哪種益生菌最適合調適情緒？

益生菌最近一直是一個健康流行語，但你知道嗎，你可以用它們來支援一般腸道健康以外的特定健康問題？某些益生菌菌株可能特別擅長調節情緒和緩解壓力、焦慮的想法和情緒低落。有些人可能會使用益生菌自然地改善情緒，從而取得巨大成功。 

那麼，哪種益生菌最適合情緒呢？ 

什麼是益生菌？

益生菌是活的有機體，當適量服用時，可以為您帶來健康益處。人們服用益生菌試圖以特定的方式改變腸道微生物組。不同的益生菌菌株可能對其他健康功能有益。 

益生菌可以幫助：

• 腸道健康
• 免疫反應
• 強調
• 認知功能

在您的日常生活中添加益生菌補充品會引入有益細菌，這些細菌可能會對您的健康和生活品質產生正向影響。 根據您最感興趣的益處類型，有一些 特定的益生菌菌株 比其他菌株更有效 - 科學研究可以指導您的搜索。

益生菌、益生元和後生元之間的區別

在閱讀益生菌時，您可能會遇到其他 “生”，如益生元、後生元和合生元。它們是什麼意思，哪個可以改善您的情緒？

益生菌

2014年，世界衛生組織將益生菌定義為“當以足夠量施用時對宿主產生有益健康影響的活微生物”。從本質上講，益生菌是良好的活細菌，例如屬於乳酸桿菌 和雙歧桿菌 屬的細菌。 

當有害細菌的數量超過理想數量時，有些人會患有腸道細菌失衡。食用益生菌補充劑可以説明您的腸道變得更加平衡，並減少當您的微生物組不和諧時產生的不良健康影響，例如脹氣、腹脹、焦慮感、睡眠障礙等。 

益生元

益生元是有益細菌喜歡吃的食物，通常是纖維碳水化合物。通過為您的腸道微生物提供他們最喜歡的食物，您可以説明您的腸道微生物群落更加平衡和健康。您通常可以在纖維植物中找到益生元。有些人發現吃正確的 益生元食物 很困難，並使用菊粉等益生元補充劑來填補飲食中的空白。有一些有限的證據表明 ，單獨的益生元可以説明 改善某些人的情緒。

您還可以找到稱為 合生元的補充劑，它將益生菌和益生元澱粉結合到一個膠囊中。

後生元

後生元 通常是被熱殺死的微生物，即使它們不是活的，也會對健康產生積極影響。 ISAPP 在 2021 年將它們定義為“無生命微生物和/或其成分的製備，賦予宿主健康益處”。後生元的健康益處通常來自細胞壁成分和來自死細胞的其他分子。 

後生元補充品的一大優點是它們是貨架穩定的 - 它們可以在室溫下保存很長時間。這使得後生元成為旅行或製冷通道受限條件的理想選擇。 

研究表明，某些後生元可能有助於 腸道健康、輕微的腹痛，甚至 壓力。

例如，一項針對高度壓力護士的隨機、雙盲、安慰劑對照研究表明，Neuralli Mood 中的後生元菌株 HT-PS23 可減少焦慮和壓力感，同時減少全身激活身體壓力反應的壓力荷爾蒙。

益生菌和您的心理健康

腸道健康如何影響心理健康

當您經歷身體疼痛和不適時，保持明亮開朗的性格是具有挑戰性的。如果您偶爾出現消化不良、腹脹、脹氣或腹瀉，您可能了解這些問題如何影響您的情緒。當您想知道哪些成分會導致您的身體不適時，可能很難享受晚宴。

此外，不那麼痛苦的影響，如腸胃脹氣，在發生時會引起尷尬。當您擔心潛在的尷尬或身體不舒服的情況時，很難控制自己的情緒。 

除了您的情緒受到消化系統健康的間接影響外，您的情緒也可能直接受到腸道微生物群的影響。新出現的證據表明，腸道調節認知功能和大腦活動的關鍵能力。 

腸腦軸和心理健康

您的腸道和中樞神經系統通過腸腦軸相互交流。它將大腦的認知和情感中心與腸道聯繫起來。這種 聯繫可能會影響情緒。它可以將你的情緒，如擔憂、憤怒和悲傷，與你的直覺聯繫起來。 

腸腦連接還涉及迷走神經，它是副交感神經系統的一部分。它將您的大腦連接到您的腸道，這樣兩者就可以分別使用激素和神經遞質（如皮質醇和血清素）進行交流。這種溝通在饑餓、疼痛、睡眠、壓力和情緒中起著至關重要的作用。

圍繞腸腦軸仍然存在很多問題，然而，腸道在與外周免疫、代謝和中樞神經系統的溝通中發揮作用。腸道的 微生物群調節 神經遞質的功能、運輸和產生。

神經遞質將 化學資訊 從神經細胞傳遞到另一個細胞，可以是腺體、肌肉細胞或神經細胞。神經遞質是控制各種身體功能的關鍵，如壓力、饑餓和口渴、思想和感覺、激素調節和您的感官，如觸覺、味覺、視覺和感覺。

