Probiotic có thể cải thiện sức khỏe tinh thần không?
Phần lớn sự công khai về lợi ích của Probiotic đã tập trung vào cách chúng cải thiện sức khỏe đường ruột. Có rất ít nghi ngờ rằng Probiotic có thể cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong ruột, nhưng có nhiều Probiotic hơn là chỉ cải thiện tiêu hóa. Probiotics có thể tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần theo những cách đáng ngạc nhiên.
Nghiên cứu cho thấy một số chủng Probiotic hoạt động thần kinh. Chúng đóng vai trò trong giao tiếp giữa não và hệ thần kinh ruột trong ruột. Bằng cách tiêu thụ đủ lượng Probiotic thần kinh đặc biệt, bạn có khả năng giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm, lo âu và các tác dụng không mong muốn của rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Trục Ruột-Não
Ruột và não có mối quan hệ đặc biệt. Chúng được kết nối thông qua một hệ thống được gọi là "trục ruột-não", là đường liên lạc trực tiếp giữa hai hệ thống này thông qua dây thần kinh dài nhất của cơ thể: dây thần kinh phế vị. Không chỉ não và ruột giao tiếp với nhau mà ruột còn nuôi dưỡng não. Ruột cũng sản xuất ra các hormone quan trọng gọi là chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến cả tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Để hoàn thành trách nhiệm quan trọng này, ruột cần phải hoạt động bình thường.
Ruột người chứa đầy hàng tỷ vi sinh vật tạo nên hệ vi sinh vật. Microbiome chứa sự kết hợp của các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm men, nhiều trong số đó có lợi cho sức khỏe con người. Giữ sự cân bằng hợp lý của vi khuẩn tốt và xấu là rất quan trọng đối với sức khỏe. Nghiên cứu trong vài năm qua đã phát hiện ra rằng dùng Probiotic có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với các khía cạnh khác của sức khỏe. Một trong những phát hiện thuyết phục nhất là cách mà một số Probiotic ảnh hưởng tích cực đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và sức khỏe tinh thần.
Lấy L. plantarum PS128 làm ví dụ. Một nghiên cứu trên động vật năm 2021 lưu ý rằng những con chuột dùng PS128, chủng lợi khuẩn trong Neuralli MP, đã tổng hợp và lưu trữ nhiều serotonin hơn trong các tế bào ruột của chúng. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng tích cực và tập trung, và khoảng 90% của nó được sản xuất bởi các tế bào nội tiết trong ruột. Do đó, PS128 ảnh hưởng tích cực đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh ở động vật và các nghiên cứu lâm sàng cho thấy nó hỗ trợ một số tình trạng thần kinh nhất định ở người.
Sức khỏe đường ruột & Sức khỏe tinh thần: Cơ sở Khoa học
Ý tưởng cho rằng đường ruột và sức khỏe tinh thần của bạn có mối liên hệ với nhau thoạt nhìn có vẻ không có ý nghĩa. Nhưng ruột đóng vai trò chính trong việc sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. GABA và tyrosine (tạo thành dopamine) cũng được sản xuất trong ruột. Nếu ruột không thể cung cấp đủ chất dẫn truyền thần kinh thì tâm trạng có thể bị ảnh hưởng đáng kể.
Sự mất cân bằng hệ vi sinh vật tương tự ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Trên thực tế, trong nhiều năm, các bác sĩ đã ghi nhận sự chồng chéo giữa tình trạng sức khỏe tinh thần và tình trạng tiêu hóa. Không có gì lạ khi nghe mọi người đề cập đến chứng khó chịu ở dạ dày bên cạnh cảm giác lo lắng hoặc khó chịu. Mọi người nói về việc cảm thấy buồn nôn khi nghe tin xấu hoặc lo lắng rằng họ có thể bị căng thẳng thần kinh trong một tình huống căng thẳng. Các bác sĩ cũng đã ghi nhận mối tương quan giữa những người có các triệu chứng lâm sàng về sức khỏe tinh thần và những người có các triệu chứng lâm sàng về sức khỏe tiêu hóa.
Chắc chắn có mối liên hệ giữa cảm giác được tạo ra từ não và cảm giác được tạo ra từ ruột. Không hoàn toàn rõ ràng liệu trầm cảm và rối loạn lo âu có gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa (GI) hay các vấn đề về đường tiêu hóa góp phần gây ra rối loạn tâm trạng nhưng mối liên hệ là không thể phủ nhận.
Các nhà nghiên cứu đang bắt đầu khám phá liệu việc điều trị đường ruột có thể thay đổi sức khỏe tinh thần hay không. Một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng việc thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của chuột có thể gây ra hành vi trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã lấy hệ thực vật đường ruột từ những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng và chuyển chúng sang chuột. Những con chuột có "hệ vi sinh vật trầm cảm" bắt đầu biểu hiện nhiều hành vi lo lắng và trầm cảm hơn. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Các nghiên cứu khác giải quyết vấn đề ngược lại: Thay vì cố gắng gây trầm cảm bằng cách thay đổi vi khuẩn đường ruột, các nhà nghiên cứu cố gắng cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần bằng cách đưa sự cân bằng tốt hơn vào hệ thực vật đường ruột thông qua men vi sinh. Một đánh giá gần đây của các tài liệu khoa học chỉ ra lợi ích của chế phẩm sinh học đối với những người bị trầm cảm, lo lắng và tự kỷ.
