các phân tử khác có nguồn gốc từ các tế bào chết.
Ưu điểm lớn của chất bổ sung postbiotic là chúng có thời hạn sử dụng ổn định - chúng có thể được giữ ở nhiệt độ phòng trong thời gian dài. Điều này có thể làm cho postbiotic trở nên lý tưởng khi đi du lịch hoặc trong những điều kiện hạn chế về khả năng tiếp cận tủ lạnh.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số postbiotic có thể giúp ích cho sức khỏe đường ruột, đau bụng nhẹ và thậm chí căng thẳng.
Ví dụ, một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược của các y tá bị căng thẳng cao cho thấy HT-PS23, chủng postbiotic trong Neuralli Mood, làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng đồng thời giảm hormone căng thẳng kích hoạt hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Probiotics &; Sức khỏe tinh thần của bạn
Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào
Thật khó để duy trì một thái độ tươi sáng và vui vẻ khi bạn đang trải qua nỗi đau và sự khó chịu về thể xác. Nếu bạn thỉnh thoảng bị khó tiêu, đầy hơi, đầy hơi hoặc tiêu chảy, bạn có thể hiểu những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Có thể khó thưởng thức một bữa tiệc tối khi bạn đang tự hỏi thành phần nào có thể khiến bạn khó chịu về thể chất.
Ngoài ra, các tác động ít đau đớn hơn, chẳng hạn như đầy hơi, có thể gây bối rối khi chúng xảy ra. Thật khó để kiểm soát tâm trạng của bạn khi bạn phải lo lắng về những tình huống có thể xấu hổ hoặc không thoải mái về thể chất.
Ngoài việc tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng gián tiếp bởi sức khỏe tiêu hóa, tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi hệ vi sinh vật trong ruột. Bằng chứng mới nổi chỉ ra khả năng quan trọng của ruột trong việc điều chỉnh các chức năng nhận thức và hoạt động của não.
Trục Ruột-Não & Sức khỏe tinh thần
Ruột và hệ thống thần kinh trung ương của bạn giao tiếp với nhau thông qua trục ruột-não. Nó liên kết các trung tâm nhận thức và cảm xúc của não với ruột của bạn. Kết nối này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Nó có thể liên kết cảm xúc của bạn, chẳng hạn như lo lắng, tức giận và buồn bã, với ruột của bạn.
Kết nối ruột-não cũng liên quan đến dây thần kinh phế vị, một phần của hệ thần kinh phó giao cảm. Nó kết nối não của bạn với ruột để cả hai có thể giao tiếp bằng cách sử dụng hormone và chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như cortisol và serotonin. Giao tiếp này đóng một vai trò quan trọng trong cơn đói, cơn đau, ngủ, căng thẳng và tâm trạng.
Vẫn còn rất nhiều câu hỏi xung quanh trục ruột-não. Tuy nhiên, ruột đóng vai trò giao tiếp với hệ thống miễn dịch ngoại biên, trao đổi chất và thần kinh trung ương. hệ vi sinh vật trong ruột điều chỉnh hoạt động chức năng, vận chuyển và sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh.
Chất dẫn truyền thần kinh mang thông điệp hóa học từ tế bào thần kinh đến tế bào khác, có thể là tuyến, tế bào cơ hoặc tế bào thần kinh. Chất dẫn truyền thần kinh là chìa khóa để kiểm soát các chức năng khác nhau của cơ thể như căng thẳng, đói và khát, suy nghĩ và cảm xúc, điều hòa hormone và các giác quan của bạn, chẳng hạn như chạm, nếm, nhìn và cảm nhận.
Khi ruột khỏe mạnh và hoạt động bình thường, các chất dẫn truyền thần kinh này được hỗ trợ thích hợp bởi hệ vi sinh vật của bạn. Nhưng khi sức khỏe đường ruột kém, sự phối hợp giữa ruột và các chất dẫn truyền thần kinh sẽ bị gián đoạn.
Probiotic có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy sức khỏe đường ruột có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.
Probiotic có lợi cho sức khỏe tinh thần là gì?