當腸道健康且功能正常時，這些神經遞質會得到微生物群 的適當支援 。但是當腸道健康情況不佳時，腸道和神經遞質之間的合作就會中斷。

如果您覺得自己的腸道健康可能會對您的情緒產生負面影響，益生菌可能是一個很好的選擇。

什麼是精神益生菌？

腸道細胞合成了90%以上的腸道血清素和50%的多巴胺。 精神益生菌是特定的益生菌，可支持腸腦關係 並調節腸道神經遞質（如多巴胺和血清素）的產生。 此外，腸道微生物組的精神活性可以調節血清素的產生和大腦通路。這些精神益菌的主要屬包括乳酸菌，包括 植物乳桿菌 PS128、雙歧桿菌和乳球菌。

每天食用精神益生菌以改善腸腦溝通被稱為 精神益生菌療法。

精神益生菌會影響情緒嗎？

在一些研究中，已發現 PS128 等精神益生菌可以減輕工作壓力。研究還表明，對於患有 壓力的人來說，精神益生菌是一種很有前途的選擇。 

最近人們普遍認識到腸道對人們身 心健康 的重要性，這激起了人們對腸道影響個人健康的其他方式的興趣。雖然還需要更多的研究，但精神益生菌對心理健康的潛在影響是有希望的。  

改善情緒的最佳益生菌

如果您準備嘗試益生菌來説明改善您的情緒，您必須知道哪些益生菌最適合改善您關注的問題。一種益生菌菌株在改善情緒和緩解壓力方面顯示出特別的前景，那就是植物乳桿菌 PS128。

• 減輕高壓力人群的壓力*
• 更好的睡眠品質*
• 從耐力運動中更快地恢復*

研究表明，植物乳桿菌PS128可能是説明您自然提升情緒的正確益生菌;*它可能是緩解壓力或一般情緒低落的最佳益生菌。 臨床前研究表明 ，植物乳桿菌 PS128 可能通過提高體內的血清素和/或多巴胺水準起作用，説明您感覺更穩定、平靜、快樂和專注。

除了心理健康，血清素還可以支援健康的消化、 骨骼和睡眠。

為您的益生菌安排服用時段

有時製造商可能會建議您 將益生菌與食物一起服用，有時他們可能會建議您空腹服用。 一項研究發現 ，益生菌無論其時間如何，都能產生正向的影響。 

若沒有堅定的科學確認，服用益生菌的最佳時間是您最方便的時候。但是，您應該知道益生菌在不同時間如何影響您。例如，如果您的益生菌讓您在空腹的情況下服用時感到噁心，或者如果您早上服用它們，您會感到困倦，那麼改變您的習慣以適應適合您身體的感覺。最關鍵的因素是您繼續定期服用它們，足夠長的時間從結果中受益。

服用益生菌時會發生什麼

第一次服用新的益生菌時，您可能想知道會發生什麼。您可能想知道副作用或需要等待多長時間才能看到結果。以下是一些關於服用益生菌時可以期待什麼的見解。

可能的副作用和風險

益生菌作為食品成分 通常是安全的 ；最常見的問題與腹脹和脹氣有關。如果您遇到這些副作用，您可以暫時減少劑量，並間接地朝每天服用全劑量為目標。如果您正在服藥，您還應該與您的醫療保健人員討論可能的藥物相互作用。

有些人在與他們的醫療保健提供者交談之前應該特別小心益生菌。如果您的免疫反應受損，請在將它們添加到您的飲食中之前諮詢您的醫生。與任何膳食補充劑一樣，請諮詢您的醫療保健提供者，尤其是在您服用藥物或有健康問題時。

獲得正確的菌株

並非所有益生菌菌株都是平等的。不同菌株適合實現不同的目標，例如：

• 改善情緒
• 增強免疫功能
• 支援健康的消化功能
• 促進更好的睡眠
• 支援乳糖消化

如果您想要獲得最佳效果，為您的預期用途獲得正確的益生菌菌株至關重要。如果您擔心改善情緒，植物乳桿菌 PS128 可能是一個明智的選擇。將正確的菌株納入您的飲食可以幫助您更快地實現目標.

我需要服用益生菌多長時間才能看到效果？

益生菌不是一蹴而就的快速解決方案，因此您不應該期望在最初幾天甚至幾周內出現奇跡。您可能需要三個月（或更長時間）才能看到益生菌的效果。雖然有些人可能會更早地體驗到結果，但您不應該期望類似的結果。 

如果您未能定期服用益生菌，可能需要更長的時間才能看到效果。確保您堅持指示。如果您打算每天服用兩次益生菌，請盡量堅持該時程表。

以下是心理健康的一些方面，您可以考慮在開始服用益生菌之前和之後進行監測，看看它是否對您有説明：整夜睡覺，堅持工作，更多地享受活動，不太可能感到不知所措。

獲取優質益生菌以改善您的情緒

高劑量並不總是表明品質，也不一定包含更多菌株。重要的是產品中劑量和菌株背後的科學，以及服用時裡面有多少益生菌還活著。 

例如， Neuralli Mood 每 2 粒膠囊含有 300 億 CFU 的 植物乳桿菌 PS128，因為這是在 身體或心理壓力的臨床研究中顯示出益處的 PS128 量。每粒膠囊在工廠都裝了更多的膠囊，並快速涼爽地運送到您家門口，並附有冷藏說明，以確保您在服用當天獲得臨床劑量。

無論您選擇哪種益生菌來保持心理健康，請確保它背後有科學和對 質量的承諾 ，以確保它有很好的機會説明您。

*這些聲明未經美國食品和藥物管理局評估。本產品不適用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

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