益生菌可以改善心理健康嗎？
很多有關益生菌好處的宣傳都集中在它們如何改善腸道健康上。毫無疑問，益生菌可以改善腸道中有益菌的平衡，但益生菌不僅僅可以改善消化，它還可以以令人驚訝的方式對身體和心理健康產生積極的影響。
研究顯示，特定的益生菌菌株具有神經有益效果。它們在大腦和腸道腸神經系統之間的交流中發揮作用。通過攝取足夠且具有神經有益效果的特定益生菌可以減少與抑鬱症、焦慮症和自閉症譜系障礙（ASD）相關的癥狀。
腸腦軸
腸道和大腦之間存在著特殊的聯繫，它們透過稱為“腸腦軸”的系統連接。該系統是通過人體最長的神經—迷走神經在這兩個器官之間進行直接溝通。大腦和腸道不僅會交流，而且腸道還滋養著大腦。腸道會產生稱為神經傳導物質的重要激素，它們會影響情緒和心理健康。為了履行這一重要的責任，腸道需要正常運作。
人體腸道充滿了構成微生物群的數十億微生物，其中包含了許多對人體健康有益的細菌和酵母等。保持“好”的微生物和“壞”的微生物平衡對健康至關重要。過去幾年的研究發現，服用益生菌對健康的其他方面也有著令人驚訝的影響。最引人注目的發現之一是有些特定的益生菌會對神經傳導物質的產生和心理健康產生正面的影響。
以植物乳桿菌PS128為例。 2021 年的一項動物研究指出，服用 PS128（Neuralli MP 中的益生菌菌株）的小鼠在腸道細胞中合成並儲存了更多的血清素。血清素是一種與積極情緒和注意力相關的神經遞質，其中約90%由腸道內分泌細胞產生。因此，PS128 對動物的神經遞質產生產生積極影響，臨床研究表明它支持人類的某些神經系統疾病。
腸道健康與心理健康的科學
乍看之下，腸道和心理健康之間存在聯繫的想法似乎有些難以理解，但腸道在合成會影響情緒的神經傳導物質血清素方面扮演著重要的角色。GABA和酪胺酸（形成多巴胺的前驅物） 也在腸道中產生。如果腸道不能提供足夠的神經傳導物質就會對情緒產生明顯的影響。
同樣的，影響神經傳導物質產生的微生物組群失衡也會影響消化。事實上，多年來醫生一直注意到心理健康和消化之間似乎存在重疊。人們談到胃部不適時總是會提到焦慮或不安。您可能也聽説過有些人在得知壞消息時會感到不適，或者擔心會因為緊張而嘔吐。醫生還注意到有臨床心理癥狀的人和有臨床消化系統癥狀的人之間存在相關性。
從大腦產生的感覺和從腸道產生的感覺之間肯定存在聯繫。目前尚不清楚抑鬱症和焦慮症是否會導致腸胃道問題，或者胃腸道問題是否會導致情緒障礙，但不可否認他們之間存在聯繫。
研究人員正開始探索治療腸道問題是否可以改善心理健康。 2016年的一項研究顯示改變小鼠的腸道微生物群會使小鼠產生抑鬱行為。當研究人員從患有嚴重抑鬱症的人身上提取腸道菌群，並將其轉移到小鼠身上時，轉移到有“抑鬱微生物群”的小鼠開始表現出更多的焦慮和抑鬱行為。該研究的作指出，腸道微生物群的平衡可能會影響心理健康。
其他研究則反過來解決了這個問題：研究人員沒有試圖通過改變腸道細菌來誘發抑鬱症，而是試圖通過益生菌為腸道菌群引入更好的平衡來改善心理健康情況。 最近對科學文獻的回顧 指出了益生菌對抑鬱症、焦慮症和自閉症患者的益處。
益生菌影響情緒和行為的潛力可能意味著患有 抑鬱症、 焦慮症或神經系統疾病的人可以使用益生菌來改善他們的心理健康。
益生菌如何幫助自閉症人士?