Các tế bào ruột của bạn tổng hợp hơn 90% serotonin của ruột và 50% dopamine của bạn. Psychobiotics là chế phẩm sinh học cụ thể hỗ trợ mối quan hệ ruột-não và điều chỉnh việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh của ruột, như dopamine và serotonin. Thêm vào đó, hoạt động tâm sinh học của hệ vi sinh vật đường ruột có thể điều chỉnh sản xuất serotonin và con đường não. Các chi chính của các psychobiotic này bao gồm Lactobacillus, bao gồm Lactobacillus plantarum PS128, Bifidobacterium và Lactococcus.
Hấp thụ Probiotic có lợi cho sức khỏe tinh thần (psychobiotic) hàng ngày để cải thiện giao tiếp Ruột-Não được gọi là liệu pháp Psychobiotic.
Probiotic có lợi cho sức khỏe tinh thần có thể tác động đến tâm trạng?
Tâm sinh học như PS128 đã được tìm thấy để giảm căng thẳng công việc trong một số nghiên cứu. Nghiên cứu cũng cho thấy psychobiotics là một lựa chọn đầy hứa hẹn cho những người bị căng thẳng.
Sự công nhận rộng rãi gần đây về tầm quan trọng của ruột đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người đã làm dấy lên sự quan tâm theo những cách khác mà ruột có thể tác động đến hạnh phúc cá nhân. Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, tác động tiềm năng của tâm sinh học đối với sức khỏe tâm thần là đầy hứa hẹn.
Các Probiotic tốt nhất để thúc đẩy tâm trạng của bạn
Nếu bạn đã sẵn sàng thử men vi sinh để giúp cải thiện tâm trạng, bạn phải biết chế phẩm sinh học nào là tốt nhất để cải thiện các vấn đề quan tâm của bạn. Một chủng probiotic đã cho thấy hứa hẹn đặc biệt để thúc đẩy tâm trạng và giảm bớt căng thẳng là L. plantarum PS128. *
L. plantarum PS128, một trong những chủng trong Neuralli Mood đã được nghiên cứu tại Nghiên cứu đã công bố liên quan đến ảnh hưởng của nó đối với căng thẳng tâm lý và thể chất. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích sau:- Ít căng thẳng hơn ở những người bị căng thẳng cao *
- Chất lượng giấc ngủ tốt hơn*
- Phục hồi nhanh hơn từ các môn thể thao sức bền*
Các nghiên cứu chỉ ra rằng L. plantarum PS128 có thể là chế phẩm sinh học phù hợp để giúp bạn nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên; * nó có thể là chế phẩm sinh học tốt nhất cho căng thẳng hoặc tâm trạng thấp nói chung. Các nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy L. plantarum PS128 có thể hoạt động bằng cách tăng mức serotonin và / hoặc dopamine trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy ổn định, bình tĩnh, hạnh phúc và tập trung hơn. *
Ngoài sức khỏe tâm thần, serotonin cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa, xương và giấc ngủ khỏe mạnh.
Thời gian Probiotic của bạn
Đôi khi các nhà sản xuất có thể khuyên bạn nên dùng Probiotic với thức ăn, những lần khác họ có thể khuyên bạn nên dùng chúng khi bụng đói. Một nghiên cứu cho thấy Probiotic có tác động tích cực bất kể thời gian của chúng.
Nếu không có xác nhận khoa học chắc chắn, thời điểm tốt nhất để dùng Probiotic là khi thuận tiện nhất cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết Probiotic ảnh hưởng đến bạn như thế nào vào những thời điểm khác nhau. Ví dụ, nếu Probiotic của bạn khiến bạn cảm thấy buồn nôn khi bạn dùng chúng mà không có thức ăn, hoặc buồn ngủ nếu bạn dùng chúng vào buổi sáng, thì hãy thay đổi thói quen của bạn để phù hợp với những gì cảm thấy phù hợp với cơ thể bạn. Yếu tố quan trọng nhất là bạn tiếp tục dùng chúng thường xuyên, đủ lâu để hưởng lợi từ kết quả.