Khả năng Probiotic ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi có thể có nghĩa là những người bị trầm cảm, lo âu hoặc tình trạng thần kinh có thể sử dụng Probiotic để cải thiện sức khỏe tinh thần của họ.
Probiotic có thể giúp người tự kỷ như thế nào?
Người tự kỷ thường gặp phải các triệu chứng lo âu, căng thẳng và cảm xúc dâng trào khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn. Mọi người có thể thấy rằng việc quản lý cảm xúc của mình tiêu tốn quá nhiều năng lượng, khiến họ kiệt sức và căng thẳng. Sự khó chịu về mặt tinh thần thường xuyên có thể gây ra sự gia tăng một số hành vi nhất định như cáu kỉnh, suy sụp hoặc rút lui khỏi người khác.
Một số người tự kỷ cũng gặp các vấn đề đồng thời về tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, trải qua các giai đoạn táo bón hoặc tiêu chảy khó chịu cũng như co thắt và đau dạ dày. Cảm giác khó chịu và lo lắng mãn tính về việc cần phải sử dụng phòng tắm có thể khiến tình trạng lo lắng và căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.
Tác dụng của Probiotic có khả năng cải thiện cả sự khó chịu về tinh thần và thể chất liên quan đến các vấn đề về đường ruột. Giảm bớt sự khó chịu tiêu hóa một mình có thể tạo ra sự khác biệt về tâm trạng và mức độ căng thẳng . Mọi người đều cảm thấy tốt hơn khi họ không phải đối mặt với một dạ dày khó chịu! Thêm Probiotic vào chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm các đợt táo bón hoặc tiêu chảy.
Ngoài ra còn có nghiên cứu mới cho thấy rằng các chủng Probiotic cụ thể có thể làm giảm bớt một số tác động cảm xúc đầy thách thức của bệnh tự kỷ. Trong một nghiên cứu từ năm 2019, các nhà nghiên cứu đã cho các cậu bé mắc chứng tự kỷ uống liều PS128 hai lần mỗi ngày. Cha mẹ của các cậu bé ghi nhận sự giảm lo lắng, hành vi lặp đi lặp lại và hành vi chống đối.
Một nghiên cứu khác điều tra tác động của PS128 cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên tự kỷ dùng probiotic đã chứng minh sự chú ý tăng lên, tăng khả năng giao tiếp và độc lập hơn so với các chủng Probiotic khác.
Đọc thêm về Probiotic cho người tự kỷ tại đây.
Lợi ích bổ sung của Probiotic
Ngoài những tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, Probiotic có khả năng cải thiện sức khỏe nói chung. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích của Probiotic bao gồm:
- Cải thiện giấc ngủ:Nghiên cứu cho thấy rằng một số chủng Probiotic nhất định có thể làm tăng tryptophan. Tryptophan được biết đến nhiều nhất vì gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa tối Lễ Tạ ơn do hàm lượng cao trong gà tây. Nó cũng là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Serotonin rất quan trọng cho giấc ngủ khỏe mạnh. Bằng cách tăng tryptophan và do đó tăng serotonin, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể được cải thiện. Được nghỉ ngơi tốt hơn có thể cải thiện tâm trạng.
- Tăng chức năng miễn dịch: Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng Probiotic có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Đối với một điều, Probiotic có thể làm tăng sản xuất kháng thể. Điều này cải thiện phản ứng miễn dịch với bệnh tật. Nghiên cứu cho thấy dùng Probiotic Lactobacillus làm giảm sự xuất hiện và cường độ nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ em. Bị bệnh có thể làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm. Nếu bạn có thể tránh hoặc nhanh chóng khỏi bệnh, nó có thể giúp tránh tâm trạng thấp.
- Cải thiện sức khỏe đường ruột: Nhiều người mắc ASD hoặc rối loạn tâm trạng cũng bị các vấn đề về tiêu hóa. Các triệu chứng của họ có thể gây khó chịu dai dẳng cũng như lo âu về thời điểm các triệu chứng có thể bùng phát. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng Probiotic cải thiện sức khỏe đường ruột nói chung và một số cũng có thể làm giảm các triệu chứng IBS. Sự vắng mặt của sự khó chịu dạ dày gần như được đảm bảo để làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn tổng thể.
Loại Probiotic có quan trọng không?