自閉症患者通常會出現焦慮、壓力和情感壓力的癥狀，使得日常生活中充滿挑戰。他們可能會發現管理情緒需要過多的精力，更促使他們感到筋疲力盡和壓力重重。持續的心理不安可能會導致某些行為的增加，例如自我刺激行爲、崩潰或遠離他人。
有些自閉症患者可能還會伴隨著消化和腸道健康問題。他們可能會經歷不舒服的便秘或腹瀉以及胃痙攣和疼痛。慢性不適和擔心需要使用洗手間則進一步的加劇了焦慮和壓力。
益生菌有助於改善與腸道問題相關的心理和生理不適，僅透過緩解消化不適就可以改善情緒和壓力。每個人在不需要面對胃部不適時都會感覺更好！在飲食中補充益生菌還可以減少便秘或腹瀉的發作。
還有新興的研究表明，特定的益生菌菌株可以緩解自閉症一些具有挑戰性的情緒問題。在2019 年的一項研究中，研究人員每天讓自閉症男孩服用兩次PS128。男孩的父母注意到男孩焦慮、重複行為和反抗行為都有所減少。
另一項探討PS128效果的研究表明，與其他益生菌菌株相比，服用PS128益生菌的自閉症兒童和青少年表現出更好的專注力、溝通能力及獨立性。
在此處閱讀更多有關適合自閉症患者的益生菌的資訊。
益生菌的額外益處
除了對心理健康的直接影響外，益生菌還具有改善整體健康的能力。研究人員發現益生菌的好處包括：
- 改善睡眠：研究顯示有些益生菌菌株可以增加色胺酸的水平。色胺酸以在感恩節晚餐後引起昏昏欲睡感而聞名，這是因為火雞中含有較高水平的色胺酸。它也是神經傳導物質血清素的前驅物。血清素對健康的睡眠非常重要。通過增加色胺酸也可以增加血清素的水平，有助於改善您的睡眠品質，更好的休息也可以改善您的情緒。
- 增強免疫功能： 專家發現，益生菌可以在預防疾病和感染方面發揮作用。首先，益生菌可能能夠 增加抗體的產生。這改善了對疾病的免疫反應。研究表明，服用乳酸 菌益生菌可 減少兒童呼吸道感染的發生和強度。生病會加劇抑鬱的感覺。如果您能夠避免或迅速從疾病中恢復過來，它可以説明避免情緒低落。
- 改善腸道健康：許多患有ASD或情緒障礙的人也常常有消化問題。他們的癥狀會引起持續的不適以及焦慮（因爲擔心癥狀可能會爆發）。許多研究證實益生菌可以改善一般腸道健康，有些益生菌甚至還可以緩解腸易激綜合症癥狀。消除胃部不適幾乎可以讓人們整體的感覺更好。
益生菌的種類重要嗎？
人體內外存在著無數的微生物，而科學家們才剛剛開始了解它們，也確實知道每種細菌在微生物群中都有自己獨特的角色。研究也進一步的揭曉了哪些特定的細菌具有有益效果，其中包括：
- 雙歧桿菌屬的所有菌株都能夠產生乙酸從而減少腸道發炎
- 其他雙歧桿菌的菌株可能在免疫和調節消化方面發揮著作用
- 有些乳酸桿菌會在小腸内產生乳酸。這可能會減少腸道中有害細菌的滋生，從而加強腸道屏障並改善整體健康
- 特定的乳酸菌菌株可以支持健康的乳糖消化並有助於維持健康的膽固醇水平
雙歧桿菌和乳酸桿菌的這些益處使它們成為益生菌產品中的常見成分。然而，它們並不是唯一對改善健康有重大影響的益生菌類型。
某些益生菌，稱為精神益生菌，被認為具有神經活性。這些益生菌菌株似乎對神經遞質的產生有影響，可能影響思想、情緒和運動。其中一種菌株，植物乳桿菌 PS128，可以為抑鬱症患者 提供飲食支援（單臂研究）。研究人員認為，PS128是Neuralli MP中的益生菌，可能有助於調節多巴胺和血清素的水準。
益生菌安全嗎？
益生菌適合各個年齡層的人服用。與任何保健品一樣，在將它們納入到您的醫療保健日常之前，請務必先諮詢您的醫生。如果您目前正在服用治療心理健康的藥物或任何處方藥物，可以通知您的醫療保健專業人員以確保您瞭解任何可能的藥物相互作用或需要注意的事情。在一項研究PS128對心理健康影響的小型開放性試驗研究中，除了一名患有重度抑鬱症的患者外，所有的患者都有服用處方藥物，他們在益生菌介入的同時安全的服用了他們的常規藥物。
在服用益生菌時，效果可能不會立即顯現。最有可能的是您會隨著時間的推移注意到變化。您的腸胃不適可能會減少從而緩解相關問題。如果您是服用益生菌以獲得心理健康支持的人的父母或照顧者，您可能還會看到其他正面的變化，例如更好的睡眠、情緒改善、更加獨立及更好的溝通。
請記住，某些藥物，如抗生素或抗真菌藥物可能會降低益生菌的效果。此外，患有特定免疫疾病的人在服用任何益生菌之前應該諮詢他們的醫生。
有些人在第一次開始服用益生菌時可能會注意到暫時的副作用如脹氣或排便變化。這通常是您的身體正在適應微生物群變化的一個徵兆。這些癥狀應該會在幾週內減輕。如果沒有，這可能意味您正在服用的益生菌並不適合您。在這種情況下，您應該停止服用。當然，在未經與醫療保健專業人員諮詢的情況下，請勿停止使用任何處方藥物。
如果您不確定您或您的家人是否應該在日常生活中補充益生菌，請諮詢您的醫生。
補充益生菌以支持心理健康
當您準備開始服用益生菌來支援您的心理健康時，重要的是要選擇一種含有特別能解決心理健康狀況的菌株的益生菌。益生菌植物乳桿 菌 PS128 已證明在解決精神、情緒和運動問題方面具有效果。其他菌株可能有助於緩解消化不適等其他癥狀，但它們可能對心理健康問題無效。
如果您想嘗試益生菌來為焦慮和抑鬱提供飲食支援，請考慮 Neuralli MP，這是第一種用於神經系統疾病和心理健康的腸腦醫用益生菌。它含有植物乳桿菌 PS128，它得到了 8 項神經系統疾病 臨床研究的支持，並且還在不斷增加，顯示出與多巴胺和血清素相關的健康益處。 在這裡訂購您的第一瓶。
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