Những gì mong đợi khi dùng Probiotic
Khi dùng một Probiotic mới lần đầu tiên, bạn có thể tự hỏi những gì mong đợi. bạn có thể tự hỏi về tác dụng phụ hoặc bao lâu bạn sẽ cần phải chờ đợi để xem kết quả. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về những gì bạn có thể mong đợi khi dùng Probiotic.
Tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra
Probiotic nói chung là an toàn khi dùng làm nguyên liệu thực phẩm; các vấn đề phổ biến nhất có liên quan đến đầy hơi và đầy hơi. Nếu gặp phải những tác dụng phụ này, bạn có thể tạm thời giảm liều và chuyển sang dùng đủ liều hàng ngày. Nếu bạn đang dùng thuốc, bạn cũng nên thảo luận về những tương tác có thể xảy ra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Một số người nên đặc biệt cẩn thận về chế phẩm sinh học trước khi nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Nếu bạn có phản ứng miễn dịch bị suy yếu, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Như với bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe.
Dùng đúng chủng
Không phải tất cả các chủng Probiotic đều được tạo ra như nhau. Một số chủng có thể tốt hơn để hoàn thành các mục tiêu khác nhau, chẳng hạn như:
- Cải thiện tâm trạng
- Tăng chức năng miễn dịch
- Hỗ trợ chức năng tiêu hóa khỏe mạnh
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
- Hỗ trợ tiêu hóa lactose
Có được chủng Probiotic phù hợp với mục đích sử dụng của bạn là rất quan trọng nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất. L. plantarum PS128 có thể là một lựa chọn khôn ngoan nếu bạn lo âu về việc cải thiện tâm trạng của mình. Kết hợp đúng chủng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Tôi phải dùng Probiotic trong bao lâu để thấy kết quả?
Probiotics không phải là một sửa chữa nhanh chóng qua đêm, vì vậy bạn không nên mong đợi phép màu trong vài ngày đầu tiên hoặc thậm chí vài tuần. bạn có thể cần ba tháng (hoặc hơn) để xem kết quả từ Probiotic. Mặc dù một số người có thể trải nghiệm kết quả sớm hơn, bạn không nên mong đợi một kết quả tương tự.
Nếu bạn không dùng Probiotic thường xuyên, có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy tác dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn bám sát các hướng dẫn. Nếu bạn có ý định dùng Probiotic hai lần một ngày, hãy cố gắng hết sức để tuân thủ lịch trình đó.
Dưới đây là một số khía cạnh của sức khỏe tâm thần mà bạn có thể cân nhắc theo dõi trước và sau khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh cho tâm trạng để xem liệu nó có giúp ích cho bạn không: ngủ qua đêm, làm việc, tận hưởng các hoạt động nhiều hơn, ít có khả năng cảm thấy choáng ngợp.
Nhận Probiotic chất lượng để cải thiện tâm trạng của bạn
Liều cao không phải lúc nào cũng biểu thị chất lượng và cũng không phải là có nhiều chủng hơn. Điều quan trọng là khoa học đằng sau liều lượng và chủng loại trong sản phẩm và bao nhiêu Probiotic bên trong vẫn còn sống khi bạn lấy nó.
Ví dụ, Neuralli Mood được xây dựng với 30 tỷ CFU của L. plantarum PS128 cho mỗi khẩu phần 2 viên, bởi vì đó là số lượng PS128 cho thấy lợi ích trong các nghiên cứu lâm sàng về căng thẳng thể chất hoặc tâm lý. *. Mỗi viên nang được đóng gói thêm một chút tại nhà máy và được vận chuyển nhanh chóng và mát mẻ đến cửa của bạn với các hướng dẫn để giữ lạnh, để đảm bảo rằng bạn nhận được liều lâm sàng vào ngày bạn dùng nó.
Cho dù bạn chọn loại men vi sinh nào cho sức khỏe tâm thần của mình, hãy đảm bảo rằng nó có khoa học và cam kết chất lượng đằng sau nó, để đảm bảo nó có cơ hội tốt giúp bạn.
*Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hay ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
Đề xuất đọc:
Probiotics & Vitamin tốt nhất để giảm Stress
Đăng bình luận!