Có vô số vi sinh vật sống trong và trên cơ thể con người, và các nhà khoa học chỉ mới bắt đầu hiểu hết về chúng. Họ hiểu rằng mỗi loại vi khuẩn có vai trò riêng trong hệ vi sinh vật. Nghiên cứu đã bắt đầu tiết lộ những vi khuẩn cụ thể nào có tác dụng có lợi, bao gồm:
- Tất cả các chủng thuộc chi Bifidobacteria đều có khả năng sản xuất axetat, giúp giảm viêm trong ruột
- Các chủng Bifidobacteria khác có thể đóng vai trò quản lý khả năng miễn dịch và điều chỉnh tiêu hóa
- Một số loài Lactobacillus sản xuất axit lactic trong ruột non. Điều này có thể làm giảm số lượng vi khuẩn có hại trong ruột, có thể củng cố hàng rào ruột và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Một số chủng Lactobacillus nhất định có thể hỗ trợ tiêu hóa lactose lành mạnhvà giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh
Những lợi ích này của các loài Bifidobacterium và Lactobacillus đã làm cho chúng trở thành thành phần phổ biến trong các sản phẩm probiotic. Tuy nhiên, chúng không phải là loại Probiotic duy nhất có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe tốt hơn.
Một số chế phẩm sinh học, được gọi là psychobiotics, được coi là hoạt động thần kinh. Những chủng lợi khuẩn này dường như có ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, có thể ảnh hưởng đến tâm trí, tâm trạng và chuyển động. Một chủng như vậy, L. plantarum PS128, có thể cung cấp hỗ trợ chế độ ăn uống cho những người trầm cảm (nghiên cứu một cánh tay). Các nhà nghiên cứu tin rằng PS128, probiotic trong Neuralli MP, có thể giúp điều chỉnh mức độ dopamine và serotonin.
Probiotic có an toàn không?
Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng Probiotic. Giống như bất kỳ chất bổ sung nào, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm chúng vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn hiện đang dùng thuốc điều trị tình trạng sức khỏe tinh thần - hoặc bất kỳ loại thuốc theo toa nào liên quan đến vấn đề đó - chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể cảnh báo bạn về bất kỳ tương tác thuốc nào có thể xảy ra hoặc các vấn đề cần chú ý. Trong một thử nghiệm nhãn mở nhỏ nghiên cứu tác dụng của PS128 đối với sức khỏe tinh thần, tất cả trừ một bệnh nhân mắc MDD đều đã có các đơn thuốc hiện có và họ tiếp tục dùng các loại thuốc thông thường một cách an toàn cùng với sự can thiệp của probiotic.
Khi dùng Probiotic, tác dụng có thể không ngay lập tức. Nhiều khả năng, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi theo thời gian. Sự khó chịu ở đường tiêu hóa có thể được giảm, cung cấp một cứu trợ chào đón từ đau dạ dày và các vấn đề liên quan. Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc người dùng Probiotic để hỗ trợ sức khỏe tinh thần, bạn cũng có thể thấy những thay đổi tích cực như ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng, độc lập và giao tiếp tốt hơn.
Hãy nhớ rằng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh hoặc thuốc chống nấm, có thể làm giảm hiệu quả của Probiotic. Ngoài ra, những người có tình trạng miễn dịch nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ Probiotic nào.
Một số người nhận thấy tác dụng phụ tạm thời khi họ lần đầu tiên bắt đầu dùng Probiotic. bạn có thể bị đầy hơi, hoặc thay đổi nhu động ruột. Đây thường là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang điều chỉnh theo sự thay đổi trong hệ vi sinh vật của bạn. Các triệu chứng sẽ giảm trong vòng một vài tuần. Nếu không, đó có thể là dấu hiệu cho thấy Probiotic cụ thể mà bạn đang dùng không đồng ý với bạn. Trong trường hợp đó, bạn nên ngừng sử dụng. Tất nhiên, không ngừng bất kỳ loại thuốc theo toa nào mà không tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước.
Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn hoặc một thành viên trong gia đình có nên thêm Probiotic vào thói quen của mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Thêm một Probiotic để hỗ trợ sức khỏe tinh thần
Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu dùng Probiotic để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình, điều quan trọng là chọn một loại có chứa các chủng sẽ giải quyết các tình trạng sức khỏe tinh thần nói riêng. Probiotic L. plantarum PS128 đã chứng minh kết quả trong việc giải quyết các vấn đề về tâm trí, tâm trạng và chuyển động. Các chủng khác có thể giúp với các triệu chứng bổ sung như khó chịu tiêu hóa, nhưng chúng có thể không hiệu quả đối với các vấn đề sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn muốn thử men vi sinh để hỗ trợ chế độ ăn uống của sự lo lắng và trầm cảm, hãy xem xét Neuralli MP, chế phẩm sinh học y tế ruột-não đầu tiên cho các tình trạng thần kinh và sức khỏe tâm thần. Nó chứa L. plantarum PS128 được hỗ trợ bởi 8 nghiên cứu lâm sàng về tình trạng thần kinh và đếm, cho thấy lợi ích sức khỏe liên quan đến dopamine và serotonin. Đặt chai đầu tiên của bạn ở đây.
Đề xuất đọc:
Đăng bình luận!